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1、慢食热控减肥
食用品进进体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号;往往已吃了过多的食用品，从而因食用品过多的食用品而致肥胖。
2、早食热控减肥
饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而削减食用品的摄进。
3、分食热控减肥
在一餐中不能同吃某食用品。例如：人们在吃高蛋白、高赘肉的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食用品。
5、冬瓜热控减肥
肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。天天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以逐日用冬瓜皮50克煎汤饮用。
6、用脑热控减肥
前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑热控减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问天天有一定的时间让大脑紧张起来，不要餍饫终日，无所专心。这样即使能使工作水平有所进步，又能达到热控减肥的目的可谓一举两得
7、推拿热控减肥
推拿能促进身体热能的消耗，对热控减肥有显着的效果，特别是腹部推拿法，对腹部热控减肥很有。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿三十～五十下，天天推拿一次。一般而言，二十天约减重四公斤。这种推拿腹部法，除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，削减肠道对营养的吸收，使多馀的食用品营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之以的决心。
延伸阅读
5招教你吃对减肥晚餐 轻松控热
一、吃对减肥晚餐的5大原则
法则1：晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2：最晚7点结束晚餐
建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱
外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
法则4：自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5：利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
二、晚餐优选营养素：纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。
食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮；另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
针灸热控减肥食谱 减肥效果一级棒
针灸热控减肥是中医热控减肥的方法之一。其实，无论任何热控减肥方法，只要坚持下来，再配合饮食，就会取得很好的效果，那么，下面小编就为大家介绍几款针灸热控减肥食谱，以供大家减肥参考。
针灸热控减肥食谱一:
早餐:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、往皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g.
中餐:牛肉丝芽菜炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果.
晚餐:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果.
针灸热控减肥食谱二:
早餐:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g.
中餐:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g.
晚餐:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果.
针灸热控减肥食谱三:
早餐:豆浆一碗加全麦面包两片.
中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗.
晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果.
针灸热控减肥食谱四:
早餐:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个.
中餐:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗.
晚餐:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果.
以上给大家介绍了四种针灸热控减肥食谱，希望能给大家带来帮助，针灸搭配饮食，瘦身效果超好！
双豆热控减肥方法 瘦身养颜两不误
红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低赘肉的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
热控减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚
温馨提示：具体的克数往买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差没关系的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可
Tips：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较轻易煮烂的。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷躲。(如不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。
留意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
实在，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，,山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但我自己为了省事，天天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
热控减肥日程安排
首先：天天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加进一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个热控减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，假如实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，留意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要果断拒尽。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个热控减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也尽不吃任何东西。
温馨提示
很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。实在饮食控制是任何热控减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活把握和安排的，不是尽对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于热控减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。