冬天减肥好方法。
随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高，因为他们都深刻地明白了只有那些身形保持得比较好的朋友们不管在职场工作中还是在情感生活中才能占有更多的优势。因此很多爱美人士就会提出这样的一个问题，那就是冬天是减肥的好时机吗？面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
一、以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
二、冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与夏季的运动计划相比有两个明显差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
通过上述我们大家的讨论，相信广大朋友们对于冬天是减肥的好时机，心中已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，因为在冬季我们所需要的营养物质会更多，所以在饮食方面就会显得没有节制，这就会造成大量的脂肪堆积在体内，所以我们一定要管住自己的嘴巴。
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抓住减肥的好时机
肥胖是由于摄取的能量超过消耗的热量而引起的，即从食物中所摄取的热量超出日常活动的消耗。人每日摄取的食物不论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，如有多余的部分，就要在体内发生积蓄，主要被合成为人体的脂肪。难怪有人说，肥胖是吃出来的、躺出来的。
在夏季，由于天气炎热，人们活动时出汗增多、能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快。自然肥胖程度也会有所改善。还有，夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，体内的新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多，另一方面，夏季天气闷热，人们普遍的食欲不振，较为喜欢摄取清淡的食物，而清淡的食物含热量低。由此可见，肥胖者夏天体重减轻，主要是身体所散发的能量多于摄取的能量，完全符合减肥的原则。
明白了这个道理，在减肥时则可“顺水推舟”，达到事半功倍的效果。
夏季减肥，首先应注意饮食的调节，多吃一些低能量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等，同时坚持一定的运动，如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动，时间最好在早晨9点之前，超过10点，烈日曝晒、不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者，在夏天可坚持游泳锻炼，游泳的运动量较大，减肥的效果比较理想。
夏季是胖儿减肥的好时机
肥胖症是近年来小儿营养性疾病中出现的新问题。肥胖症属于慢性病态，需要较长时间的治疗。不过，根据我们的经验，夏季是治疗此症的最好减肥时机。
夏季早晚可在户外活动的时间较其他季节长。夏季天长，天亮得早，便于早起，早晨空气清新和较凉爽，是散步、跑步、早操等户外活动的大好时光。同时，天黑得晚，太阳落山之后，不太热时还可再到户外去进行较长的时间的活动。活动时间长，便于多消耗体内多余的营养。
炎热天气便于少吃多喝。天气炎热可抑制食欲，为少吃创造了条件，天热口渴，小儿正好愿意多饮水，有助于利尿排钠，促进减肥。
夏天，人们多喜清淡饮食，蔬菜水果品种也多，有利于小儿多吃蔬菜水果。
关于肥胖儿的减肥方法，国内外减肥专家都已提出不少合理而有效的措施。其共同点是加强饮食管理和增加体力活动。
夏季三个月中，包括中小学暑假2个月左右在内，孩子在家时间较多，既便于孩子多参加户外锻炼，又便于家长帮助和指导减肥。
因此家长应抓住这个有利时机，做好以下几方面的工作：
饮食管理
适当减少摄入量。减肥首先要从限制饮食开始，使摄入量呈负平衡，所谓“饭吃八分饱”及“欲求小儿安、要忍三分饥和寒”。食量要减少正常需要量的20%，尤其是主食的量，少儿时期肥胖的多发年龄为4岁及7-11岁。这两个年龄段，孩子对热量的正常需要量为：5岁内600-800千卡/日，5-10岁800-1000千卡/日，10岁以上1000-1500千卡/日。为了照顾孩子的不断生长发育，食量不宜减得太快，应根据生理上的耐受程度，在无饥饿痛苦的情况下，先控制体重增长的速度，然后再适当逐步减少食量，使体重慢慢下降。
改善饮食结构、合理搭配、以低脂低糖、低盐为主，自然清淡。脂肪要严格限制，因其含热量高，比碳水化合物更容易使人发胖。用脱脂牛奶或奶粉代替全脂牛奶或奶粉，有助于低脂减肥，又不是影响蛋白质的摄入量。
对重度胖儿最好每周能安排一次“苹果日”，即一周有1天仅给吃苹果，可做成块、片、果泥等，以诱发小儿食欲。另外多给吃新鲜蔬菜，补充维生素、矿物质、纤维素及水，以消除饥饿感，并保持营养平衡。在蔬菜中，可多给孩子吃些含纤维素多、抑制脂肪储存的绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜及海带、紫菜等。
改变不良的饮食习惯。首先要让孩子改变多吃零食的不良习惯。尽量少吃零食，尤其是其中的甜食和高脂点心及甜饮料。
增加体力活动量
运动疗法。1994年8月召开的世界肥胖大会认为：多活动是保持标准体型的有利条件。运动可使机体的代谢率增强，对胰岛素的第三性升高，而增加对热量的消耗。如能坚持低热量饮食，同时逐渐增加体力活动的时间和质量，对减肥十分有效。包括早晚锻炼的时间在内，每天应让孩子参加两小时体育活动。事实证明，能保持体重稳定下降的人和体重不断增加的人之羊的重要区别，就在于有无持久的体格锻炼。因为只靠节食或依赖什么神奇的药品，永远代替不了体育锻炼，代替不了运动出汁来消耗多余的热量。这也就是有些爱好体育运动的人和体力劳动者，即使有时多吃点也很少发胖的原因。
产后减肥 如何把握好时机减肥
产后减肥的最佳时机，产后减肥如何把握好时机，一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
日常生活中的5个减肥好时机
你不想落后于他人吗？不想看着别人身材一天一天变好，而自己的身材在一天一天地走样的话，就抓紧过来学几个在日常生活中就能做的瘦身减肥方法吧！
奇妙利用日常生活锻炼上半身肌肉的方法
一、站着，身体俯卧，用手臂撑住身体
一分钟消耗卡路里5.4cal
4秒×15次
从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有用的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。
动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。
动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，维持该动作4秒，然后起来，恢复到原先的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
扩展动作——缩短双手张开的幅度
假如缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉非凡有用。
小总结
此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
二、擦窗法
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方，假如尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。假如扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢？
动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。
动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注重脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。
扩展动作——半蹲擦窗
在清洁窗户下方区域的时候，维持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，维持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果：收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机：清洁高的地方的时候
三、垃圾袋哑铃
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
假如在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很轻易就能够养成优良的习惯。
动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，维持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。
扩展动作——两侧抬高
在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。维持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候
四、收紧肩胛骨的运动
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋，维持同一姿势的话，从颈项到肩膀、背部的斜方肌就会连续紧缩，血液运行不畅，肩膀酸痛的问题就会加重。假如能奇妙地利用购物袋，除了能有用地预防和改善肩周炎之外，还能有用地矫正姿势、收紧背部肌肉。
动作1：在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候，把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后，十指紧握。
动作2：一边扩张胸部，一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中间挤压。
扩展动作——手臂往背后摆动
单手紧握购物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候，停顿3秒。另一只手也做同样的动作。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机：外出购物、扔垃圾的时候
五、手腕前后挤压
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。
动作1：手肘弯曲，放在桌子上，两手握拳，手腕在胸前上下交叉。
动作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，两手腕相互挤压。维持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。
扩展动作——用手臂支撑
坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前倾，两手掌轻轻抓住椅子，手肘稍稍弯曲。臀部略微向上抬起，离开座位，用手臂支撑着上半身的重量。维持该动作10秒。
小总结
此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机：看电视的时候
抓住日常中的运动好时机 24小时都可以瘦！
在早上洗漱的时候、上班的时候、晚上洗澡的时候等等，都是有助你快速减肥的好时机。快来了解一下吧。
小妙招让你24小时都在瘦
通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话，通过运动消耗的能量就会增加，这样就有助于消脂减肥。而且，运动可以增强肌肉的力量，促进身体的代谢功能。养成运动习惯，在日常生活中就能做到快速消耗能量，形成易瘦体质。
早上：
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间：
1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。这样做不仅可以强化下身的力量，还有提臀的作用。
2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上活动背部。
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。
一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。而这个方法不单止能让运动成为生活的习惯，成为我们日常生活中的一部分，而且结合了正确的减肥知识，配合我们的人体的肌肉结构来进行锻炼，真正做到实现人的需求，帮助有需要这轻松，健康地进行减肥。
用好一天4个运动好时机 随时都可以减肥
这套动作为你贴身定制，分别设计了早上、工作前、工作中、晚上的各种减肥动作，为你提供全天候减肥妙招，让你轻松有效拥有迷人身材。
part1
inthemorning07：00am做1.5分钟
动作1：下腹部——按摩下腹部，让肠道蠕动
仰面朝上躺着，立起膝盖，与地板成三角形。双手叉腰，按压腰骨上部的凹陷处。双手向腹部中间来回摩擦，重复该动作数次。
动作2：下腹部——数着1·2、1·2，拉伸脚后跟肌肉
伸直身体，使盆骨、膝盖、脚尖在同一直线上。双手手肘弯曲成90度，双手叉腰，手指按压在盆骨上部的凹陷处。左脚和右脚的脚后跟相互挤压，拉伸脚后跟肌肉。
动作3：下腹部——上半身稍微上下抬动
在肩胛骨的下方垫一个卷着的毛巾，膝盖立起，与地板成三角形。双手十指紧扣，放在腹部上，稍稍把肩膀向上抬高，抬到与地板成30度角的的位置上。然后一边呼气，一边用双手按压腹部。
part2
beforwork
动作1：锁骨——晃动手臂07：30做1分钟
伸直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。左手搭在右手肩膀上，右手放松，不要用力，前后晃动手臂。手臂贴近身体，进行轻轻晃动。同时手腕也可以左右扭动。
动作2：脚——有规律地摆动08：30做1分钟
a坐在地板上，伸出右脚，在膝盖下方放一个卷着的毛巾，右脚放松，不要用力，双手握着大腿，左脚屈膝。
b用手握着膝盖两侧，稍稍抬高，用膝盖内侧的位置敲打毛巾。
c把右脚骨关节以下的部位抬高，注意不要用力，双手握着膝盖的位置做打圈的动作。重复该动作2～3次，另一条腿也做同样的动作。
动作3：胸部——用手摩擦胸部09：00做1分钟
舒服地坐在椅子上，把手放在胸部上方的肋骨上，用手指按压肋骨间的凹陷处。从胸部中间往外侧、从肋骨往肋骨中间慢慢地按摩。相反一侧也做同样的动作。
part3
duringwork
动作1：腰部——一边呼气一边按压腰部09：30做1分钟
坐在椅子上，双脚并拢，双手叉腰，吸一口气，使气体充满胸腔。片刻过后呼气，双手按压腰部，使腰部赘肉往中间集中。重复该动作数次。
动作2：腰部——按摩肋骨下方的位置11：00做0.5分钟
伸直腰杆站着，把手放在肋骨下方的位置上，从上往下进行摩擦。
动作3：胸部——手肘像翅膀一样拍动12：30做0.5分钟
挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。把手放在臀部上方的位置上，注意不要耸肩。肩胛骨向背部中间靠近，双手手肘像翅膀一样，慢慢地小幅度拍动。一边呼气，手肘一边向背部中间靠近，再吸一口气恢复到原来的动作。
动作4：锁骨——活动肩胛骨17：00做1分钟
伸直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。把右手夹在左手手肘内侧的位置上。一边用左手手肘轻轻按压右手手背，一边轻轻前后摆动左手手臂。摆动幅度不要太大，相反一侧也做同样的动作。
part4
atnight
动作1：脚——收紧臀部20：00做1分钟
身体站直，两脚脚后跟紧靠在一起，脚尖呈外八字向两侧张开。用力收紧臀部肌肉，同时，双腿膝盖内侧尽量紧靠在一起。然后放松，重复做该动作。
动作2：臀部——晃动膝盖21：30做1分钟
仰面躺着，膝盖立起，与地面成三角形，脖子下垫一个卷着的毛巾，双脚并齐，膝盖紧靠。左右摇晃膝盖数次，然后双手托着大腿内侧，把大腿抬高到与地面垂直的位置。一边慢慢呼气，一边把大腿向胸前的位置靠。最后一边吸气，一边恢复到原来的动作。
动作3：臀部——把身体架空21：40做0.5分钟
仰面向上躺着，脖子下垫一个卷着的毛巾，立起膝盖，用双手扶着腰，托起臀部。一边呼吸，保持该动作几秒。
动作4：脚踝——脚尖上下活动22：30做1分钟
随意地坐在地板上，立起右脚，双手抱住脚踝，拇指按压脚踝前方的凹陷处。手指一边按压，脚尖一边做抬高放下的动作。
动作5：脚踝——转动脚踝11：30做1分钟
随意地坐在椅子上，右脚放在左脚的大腿上，左手手指与右脚脚趾十指紧握，在空中画圆。