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当大部分的女性都在为身体的肥胖所困扰的时候，也有那么一部分女性，因为身体脂肪含量过低导致自己出现贫血，胃寒等各种各样的不良症状，那么对于这些女性来说，增肥便是他们主要的日常工作之一了。而有哪些可以增肥的软件来督促我们进行我们的增肥大计呢？小编今天教给大家两招。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
步骤/方法：
1身体只有消耗了，才会去补充。每天的锻炼是不能少的，比如跑步，游泳，俯卧撑等。如果有经济能力可以在家购置健身器材，每天在家就可以锻炼。
2吃饭面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。平常进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
3你要有个好的生活规律，好的精神新状态，压力统统抛掉。人在心情愉快的时候，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收。每天适当的散步也是不错的。
其实增肥并不是让我们暴饮暴食或者说是敞开了胃口吃东西，它是通过合理的运动和膳食调理使我们的体重达到一个合理的水平，从而保证自己的身体健康。小编再次建议，不要一味的吃高油高热量的东西，反而要荤素搭配淀粉适量，从而保证自己的体重健康上升。
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减肥瑜伽操 有哪些是比较有效的
在瑜伽刚刚流传开来的时候，很多爱美女性就已经被瑜伽的魅力所折服了。经常使用瑜伽来作为锻炼方式的女性，气质会自然而然的被带出来。瑜伽也有很多种，有维持身材，有保健，当然最受欢迎的就是减肥瑜伽操。因为现在很多女性都忙于工作，没有时间出去外面进行跑步啊之类的户外运动，瑜伽刚刚好就可以满足女性无法出去运动的缺点。我们要想做减肥瑜伽操的话就直接再自己家里面做十几分钟就好了。那么有哪些减肥瑜伽操是比较有效的呢？
减肥瑜伽操
我们先介绍一种大家都比较熟悉的减肥瑜伽操。就是我们先站好找一个平衡点，然后将左手握住左脚，接着我们就慢慢的往后面拉伸。做好以后我们就可以定住，到自己坚持不住的时候放下来，接着换一个方向继续做。这个减肥瑜伽操的目的就是将我们的腿部肌肉和背部肌肉进行挤压，使我们身体多余的脂肪都可以被消耗掉，这样我们也就可以让我们的身形变得更为的纤细。
接着一种减肥瑜伽操就是桥式。大家都应该看过拱桥吧？我们首先要平躺着，接着双脚调整好位置以后就慢慢的让自己的身体离地，当然了，我们一开始在做的时候可能会觉得很难实现这个动作，但是你要是长久坚持下来了的时候就会发现自己身体的柔韧性被调整的非常好，大腿跟腹部会瘦的比较快。
减肥瑜伽操还有非常多的种类，我们可以自己去根据看到的一些姿势来进行改良，毕竟适合自己的减肥瑜伽操才是最好的减肥瑜伽操嘛。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
来看看比较有效的减肥方法有哪些
冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
有研究在一年内分四次，分别在1月、5月、12月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果12月和次年1月脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外，冬天人们衣服穿的多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的关键季节，冬季减肥也是势在必行的。
冬天容易长胖的三个主要原因：
1.天冷了，运动少了
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
2.冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
3.寒冷引发的生理反应
冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。
冬季这样减肥有效
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
比较有效的减肥方法有哪些呢
减肥是很多女性朋友天天都想的，那么你们了解多少和减肥有关的方法呢？小编下面就想给各位好好的来介绍一下一些比较有效的减肥方法，你们可能会比较心动了，那么我们就要好好的来具体的了解一下呀！我们一起来具体看看比较有效的减肥方法有哪些吧！你们一定用得上的。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
小编在这里给各位介绍的是比较有效的减肥方法，你们是不是觉得比较有方法可寻了，那么你们自己就可以根据这些来，这些都是很有用的建议呦！不知道你们清楚了解多少了！那么小编在这里就给各位介绍这么多啦！希望你们能够用得上啦！
胖人补气瘦人补血怎么做
人的体型有各种各样的，高的胖的矮的瘦的。养生也是现在一个比较让人们关心的事情，在医学上面，胖一点的人和瘦子养生的方法是不一样的。有句话就叫‘胖人补气瘦人补血’，下面就给出一些补气的方法。
胖人要补气：拍手
拍手最好在清晨进行。这是因为手是阳气大本营，早上旭日东升，天地间阳气开始升腾，这时拍手可以振动阳气，促进阳气升发，疏通全身气机。
拍手方法：十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用，进而达不到养生保健效果。
如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受，可拍空心掌。手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌边缘部分，但是效果会差一些，拍打时间应相对加长。
根据体型，有胖瘦之分。中医专家指出，体型不同，冬季养生方法有所不同。另外，胖人相对来说阳气偏虚，瘦人相对来说阴虚火旺。这两种体型冬季养生防病，胖人应补气，瘦人应补血。
瘦人应该怎样补血
中医治疗血虚证的方法。又称养血。属补法。血虚证是由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养，使脏腑组织的功能恢复正常。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证，补血法有补心血和补肝血。此外，气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发生，所以补血还有补气生血 、填精补血 、祛瘀生新等方法。常用的补血产品有熟地黄、当归、何首乌、芝元雪康组合等。临床上具体使用补血法时应注意以下两点：
① 因痰浊、火热邪气所致的心悸、失眠、眩晕，热盛所致的肢体抽搐及瘀血所致的闭经，不适宜使用补血法。
②血虚患者要忌用温燥伤阴的药物。
补血的食物有哪些
紫米、猪肉、黑木耳等都可以补血，要补血还是应该吃一些好的补血产品，它将补血与补气结合在一起，气血双补，从根源上补血，对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。气血双补，固本正源。
上面就是一些减法的补气方法，如果是偏胖一点的人可以利用上面的方法去尝试一下，当然时间要相对坚持久一点，不然是没有效果的。其实很多时候想要补身体，最好的方法就是运动锻炼，特别对胖一点的人一定要注重运动。
胖人游瘦 瘦人游胖
"水能載舟，亦能覆舟"，游泳可以減肥，也可以增肥，以停就是一些說亮
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可拿高你的心肺功能，而且能锤炼你几乎所有的肌肉，非常是坚持有规律的强化练习，几个月的功夫就能使你“洗心革面”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一停懒腰”，这对于保持挺立的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，常常坚持游泳锤炼可以让你的长成一个“高个子”。
要想获得优良的锤炼成效，还需要计划地进行锤炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍旧感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个复原的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体复增加，这是由于游泳对于肌肉的锤炼作用，使肌肉的体积和复量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
冬天让人变胖的6个坏习惯
虽然冬天堆积脂肪是为了过冬的自然现象(安慰自己的借口)，不过有时明明努力在运动了却还是不减反增，在乎体型的人、想要减肥的人、莫名变胖的人，或许原因就出在这些不知不觉《变胖的6个坏习惯》呜呜呜呜呜...要改就趁现在啊...
吃太快
这是现代人的通病，忙到连吃东西的时间都很短，吃太快没有仔细咀嚼会对肠胃造成负担、消化不良，所以容易变胖。
不吃
或许会有人觉得从一天三餐缩为一天两餐就可以变瘦，不过这样该吃正餐的时候不吃，反而会造成强烈的空腹感，导致下一餐吃更多喔...
为了抒发压力大吃
空腹就容易火大情绪化，肚子填饱心情才会比较平静，有过度饮食习惯的人约有75%其实都是为了抒发压力。
觉得浪费而吃过量
看到还剩一点点觉得浪费就想吃完，结果就吃太饱了，要避免这种情况，就是点餐不要点太多，自己煮饭也只要煮得适量就好了。
熬夜
晚上看电视、上网、打电动，熬夜睡眠不足会影响调整食慾的贺尔蒙分泌异常，会变得比以往更想乱吃。
开着灯睡觉
没想到开着灯睡觉也会变胖!?因为光线影响可能会让人无法熟睡，不能熟睡也会很难分泌分解脂肪的贺尔蒙，让身体代谢机能下降。
嗯...那就先从每天都12点以前睡觉开始做起吧(哭)
怎么瘦手臂比较好
怎麼瘦手臂比较好。现代人对于审美的观念逐渐的提升，因此人们也是越来越注意到好的身材的重要性，因为好的身材往往会有比较高的关注度的，其中有的人的手臂比较粗，这样的人往往会比较困恼的，她们急切的想知道怎么样才能更好的去瘦手臂，对于大家关心的问题，下面进行详细的介绍，大家赶紧来了解一下吧。
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
上面所讲的就是有关“怎麼瘦手臂比较好”的知识的介绍，大家通过上面的详细的对于瘦手臂的介绍，相信大家有所认识了，对于那些手臂相对而言比较粗的人们而言，是有必要通过上述几种方式去减掉自己的粗手臂的，这样也能让自己的身材变的更棒的。
