【www.jf83.com - 减肥减腿的方法】
肥胖会带来很多健康问题。生活方式的干预是控制体重的核心基础，然而常常说的管住嘴、迈开腿，具体怎么做才正确你知道吗？今天跑步健身三个小时，明天睡一大觉休息调整，这样运动有效吗？吃饱了才有力气减肥是不是仅是一句调侃？下面本网站为大家介绍科学减重的日常饮食和运动攻略。
怎样才能减肥不反弹？
什么是肥胖？简单地说，吃进去的能量超过了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式储存在体内，超过了一定的量，就称之为肥胖。在医学上，体内脂肪含量超过正常人而未达到肥胖程度的，还有一个概念叫超重。
李晨钟说，通过生活方式的干预来减重，全面改善饮食运动睡眠习惯，保持良好心态、戒烟戒酒，这是所有减肥手段的核心基础。哪怕是符合一定指征，医生认为需要通过药物、手术等手段来减重的人群，也必须全程坚持生活方式干预，否则任何减肥手段都不能达到预期目的，或者容易反弹。大量研究证实，单纯生活方式干预不仅可有效减轻体重，而且可显著改善甚至逆转并发症。而且与药物和手术相比，生活方式的干预安全性最高；但这也是挑战性最高的，它费时、费力、费钱，还考验人的毅力和耐心。
总之，减肥过程没有捷径，没有秘方，也没有一劳永逸、轻松舒适的减肥手段，管住嘴、迈开腿为中心的生活方式干预是最推荐的减肥方式，凡是减肥成功且长时间持续的人，生活方式都发生了显著改变，坚持再坚持就是减肥不反弹的秘诀。
管住嘴 牢记懒人记法八要点
大家都知道减重必须管住嘴，但怎样科学地管住嘴呢？为大家介绍了一个懒人记法八要点：
蔬菜类一大把（其中一半要选深色蔬菜）；水果类一个（重量大概100克，普通一个苹果大小）；奶类奶制品300ml；蛋类一个；豆类坚果一把（大概是10～12颗巴旦木那么多，最有利健康的坚果是开心果）；鱼虾肉类半个手掌；主食每餐100~150g；8杯水(150ml的杯)。
一日三餐怎么吃？最佳比例为三四三
李晨钟说，减肥人士三餐的比例最好控制为三四三。早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保证足量的蛋白质、纤维素，传统的中国早餐多数是米粥、馒头等纯碳水化合物，这其实并不科学；午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富；此外工作日白天繁忙，往往导致只有晚餐能好好吃，于是晚餐丰盛、吃得多，这也不利减肥。晚餐建议大家回家吃，常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃多了。另外，根据睡眠时间调节，不要太靠近睡眠时间进餐。
减肥饮食的多和少
多做这几件事：
多吃蔬菜水果（每天500克，深色为好）；多吃低脂乳制品、五谷杂粮；全日五谷杂粮摄入干重在150~250g，建议早餐吃燕麦牛奶、午餐白米饭、晚饭杂豆粥或薯类；如果实在偏好白米饭，可以在白米中加入豆类，同时要吃青菜和肉。早上不建议吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，多吃白肉，如鸡肉、鱼虾，禽肉最好去皮；蛋黄每天吃不超过一个，蛋白可适量多吃。
要少做的几件事：
少量：不要为了杜绝浪费而吃剩饭，宁可做饭、点餐时注意控制分量；不要吃太快，导致下丘脑还没有反应过来产生饱腹感，结果吃撑了；不要化悲痛为食欲，生气时大吃一顿；不要饭后吃水果，要在两餐之间吃（比如上午10时，下午4时）。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。炒青菜不要过量放油，吃草族注意，中式凉拌菜的酱、西式沙拉酱中，都含有大量油脂。
少糖：少吃零食，零食多数含糖；控糖期很想吃甜食，可用甜水果代替甜食；禁忌所有含糖饮料。
少酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒热量特别高；通常比较香口、重口味的下酒菜也要少吃。
控制体重时建议做早餐笔记
严格控制体重时，健康的早餐盘应该保证的比例是：25%谷物+25%蛋白质+30%蔬菜+20%水果。可以每天用笔记的形式记录早餐，随时进行评估调整。
健康早餐的加分项包括：食物多样、品种新奇、方便快捷（不要精细加工，比如老火靓汤）、称重量化（厨房中建议配备小食物称）、长期习惯、全家动手。
健康早餐的减分项包括：市售蛋糕、白切面包、含糖饮品（比如市售奶茶）、加工红肉、吃2个以上鸡蛋。
运动要分清目标是减脂还是增肌
有人体脂高，减重的目标就是减脂；有人已经完成了减脂的目标，则需要健身增肌。不同目标要选择不同的运动形式。
需要减脂减重的，适合做有氧运动，如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行车、球类运动等。慢慢逛街算不算有氧运动呢？不算，闲逛两个小时都没用。有氧运动有助于增强心肺功能，运动持续超过20分钟时，体内糖原开始耗尽，脂肪开始在氧的参与下被分解用于供能，长时间的有氧运动，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
如果需要增肌，那就要选择无氧运动，健身房里的各种力量训练，如举重等，都属于无氧运动。
如果要同时减肥又增肌，可以先在健身房进行十几分钟左右的力量训练（无氧运动），耗尽糖原，然后再进行有氧运动，可以保证有充沛的体力，而且直接进行消耗脂肪，减肥的效果也会更好。
相反的，由于力量训练等无氧运动主要依赖糖原的无氧酵解，如果你先进行了有氧运动二十分钟左右，体内糖原已经所剩无几，那么你在精疲力竭的情况下就没有办法进行正常的力量训练了。
提醒，运动减肥的要诀在于坚持，起码要每次1小时，每周4～5次以上，才能达到效果。如果某一天高强度运动三四个小时，第二天却大睡一觉来休息调整，那就打回原形了。如果坚持一个月，再间隔一周，那么前面一个月的成果就只能保持30%，相当于七成白做了无用功。
平时运动时间不够的，怎样见缝插针呢？建议做到：能爬楼梯时不坐电梯，能走路时不开车。
保证睡眠避免熬夜肥
专家介绍，熬夜并不会令人消瘦。
如果每天睡眠时间少于7小时，会导致熬夜肥，所以务必保证充足的睡眠时间。
同时，控制体重的生活方式还包括严格戒烟，尽量节制饮酒。
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女白领减成糖尿病 减肥需“管住嘴迈开腿”
一位女白领一直希望节食减肥，最近半年，她暴瘦了20斤，还没来得及高兴却出现了头晕、呕吐等症状，到医院进行生化检验后，发现竟患上了糖尿病。
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女白领暴瘦却突患糖尿病
27岁的冯女士在一家网络公司做网页设计，在办公室里经常坐在电脑前，工作压力大也很少运动，身高160cm的她体重有120多斤。爱美的她因为觉得自己偏胖，所以天天嚷嚷着要减肥，断断续续地节食、吃减肥药，但管不住自己嘴的她节食几天后就会跑出去大吃一通，导致体重不稳定，减肥效果也一直不好。
最近冯女士半年时间里莫名其妙瘦了20斤，虽然在这期间，她偶尔会感到头晕、口干，但一直没放在心上。没想到，一周前，她却出现了呕吐的症状，到医院化验后，发现血糖竟高达28mmol/L，经抗体检验后确诊冯女士患的是成人Ⅰ型糖尿病，而且发病已有一段时间。
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据郑州市中医院内分泌科主任医师张勇介绍，近年来糖尿病患者年轻化的趋势比较明显，我们一年接诊几十例20岁以下的年轻患者。张勇认为，不良的生活方式以及现代人生活节奏快、精神压力大等，是造成糖尿病发病率增高以及低龄化趋势的主要原因。
张勇解释，压力大使身体长期处于应激环境中，情绪紧张、焦虑，人体会相应的分泌很多应激激素，如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素就是医学上所说的升糖激素，它们有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗之，维持血糖在正常范围，时间长了，胰岛不堪重负，出现B细胞功能减退，就可能患上糖尿病。体重像坐过山车一样忽高忽低也会影响内分泌。张勇说，很多女性在假日或是遇到美食时会忍不住暴饮暴食，过后又节食减肥，使体重短时间在几公斤的范围内上下振荡，这对健康十分不利。
管住嘴、迈开腿
管住嘴、迈开腿
冯女士的经历对其他白领女性也是个提醒，肥胖虽然是糖尿病的祸首，但女性即使还没达到过重或肥胖标准，也得警惕体重增加的危险性，平时就应养成良好的生活与饮食习惯，别总是胖了再减肥，使体重上下振荡。而且平时工作不要那么拼命，要悠着点。
坚持规律运动防止脂肪堆积
预防糖尿病等现代病、富贵病，主要还是改变饮食和生活方式。河南省人民医院内分泌科主任医师文世林介绍，不要长期大量摄入高糖高油等高热卡食物，坚持规律的运动，防止脂肪堆积，白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以餐后快走或慢跑半小时为宜，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步。文世林提议，让白骨精们行动起来，注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体形，每年检查一次空腹和饭后2小时血糖，就可以远离向我们逼近的糖尿病，避免加入糖尿病大军。
改变生活方式成功瘦身
我不属于喝凉水也长肉的那种胖子，就是说遗传和内分泌都没问题，所以，根据我的自我判断，胖的根子出在不良的生活方式上，以前我是那种爱吃甜食、喜荤不喜素、好静不好动的人。当我决心开始减肥时，正流行去健身房跳健身操减肥，在那儿，我结识了几个有共同问题也怀有共同理想的姐妹，从此开始了我们漫长曲折的减肥之路。
健身操运动量很大，每次练完都大汗淋漓，第二天胳膊腿酸的都抬不起来，几次下来，体重确实减轻了!可好景不长，因每次练完操都筋疲力尽，不易恢复，严重影响了正常的工作生活，渐渐地我们只有周末才去跳操了，直到最后不了了之。等再聚时，大家基本都恢复了原状，有的甚至因为跳完操后食欲大增而更发福。
有没有不受罪的方法?大家委托我这个懂点医的人找找。听说有种减肥茶，效果不错，还可正常饮食、活动，我决定先试试再推广。谁知几包下去，开始肠胃不适、跑肚拉稀，人倒是瘦了(能不瘦吗?)，再吃几包，腹泻更甚，赶紧叫停。电告众姐妹：革命不是请客吃饭，各位认命吧!
三妹、四妹爱美之心不减，又找来种减肥药，服后能少吃饭还不觉得饿，没有副作用，只要管住嘴馋的毛病，成功先例很多，让她们先试试吧。果然坚持服用一段后完全减到标准体重，可以停药了!众姐妹急于跟进，我说且慢，等等再看。遗憾的事发生了，先是美食家三妹高兴过头，停药后嘴馋更甚，结果体重再创新高。四妹好些，但也恢复原状，我们终于对反弹有了更深的理解。
五妹思维很西方，她认为减肥就是去油，很赞成吸脂术。结果和做过的人一交流，回来正告我们：算了吧，除非你胖得没法活了。
就在我们要放弃减肥的理想时，我在一次体检中查到了糖耐量轻度减低，照内分泌医生的建议：控制饮食，适量运动，让体重以每月1~2斤的速度平稳下降，直至正常。我不得不严遵医嘱，几年过去了，我的体重已降到了正常的范围内，并维持至今。
回顾我们的减肥历程，想告诉大家几点心得：
1、超过标准体重20%以上的为肥胖，肥胖可导致多种疾病，所以一定不能置之不理。
2、要在专业医生指导下科学地减肥，不要走捷径，目前所有的药物和方法都只是强制你改变现有的生活模式，如果不能使之成为常态，减掉了也会反弹，对身体还有一定的副作用。
3、均衡饮食，适当控制高热量、高脂肪的摄入使身体吸收的能量小于消耗的能量，以渐渐消耗掉多余的脂肪，不求速成。
4、生命在于运动，单纯节食减肥会使营养失衡、体质下降，要找到适合自己的运动方式并持之以恒。
话说：一口吃不成胖子，反之一朝一夕也不可能变成瘦子。改变生活方式，道理简单明了，贵在坚持。望众胖友排除万难，将减肥进行到底!
不好的生活方式让我们发胖
每个人的生活方式的不同，也会导致每个人的身材各异，大家都知道对身体摄入的热量和运动量加以合理的控制就能保持好的身材，但是往往很多人都不知道自己的生活方式的改变到底能给自身带来多大的好处，如何正确的减肥，如何养成健康的让是瘦下里的生活习惯，跟着小编来看一下吧!
什么样的生活让我们发胖?以下2种典型导致发胖的生活方式，它们可能是你的过去，你的现在，也可能是你的未来。
乱房间杂乱让你发胖!
瘦子们的观点：杂乱和肥胖其实没什么不同!!
其实，你并不是不明白，维持现状会继续发胖，你只是假装对这个问题视而不见。谁都知道适当控制饮食加上合理运动是最有效的减肥方法，但是能将这些持之以恒的人又有几个?想真正改变体重，要从改变你生活的环境开始!
数据研究显示，当你在焦虑状态时，你对食物会更加渴望，因为当食物在口中咀嚼时，会把你从紧张的情绪中拯救出来。那么，如何让你与食物建立一种“心平气和”的关系，你天天生活的房间可以说是其中最为重要的“道具”。因为你的房间正是将你从外部的压力与刺激隔离开来的空间，也是你一天当中相处时间最长的“伙伴”。改变它，就是改变你自己的生活，就是改变你的体型!
你也许还没有意识到，你的家就是你自己的倒影，一个被放大化、具体化的你。并不是说你的房间杂乱，你就一定是个胖子。我们所说的，是通过房间表达出来的一种生活“杂乱”。
在美国掀起新式减肥风潮的彼得沃尔什就曾经这样举例来描述房间与体重之间的关系，“她结婚生子后，又离婚，体重开始大幅增加。就在这个期间，她的家里变了样。如果要探讨两者的起因，我认为那是她生活在不幸福的婚姻之中，于是靠吃和购物疗伤止痛。体重减了又增加，不断地循环，买的东西愈多，房子就累积了愈来愈多的废物，直到失控为止到处都是书、垃圾、空盒子、前夫留下来的杂物”
这一切的杂乱使我的生活失去控制，表面或表象的许多事物，全都塞在我的房子里，再也没有空间容得下快乐。我发现自己的身体被淹没了、房子被淹没了，连我的心也被淹没了。这是我强加的牢狱，令我无法逃脱。lsquo;杂乱主宰了我生活的每个角落。
虽然我们已经生活在快节奏的社会当中，但是我们仍然要给自己以喘息的时间来调整自己的生活状态。停下来，哪怕只是1分钟，重新看看自己，重新出发。让心灵的杂乱平静，让生活的杂乱有序，让身体的“杂乱”减重!
别被杂乱“传染”上肥胖
在整理房间时，我们往往只关注清理杂物，这既无法整理出头绪，也无法持久，就像我们想要减肥，却只把眼光放在如何称量体重和控制饮食上，从来不去整理自己现在的生活状态。
杂乱会阻碍你想要的生活方式。杂乱会让人喘不过气、动弹不得、视线混乱、活得没有目标而消极。然后，你会发现，你抓住的只是愈来愈多的杂物和吃愈来愈多的食物。但是，不管你吃多少东西，不管你买多少物品，不理清内心的问题，你就无法停止下来，也无法真正满足这才是你无法减肥的真正原因!
整顿杂乱生活=整顿体内脂肪
1拒绝“穷忙”
在公司里，每个人都希望自己看起来很忙，但这不意味着你要三餐不定，连上厕所的时间都抽不出来，更何况改变饮食结构?你需要一些目标，来改变现在忙忙碌碌、不知为何而忙的状态。请多给自己一点时间，哪怕只是专心地涂个指甲油或是做个脸部按摩。
2别挤时间，而是停止杂事
时间就像乳沟，挤挤总会有的。所以，你总是太抓紧时间了，但你觉得自己享受到什么了吗?或许你应该练习专心吃饭，因为这样才不会囫囵吃下更多东西。要记住，“挤出来的乳沟”并不会美丽很久，现在，停下你的一心三用，专心来做一件事吧!
3掌握生活的每一分钟，才能掌握你的体重
如果我开门见山地问每一个正在健身减肥的女性，嘿，请问你在享受健身的过程吗?也许至少有一半的人会对我SAYNO。如果你真地不热爱健身，那么请把这些时间用在别的地方，比如如何用更低卡路里的食材做同样美味的饭菜。
4理想并不是超现实
当你在设想自己的理想身材时，如果以范冰冰的纤细为蓝本，以安吉丽娜朱莉的曲线为楷模，你会不断被打击，无法成功。你要认真去想，你到底最不喜欢身体的哪个部分，然后有针对性地去减，才更容易成功。
宅生活太宅让你发胖!
瘦子们的观点：太多的兴趣和兴奋点让我胖不起来!
身为宅女的你，或许认为这种状态很好自由，并且轻松。而且，你有足够的钱养活自己，你只是不愿意出门，不愿意做过多的交际，并没有伤害其他人。但实际上，这种宅的生活正是你发胖的原因之一，你伤害的人正是你自己。
胖宅女的不完美生活
从最浅显易懂的层面来分析，“宅”则意味着不动，几乎每个晚上和整个假期，你几乎都没有对消耗自己的卡路里做任何“贡献”，甚至还对它添砖加瓦，让啤酒、可乐、蛋糕等高热量食物陪伴你度过看似“美好”的时光。
而更进一步分析，由于放弃了深层次人际交往，尤其是对现实爱情的追求，你对自己的外貌要求也随之降低。你当然会在某些时候意识到自己在发胖，但下一秒，你又会自我安慰反正并没有人在乎嘛。正是这种心理上的自我放弃，让你失去了减肥的动力。
瘦身第一步，先扫屋，再扫脂肪!
美国瘦身专家彼得沃尔什教你清除房间脂肪!
●想象一下你想要的生活，当你一边开始动手做，心中就要构思一些想法。
●描绘你理想中的房间应该是什么样子，如果有不符合这个理想的东西，就要丢掉。
●活在当下，不要想念过去或冀望未来。如果你一直保留着不会用到的东西，请找出原因，是回忆?希望?礼物?还是恐惧?
●将清除杂乱这个工作当成是一件很小，而且是非常容易的事情来做。
●如果你不将清除杂乱当成生活的方向之一，杂物很快又会爬回你家。
●每次清理完一个空间，就要表扬庆祝一番，如此会刺激你继续清理杂乱工作。
宅女5招纤体大变身!
1偶像的力量不能支持减肥
沉迷偶像剧可以让你获得心灵上的滋润，但这并不利于你的减肥，因为过于美好的男性偶像往往让你失去了对现实中男人的关注和审美。而这种对现实男人的审美缺失，会让你继续宅在家中，不想与其交往，更失去“女为悦己者容”的动力。虽然男性偶像可以让你沉浸在美好的浪漫幻想之中，但鼓起勇气接受现实中由爱情调动起的心动、喜悦、纠结、辛酸与苦痛，无论对改变自己的生活方式，还是人生态度都是正面的当然，体重减轻只是其中的一个副作用!
2关掉你正在看的所有剧集!
美剧、日剧、韩剧你似乎总有看不完的综艺节目与连续剧，仿佛这是你的唯一趣味。但这种快餐似的生活剥夺的不仅是你的运动时间和交际时间，还有你的思考能力与自省的空间。请把这些快餐文化当作生活的点缀，而不是生活的全部乐趣。
3给自己一个目标与兴趣
这是最直接、最有效但也最漫长的宅女变身招数。因为一个兴趣的培养其实并不容易，尤其是当你在长期拒绝与人深入交往之后，可以获取的信息就更少了。阅读一些短小精炼的散文、随笔，或是月刊杂志中的人物采访是个不错的方法，有助于你快速了解他人的生活，以及你所不知道的兴趣与生活方式。
4戒掉你的微博上瘾症!
一天不刷几次微博，你就会觉得浑身不自在?你是否意识到，你紧密交往的圈子越来越趋向于一个由“宅男宅女”构筑起来的社会。远离网络，你的生活同样精彩，摆脱宅女身份，更有助于你变身窈窕淑女。
5喝上一杯让自己健康瘦的普洱茶
饮瘦减肥茶感受东方茶疗融合现代瘦身科技的魅力，饮瘦减肥茶采用陈年普洱茶和荷叶碱的黄金配比，能有效针对体内脂肪多的地方靶向减肥，把多余脂肪细胞迅速分解成脂肪分子排出体外，瘦身效果是普通减肥茶的20倍。真正做到八大健康减肥原则，不厌食、不心慌、不失眠、不腹泻、不乏力、不脱水、不反弹、不减胸的安全无副作用。
5去旅行吧!
一个稍长的旅游是戒掉“宅”生活的有效方式，因为它可以重塑你的生活习惯。但前提是，你不要带电脑出行，并且关掉自己的手机(除非你可以管住自己不用手机上网冲浪)，然后，去尽情享受你的旅行吧!你可以尝试在旅途中和不同的人攀谈，或者大口地享受当地的美食不要怕这样就吃胖自己，培养你戒掉宅女的生活方式会更容易减掉肥肉。
正确的生活方式+健康的运动+饮瘦减肥茶+一个积极面对生活的心=魅力十足的你!
阻碍你减肥计划的日常生活方式
减肥似乎是女人一生的事业，从发觉自己有点胖那天开始起，我们总是不停的喊着要减肥，可是每次都以失败告终。不是自己坚持不下去，就是因为食欲一天比一天好，当然除了这些自身因素，日常生活中的一些其他小细节，常常被我们所忽略，而这些因素也是导致我们减肥不成功的关键。那究竟是哪些生活方式毁了我们的好身材呢？现在就一起来看看吧。
1、你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感才刺激你进食，还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲，音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度，厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西，你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感倍增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
解救方法:墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲。因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低子每分钟60次，如古典音乐。
2、你的血糖
身心高度紧张、压力过重、?ahref=http://target=_blank>土豆取⒓膊』?ahref=http://target=_blank>饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内，糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
解救方法:首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类，豆腐、大豆或黄豆。
3、你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的磅秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
解救方法:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身本力行。
4、你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张，工作压力大，老感到做事时间太少，没午休，运动少，吃快餐，没时间采购和做饭所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。
解救方法:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)。
5、你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。
解救方法:德国减吧专家Dr.Baillie--Hamiltoh建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
6、你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量，下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增添了不少热量。
解救方法:回想一下天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉地减少摄入30%的热量。
7、你的二人生活
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
解救方法:共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食，起居习惯来影响你的丈夫。
小编语：这些都是生活中的一些小细节，也正因为是一些小细节，所以常被我们忽略，想要减肥的MM，从现在开始起就要多加注意了，这些都不能忽视，其实只要多留个心眼，减肥必定成功。
饮食减肥 科学搭配比管住嘴更重要
一、最暴肥的搭配
蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
汽水+巧克力
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
二、最减肥的搭配
鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥搭配什么饮食最健康可靠?健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，不管低热量食物，还是高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。
控制食欲的饮食减肥小妙招
餐前4大准备
1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
进餐中6个注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。
4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后4留意
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
只要你能做到这三点，就能保证吃不了多少，那么体重下降就是很轻松的了。
八种生活方式帮你达到减肥目标
1、找一个锤炼的密友或者同伴。
常常和他朋友们去做有规律的骑自行车锤炼。这是必须的，此外对别人要负责任，即使他是你是跟班狗，也要保持你的老实。
2、计划好你的运动时间。
专门列出特殊的时间供你锤炼。为你的锤炼提早作出安排，那时你就不会有借口用掉你的时间了。
3、天天都称一下你的体复。
这是最好的方式来检测你是否体复下降，天天都称复可以使你一直在减肥的轨道上，这就不会让你多出额外的300卡路里或者因为一次的错误测验让你的体复反弹了。
4、别做的太多，太快。
别产生过多的动机，举起太复的东西或者是一开始就做超过的六天的需氧锤炼是一个错误。人们在开始的一周就以弄伤自己终止，这样他们很快就舍弃了。
5、记录好你是进展。
记录好你运动的时间能很好的关心你达到一周的目标，防止你在一天舍弃你的锤炼。这也可以勉励你自己。回首你经历的过程你将会看到你是怎么样完成的。
6、要常常自己做饭。
当你在外面餐馆里吃饭的时候，你就难以通过午饭对你的卡路里进行操作。你将会摄入过多的的卡路里。而在家里做饭和吃饭都会让你吃得健康又减肥。餐馆是一个特殊的场合，最好和朋友漫步，而不是去吃饭。
7、别把水变成酒。
不仅是一杯葡萄酒或者啤酒增加几百卡路里额外的能量，当你几杯酒过后，你就没有意识在操作你在吃饭中少摄入点卡路里了。你没必要舍弃饮酒，尽量少喝点吧里。
8、当心陷入了一条死胡同。
你去一个派对上赴宴，在宴会开始之时抓住一些饼干小点心疯狂的而且迅速的吃下去，同时吃掉了300卡的能量。我们都有可能未加计划的过度饮食，但是我们基本上不能未加计划地一次性过度消耗能量，所以我们越来越胖了。