【www.jf83.com - 运动快速减肥法】
想要减肥其实并不困难，在瘦下来之后防止体重反弹才是一门更大的学问。那么，怎样减肥才能做到不反弹呢？来看看爱美网小编推荐的9个方法，让你在这个夏季里健康瘦哦！
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！
3、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是早餐，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
必须要吃淀粉
许多人常把「碳水化合物」和「淀粉」画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素。
人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。
4、更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
5、限制高脂肪食物的摄入
一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。
6、停止溜溜球节食
溜溜球反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦！
7、选择合适的减肥饮品
研究表明，多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。
8、保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！
9、摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢！
方案一：
早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜;
点心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火鸡三明治(和点心一起准备);
点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
方案二：
早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜;
点心：苹果半个+豆浆1杯;
午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐);
点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼);
晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;
点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根
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千万别尝试！点评9大不靠谱的减肥方法
想减肥，也要注意健康，下面就来看看不利于健康的减肥法！
1。咀嚼减肥法
咀嚼减肥法
这是英国爱德华七世时代的贺瑞斯弗莱彻发明的，他认为咀嚼能让身体更好地吸收食物，不恰当的咀嚼方式会导致便秘、损害消化系统。他按自己的方法在4个月内减掉40磅(约18公斤)。后来他又改善了咀嚼减肥法，即每咬一口食物，需要咀嚼32次，耗时30秒；然后前后晃动脑袋，以便食物顺利进入食道；没被嚼烂的大块头必须吐出。用这种方法吃一段时间，吃东西的欲望会迅速减弱，所以你会吃得越来越少。
副作用：下颌疼痛，长时间咀嚼让人厌烦。
2。绦虫减肥法
绦虫减肥法
如果你没有怀孕，那么请在肚子里添张嘴吧。一条绦虫能吃掉过量的食物。本世纪初，这些寄生虫被以药片形式出售，卖家声称它能帮你减掉腰部赘肉。
副作用：身体里养虫子会让人恶心、头痛、患上痢疾。虫卵会损害人体器官，甚至引起死亡。
3。睡美人减肥法
睡美人减肥法
再爱吃的人睡觉时也得闭嘴吧？如果你通过服用镇定剂睡上几天，也许会有些减肥效果。
副作用：药物残留会让你头痛、反胃、疲劳，不适量的镇定剂能致命。
4。视觉减肥法
视觉减肥法
如果食物看起来很讨厌，你或许就没了食欲。买一副专供减肥人士戴的眼镜吧，戴上不会有任何不适感。当然，减肥效果不是很好。
副作用：长时间戴或许会损坏色觉。
5。洗澡减肥法
洗澡减肥法
如果你每天都洗澡，那么能顺便减肥也不错。秘密就在于你使用的香皂，有一种所谓的减肥皂号称富含海藻成分，能渗透你的皮肤降解脂肪。
副作用：一些人会有皮肤过敏反应。
6。穿耳洞减肥法
穿耳洞减肥法
在内耳的软骨上穿个洞，你的食欲会明显下降。这种效力至多持续3个月，一旦身体对其适应就毫无作用了。美国的许多州立法禁止这种减肥方法。
副作用：创口易感染，可能因此损害神经系统。
7。棉花球减肥法
棉花球减肥法
想减肥吗？吞棉花球吧。一些人生吞，还有一些人会和果冻一起吃下去。棉花球热量低，纤维含量高、易膨胀，吃下去后就会有饱胀的感觉。
副作用：难下咽、难消化。缺乏维生素和矿物质。
8。血型减肥法
血型减肥法
该理论的基本内容是每种血型的人都有适合自己的一组食物。根据血型饮食，体重就会下降。如A型血的人应该当个素食主义者。O型血的人不能吃谷物，还要配合有氧运动。
副作用：可能会吃到伤害自身健康的食物。比如对乳糖过敏的B型血的人却要喝牛奶。
9。野人减肥法
野人减肥法
又被称为旧石器时代减肥法，这就意味着你的饮食和一万年前的人差不多。由于当时农业不发达，庄稼种类有限。瘦肉、鱼、谷物、牛奶、糖、油、盐都被禁止食用。
副作用：钙元素吸收不足。
9大健康减肥法 瘦身不反弹
在这个减肥盛行的时代，往往轻易让你陷入瘦身反弹的噩梦。健康减肥才能让你永久享瘦，追求快速减肥却会让你陷入反弹的深渊哦！那么，这个夏季如何减肥呢？下面，小编给你推举9个科学有用的减肥方法，让你健康享瘦哦！
健康减肥方法1：别总为自己找借口
造成我们肥胖的原因有许多，包括自身的新陈代谢、基因、甲状腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由于某些身体疾病而肥胖，也是有方法瘦下来的哦！不要总是为自己找借口，对症下药就能关心你成功减肥。另外，认真地挑选你的日常食物、消耗更多的热量和操纵热量的摄入就是非常有用的减肥方法。
健康减肥方法2：操纵饮食非常要害
只要你能操纵平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能关心你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。
健康减肥方法3：像男士一样减肥
为什么男士减肥会比女士更轻易？那当然就要归功于他们的好动性格了。喜爱运动的优点能关心男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性挑选的节食减肥法有用得多哦！
健康减肥方法4：坚持健康饮食
健康饮食是减肥的最要害条件。优良的饮食习惯能关心你操纵热量的摄入，还能减少不必要的脂肪堆积，是健康减肥非常重要的环节。平常少吃肉类多吃蔬菜、多喝水少喝高热量饮品、使用小餐具用餐等等这些都是健康饮食的好方法。
健康减肥方法5：快速减肥只是暂时的
快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦！
健康减肥方法6：削减热量的摄入
吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常要害的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能关心你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳挑选。
健康减肥方法7：不要好高骛远
假如你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。依据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。假如你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。
健康减肥方法8：高热量饮品让你瘦不了
美味的奶茶、果汁等多种美味的高热量冷饮都是让你发胖的罪魁祸首哦！它们都含有惊人的热量，会让你输入过多的热量，长期下去也就造成肥胖。所以，夏季减肥要尽量少喝高热量的冷饮，多喝水才是让你享瘦的好方法。多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，对减肥瘦身有很大的关心哦！
健康减肥方法9：获得“负”热量
想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你天天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦！
跳绳快速运动减肥法 简单又健康
跳绳快速运动减肥法的好处
1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。
2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。
3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！
跳绳快速运动减肥法的减肥作用
这是MM们最关怀的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食操纵，便会意外的收获，而且不用担忧小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳快速运动减肥法准备动作
跳绳不当轻易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳快速运动减肥法具体做法
跳绳的方式多种多样，许多MM从小就会许多花样，随大家喜好，怎么跳舒适就怎么跳喔！通常的方式有：
1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有用喔，时不时换一只脚，肥肉静静消逝。
3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿相易着跳，注重要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
其实还有许多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。
跳绳快速运动减肥法注重事项
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保卫脚踝。
2、场地也要有选择，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量防止饭前个饭后半小时。
跳绳快速运动减肥法与各运动的对比
漫步：每半小时消耗热量75卡。
排球：每半小时消耗热量175卡。
游泳：每半小时消耗热量175卡。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。
篮球：每半小时消耗热量250卡。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。
自行车：每半小时消耗热量330卡。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。
看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别迟疑啦，大家快快来跳绳吧！
9大美食减肥法
1、米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。
建议肠胃虚寒者少用，一般人也最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。
这对想治疗便秘和肠胃功能失调的人也是一个不错的方法。
4、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。
建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。
7、酸奶瘦身法
效果很难确实。用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重就开始下降。当成零食来吃则一定会导致瘦身失败。
8、玉米瘦身法
体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。
如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
9、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。
晚上锻炼靠不靠谱？
每天看着自己日益增长的体重以及越来越粗的大腿，一股心塞的气息就扑面而来。想想自己曾经也属于苗条的一员，怎么没过多久就变的这么的粗壮呢?也有想过每天早上起来跑步，但是闹钟一响就忍不住关掉然后一觉睡到上班迟到。
最后不得不退一步，把运动的时间挪到晚上，但是还没开始两天，又看到微信朋友圈里面疯狂转载的关于晚上锻炼等于慢性自杀的说法。
据说，人体运动应该随着太阳运行的轨迹来，太阳升起的时候是最适合运动的时候，也就是晨练。而当太阳下山的时候就应该休息，如果做一些出汗的活动那么有可能会伤害到阳气。
那么这个说法是否是正确的呢?
为什么说晚上锻炼有害健康?
在以前的农村大家都讲究日出而作日落而息，白天七早八早的就去干农活，经过一天的体力活晚上如果再锻炼的话，那么确实是会累出毛病的。但是作为都市生活我人们，从早上上班到下班几乎一整天都是坐着不动的，没有一点的运动，晚上好不容易有点时间了，还不能适当活动下?
难道白天不运动，晚上吃饱了继续躺在床上或者沙发上，那么高血压高血脂以及肥胖不是照样找上门吗?所以说晚上锻炼是否会危害健康是因人而异的，可以说这并不靠谱。
什么时间锻炼最好
如果非要找一个最佳的锻炼时间，那么早晨锻炼是不错的选择。特别是在吃下高热量食物的时候，相同的运动量，早上运动的效果会比其它时间运动的效果好很多。
传统养生的说法是，早上阳气最足所以运动要在早上的时候进行，虽然这个说法没有错，但是也不一定就说明晚上运动是错误的。
因为这一点只是证明了早上运动效果好，并不能证明晚上运动就有害身体健康。其实如果你真的想要有个健康的身体，与其担心晚上锻炼是否会危害健康，还不如多管住嘴迈开腿。
所以，如果你白天确实是没有时间运动，哪怕是在晚上也要挪出点时间来运动，这个肯定比你吃饱了就躺着强很多。
晚上运动要注意什么
晚上运动最好是选在在晚饭后的一个小时，且运动不能太多激烈，不然有可能导致在入睡的时候身体还是处于亢奋的状态，无法快速入睡。
晚上运动比较适合快走、慢跑或者是做做瑜伽跳跳减肥操。
锻炼是需要长期坚持的，毕竟减肥是个很长远的事情，不常锻炼是没有效果的哦。
网传唱歌减肥 专家称不靠谱
近日，一种唱歌减肥法在网络上迅速流传，受到懒人们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，唱一首歌就相当于跑了一百米。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。
唱歌真的能减肥吗？
网帖称，唱一首歌等于跑100米
减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
具体分析
K歌减肥，理论上行，实际很难做到
K歌减肥这种说法有道理吗？扬子晚报记者昨天采访了南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授，她一直从事音乐疗法与运动保健领域的研究。
李靖副教授认为，这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：
第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；
第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；
第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)35秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)35秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；
第四，腹式呼吸练习每次要515分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。
同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。
唱首歌等于跑百米，耗氧量大并不等于能减肥
对于唱首歌等于跑一百米的说法，李靖也不认同。网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米，李靖强调说，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。
唱歌减肥可不简单
边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动。
哼唱不行，像千颂伊那样浴室嚎叫行吧？
在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒鬼哭狼嚎唱歌，又蹦又跳。那么，这种撕心裂肺式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？
李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了有氧运动，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。
唱高音很多时候需要腹式呼吸，但帕瓦罗蒂就是胖子。
唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？
那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？
李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是胖，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓腹式呼吸减肥，这本身就是一个反例。
这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥。
K歌时吃点爆米花喝点啤酒没关系吧？
湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。
而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。
想节食，我怕饿想运动，没时间
亲，你这么夹生也能减肥，真的！
网上流传着三月不减肥，五月徒伤悲的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能急功近利，是一个漫长和持之以恒的过程。养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。
节食有效果，可你能坚持吗？
不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧
听到减肥，很多人首先想到是节食，王静主任说，很多人很难坚守。
目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。
在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。
建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
人家跑半小时，你得跑一个半小时
60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则，就是能量一定是负平衡的。你每天消耗的热量，要比摄入的多。王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。
很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是微微出汗，心跳加快。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。
如果没时间，上网看电视时也能减肥
比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部
如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。
比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。
蜂蜜减肥法 健康又瘦身
社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。三餐饭前1-1。5小时或饭后2-3小时，吃一些蜂蜜（大约20-30克），就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
当然，日常饮食中加点蜜，对于减肥或者美容效果都是缓慢的，需要长期坚持。很多心急的MM因此发明出各种蜂蜜快速减肥法来。以下我们为你收罗和点评了各种民间蜂蜜减肥偏方，有兴趣的人，可以看一看。
一、蜂蜜绿茶减肥
包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜（约10-20g）；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
如果嫌麻烦，也可以直接吃蜂蜜，不要这么多茶水配合：
减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
成功心得：模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
编辑点评：这是一款典型的三日瘦身食谱，原理和其他食谱一样，通过控制饮食，实现快速瘦身。不过这种方法仅适合肠胃健康、需要短期快速瘦身的人。因为，三天之后等你恢复饮食，体重会很快反弹回来。蜂蜜有很好的营养保健功效，如果坚持不了三天的人，每个月选一天周末吃这个食谱，可以排毒清肠。
二、七日蜂蜜减肥：
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
第二、三天：正常饮食。
第四天：只喝蜂蜜。
第五、六天：正常饮食。
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合饮食也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，八分饱就好。
成功心得：
我试过，蜂蜜加水就可以，一周减了8斤，但是什么都不能吃，水果也只能在最后几天少量吃，不会虚脱，因为蜂蜜是纯天然的，成分是葡萄糖，不会缺能量，但是很考验大家的毅力。
编辑点评：
这是改良版的三日瘦身食谱。它把断食的天数分割开来，让人不至于太痛苦。不过这个方法也不适合长期坚持，短期想快速瘦身去参加个什么宴会或者婚礼的人可以试一试。
三、蜂蜜果醋：
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
成功心得：
就是饿的时候只能喝蜂蜜和果醋掺起来的水。我同学用过，三天瘦了6斤，她每天还有吃一个苹果。
编辑心得
这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行哦！不过如果有关节炎的朋友倒可以吃些蜂蜜果醋来缓解，蜂蜜和苹果醋都有消炎的作用，可以各取一小勺混合，与早餐一同食用，就可达到减轻疼痛的目的了。
四、蜂蜜+白醋
在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝；2中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
编辑点评：
醋的浓度超过1%的话伤胃，采用这个方法的MM要注意看看醋瓶上的标签，稀释到1%才可以直接食用。个人体质不同，耐受能力也不同，如果不舒服，就调整一下醋的比例。若没配合大量饮水或食用过量，极可能造成锭剂黏着喉咙而食道灼伤。长期甚至会导致食道狭窄、病变。此外蜂蜜的冲调方法要得当，不要用温度过高的水冲调，因为，蜂蜜中所含的维生素以及酶在高温下会被破坏。所以最好用温开水，夏天也可用冷开水冲调。
成功心得：
去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤，以前的衣服全都不能装了，出去也买不到合适自己的衣服，真是着急死了。可是因为在哺乳期不能减肥，所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。开始也尝试了好多的方法，可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好，我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜，我称了一下是143斤，真的好开心，一周瘦了2斤，于是就发誓一定要坚持，到今天称只有112斤了，呵呵太高兴了减了33斤了。
不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。
专家提醒：
使用蜂蜜减肥虽然有一定的效果，但是频繁地以蜂蜜来代替其他食物，会使人体只能吸收到果糖的成分，而无法从其他食物中获得必需的膳食纤维和蛋白质成分，如果长期单一服用蜂蜜很可能会导致糖分过高却又营养不良的现象发生。“如果一些肥胖人群还伴随有尿酸高、痛风等症状，更不能频繁、单纯使用蜂蜜减肥，因为会导致尿酸升高，加重痛风的病情。”