月经期间减肥对人的身体是否有负面影响呢?月经期间减肥能否得到自己预期的效果呢?事实上,减肥并无不可,但是需要合理科学的减肥方式,以下就和大家详细分说。
月经期间减肥
大家都知道,月经期是女性生理的特殊时期,在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体,剧烈活动不能做,为了保持精神和精力,在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥,在饮食上也不能克扣,剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出,月经期减肥应采取特定的生理期减肥法,顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行,每七天划分为一个瘦身期,按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。
1.瘦身福利期:在这个时期女性的身体较为虚弱,并且身体的体重也较之平时多上2、3斤,这个时期就要多犒劳自己,多吃一些例如牛肉、热可可、巧克力等富含铁质、热量的食物。
2.瘦身超速期:这个时期就要限制并且减少对高热量食物的摄取了,因为这个时期女性的身体对于热量并不能迅速分解,如果这时候摄取高热量食物,那么其中的脂肪就会积留在体内,不加以克制的话,减肥不成反变肥就不好了。
3.瘦身平台期:多吃高纤维的食物对于减肥来说还是有利的,这个时期高纤维食物可以促进激素排出、血液中没含量增加,对于减肥来说无疑是有益的。
4.瘦身缓慢期:一般是指月经来潮前一周,这个时间段饮食宜清淡、易消化、富含营养等等。要达到减肥的效果,还需要多喝水。
关于月经期间减肥的四个阶段介绍到这里,希望能够帮助到大家。
掌握了月经期间的减肥时间段,那么下面小编就继续介绍一下月经期间的具体减肥方法。
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2.要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
4.三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。
延伸阅读
月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说,月经期间瘦身是大家很注重的问题,现如今的生活中因为饮食越来越好,大姐的身材难免会发福,如何减肥成了很关键的问题,很多人为了减肥,不惜花一切代价,要打针的效果是不好的还容易损伤身体,很多人会选择在月经期间来跑步,这样不仅能减肥还能促进新陈代谢,那么月经期间可以跑步减肥吗?
减肥诀窍:一.注意调整生活习惯,二。科学合理饮食结构,三。坚持不懈适量运动。
具体说来:不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻,清淡为好。多喝水,多吃脆平果青香焦,芹菜,冬瓜,黄瓜,罗卜,番茄,既助减肥,又益养颜,两全其美!
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期,如果利用好了可以轻松减重哦!
以28天为一个生理周期计算,可以分为4个时期:
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内,因为流失较多铁质,所以可以稍稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富的食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天,这段时间内人体的身心状况最佳,最适合减肥了,若饮食控制得当,会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天,这段时间内容易食欲大增,所以除了要特_注意控制饮食,还要增加一些运动。为抑制食欲,可以准备一些低卡路里的高纤维食物,如柚子等,增加饱足感,还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天,这段时间容易心情烦躁,而且身体容易出现浮肿现象,饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤,因为它们都是天然的利尿剂,可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物,控制饮食再增加一些运动量,体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗?实际上是建议大家不可以的,在月经期间子宫正在收缩,这个时候跑步的话会对子宫造成影响,如果真的是身体所需,那我们可以放慢跑步的动作,跑步的时间也不要太长,最好是10分钟或是20分钟左右。
女性月经期间减肥的方法
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。
经期减肥法 五种体质女性经期最有效减肥法
血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法:辛辣食物
驱寒至于“寒症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法:饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
经期减肥除了一些不能吃的食物,同时也可以选取一些食物来减肥。
饮食温热,不要食用生冷食物
在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。
饮食清淡,不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理?饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。
另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。
不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。
避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。