【www.jf83.com - 运动减肥需要多久】
不少人因为饮食不均衡或者是长期不运动的原因导致身体肥胖，身体肥胖不仅会让自己的外表看起来不美观，而且还会产生自卑心理，因此对于身体肥胖的人来说，一定要进行瘦身，那么瘦身需要多久呢？多则几年，少则几个月，并我们想象中的那么简单，接下来让我们一起来了解一下瘦身需要多久呢？在减肥中要注意的问题有哪些呢？
其实运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看不到自身减肥的效果，而在锻炼的过程中更是得不到自身体重变化的激励了。所以很多减肥者在减肥的过程中都很迷茫。最后导致很多减肥者都没有坚持下来。在这里我为他们感到惋惜，而作为健身工作者，我希望帮助他们，让他们能够正确、安全、有效的减肥。在这里我将告诉大家运动减肥需要多久有效果以及在减肥过程中的身体变化。
当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。
因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上平均每周会减掉1－2公斤体重。所以这个时候是你最开心的时候。如果你希望自己能够看到实实在在的效果，我建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。
无论瘦身需要多久，只要你下定决心去做的事，那么就不要再去考虑其他方面的问题，持之以恒对于我们来说是非常重要的，只有一直的坚持下去，才能够达到我们理想中的体重，不仅穿衣服会更加好看，而且也会变得更加一种一些，不会因为自身的肥胖而不敢与他人交流。
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丰胸大概需要多少钱呢 丰胸手术可以保持多久
近年来丰胸手术越来越流行，毫无疑问丰胸手术为广大平胸妹子带来了“福音”，能够将自己从不自信的阴影当中摆脱出来，但是丰胸手术也是有一定的危险性的，因此女性一定要慎重考虑。而出来对安全因素的考虑，手术费用也是很多女性关心的话题。那丰胸大概需要多少钱呢？丰胸手术可以保持多久？下面我们一起来详细了解一下！
丰胸大概需要多少钱呢？
对于丰胸大概需要多少钱呢这个问题，其费用并非是千篇一律固定不变的，因为影响丰胸手术费用的因素非常多。首先丰胸材料的选择，可以植入假体，也可以是自体脂肪注射，不同的材料所涉及的费用自然不同;另外一线大城市与县级乡镇手术，自然是消费水平高的地方收费比较贵;与此同时选择手术的医生是否权威，是否经验丰富等，都是影响丰胸手术的费用。
那丰胸手术可以保持多久？
(1)与个人身体情况有关
一般来说丰胸手术保持的效果可以持续很久，一般在5~10年之间，但是如果自己的身体受到某些意外的损害，例如疾病、外伤等，都有可能会影响丰胸持续的效果。
(2)与手术材料不同
上文已经介绍了丰胸手术的材料有假体植入，也有肢体脂肪注射，这两种材料也会在一定程度上影响持续的效果。
(3)与护理因素有关
毫无疑问在丰胸手术以后求美者要悉心护理好胸部，如果因为感染或者其他挤压等意外，都会影响丰胸后持续的效果，因此一定要注意好好护理。
酵素减肥多久见效呢？
很多女孩子平时都会非常在意自己身材是不是很好，所以也经常会自己有一些减肥的小方法，而且会跟着网上还有电视上的一些减肥小窍门一起学习，现在又比较流行的一种减肥方法叫做酵素减肥法，相对于其它的方法来说也是调节饮食，那么酵素减肥法到底应该要怎么做才好呢！
酵素饮料可以自己制作，市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐，都是使用了大量的原料制作的，营养丰富。饮用方式也因产品而有不同，因为酵素饮料会比较甜，可以直接喝，也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的，没有断食经验的妹妹最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候，可以抱着试一试的心情只进行1天的断食，2天能坚持的话也可以试试看，这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天，但是很难做得到，这样的心态会越来越严重，最后导致断食失败。经常听到很多妹妹坚持一天很容易，到了第二天就很难捱得过肚子饿，结果还是吃了东西，所以断食还是一步步开始比较好。
采用断食法最重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来，如果之后的恢复期不在意的话，这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。断食的好处是很快速地将体重减下来，但同样存在容易反弹的危险。
想要减肥的话，无非就是有两点需要注意，一个是要注意自己的饮食，还有一点就是要注意多做一些运动，酵素减肥法虽然也是一种很好的减肥方法，但是如果想要坚持下来的话还是要看自己的意志力，否则暴饮暴食，还是无法做到减肥的。
需要运动多久 才能消耗食物的热量
热量差=支出（基础代谢*活动系数+运动消耗）-食物摄入
摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。
如何计算自己的支出呢？
先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg
基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算
基础代谢=体重(kg)*24=55*24=1320Kcal
前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。
MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数（用此系数乘基础代谢得出总日常代谢）
▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗437大卡
但你需要...
仰卧起坐2185个
或慢跑6.4公里
或伏地挺身437下
或滚床单104分钟
▼当你吃掉12个鸡翅，要消耗1152大卡
但你需要...
仰卧起坐5760个
或慢跑11.5公里
或伏地挺身1152下
或滚床单274分钟
▼当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420大卡
但你需要...
仰卧起坐2100个
或慢跑6.4公里
或伏地挺身420下
或滚床单100分钟
▼当你喝掉一杯356大卡的巧克力奶昔
你需要花...
仰卧起坐1780个
或慢跑5.6公里
或伏地挺身356下
或滚床单85分钟
慢跑多久才能减肥呢
由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。