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想减肥，先了解3个认知
认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康
大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它相关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！
认知2.我为什么会胖？
我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗？这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：
吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物
不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……
不爱运动——不喜欢会流汗的运动；喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)
不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……
不愉快的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)
认知3.我该如何减肥？
哎呀，减肥怎么那么难？我到底要怎么减肥啊？操纵食量——反抗不住诱惑；加强运动——没有时间坚持不下来；早点睡觉——别逗了，怎么能睡得着？总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材？所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的预备好了吗？下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……
基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
万事开始，先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，假如能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标：
短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重
管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注重：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注重：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空闲逛机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意”让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。
三心：
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必定是不利的。不仅如此，你还得公然出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……假如放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。
二意：
注重饮食、运动习惯——注重自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。
注重体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，假如有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
复胖？
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：
固定时间测量体重；维持良好的饮食和运动习惯；少吃外食、少参加宴会和聚餐；正确治理情绪，消除压力；让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧促使减肥成功
技巧1.让自己少吃点
给自己减少食物重量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……
想方设法操纵食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……
变换食物——把精巧米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2.操纵吸收量
要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。
推举糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
技巧3.加速消耗
假如你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有用的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……
4个推断减肥方法的方向
假如你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来推断：
方向1.是否安全
其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖！
方向2.是否有用
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有用。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。
方向3.方法是难是易
太简单的不值得信赖，太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对一般人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。
方向4.是否经济
假如你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢！
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉2000-3000元。
编辑推荐
夏天应该怎样才能减肥？
每次到了夏天的时候，有很多年轻的女孩子就会特别苦恼，看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤，而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉，这多少有些让人不爽。因此，在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子，每天都是节食、锻炼身体等等。那么，夏天怎样才能减肥成功呢？
营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
运动减肥
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4斤;
2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。
建议在夏天减肥一定要遵守一些饮食原则，第一，主食每天是必须要吃的，不能不吃。但是为了营养均衡，不长肥肉，主食虽然要吃但不能吃的太多。第二，肉类食物还是适当可以吃一些的，不要拒绝。第三，不能吃甜食，也不能喝酒。
怎样才能减肥臀部呢
完美的臀部能给女人们带来很多的魅力与自信。因此，对于很多女人来说，他们会需要一个完美的臀部。而我们知道。并不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比较胖的美眉。他们的臀部更是自己无法控制的。但我们知道，只要通过我们一点点的努力，这臀部还是能一点点变美的。那么，这怎样才能减肥臀部呢？小编这就为您详细的介绍！
臀部减肥的妙法
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部 "行走"：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
对于以上小编对“ 怎样才能减肥臀部呢”的介绍，您还满意吗？小编也希望能对您有一定的帮助。而对于以上的几种训练方法。小编也真心觉得还不错哟。希望您可以多多的练习。好好的坚持下去。相信在不久的将来您也可以瘦臀。
女性减肥食谱是什么？原来这样做才能瘦下来
减肥和饮食有莫大的关系，但是很多的女性在面对减肥的时候，一些不合理的减肥食谱还有误区，让她们难以瘦下来，有几点误区不知道你还拿来当做减肥食谱的基本原则吗?不妨一起改正它吧!
1、三餐要定时定量
很多的女性在选择减肥的时候，基本上是晚上不进食的，但其实这样不规律的饮食习惯恰恰会导致你的减肥失败，所以在减肥上面一定要有规律的，要定时定量的，我们应该把我们的习惯放在吃什么上面，而不是选择不吃。
2、选择蛋白高、脂肪低的食物
在选择减肥食物的时候，尤其是肉类上面，一定要遵守蛋白高、脂肪低的食物优先原则，比如说鱼肉还有鸡肉等等都是优先选择，而猪肉应该放在最后。
3、多喝水，但不要喝太多
我们很早就知道多喝水对我们的身体是有好处的，不仅可以帮助我们的肠胃进行清理，还可以排除体内垃圾，所以要保持每日的喝水量，但值得注意的是，要合理规划喝水量，一次不要喝的太多。
4、远离碳酸饮料、油炸食品
美国人喜欢吃快餐，像是高热量的乳制品，还有油炸食物对于他们来讲是深受喜爱，但因为这种遗留下来的传统饮食习惯，让他们选择进食食物的时候就会选择这些，也就导致了体内堆积了很多的油脂，并且这些不利于吸收，最后就导致了他们的肥胖。所以，在我们平时的饮食上，对于淀粉、油脂、糖类较多的食物要少吃或者不吃，或者是在饭前的时候吃一些生物酶来阻断这些油脂的吸收，也是不错的选择。
5、果蔬、豆制品是减肥首选
减肥的女性在平时的饮食上可以选择多吃一些新鲜的果蔬，选择糖分较少最好，还有一些富含高纤维和高蛋白的豆制品类，这些是减肥瘦身的首选食物，所以，你也不妨改善一下你的饮食结构吧。
到底怎样才能减肥成功啊
减肥和美容对于我们女性朋友们来说是永远都不会过时的话题之一了，无论我们的身材是怎么样的，都还经常听见身边的朋友们说要减肥了，好像对于我们女性的朋友们来说永远都是希望自己的体重在减去几斤才是最好的，那么到底要怎么样做才会使我们减肥成功啊，首先是要注意自己的态度要保持非常坚定的决心，最后要注意的是，严格的控制好我们的饮食。
方法：
1、吃苹果减肥最快：苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。
2、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。
建议：
要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）
减肥能不能成功也要根据我们每个人的肥胖的程度以及要减肥的决心来看的，因为减肥不是一天两天就可以的事情，首先是要在饮食上严格的控制好量，最好可以做到少食多餐，定点定量的食用，另外还可以适当的配合一些运动，比如说饭后可以适当的做些运动或者跑路或者散步都是不错的选择哦。
上班族怎样才能减肥
上班族朝九晚五的生活，外表光鲜的白领，实际上身体已经开始被透支。每天吃的是快餐，面对的是电脑，没有时间运动，没有时间享受生活。久而久之，身材就渐渐走样了。上班族怎样才能减肥呢？只要做些小动作加上个小道具就可以了哦。
小动作对付三大惰性脂肪区
一、如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1.要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。那么怎样才能减肥呢
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
三、让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
一个小道具，让你的小动作收效百倍
这个小道具，可以将你的运动消耗的脂肪量扩大五倍，实现小动作大瘦身。
这个小道具，可以让你的皮肤保持紧致，避免因身体快速瘦身而引起松弛。
这个小道具，可以让你摆脱时空瘦身的限制，真正实现，想瘦哪里瘦哪里，想什么时候瘦就什么时候瘦。
要怎样才能减肥成功呢
“管住嘴，迈开腿”是很多减肥的人们都清楚的一句话，这句话其实很好理解。也就是说如果想成功减肥的话，那么必须要在饮食上得到控制，并且还要适当的增加一些运动。有很多肥胖人群因为无法坚持减肥这个痛苦的过程而中途放弃，同样也有一些信念坚定的人成功的摆脱肥肉的困扰。那么到底要怎样才能减肥成功呢？
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时，很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚，也有人因为怕吃多而一直克扣食物，导致营养不良。其实，会不会胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好，使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量，一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果，于是纷纷向“低热量食物”看齐，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同，两周互为补益，才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果，但这绝不是长久之计。过度节食，摄入热量不足，容易导致营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。并且，在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁就会越来越薄，导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此，在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
减肥真的需要人们付出很多很多，虽然减肥的过程是非常痛苦的，但是当我们成功减肥后看到自己苗条的身材时可能就会有一些欣慰了。并且过度肥胖是导致人们患有一些疾病非常重要的因素，为了自己也是为了家人请大家选择健康的减肥方法。
怎样才能减肥 多吃“降脂”瓜果蔬菜
每当人们面对丰盛的餐桌，品味山珍海味，饱餐大鱼大肉时，对一些瓜果蔬菜却视如莫见，其实这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”之美誉。要想减肥，多吃这些瓜果蔬菜哦。
1、黄瓜：清热解渴利尿
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
2、茄子：提高微血管弹性
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3、绿豆：防治冠心病
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
4、香菇：去脂降压
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
5、番薯：预防动脉粥样硬化
营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
6、山楂：促进胆固醇排泄
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
怎样才能变瘦
生活质量的提升，工作的繁忙，是我们很多朋友缺乏必要的锻炼，这使得我们很多朋友的肥胖化越来越明显，然而，处于种种原因，很多朋友有想要减肥，可却缺乏一些有效的减肥方法，这让我们的肥胖朋友感到十分苦恼，不知应该如何才能减肥，今天我们将为大家介绍几种适合大家的减肥方法，希望对大家能有所帮助。
减肥其实很多时候是在考量我们每个减肥朋友的毅力，只有拥有一个大的毅力，我们才有可能成功减肥成功，下面让我们大家一起来看一下有哪些方法能帮助我们各位想减肥的朋友成功减肥呢。
节食减肥：这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，尤其是一些美眉想要快速减下体重，那么，可能需要一个短期的节食减肥了，当然，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。
局部按摩：有些美眉只是身体的局部有些胖，并不是整体发胖，遇到这种情况，可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。
喝水减肥：有些人的肥胖，更多的是体内毒素没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗，排除宿便和毒素，还原你本来的身体曲线。
运动减肥：大家都知道，运动是生命的存在方式，运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪，是减肥健身的不二选择，因此，坚持运动，也是变瘦的法宝。
合理搭配服饰：视觉上的变瘦，也是变瘦的一个重要方式，要学会搭配服饰，突出自己的有点，遮掩自己的缺陷，比如，下半身胖的女士可以多穿裙子，上半身胖的女士可以多穿开衫，总而言之，尽可能低突出你身体上的优势，让自己时刻看起来美美的。
在我们生活中，我们还是需要抽出一定的时间进行身体锻炼，只有让身体得到，锻炼，我们的赘肉才能被消减掉，当然，最该强调的是我们减肥朋友的毅力，我们必须在心里树立一个信心，以大毅力坚持下去，持之以恒，这样的话，减肥并不是什么妄想。
夏天怎么才能瘦下来
夏天怎么才能瘦下来
(1)不管是什么季节，只要是想减肥瘦身，都是离不开一件事情的，就是运动，所以夏季减肥的话，就需要大家制定一个合理的运动计划，并且努力的完成它，这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用，但是想到减肥的话，需要大家运动的时间长一点，然后运动量要大一点，这样子体内的脂肪才会开始燃烧，才能够瘦身，这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食，因为夏天天气热的原因，很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料，晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵，这样子是很不好的，奶茶里面的糖分含量很高，不仅容易发胖，还容易衰老，吃夜宵本身就容易发胖，夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多，这样子就更容易变胖了，所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
夏季可以做的瘦身运动有哪些
(1)跑步是特别好的减肥运动，不管是什么季节减肥，跑步都是可以快速瘦身的，因为在做这个运动的时候，需要全身肌肉协调一起运动，这样子瘦身的速度就比较快，而且跑步会瘦全身，想要身材更加匀称的话，小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行，白天上班没时间跑的古，晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的，这时候不是特别热，跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的，小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好，而且不用担心肌肉变硬哦，这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动，主要就是因为太热了，出汗太多黏在身上是很不舒服的，游泳就不会出现这种情况，夏天泡在水里面是很舒服的，夏天减肥的话，经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的，尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉，小编上大学的时候亲自试验过，效果很好，坚持了差不多20天，就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的，刚开始做的时候会感觉撑不起来，但是大家一定要坚持哦，慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了，这个运动项目很容易实现，推荐大家做一下哦。
