一周快速减肥法 让你从头瘦到脚

【www.jf83.com - 运动快速减肥法】

夏天天气炎热，各种甜品冰淇淋，各种烧烤冷饮，你是不是吃的不亦乐乎？身上的脂肪就不知不觉长了一圈，别着急，一周快速减肥法帮你制定1天减肥计划时间表，一个星期健康减肥，让你的身材完美如初！
一、一周快速减肥法的注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天减肥时间表
1、睡
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

精选阅读

局部减肥方法分享 让你从头瘦到脚

一、按摩黄金地带真正紧实拉提胸部

别以为只针对胸部作按摩，就能有坚挺的双峰！脖子到胸部之间的悬韧带像是胸罩的肩带，必须维持紧实，才能真正防止胸部下垂。专家建议平时可多作一些胸部瑜珈，但必须持之以很，方能收效。

1.身体倾斜45度，两手平放在乳房底部。

2.以画圆方式上移到胸前，再向上按摩到脖子。

3.最后乳房下方则以轻柔圆圈方式按摩。

二、按摩解决小腹突起问题

腹部的脂肪相比其余部位松软，和紧密、结实又强硬的大腿及臀部等处的脂肪组织相比较，促进腹部的脂肪分解其实是较为轻松的。

三、多做抬腿动作瘦腿

有了平坦紧实的小腹，完美下半身曲线还需进阶拥有一双笔直修长的美腿。重口味的饮食习惯或长时间站立、久坐等因素会导致下半身出现血液循环不佳的现象。腿部大范围按摩可以舒缓肿胀紧绷感、促进淋巴流动和循环代谢。另外，垫高双腿或抬腿让血液回流也能帮助排除水肿。

四、提拉臀部曲线

习惯了办公室长期的坐式生活，免不了导致下半身壮硕的西洋梨体型，且臀部的脂肪组织相较身体其他部位更紧密、更压缩且更易堆积。要想让让臀部线条更紧、更翘，可以按摩，采用正确的角度与力道。

7日局部减肥计划 让你从头瘦到脚

爱美之心，人皆有之。多少MM现在正在追求完美身材呢？多少MM正在为了达到自己理想的身材而付出着巨大的努力呢？其实减肥瘦身不一定是要下苦工的，方法对了，一样能瘦。下面就给大家设计一套局部减肥操，每天只需一分钟，只要双手动一动，一个星期就能让你从头瘦到脚！

第一天：挤压耳前穴瘦脸
瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
说明：洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
第二天按摩手部瘦手臂
1、先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，
2、到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。
3、从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。
4、在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。
5、腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。
说明：这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!

第三天双手压球丰胸
1、坐在地上，双腿交叉。
2、双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。
3、双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1--2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
说明：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
第四天转动腰腹
1、半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，
2、拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
说明：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
第五天减掉游泳圈
1、坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。
2、双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。
4、最后身体与腿同时回位。
说明：重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿
1、只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。
2、双腿向前伸平，上身保持正直。
说明：这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
第七天散步燃脂瘦整体
散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅。
说明：正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。
当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。

一周快速减肥法 让你全身零脂肪

在周末大吃大喝的你，是不是觉得赘肉已经悄悄找上你了呢？别怕，一周快速减肥法帮你制定1天减肥计划时间表，一个星期健康减肥，身材完美如初！
一、一周快速减肥法的注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

三、1天减肥时间表
1、睡
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

双重快速减肥方法 一周让你瘦7斤

饮食和运动是减肥过程中最为常用的两种方法，其实这两种方法并不矛盾，完全可以同时进行，今天小编就会为大家介绍如何饮食和运动搭配的减肥法，帮助大家快速瘦身。 饮食
1、花生
虽然花生内含有脂肪酸，但它并不会转化成脂肪，反而对人体十分有益。如果你想要减肥，花生的饱腹效果，能够帮你抑制食欲。
2、大蒜
很多人不爱吃大蒜，但大蒜却是个减肥的好食物。它所含的蛋氨酸，能够帮助你体内的脂肪自觉的流出，还能帮你解除肝脏的毒素。
3、西柚
西柚是个营养非常丰富的减肥食物，它能帮助你快速燃烧脂肪，会帮你充分发挥瘦身的功效。
4、青苹果
青苹果之所以能减肥，就在于它含有独特果胶成分，对于减肥燃脂有着技高一筹的功效。而且对于女人而来，青苹果也能帮你补心，让你吃得更健康。

运动
1、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
2、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

3、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

五个快速减肥指南 让你一周瘦一圈

减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情，有些人越减肥越形容枯槁，甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难，只要制定好科学的计划，按部就班，你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下面的五个减肥指南吧。

准备阶段

(1)发现内在动力

在减肥前，写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福，这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈，但热情难以长久，所以要为自己找个长期的理由，如希望上楼梯时不会气喘吁吁，比能套上一件紧身衣更为有效。

(2)寻求支持

有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥，，希望得到他们的支持与监督。不要说我要尝试新的减肥方法了，这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功，最好找一个同样志在减肥的同伴，两个人相互鼓励，可以励志斗志，避免半途而废。比如说，在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法，因为你已经许了诺言、交了费用，就更容易坚持了。

行动阶段

(3)循序渐进

疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快，而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标，包括你的长期目标，包括你要达到和保持的某个体重，要保证精力更加充沛，要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说在一年的锻炼之后，我要减重若干千克，就把它分解成每周的目标如何通过节食和锻炼来完成这个任务。

如果你长期以来一直缺乏运动，开始时不要每次连续活动30分钟，少量多次，让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时，也不必和有的坏食物马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝无脂牛奶。

(4)安排每日的运动

运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情，很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动，那么久忙里偷闲地做短时间运动，在一天中积累足够的运动量。

例如搭车时，你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行桌边运动，用脚给音乐打拍子，扩胸耸肩，上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

(5)少量多餐

少量多餐的好处很多，这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉，但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物，远离高热量的零食和饮料。

在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料，它们的热量高得你难以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解饿又减肥。

在吃完任何东西之后，都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀，减轻饥饿的感觉，同时又不会带来任何能量。

欢迎您拜读《一周快速减肥法 让你从头瘦到脚》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动快速减肥法内容，请访问我们的运动快速减肥法专题。