低热量食物。
零食是日常生活的一部分,就算是减肥期间也要保证零食的充足摄入。为什么呢?减肥不就是要减少热量的摄入吗?应该完全的控制零食的摄入量才对啊。
其实不然,首先呢,这里说的零食并不是薯片和锅巴等高热量的食物,而是热量低、食物纤维高并且饱腹效果强烈的食物。
另外,零食及时补充还可以缓解饮食的欲望,有防止暴食和减少饮食量的作用。
除此以外,减肥期间的饮食限制多少会造成营养不足,而合理吃零食就能给身体补充足量的养分,有保证身体代谢的效果。
推荐的减肥零食有以下几种:
1.坚果
坚果中含有丰富的优质油脂和食物纤维,既可以给身体补充营养,促进新陈代谢。还能调节肠胃的活动加速食物的消化排泄,有助于排毒消脂和减肥瘦身。
但是坚果的热量并不低,一次不能吃的太多,每天最多吃大概十粒左右。
2.葡萄干等无添加的水果干
葡萄干等水果干味甜,但是含糖量和热量并没有很高。食用以后可以降低食欲和防止暴食。同时也能缓解减肥期间的压力,有助于减肥的持续进行。
建议挑选无添加的水果干,并且不能吃太多,每天最多吃半个掌心的量。
3.薯类
红薯、白薯和紫薯都是不错的零食选择。它们含有大量的食物纤维和矿物质以及维生素。食用以后可以快速的饱腹,既能缓解食欲还能降低饮食量,对抑制肥胖的发生有着很大的帮助。
另外薯类中的食物纤维还能促进肠胃蠕动,既能防止热量吸收堆积,还能将身体中的毒素和废物快速的排出体外,瘦身消脂的效果非常显着。
薯类中的维生素和矿物质也可以给身体补充养分,达到提高代谢的效果,不仅能减肥瘦身还可以将身体调整成不易胖的体质。
减肥期间的零食一定要吃,只要吃的正确不仅不会变胖,还会让身体越来越瘦。
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解馋减压不发胖 低热量零食大法
零食的热量甚至会超出我们一日三餐的热量,成为让我们发胖的凶手。减压、解馋又不发胖的零食之道,是我们的首选!
你会选择低热量零食吗?
吃零食成为人们减压的首选方式,分享零食有助于建立好人缘近日,零点调查公司发布了《2009城市生活调查报告》,人们的生活细节也受到金融危机的影响。不过可别忘了,零食好吃,却往往含高热高脂,如果放松警惕,零食的热量甚至会超出我们一日三餐的热量,成为让我们发胖的凶手。减压、解馋又不发胖的零食之道,是我们的首选!
你喜欢零食的原因有哪些?(可多选)
1天生的,就是喜欢吃31%
2受身边人的影响12%
3减压19%
4方便,可以随时补充能量31%
5解馋56%
6补充正餐以外的营养12%
你淘换新零食的来源有哪些?(可多选)
1逛不同的超市69%
2同事、朋友推荐31%
3上网搜索6%
4其他6%
购买零食时,热量指标是否会成为你的首要考虑标准?
1是,首先考虑热量44%
2否,只要好吃,不在乎热量高低38%
3会考虑,但不放在首位19%
你认为多少热量的零食属于低热量零食?
1每百克热量低于100卡路里75%
2每百克热量低于200卡路里12%
3每百克热量低于500卡路里12%
下列零食中,你认为哪些属于低热量零食?(可多选)
1水果干19%
2果冻19%
3海苔片69%
4杏仁31%
5酸奶50%
6爆米花0%
7低脂巧克力6%
购买零食时,你是否会仔细查看包装上的成分表?
1会31%
2不会19%
3偶尔50%
Hers温馨提示:
●100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食,大家购买时可尽量按照这个标准选择。
●如果额外吃了零食,就要适当减少三餐的进食量,以控制整体热量的摄入。
●凡是声称低糖的食物,就要留心其中的淀粉、油脂;凡是低脂的食物,就要留心其中的淀粉、糖。总之,淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。
●推荐几种味道不错的低热量零食:
水果脆片
鳕鱼丝
低卡满腹饼干
糙米卷
QQ弹力糖
青豆
明星的零食大法
减肥
吃零食异常挑剔的大S,为大家推荐一款最适合女孩子的零食话梅,在众多类别中,大S超喜欢的一款是曲线梅,这是台湾生产,从明日叶、乳酸菌、普洱茶等草本植物中萃取成份研制而成的纤梅系列之一。超好吃的梅子,可以减肥,美白肌肤,排毒解宿便,只要一颗,肠胃之中的油垢就能清的干干净净大S称赞说。
解压
零食的解压和心理安抚功效在这几位运动明星最有体现:郭晶晶会在比赛时大嚼巧克力,而她的最爱是酒香巧克力;刘翔小时候就喜欢吃大白兔,直到现在都没改变,或许是因为他从小就希望自己可以像兔子一样跑得快;姚明的最爱是雪人冰淇淋,最高记录一口气6根,用他的话说,吃完雪人状态超好,威力四射。
营养
经常往返于各地演出拍戏的梁咏琪,对于零食的营养功效最为推崇。我平时很忙,正餐经常不能按时吃,这时零食就可以发挥作用。我的背包里时常准备酸奶、鱼干、坚果、水果,饿的时候用它们充饥,既能快速补充体力,有营养丰富,一举两得。
瘦身
伊能静的瘦身秘诀就是奇异果情。黄金奇异果含有丰富的果胶和纤维,能产生饱腹感,对于体内净化排毒也有很好的帮助,并且富含维生素C和维生素E能帮助皮肤白皙柔滑。更棒的是,它口感甜美多汁,而本身的热量却很低,无论是做零食还是代餐,都非常适合!每天中午食用2~3颗黄金奇异果来代替午餐,让伊能静的身材始终完美无缺。
效果好的减肥方法 低热量零食的美食诱惑
零食的诱惑力很强,是导致人体发胖的一个因素,不过有这么几种零食是低热量的,且不容易发胖哦。下面小编就来介绍一下低热量零食的美食诱惑,看看有没有你喜欢的吧。
低卡零食:冰淇淋
其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。
低卡零食:爆米花
比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。
低卡零食:小墨西哥薄饼
只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味。
低卡零食:杏仁
杏仁蛋白质是相当极其丰富的,即便你吃十几颗杏仁都不会发胖,而且还可以满足一下你的嘴巴,使你的嘴巴不会闲下来,平时没事的话,杏仁是最好的小点心哦。
低卡零食:优酸乳
其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了,蛋白质含量非常的丰富,适合在下午饥饿的时候用来填饥,当做小点心吃是不错,但是绝对不能当正餐吃哦。
推荐:低热量食品大盘点
有句话叫“胖从口中来”,很多人以为食得少就可以减胖,事实上有不少人抵受不住挨饿感觉,间或暴吃一顿而得来相反成效。其实,长期挑选低热度的食品,不用节食仍旧达来减胖目的。
全麦包全麦包是面包中热度最低的,如果你是无包不饱的话,就建议你早餐吃个全麦包填填肚子。
燕麦片热度低,营养丰富,含维生素B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。
椰菜椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低热度又饱肚。
芦笋含丰富维生素A、C,生吃或者煲熟做一杯芦笋汤,可当零食或饮料充饥,健康又不会长肉。
茄子有科学探索指出,茄子在一顿正餐中可以发扬阻止汲与脂肪作用,同时包蕴维生素A、B、C,是一种有益食物。
鸡肉鸡肉去皮食用,热度更低。比半份牛肉、猪肉的热度还要低。
土豆烹制方法很复要。吃水煮土豆最安全,薯片和炸薯条当然应排除。
扁豆若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙橙含自然糖分,多纤维又低热度,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最好挑选。
零食热量大PK 3种热量劲敌让你瘦不停
秋天快到了,面对逐渐长大的小肚子,总得想出办法解决,正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食、轻松就变瘦,当然了瘦的速度会没有那么快了,心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了,但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。
说到零食的挑选,给大家举例一下,我们常买的零食所含的热量。
大家到超市的时候,买东西出了要注意价钱标价牌以外,还要注意一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注意一下这个,还会发现很多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
让你发胖的食物:
1、可乐
不同可乐热量差很多
可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发现!同样是可乐,竟然相差上百倍!
2、泡面
油炸类泡面热量很高
晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了很多哦!仔细看看成分标签就可以看出来了!
3、薯片
薯片被列入禁食行列
薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!但自己看了标签,就会发现,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪便宜买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了,所以小包优势强大!
4、饼干
慎重选择高热量的食物
这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都挑选全麦的,多吃了也不用太担心,但也不要老多吃啊。
预防发胖的食物:
1、VB可以预防肥胖
VB可以预防肥胖
推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推荐理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
2、VC也可以燃消脂肪
VC可以燃消脂肪
推荐食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推荐理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
3、酵素排毒一级棒
酵素排毒一级棒
推荐食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推荐指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的酶,通过主动补充消化酵素,可以有效降低食欲。根据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推荐理由:少摄取食物是减肥见效的办法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。
低热量减肥食谱
第一天:
早餐:一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司
零食:30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果
午餐:低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食:168克豆腐;糙米饭
午餐:瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食:火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼
晚餐:90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱
第三天:
早餐:2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包
零食:吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁
午餐:瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花
零食:50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐:烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝
第四天:
早餐:火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:花生酱(32克);苏打饼(6克)
午餐:新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜
晚餐:清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆
第五天:
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)
零食:低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋
晚餐:烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)
纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。
减少摄入热量 12低热量食材减肥
吃饭的时候,你是「狼吞虎咽派」还是「细嚼慢咽派」呢?
很多人为求快速、省时,总是大口大口猛扒饭,或者吃饭边做其他事情,往往连味道都还不知道,就把整个便当给吃光光。其实多多「咀嚼」不仅能够有效分解食物、减少肠胃负担,还能增加饱足感,以及降低吃下过多热量的机率喔!
除了提醒自己多咬几下,还可以采用「替换食材法」,创造自然而然多咀嚼的效果。为此爱美网特地整理了十二种取代方案,选择食物的时候不妨多加利用唷!
白米十谷米
以各种谷物混合而成的「十谷米」,不仅口感Q弹富咬劲,丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动,相较于几乎只剩下淀粉质、营养价值较低的「白米」,绝对是更好的选择唷!
猪绞肉猪肉片
「肉片?绞肉?不都是肉吗?」
大错特错!为了让口感更软嫩多汁,市售猪绞肉常会加入大量脂肪混合绞碎,热量多半偏高,建议以较耐嚼的低脂猪里肌片、猪颊肉片取代,避免摄取过多脂肪。
甜馅包全麦杂粮坚果馒头
充满甜甜内馅的奶皇包、芋泥包是你的最爱吗?由于质地柔软,三两口就能解决一个,不知不觉热量也层层往上加,现在就以「全麦杂粮坚果馒头」取代吧!不仅营养更丰富,还会越嚼越香甜呢!
苹果汁苹果
市售「苹果汁」大多是由浓缩汁稀释而成,营养价值较低,若能改选脆甜多汁的新鲜「苹果」,不仅维生素含量丰富,对身体也更有助益。
木瓜番石榴
同样是水果,硬脆清甜的「番石榴」,相较于「木瓜」、「香蕉」、「葡萄」等软水果,需要更长时间咀嚼,而且番石榴属于四季盛产的水果,不仅价格便宜,热量相对也低,可说是减肥时的好伙伴呢!
细面粗面、面疙瘩
咬劲十足的「面疙瘩」,具有久煮不易烂的特性,相较于柔软、易吸附汤汁的细面、面线等,更能自然增进咀嚼。还有像是刀削面、乌龙面、年糕、意大利面等,也是不错的选择唷!
鱼板花枝丸
吃火锅时最常出现的软Q「鱼板」,大多为了美观而添加食用色素,建议以低卡高蛋白的「花枝丸」取代,不仅弹牙鲜美,相对也较健康。
坚果饮天然坚果
与其选择加入淀粉增稠、高甜度的「坚果饮」,不如挑选香脆美味、营养满分的「天然坚果」,除了含有充足的膳食纤维,丰富的不饱和脂肪酸还有助于增加血液中的好胆固醇。
苏打饼干营养口粮
咸咸脆脆的「苏打饼干」是你的最爱吗?其实苏打饼干的钠含量较高,若能以硬实、充满麦香的「营养口粮」取代,不仅饱足感较高,相对也更健康。
火锅料菇类
总是喜欢吃五花八门、色彩缤纷的「火锅料」吗?这些掺杂一堆人工添加物的火锅料,热量和钠含量通常偏高,因此编辑多半会请店家换成高纤低卡的「菇类」,例如杏鲍菇、香菇、金针菇、珊瑚菇等,口感十足又天然美味!
海苔海带
虽然同样是来自大海的藻类,但经过多重加工制成「海苔」,热量和钠含量都会大幅提升,建议以富咬劲的「海带」取代,不仅较易有饱足感,其丰富的钾质还有助于消除水肿呢!
低热量食物有哪些 5款低热量减肥食谱
所谓低热量食物就是指糖类、淀粉,碳水化合物含量较低的食物,对于不常运动的朋友,多吃低热量的食物,能减少体内脂肪堆积,所以,准备减肥的朋友,不妨可以多吃低热量的食物,再加上运动,效果事半功倍哦,下面有关低热量食物的相关介绍,以及减肥食谱推荐。
那食物的热量是什么东西?一般来说,食物的热量也就是我们常说的食物卡路里。食物的卡路里我们可以在食品包装上看到。低热量的食物,主要有以下几种:
1.蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富,因而热量较低。如,每100克的黄瓜只有15大卡左右,每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间,饱腹感强,减肥效果好。
2.水果
水果,顾名思义,就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的,因此,水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多,水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群,应当尽量挑选糖分低的水果来吃。
3.不含糖或少糖饮品
不含糖的饮品,如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等,其大部分都是水,热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因,能够促进代谢,提高脂肪燃烧效率,具有较好的减肥效果。
很多人都明白低热量的食物能够减肥,然而,对于低热量食物,人们还存在一些认识上的不足。
1.低脂肪低热量
低脂和低热量,两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物,如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高,但是碳水化合物含量高,米饭的热量也就比较高了。
2.无糖无热量
高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级,生产了许多的无糖食品。这些无糖食品只是不含蔗糖,葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外,食物的热量除了来源糖分,还来源脂肪和蛋白质。所以,无糖并不代表着就是无热量。
3.低热量就一定能减肥
很多人以为低热量的食物不会令人发胖,就敞开胃来吃。殊不知,吃多了,身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高,但是吃多了,热量累积,也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说,它们比较不容易导致热量摄入过量而已。
低热量减肥食谱
一、五谷饭〈一人份〉
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法:
1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。
二、锦绣肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法:
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加量的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法:
1.鲑鱼头以少许盐腌过。
2.豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中
3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
四、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉
材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许
作法:
1.蛤蜊洗净吐沙。
2.丝瓜洗净,去皮,切片状。
3.将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。
*在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来提味,不但可增添食物的香味,也可以控制肉类的摄取量。
五、果蔬串〈一人份〉
材料:竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块
作法:将材料串成二串。
*利用水果的甜味来取代酱料,可减少油脂或糖份的摄取。
3种零食越吃越瘦
在减肥的时候,最难控制的就是你的食慾,想要节食,可得要有异于常人的毅力才行,但是如果没有怎么办呢?很多人认为零食是肥胖的兇手,但其实有些零食吃多了,更有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥的食疗效果呢!赶快来看看那些零食可以越吃越瘦吧!
毛豆
很多人在喝酒的时候,总会准备毛豆当作下酒菜,长期下来导致发胖的情形,其实发胖大多都是因为啤酒所造成,毛豆本身拥有大量的纤维质与蛋白质,不仅能够补充人体所需的养分,也能够加速肠胃蠕动,避免产生便秘的情形,帮助体内代谢。
酸奶、坚果
不含糖的酸奶其实也是减肥的好帮手,在想要吃点甜食的时候,可以加入香蕉、草莓等水果进去,就可以解决你嘴馋的问题,并且优酪乳能够加速你的肠胃蠕动,也可以避免便秘的问题产生。至于坚果类食物也是不错的选择,吃下肚后会产生饱足感,但因为它热量较高,所以还是避免要摄取过量。
其实吃零食的时候,最害怕的不是吃食物的热量,而是容易在不知不觉中吃下太多零食,导致自己摄取过多糖分、盐分与热量,所以建议大家在吃零食的时候,大概花个10到15分钟的时间专心吃,并且用小袋小袋的包装,就可以避免摄取过多啰!
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