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估计每一位想瘦下来的朋友，没有不想在一周之内瘦成一道闪电的。但是不管你想在短期内减多少公斤，都要选择健康的减肥方法。因此不论是什么减肥方法。只要有害健康就一律PASS。个人建议大家还是应该健康减肥的，介绍给大家几个简单的减肥方法，如下：
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉，这可是完全错误的想法。减肥的成功与否，这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的，在减肥的过程中，不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡，就像节食减肥，得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。
延伸阅读
冬天适合怎样减肥？这么做轻松瘦下来
一年四季属冬天最容易长肉，所以说冬天是最应该做好减肥工作的季节。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法减肥效果才更好。其实与其他季节一样，冬季减肥依旧可以采用运动+饮食的方法。
冬天适合的减肥运动
1、慢跑：
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳：
游泳是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食，勿过度摄入高热量
1、建议大家食物：
以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议：
白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升，稀释血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
运动减肥没减下来，这么做就能瘦
你对自己的身材满意吗？相信十个人中差不多有七个人对自己的身材完全没有信心。尤其是对于身材有点胖的人来说更是十分的嫌弃自己的身材。减肥已经成为这个时代必谈的一个话题了，那么怎么做才能减掉多余的肉肉呢？其实想要减肥的话方法特别的多，有饮食方面的也有运动方面的。
说到运动减肥相信大家都不陌生，身边不少的人都会选择这种方式，但是你注意到了吗？有不少的人都过运动的方式就是不掉肉，不管是多么努力的去运动，但就是不掉肉，这是怎么一个情况呢？其实造成失败的原因还是因为坚持力不足以及管不住自己的那张口。
相信不少人在减肥的时候都会出现不想在进行下去了，或者是出现了侥幸的心理。一直认为最近一段时间天天运动已经足够了，于是开始松懈了，运动一天整整休息了三天，这样就造成了运动不当，容易造成身体上伤害。而且就因为没有坚持的去运动导致了热量的燃烧并不多，同时也导致了食欲大增。对于减肥者来说，在减肥阶段没有管好自己的嘴巴，那么在怎么努力都是无济于事的，有时候一个小小的蛋糕吃下去可能就需要你多运动半个小时；有时候一顿啤酒孟河可能就会让你一周的减肥效果付之东流。以上两点就是为何不少人运动减肥一直瘦不下来，那么你是否也是其中一员呢？
其实想要通过运动的方式摆脱肥胖的困扰其实很简单，首先在运动的时间选择上一定要有规律，比如说选择了下午锻炼，五点到七点是最适合的。你可以选择在下班之后健身房流流汗，或者是下班约上几个同事去打打羽毛球，当然约去大吃一顿的情况最好是不要有哦。
运动减肥还需要注意的就是有氧跟无氧相结合，一味的进行有氧运动虽然说也是可以燃烧掉脂肪，但容易出现反弹的情况，所以有无氧运动的辅助可以让你的肌肉更加结实，不容易变胖。当你选择通过慢跑来进行减脂的时候，你可以慢跑一段时间然后突然来个200米抽刺。两者相结合可以让你更快的甩掉肉肉，摇身变成一名极品的美人。
一周减肥食谱 瘦下来没问题
一周减肥食谱瘦下来没问题
还在为身上的肥肉而心烦吗？还在为该吃什么不吃什么而纠结吗？如何吃出健康身材真是伤脑筋，今天就为大家介绍一周减肥食谱，再也不用为每天吃什么而烦恼了。
减肥餐也有规律可循。早餐的选择是非常重要的，要吃的有质量，那样才能保证一整天精力充沛，不吃反而不利于减肥；而午餐就可以稍微多吃一些，吃点肉食也不为过，最好均衡搭配，避免单调导致厌食：晚餐当然要少吃，但不要太晚吃，这样不容易囤积脂肪，平时就要拒绝零食而要多吃水果。
周一
早：全麦面包和酸奶中饭前半小时可以吃个苹果中：一份蔬菜和一分肉，再加一小份米饭晚：一份蔬菜面条
周二
早餐:麦片粥小碗、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥，生黄瓜一根
周三
早餐：大米粥小碗、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥、烧芦笋，生黄瓜一根
周四
早餐：豆浆小杯，肉包一个，酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花，米饭100克晚餐：虾皮烧冬瓜，小份米饭
周五
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周六
早餐：一碗燕麦中饭前半小时可以来一小杯酸奶中餐：一份蔬菜和一份肉，再来一小份米饭晚餐：一份蔬菜面条
周日
早餐：烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶午餐：白菜熬豆腐，小份米饭，冬瓜汤晚餐：青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)
吃完饭不要忘记站起来走一走，还有多做运动，这样才有效果显著嘛，大家坚持啊！