减肥产品局部能瘦下来吗。
谁不想穿着比基尼在海边尽情的展现自己凹凸有致的身材,谁不想做瘦美人,今天小编教大家一个快速减肥的方法,只要你照做,只需要21天,就能帮你减去身上的多余脂肪,让你炫出一夏。
第1天:保持充足的睡眠
人们容易在晚上熬夜看电视或看电影,据研究表明,7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加,表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。
两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是leptin(循环激素即食欲抑制剂)和ghrelin(脑肠肽即胃口兴奋剂)两种激素,它们会时刻影响你的感觉神经,如果你的睡眠时间很短,循环激素的水平就会下降,而脑肠肽的水平则会上升,所以你会经常感觉到饿。
第2天:排毒
每天3次的营养丰富的新鲜果汁可以帮助身体排毒,营养专家告诉我们:“不管是餐前还是餐后喝上1-3次果汁,容易消化胃里的食物,避免加工后的果汁,比如含有含有咖啡因,酒精,糖或人工香料。红色肉类,乳制品,花生酱和非有机油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜单中。”
第3天:锻炼腰腹
仰卧起坐是非常有效的方法。双脚平放在地上,膝盖弯曲45度,然后把你的双手抱头,十足紧扣,背部和腰部要同时着地(想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住)。眼睛朝向天花板,同时慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子),刚刚坐起来的时候再呼气,然后慢慢吸气回到起始姿势。
第4天:冷水燃烧身体卡路里
冰冷的水不仅口味更好,而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快,同时也会让你快速恢复能量和冷静。它里面还含有身体所需要的热量,每杯可以消耗17-25卡路里的能量。
第5天:报名一个健身课程
报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼,每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈,找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。
第6天:按摩一次
按摩是非常关键的,因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素(与身体体重息息相关),可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素,多巴胺,经常按摩可以得到放松和增加血液循环(减少腹胀)。
第7天:户外散步
气温上升意味着即使那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外,进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化,推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽,改进你的情绪,并帮助您更好地调节你对食物的渴望。
第8天:吃健康的碳水化合物
相反你可能认为,碳水化合物(而且事实上非常有必要),但它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜,草莓,四季豆,花椰菜,这些都是纤维食物,被血液充分吸收的速度很慢。
虽然饼干,面包和面食看起来非常诱人,并且能提供感觉非常舒服的五羟色胺,这些简单的碳水化合物会弥补你对其他食物的渴求。对于没有规律饮食的你,营养师说:“其实面条和面包含有大量的助你消化的纤维。”
第9天:少看电视
看电视可能对你的体重产生不利影响。耶鲁大学的一项研究发现,长时间看电视的观众很容易吃很多零食(不管他们是否真的饿了)。
减肥最成功的专家们说,每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。如果你认为不得不零食,你可以选择蔬菜、酸奶或者低脂饼干、豆沙来解决你的馋嘴。
第10天:不要受同伴的影响
谁能够在整个午餐谈话中不吃东西?因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。体重增加是从一个人传染到另一个人。
从那时起,就已经有人提倡这种说法。这表明大型团体就餐时,人们有一种倾向,潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时,你要特别注意你的盘子,聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。美国疾病控制和预防中心的研究表明,低卡路里的头盘会让你在接下来的晚餐中获得较少的热量。
第11天:半蹲训练
蹲或弓步对于紧实你的臀部是一个非常有效的方法,每天2个动作各重复12至15次就足够了(可以加上轻微的手部重量的训练)。为了保持重心,通过脚往下压,而你的臀部往外推,这将改善臀部和腿筋的力量。
另一种方法挤压练习:楼梯锻炼,你可以以最快30/秒的速度跑上跑下,然后再慢爬两分钟(重复这个频率半小时即可)。
第12天:把咖啡变为绿茶
专家告诉我们:“让你每天喝咖啡的一个更健康的方式:交替喝点绿茶。咖啡能促进对食物的渴望,虽然它可以暂时控制食欲,但是从长远来说,它会使你的血糖直线上升产生饥饿感,另一方面,绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂,它可以控制你的烟瘾,提高新陈代谢的速度,每天喝四杯就可以了。
第13天:运动时擦上纤体霜
尽管锻炼是最有效的脂肪消耗的方式,但是总不能在跑步机上的无限制地让大腿得到锻炼吧,运动的时候用上纤体霜,虽然短时间内看不到效果,但是纤体霜里面包含咖啡因,海藻,药草,香料和/或生物类黄酮,可以暂时减少皮肤的纹理,还可以让皮肤变得更加光滑。
第14天:喝点红酒,而不是啤酒
红葡萄酒能够让人安心,而且对心脏也有好处。据研究人员和妇女医院研究发现,适度饮酒尤其是红葡萄酒,不仅是对心脏有益,它也能让你的腰围变得更加纤细。
虽然一杯葡萄酒含有大约150卡路里的热量,并且测试发现喝了每天2杯有着13年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。(19220参与者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖症的风险高出30%)。可能的解释是:在红葡萄酒化学物中似乎有抑制脂肪细胞的发育的元素。
第15天:紧实大腿
如果你想要一个舞蹈演员的身材,试试这个大腿练习:站直脸朝前,然后慢慢地提起你的一只腿到90度,保持不动的姿势,看着脚趾。每天做这8-12次,然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习,不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉,然后换只腿练习。
私家教练建议每天做3套15次的练习:双脚分开与髋同宽,脚趾朝外,然后慢慢地弯曲膝盖,直到它们超过你的脚踝。接下来,慢慢伸直你的双腿,通过你的重心让背部弯曲,当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面,当你伸直双腿,手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼,可以尽可能地去骑自行车。
第16天:多吃五谷杂粮
小麦往往会让你有膨胀感,它可以提供充足的水份,它能够点燃你的激情,增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一,以限制在菜单上。
一个健康的中餐:吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的,但是不要整天吃面包。
第17天:锻炼手臂
俯卧撑可能是属于原始的方法,但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。要做到完美的俯卧撑,基尔希说要对着镜子做,这样你才可以检查你的每一个动作,双手应该跟肩膀成90度,此外,请确保你的肚子一定要绷紧,肩膀和颈部放松。
用你的三头肌协助完成,另外一个手臂练习--飞行的姿势:肩膀旋转。双脚分开,与髋同宽,抬起手臂(微微低于肩膀),掌心向上,手指分开,手指尽量向外伸直,然后旋转肩膀,直到手掌朝后。最后手臂旋转到起始动作,重复30次。
第18天:补充脂肪
喝水后,脂肪是人体最丰富的物质。脂肪从动物和植物获得,对细胞膜,荷尔蒙,前列腺素提供能量的来源,请注意:你摄入的脂肪类型非常关键,因此“好的”脂肪,必需包含脂肪酸坚和橄榄油。而“坏”的脂肪比如像奶酪就要适度消费。
第19天:补充蛋白质
除了建立肌肉,蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质,因为你的身体要努力消化它。由于您的胃蛋白停留较长,你会觉不太可能找到甜食和油腻食物。维亚特,珍妮弗安妮斯顿和弗格森鼓励妇女每天吃8-10盎司的蛋白,鱼类最好,每周3至4次,大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。
第20天:一定要吃早餐
从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。经过八周的研究的路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心发现,那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了83%。另外调查发现早餐吃了鸡蛋的人在未来的24小时内不需要很多的热量,建议每天1个蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白饮品。
第21天:每天吃绿色的食物
吃菠菜,花椰菜,芦笋,这些是最重要的食物。因为它们富含丰富的营养元素(还包含的抗氧化剂,维生素,钙,铁负荷,和叶酸)。并且它们的卡路里含量极低,不含糖分,也不会让你身体膨胀。
小编推荐
这样做不运动也能快速瘦下来
怎样不运动也能快速减肥
1、聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱,说明你可能是人群的聚集中心,在大家一起进餐时试试坐在右边,因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间,坐在右边就会无形中少吃到很多。
2、多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
3、绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很简单,只要在洗澡后,用精油将身体按摩一下,然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操,瘦身的效果会更好。
4、走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
5、压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
6、少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现,少看2个小时电视,就能少增长196卡路里。
3件事坚持做,瘦下来不难!你敢试试吗?
我运动的那么勤快,怎么体重不降反而增加了,到底那里出了问题?
其实,这并不奇怪。对于那些身材本来比较匀称的人来说,运动后,虽然消耗了一定脂肪,但是,由于因为运动也让肌肉细胞增加,肌肉在身体成分中的比例增加,而肌肉的比重大于脂肪的比重,因此,运动后,体重也会上升。“尤其是在运动初期,这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后,随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强,体重下降的速度还是会加快的。”
减肥成功的关键是脂肪率下降
为什么运动减肥初期体重会增加呢?对于身体素质较差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还增强了脏器功能,增加了肌肉的所占比例。但是,肌肉和脂肪的比重前者大于水,后者小于水,如果身体减少了1千克脂肪,却增加了1千克蛋白质,那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候,减肥者分解脂肪的能力就会得到加强,从而就会有缓慢但持续下降的体重。
饥饿、使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的。相比之下,有规律的每周两到三次运动,非常有益健康,坚持下去你会得到不错的回报。新陈代谢会随着年龄的增加而变慢,到时人就容易发胖。保持健康的身体是一辈子的事情,急功近利要不得。
运动后体重增加要怎么办
保持运动强度
最好是能选择无氧运动和有氧运动结合,这样不仅能减脂,还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等,再进行30-60分钟的有氧运动,每周保证3-5次的运动频率,这样可以更好的燃烧脂肪。
进行合理的饮食
在运动减肥的同时,也需要对饮食进行控制,不能进行暴饮暴食,要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的坚持才能获得最好的效果。
三天快速减肥法 让你轻松瘦下来
肥胖的诱因
过度饮食,不规律饮食,缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐,早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵,喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话,就很容易导致肥胖。
肥胖的危害
肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝,高血压,高血糖,高血脂等疾病,大都与肥胖有很大关系。
三天快速减肥法
本文给出一个三天快速减肥的食谱,结合每日的有氧运动,可以达到快速减肥的目的
第一天食谱
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
第二天食谱
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。
第三天食谱
早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。
2020一周就能瘦下来就这么做
估计每一位想瘦下来的朋友,没有不想在一周之内瘦成一道闪电的。但是不管你想在短期内减多少公斤,都要选择健康的减肥方法。因此不论是什么减肥方法。只要有害健康就一律PASS。个人建议大家还是应该健康减肥的,介绍给大家几个简单的减肥方法,如下:
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉,这可是完全错误的想法。减肥的成功与否,这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的,在减肥的过程中,不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡,就像节食减肥,得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。