各种减肥方法比较。
减肥其实不一定都是为了提高自己的形象，也是为了健康。
对于减肥我们几乎都是从两个方面去改善的，第一就是运动，第二就是饮食，那么要怎么吃才不胖呢？
对于主食要怎么选择会更好，减肥吃粥好还是吃米饭呢，这些问题相信减肥的你也在问，我们还是一起看看下面的分析吧。
减肥的人是吃粥还是米饭会有更长时间的饱腹感
首先，粥在烹煮的时候时间会更长一点，水分虽然多，但是由于它是流质性的食物，也更容易被人体消化，对比米饭来说肯定维持饱腹感的时间会更短一些。
其次，如果减肥过程中只喝粥，那么它里面的淀粉会很快转为热量，这样我们会觉得更容易饿，减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的东西，长期吃粥来减肥，其实会更容易发胖。
另外，煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高，这样也会影响到血糖，对减肥反而不利。
虽然减肥不能只吃粥，但是也不代表就每天要吃大量的米饭来增加饱腹感，毕竟米饭的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于减肥，那么如何进食才能增加饱腹感，下面几个方法就很实用。
方法一：选择合适的主食才能帮助减肥，高纤维的粗粮对减肥才有帮助，比如土豆泥、红薯、玉米、燕麦粥或者小米粥、山药、绿豆等，这些都可以拿来当主食。相比白粥和米饭，这些热量更低，饱腹感更强。
方法二：想减肥，进食的时间可是很重要的，一餐最佳的进食时间是二十分钟以上，细嚼慢咽，少吃多餐才能更好的减肥。大家也可以尝试把自己的一餐分成两份来吃，先吃一半，然后过五分钟之后再吃另外一半。
方法三：吃东西的顺序也很重要，在选择低热量的食物前提下，正确的进食方法是先喝汤，然后吃素菜，最后吃少量的主食和肉类的食物。
方法四：减肥讲究吃的方法，其实也可以试试九个小时进食方法，就在九个小时之内吃东西，其他时间不要吃，比如早晨的时候把早餐带去公司吃，大概九点的时候吃，然后晚餐的时间大概是六点，吃完晚餐之后就不能吃任何食物，这样可以更好的减少晚上脂肪的堆积。
减肥期间总是要合理安排饮食的，但是不代表自己自能清汤寡水，任何喜欢吃的食物都不能吃，这样太“不人道”了，如果减肥真的想吃自己喜欢的，那么就在一周之内少量吃，并且吃的当天要提高运动量，这样才不会失去热量摄入的平衡。
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给米饭加“料” 制造饱腹感
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
试着给米饭里加点料，让它成为更当饱的减肥主食。
选择粗糙原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
哪些蔬菜减肥时候吃比较好
1.哪些蔬菜减肥时候吃比较好
一、黄瓜：黄瓜可是含有丰富的维生素的成分和多种微量矿物质，可见这个黄瓜的营养成分比较丰富的，最主要的是黄瓜口感清脆，所以适合在夏季减肥的时候食用，尤其是黄瓜带皮一起使用就很营养，但是我们为了以防黄瓜上面残留一些农药，要不然吃的时候会给我们身体带来伤害，所以我们可以将黄瓜放进盐水中泡一会时间，然后再把黄瓜洗净就可以食用了，我们在用盐水泡黄瓜的时候不要把它的根去掉了，这样让黄瓜保持完整的状态，也不会让黄瓜的水分流失，所以减肥的时候就可以多吃一些黄瓜，而且平时还可以把它做成减肥菜也是可以的。
二、卷心菜：卷心菜可是营养很丰富的一种素材，而且它含的热量也很低，卷心菜只要是有维生素C、纤维素还有碳水化合物及各种矿物质等成分在里面，最主要的是卷心菜中含有维生素u，这个成分是能很好的防止我们身体内的糖类的成分转化成脂肪，而且卷心菜还能很好的调节脂肪的代谢，这样减肥的人去可以食用这种蔬菜。
三、西兰花：估计很多人在减肥的时候吃的最多的就是水煮西兰花，而且是在任何的调味料的情况下去吃，这样减肥的效果还明显一些，可见西兰花减脂的作用还是不错的，因为它可以说是一款零脂肪的蔬菜了，最主要的是这个蔬菜的营养很丰富，而且很容易让我们有饱腹感，我们平时不管用什么方式吃西兰花，我们的身体都不会出现长胖的问题，而且西兰花有抗癌的功效，那么我们平时在减肥的时候是可以多使用一些西兰花。
2.减肥期间吃什么蔬菜比较好
一、芹菜：芹菜最主要的功效就是能帮助我们的肠道消化吸收，这样还能很好的解决便秘的问题，因为芹菜属于一种高纤维蔬菜，像患有高糖的人就可以食用它降糖，所以平时减肥的认识就可以食用芹菜。
二、西红柿：西红柿是属于低碳水化合物的一种蔬菜，所以能够有很好的减肥效果，而且西红柿是有抗氧化的作用在里面，平时经常吃它不仅可以降低我们患心脏病的风险，同时还有美白肌肤的作用在里面。
3.减肥期间最好不要吃的蔬菜
一、土豆：土豆里面可是含有一些糖分的蔬菜，所以在减肥的期间最好不要大量的食用土豆。
二、南瓜：虽然南瓜中含有丰富的维生素E，不过南瓜也是属于高糖的蔬菜，尤其是在减肥的期间最好就不要去食用。
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