月经期间减肥运动。
要点1
经期减胖不能去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减胖法这个更时候也要停止，防止血糖不稳固，防止加复经期的各种不适。不管什么减胖方法最有用，但是如果不注复饮食还是会越减越胖。
要点2
经期减胖要多吃点稿纤维度的食物，瘦肚子成效很好，如：疏菜、生果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含度，可调整月经和冷静神经。
要点3
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
要点4
三餐必定要定时定度，可防止血糖一停升高、一停落低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习性。
要点5
防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有用减胖药排行榜上的减胖茶。
只要遵循准确的经期减胖方法，既可以吃的健康，又可以塑造完美身材哦。
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月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道，在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的，所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥，在月经期间减肥的时候方法不能过度，因为月经期间虽然说减肥的效果好，但是如果在月经期间减肥不合理的话，那么对自己的月经量影响和伤害是很大的，所以说必须要及时的做好正规的减肥方法，那么月经期间到底该怎么减肥呢？
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
如果自己是月经期间的话，那么就可以选择这样的方法来给自己减肥，在月经期间千万不要吃太多了，如果吃太多了，那么减肥的效果是不明显的，而在月经期间减肥的话，还要注意自己的运动，运动量不能太多了，适当的做点有氧运动就行了，如果运动量太大了，那么是会导致月经量太大了。
女性月经期间如何减肥
不少的女性选择月经期减肥，但是大家明白应该怎么做吗?我们小编教大家怎么做，希望可以帮助大家轻松的进行减肥哦!
补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。
另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
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身材的完美不能操之过急，否则结果总是相反的哦!相信大家不希望看到这种不好的结果哦!
月经期间的减肥方法
女性朋友们由于自身的生理结构的特殊所以每个月都会来例假，虽然每次来月经的时候很多女性朋友们都会非常的苦恼，但是自从发现有经期减肥的方法了之后相信很多爱美的女性一定会非常的惊喜。但是并不是月经期的任何时候都是适合减肥的，这个也有时间划分的。
月经期间的时候女性的抵抗力会非常的弱，身体的承受能力也没有多好，所以这个时候可以适当的做一些舒缓的运动，但是不要做特别激烈的运动，不然容易出现痛经等情况。
月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经期间要减肥的女性朋友们注意饮食上要搭配的均匀，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮食要清淡，不要吃冰冷辛辣等具有刺激性的食物。在月经期的时候女性也要特别的注意自己个人的私处卫生，做到每天换洗内裤的好习惯。
如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说，月经期间瘦身是大家很注重的问题，现如今的生活中因为饮食越来越好，大姐的身材难免会发福，如何减肥成了很关键的问题，很多人为了减肥，不惜花一切代价，要打针的效果是不好的还容易损伤身体，很多人会选择在月经期间来跑步，这样不仅能减肥还能促进新陈代谢，那么月经期间可以跑步减肥吗？
减肥诀窍：一.注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期，如果利用好了可以轻松减重哦！
以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗？实际上是建议大家不可以的，在月经期间子宫正在收缩，这个时候跑步的话会对子宫造成影响，如果真的是身体所需，那我们可以放慢跑步的动作，跑步的时间也不要太长，最好是10分钟或是20分钟左右。
女性月经期间减肥的方法
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。
经期减肥法 五种体质女性经期最有效减肥法
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法：辛辣食物
驱寒至于“寒症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也容易怕冷。由于身体过寒，可以选择含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较重，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
经期减肥除了一些不能吃的食物，同时也可以选取一些食物来减肥。
饮食温热，不要食用生冷食物
在中医学中认为，食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。
饮食清淡，不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理？饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。
另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理？纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。另外，浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。
月经期间运动减肥注意事项
经常听人说生命在于运动，每天坚持运动可以提高体质。但是，女性在每个月地特殊时期，是否适合运动?其实，只要是身体健康、有运动习惯的女性，即使在经期仍可以坚持适量适当运动，更有利于身体健康。那月经期间运动减肥需要注意什么呢？
经期运动注意事项
经期适合运动减肥吗？在经期的第1-3天，可以练习轻柔的拉伸运动，冥想型瑜伽及形体操等都可以，有利于血液流通，减轻压力。运动过程中，腹腔不可以受压，腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。
月经期间运动减肥注意事项有哪些？经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可过分安静，窝在家里一动不动，血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉，让血液循环流畅。所以女性生理期运动，完全就是为了放松肌肉，避免血淤血稠等问题。
女性经期运动不可以碰水。女性在生理期不碰凉水是最好的，腹部和双脚都要保暖，更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。
经期运动还要避免精神紧张。生理期可以适量运动，活动身体经血，让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话，就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗，避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动，在生理期最好不要参加。
月经期间体重有什么变化？
月经是女性的特殊时期，在这个时期不仅是女性子宫膜剥落的要害期，而女性的情绪、体重也会发生变化。不少女性会配合这个时期来进行减肥计划。那么，你知道月经期间体重有什么变化吗？怎么制定减肥计划？
经期体重变化：
1、月经前
当女性朋友月经到来之前的1到7天，身体脂肪是很轻易出现堆积，是因为女性体内的黄体素已经开始大量分泌，所以在月经到来的前几天会出现有水肿的情况，所以在这几天女性体重可能是会增加1到2公斤。所以在这个时候出现体重增加不要太悲观，并不是因为你减肥失败的结果，完全是因为你体内的雌性激素在作祟。
2、月经期间
通常月经时间正常的是七天左右，有的女性朋友会感觉当子宫内膜连续出血几天后，会有体重下降的感觉，导致有的女性认为可以在月经期间没有克制的可以吃大量的热量高的食物，也不会出现体重升高的情况，小编要告诉你这只是错觉，知识因为这阶段你的雌激素浓度较低，没有克制用食，同样是会出现体重飙升的情况。
3、月经后
月经结束后的一周是被大家叫做减肥的黄金时期，因为这个时候的黄体素浓度已经特别低了，而新陈代谢也比较快，可以在这一周的时间内把饮食操纵在600卡热量，减肥有很明显效果。
其实女性朋友在月经前后和月经期，体重变化幅度增加到1到2公斤是正常的情况，只要和平常一样正常饮食就可以了，可以适当的运动，还要保持身心健康。
经期减肥要注重：
月经期间减肥勿节食
对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普通的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。假如这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下亲切属性的水果，注重不要一次吃得太多，能够关心身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和防止盆腔充血。
经期少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该防止在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
经期来临，有痛经的姑娘还是要好好照顾自己，虽说经期是女人最好的减肥期，但是也不要冲动地追求减肥效果，否则很轻易得不偿失。
月经期间减肥的妙招有哪些
每个女性都希望自己能够拥有完美的身体，这样才能让自己变得更加的漂亮和自信，女性每个人都有一定的生理周期，但是在月经期女性的身体会变得非常虚弱，就容易导致一些疾病，如果女性能利用好这个特殊的时期进行减肥就能达到很好的效果，下面一起了解下月经期间减肥的妙招有哪些。
月经期间减肥的妙招有哪些
生理期会有着不同波动范围的荷尔蒙分泌，是女性减肥很好的时机。那么，例假期间怎样减肥？饮食和运动是方法！
在例假期间需要减肥的朋友们可以采取饮食的方法减肥，详情请见下面的详细介绍：
第一：可以用含有膳食纤维的纯水果蔬菜减肥产品，蔬果减肥选用千百年来被人们公认有减肥功效的蔬菜.水果为主要原料，经现代工艺提纯而成，内含协助人体消耗体内脂肪蔬菜，水果提取物配合可抑制食欲，令人产生"饱腹感"的葡苷聚糖纤维。
第二：一定要有营养但是要少大米。早餐鸡蛋，一块小面包，牛奶(脱脂)，水果;午餐就比平时减一半米饭，多吃点肉，鱼，青菜;晚餐：不吃米饭(你当然也不能吃面包，饼干之类的拉)，吃青菜吃肉，夜晚估计一定肚子饿的，吃黄瓜(青瓜)顶肚子。嘴馋也不能吃零食。
上面的方法是确实可行也是最健康的，不过比较辛苦。如果体形不是特别巨大，只是觉得有点不完美，有一点点点臃肿的话，也不用那个方法。注意一下饮食，不要暴饮暴食，一个星期运动三次就好。但是注意不要剧烈运动！
上面就是对月经期间减肥的妙招有哪些的介绍，通过了解之后我们知道女性在月经期可以多吃蔬菜和水果，这样对减肥有很大的帮助，但是值得注意的是在月经期减肥女性女性朋友最好不要节食和做剧烈的运动。
月经期间如何减肥 抓住减肥时机
月经期间如何减肥？在经期开始后，女性的身体会进入一个泡卵期，这时，女性的体重会发生变化，直到3-4天，经期结束后，体重才会恢复如常，而这段时间就是对身体开展生理周期的瘦身法的绝佳时机，假如真正的想要减肥的话，就不要错过这个大好的机会，从经期开始的第一天，以七天即一周为一个周期，开始进行减肥瘦身，掌握让身体变瘦的方法步骤。
第一天
在一个周期中的第一天，以调节主食为主，开始进行减肥。这是头一天，非常重要，一定要严格遵守各种要求。在一天的进食中，有两顿饭是要打破平常的就餐原则的，不能这两餐不能够摄入太多的食物，之能够简单的应付一下了事，只要能够让身体坚持下去就行，通过这样简单的对主食进行调节，减轻1kg左右的体重，看到1kg的重量，或许有人会觉得不可思议，但是，因为经期的影响，这确实是能够达到的，假如无法达到的话，就再连续采取措施2-3天，相信会见效的。
第二天
第二天就是身材正式开始变得苗条的时候了。在调整了主食之后的第二天，在要吃饭之前，做一下体操运动，吃早餐之前就去测量一下体重，假如体重减少了一公斤的话，就尽量在吃饭之前做十分钟左右的时机体操，做完了这个体操之后再去吃早餐。不过，从当天开始，就不用再进行辛劳的限制饮食了，饮食可以恢复到正常水平，当然了，假如你想达到更好的减肥效果，减肥的时间更加的短的话，最好还是稍加限制一下。
第三、四天
在这两天中，有可能会出现体重突然临时增加的情况，不过，不用担忧，这是正常的状况，体重增加只是临时的，并不代表这我们的减肥行动失败了，三餐照旧维持平常量即可。这两天按照平常过，不要刻意去做什么，部分人的体重突然增加只是体操对身体产生刺激的一些影响而已，慢慢的就会没事了，只要体重没有超过原先的体重就没事，不用急着去限制饮食，无需太过于担忧。维持平常心态。
第五天
第五天。即是做体操过后的2-3天，这个时候，饮食可以不怎么变动，因为即便是不改变饮食，体重仍旧是会减轻的，在前两天临时增加的体重也会减掉，身身材从这个时候慢慢的变苗条。假如体重不减反增的话，就是饮食过量的问题了，这个是一定要禁止的。不能够过度饮食，或者暴吃暴喝。
第六、七天
周期的最后两天，体重连续减轻，让你回到拥有苗条身材时的体重，达成你减肥的心愿。在这两天中，假如你的体重在此减轻了1kg，那么在当天就连续调整主食，按照周期的第一天重新计划，如此以7天为一周期，每月循环3次，效果会令你满足的。
以上步骤方法就是关于月经期间如何减肥的方法措施，宽广的女性朋友们，假如想要减肥的话，不妨尝试下，反正这些方法对身体都没有什么危害，最多只是挨一下饿而已。
