【www.jf83.com - 燃脂减肥方法】
每个人都想要拥有凹凸有致的身材,想要塑造完美身材也并非一定要到健身房,还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行,具体如何在家方便的燃脂本文就来做出相应的介绍。
这些动作在家也可以方便燃脂
1·开合跳简单又燃脂
开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式,首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧,然后向上跳跃,在这个过程当中将自己的双腿分开,双手合十并在头顶拍打,连续进行跳跃,将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运动,可以帮助提高身体的新陈代谢,还可以带动全身的肌肉,对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。
2·波比跳燃脂运动之最
将自己的身体保持站立的状态,同时将自己的腹部跟臀部收紧,将身体下蹲然后用自己的双手着地,接下来双腿向后跳跃,一直到达到俯卧撑的状态,在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态,然后跳跃一下变成站立的姿势,最后再来一次全身性向上跳跃的动作,这就是一个完全的波比跳。
波比跳是一个燃脂效果非常好的运动,不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除,还可以塑造形象,能达到非常好的瘦身效果。
3·深蹲跳瘦腿最有用
首先将自己的后背挺直,让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态,将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲,将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段,当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动,还可以提高全身的代谢,是减肥方面非常好的一项运动。
除了可以直接进行的上述三种运动方式之外,也还可以借助一些工具达到瘦身的效果,让人运动起来没有那么乏味。
·椭俯卧撑支架
俯卧撑支架很简单,看起来就像是一个轮子,但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。
·椭圆机简单粗暴
椭圆机的运动过程可以直接锻炼人的肌肉关节,而且会设置很多的强度以及速度,还可以激活大腿跟臀部肌肉的调节能力,尤其是对腿部肌肉有很好的效果。
·壶铃小巧可用
壶铃是可以将有氧运动跟力量训练结合起来的一项锻炼,通过这项锻炼可以对身体上不同部位的肌肉进行塑性,当然壶铃的重量有很大,大家可以根据自己的情况来选择适合的,也可以慢慢增加。
扩展阅读
冬日在家瘦身超燃脂3运动
在跑步机上快行、慢跑一直是人们常用的热身方式;其实热身也可以多样性,专业健身教练为大家设计了三种热身形式,它们可以锤炼全身,同时辅助对人体上、中、停三部分的分段热身。
徒手热身
适合:在家里运动前的热身。
针对:人体上身躯干部位。
热身要领:双手臂的自然摆动。
时间:15至20分钟。
动作一:侧并步
双足向侧行,膝关节微曲,手臂一侧曲曲,一侧伸直,注复手臂保持在肩部以停。
动作二:并步行
双足向侧或向前行,膝关节微曲,双臂曲曲,做画圈运动。
TIPS:
1.双足不要同时离开地面,防止高冲击的步伐,对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身成效,建议再配合其他形式的热身,如快行、慢跑。
健身球热身
适合:增加热身趣味性。
针对:中段部位,腰腹部位。
热身要领:手持健身球做动作,花样性比较多,可在短时间内起到热身成效。
时间:10至15分钟。
动作一:侧腹停压
双足开立,半蹲,上半身左右移动,保持颈部自然。髋关节保持平稳,不要随动作而移动。
动作二:腹部侧点
双足开立,双手持球向左侧摆动,右足点地,收腹,换另一侧。注复肘关节保持微曲。
TIPS:
1.热身开始的五分钟,不要做手部举过头顶的动作,防止对心脏的不良影响。
2.挑选适合自己大小的球,一样是坐在球上,大腿与小腿呈90度便可。
踩板热身
适合:准备做器械练习的人。
针对:停半身部位,如腿部。
热身要领:以上停踩板动作为主。
时间:15分钟左右。
动作一:后勾腿
身体微曲,一足踩板,一足向后勾,收紧腹部,再相易。
动作二:上板前屈腿
一足踩板,另一侧腿抬高,收紧腹部,再相易。
TIPS:
1.为防止动作对膝关节的损害,做动作时要全足掌落地。
2.曲曲的膝关节不要超过足尖。
3.身体不要僵直。
不去健身房也能瘦!推荐6个超燃脂运动,在家就可以做
我们都认为对于减肥,室外运动效果会更好,可天气寒冷,不喜欢室外怎么办呢?其实合理的安排室内运动,也有很好的减肥效果的。
与室外减肥的方法相比,室内减肥具有空间要求低,方便等诸多优点,而且也避免了室外环境对运动造成的各种副作用。尤其是适合寒冷的冬季。
下面给大家介绍适合室内减肥的几种运动
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
高温瑜伽
又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
深蹲运动
大家都知道深蹲运动,但或许很少人去做。其实不然,深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。
10个瘦身细节 宅在家里也能瘦
现在宅女可是越来越多了,宅在家里,不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……无形之中自己的身材就胖了一大圈,原本美美的紧身衣裤也穿不上了。为了挽救濒危的身材,抓紧制定你的瘦身计划吧!
1、出去逛个夜街
我有时喜爱晚上出去一下,有时是为了买东西,可大多数是出去逛一下,看看四周的事物。在外面溜到半个小时,让自己情绪调整的很好,好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半个小时的溜达,让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街,对自己健康、瘦身有很大关心。
2、时跳,时走,时载歌载舞
别总是不动,要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下,或在家走走,兴奋时或者载歌载舞。快乐时,可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量,提高了身体的代谢能力,减少脂肪积存。所以呆在家的时候,也经常让自己动起来吧!
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事非凡行业,写作或画画等。从事这一类行业的人,一忙起来就会很忘我,没有多余的时间与心思吃零食,很好地抑制她们的热量的汲取,降低脂肪的合成。
4、拖拖地,吸吸尘
闲着无聊时,也可以搞一下小清洁。我对家洁净度要求较高,会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地,吸吸尘是必须的。小清洁虽小,也总得忙半个小时,这样一天所汲取的热量就这样被消耗掉了,不够时还要脂肪来分解供能,想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀,洗衣机这么泛滥,理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时,踮起脚
平常晒衣服,或取东西时,可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锻炼到小腿肌肉,促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀,会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累,促进血液循环,加强代谢,促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时,多舞动一下手,抬抬脚,扭扭腰,效果会更好。平常洗澡时,多留个注意眼啦!
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时,我喜爱将家里的东西东搬搬,西弄弄。有事摆弄家具,有时收拾书柜,有时整理衣服。这已经够我消耗热量了,不用再特意去健身房。mm们,你们也可以多学习这种小秘诀,瘦身变得很轻松。
9、晚睡晚起
随着时代改变,晚睡晚起是很普片的现象。我也喜爱在家忙到很晚,越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡会让晚餐所汲取的热量,有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐,而直接吃午饭的。这样就省了一顿,天天汲取的热量就会变少。
10、两餐自己做
我会坚持自己做饭,亲力亲为让自己多运动一下,提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱,而让汲取的营养转化为脂肪。另外,自己做饭,可以清淡点,减少点热量的摄入!
让你在家里轻松减肥的9个小Tips
你整天都呆在家里,很少会有运动的机会?把电视放在没有沙发的房间里,这样也能变瘦?真有那么神奇吗?确实,这样对减肥确实很有效。因为这样会让你花更少时间看电视,摆脱懒惰从而减肥。
把电视放在没有沙发的房间里
1、把电视放在没有沙发的房间里
这听起来可能很可笑,但是,这样对减肥确实很有效。懒惰是你可以利用的优势:当你在看电视的时候不能很舒适地坐着,那样你就会花更少的时间看电视了。把你的电视放在不摆家具的阁楼或者地下室里。你会花更少的时间坐着看它,要知道,看电视上的时候最容易吃更多的零食,也容易发胖。
拔掉电视的插头,然后盖着它
2、拔掉电视的插头,然后盖着它
如果你一定要把电视放在客厅,那就拔掉电视的插头,然后盖着它。那你每次看电视的时候就要进行插拔操作,这也是一个小小的走动机会。用东西盖着电视机就更像一个装饰品,那你就会更愿意让它一直盖着了。
把食物放在厨房里
3、把食物放在厨房里,并不是堆得满屋子都是
如果你把食物到处乱放,那么你见到食物的几率就更高了,你吃掉这些食物的可能性也更大了。把你的食物放在厨房里,最好往你的冰箱或者橱柜贴上一些提醒你不要吃太多的小纸条。
用水果装饰你的厨房
4、用水果装饰你的厨房
如果你是处于在暴饮暴食的时候,你会随手拿起食物就吃。在厨房柜台或桌子放一个五颜六色的水果碗,它除了可以装饰你的厨房之外,还能让你多吃水果,对减肥是很有帮助的哦!
布置一个健身房
5、布置一个健身房
不一定要你购买很多的健身器材,一些简单的运动工具也能帮助你健身。我相信大多数人都认为她们会做一些瑜珈、俯卧撑和仰卧起坐的运动来帮助减肥,只要她们有空间的话。因此,把一个小房间装饰成属于你的健身小世界,那里有足够的空间来展开你的瑜伽垫,还能让你感觉更有健身的气氛,那样你会更愿意参加运动。
在家里放一个计时器
6、在家里放一个计时器
当你看电视的时候,在旁边放一个闹钟,调到半小时或者一小时后开始闹,提醒你娱乐时间已经结束了。这样能提醒你是时候站起来活动一下了,避免你因为坐得太久而造成脂肪堆积。
在床边放置一个薰衣草喷雾器
7、在床边放置一个薰衣草喷雾器
睡眠不足对除了身体的日常功能有很大影响,还会让一些控制体重的荷尔蒙失调。在你的床头放置一个薰衣草喷雾器,可以让你放松紧张的神经,提高睡眠质量。
使用蓝色的灯具
8、使用蓝色的灯具
研究发现,暗淡的光线让人更有食欲。因此建议不要使用调光灯,特别是厨房。使用明亮的灯具会让你更有节制地进食。颜色可以影响人的行为,其中蓝色就可以抑制胃口。我们有一种避免吃蓝色及紫色食物的本能,因为这些颜色的食物看起来像是有毒。这样的话,你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。
自己叠被子,保持卧室清洁
9、自己叠被子,保持卧室清洁
如果你的卧室是一个黑暗、混乱的环境的话,你熬夜上网、吃东西的可能性就更大了。把你的床整理干净,购买一些你喜欢的床品,让它更有吸引你睡眠的魅力。这样可以帮助你打破深夜上网的念头,从而得到更充足的睡眠。
怎么才能减肥成功 正确喝水也能燃脂
炎热的夏天就这样过去了,入秋以后身体的出汗量明显减少了,所以很多人平时的喝水量就随之而减少,但是你们要知道水对身体人体的生理机制是有非常重要的调节作用。
平时多喝水,不仅能够使身体新陈代谢增加,并且能够有效帮助减肥,使我们养成高代谢体质。那到底要怎么正确的喝水才能减肥呢?今天魅网小编就带大家来看一下。
①什么时候喝水对减肥最好?
1、早上起床后喝水
每天早上起床后喝一杯水,可以刺激肠胃,促进肠胃蠕动,帮助通便;也能补充身体一夜代谢所消耗的水分,加快新陈代谢,帮助减肥。如果有便秘困扰的人,早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水,凉水对肠胃的刺激效果更明显,而蜂蜜水能润肠,都是对排便有帮助的。
2、午餐前喝水
每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水,第一能补充高强度工作消耗的水分,及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感,能降低午餐的食欲,使你不用因过度饥饿而控制不住食量。
3、下午茶时间喝水
下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑活性会降低,有昏昏沉沉的感觉,下午茶时间喝一杯水,能起到提神醒脑的作用,还有利于排出尿液。这时可以喝杯温水,补充水分的同时又能促进新陈代谢,对减肥很有帮助。
4、晚餐前喝水
同样在晚餐前喝水能增加饱腹,降低食欲,还有利于代谢晚餐摄入的盐分,使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。晚餐前喝水能够避免你在食物诱惑面前失去理智而摄入太多热量。
很多人会觉得白开水非常普通,清淡无味,但是这样一种简单的东西却有着非常神奇的减肥效果,或者有的人会很奇怪,为什么减肥都能够瘦身呢?那这里我想要讲一个最普遍的事情。
就是脂肪的燃烧也是需要水的参与的,所以想要瘦那就多喝点水吧,但也不是越多越好,总之,一定不能够等到渴的时候才补充水分,因为这时候身体已经处于严重缺水的状态了。
徒手在家也能练出好身材
徒手训练有什么好
徒手训练,又称自重训练,起源于体操,是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」,其实你自己的体重也是负重(吃出来的肉终于有了一点用处……)。
?不受场地器材限制,更容易开始和坚持
徒手训练不需要任何器械,在家里、宿舍、办公室、户外,只要能抽出十几分钟,随时随地就可以来一组。对普通人来说,少了”没钱没时间“做借口,相比去健身房更容易开始,一旦开始,也更容易坚持下去。
?可以调节难易度
就拿俯卧撑来说,从最简单的跪姿前移俯卧撑,到最难的单手回旋击掌俯卧撑,无论你是刚刚入门的健身者,还是久经沙场的老司机,都能从徒手训练中找到适合自己的动作。
?变化多样,更有趣
如果你觉得器械训练有点枯燥,千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口,光最简单的卷腹就有十几种,天天玩也不重样。
?能够同时刺激更多肌肉
健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」(不是贬义词,如果追求某个特定肌群的围度,这样当然更高效。),而徒手训练多是复合动作,会同时调动更多肌肉,有利于各部分肌肉的均衡增长,对身体的协调性、灵活性也更有帮助。
徒手训练的动作有哪些?
原地高抬腿
双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。
深蹲跳
双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。
反撑手臂训练
背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势3-5秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。
俯卧撑
身体呈一条直线,收腹,膝关节伸直,臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重,比如双手与肩同宽,双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维,比如把脚垫高那种,刺激上束会多一些。
糖水减肥法 让你在蜜意中燃脂
一般来讲,糖水中含有大量的糖分是不利于减肥的,其实不然。因为研究表明,甜食引不起大脑的兴趣,并且糖水还会让大脑发出饱足的信息,这样就能控制主食的摄入量,所以就其根本来讲,糖水还是能有效减肥的。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择,但是以成分纯正和天然有机者为佳,最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量:150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天要食用150~200g的蜂蜜,才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或和蜜糖水,即使补给身体养分,恢复精神。
针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10~20斤,可采取3日糖水减肥法,每月进行2次,大约2~3个月可达到理想体重;
2、如果你想慢慢减掉赘肉,可采取3日糖水减肥法,每月进行1次;
3、如果你已减至理想体重,但是防止反弹,可采取2日糖水减肥法,每月实行1次;
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒,可采取1日糖水减肥法,每周进行1次。
营养师贴心提醒:
1、不饿:两天后明显觉得肚子好饱,不怎么想吃东西;
2、快饱:3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量,吃太多东西身体会不舒服;
3、不贪吃:吃饱就好,就连宵夜也在不知不觉中省掉;
4、不乱吃东西:食量变小,渐渐变成正确的饮食习惯。
当你出现这样的反映的时候,就是在减肥了。
温馨小提示:
制作糖水的时候,不要在糖水中添加任何东西,冲泡方式以热水为宜;在喝糖水时要慢慢喝,至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完。
营养减脂3食谱 不挨饿也能瘦
很多朋友减肥都是无条件地节食,其实节食并不一定能够起到瘦身的效果,只要巧妙饮食也可以瘦身。这里,小编就为大家带来营养均衡的减脂食谱,让您每天补充充足营养的同时还瘦身。
主食:紫菜饭VS地瓜粥
紫菜饭:105大卡/100g
喜欢吃日系菜肴的MM们都知道紫菜包饭,但是紫菜包饭中使用的是糯米,糯米粘性高不容易消化,但相对饱腹感也比大米强。因此做紫菜饭时可以用大米和少许糯米混合搭配蒸煮,再准备干紫菜片或条,弄碎之后与混合米一起煮饭直接食用即可。
地瓜粥:55大卡/100g
尽管地瓜粥的热量比紫菜饭低很多,但饱腹感比紫菜饭低很多,通常建议MM们在午餐时进食1-2碗为佳,避免下午肚子饿又吃太多高热零食。用红薯、紫薯或白薯作为原料与大米熬煮成粥都可以称作地瓜粥,地瓜富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动。如果你有便秘或是肠胃梗阻的毛病,地瓜粥可以有效缓解哦。
配菜:鸡蛋羹VS蔬菜烩
鸡蛋羹:78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素,因此可以在蒸蛋时加入剁成丁的胡萝卜和葱花,再加入少许盐直接放进生的鸡蛋羹中,搅拌均匀后一起蒸熟直接食用。不要再起锅后添加任何香油和调味品,可以作为早餐单独食用或作为午餐时的配菜。能补充足够的蛋白质、维生素和矿物质,而且热量超低不会发胖。
蔬菜烩:65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品,但是许多肠胃虚弱的MM们冬季吃蔬菜沙拉可能会引发肠胃不适。因此你需要学会制作蔬菜烩,准备胡萝卜、芹菜、莴笋、西兰花各少许,然后切成大小均等的块状,放入锅中一起煮。在锅中加入少许盐,可以让煮出来的食物有味但不会过咸,煮熟的食材捞出后可以直接趁热食用,不仅营养充分而且热量很低,而且不会引发肠胃炎哦。
热汤:木菇汤VS核桃汤
木菇汤:72大卡/100g
木菇汤的原材料就是黑色系食材木耳和香菇,这两种食材都是入肾经的,能起到加速全身新陈代谢和循环的功效。用干制木耳30g浸泡后洗净掰成小块备用,再将新鲜的香菇10朵洗净后切小与木耳一起煮汤,只加少许盐等食材完全熟透即可饮用。
核桃汤:98大卡/100g
核桃是热量比较高的坚果,但本身核桃富含大量不饱和脂肪、铁元素和微量元素,是脑力上班族必备的健脑佳品。用5枚核桃掰开后取仁放入锅中熬煮,可以适当加少许砂糖调味,这样一碗核桃汤不仅营养充分最适合早餐饮用。
上面介绍的几款食谱,让您不用挨饿也能减肥,保证营养还瘦身。
寒冬最暖减肥方法 吃火锅也能燃脂
水煮锅、涮涮锅、泡菜锅等,天气一冷怎么可以忘记这些好吃的火锅呢?
但是吃火锅也可以减肥?日本女艺人MEGUMI,靠火锅减肥法一个月减了5kg,但是没有瘦到胸部!
趁着天气变冷吃火锅的好时机,现在要来介绍火锅减肥法成功的要点。
火锅减肥法的诀窍
肉种类跟油脂是关键!
鸡皮或猪五花、肉丸子等热量很高请不要加在火锅里。如果要吃鸡肉的话,先把鸡皮跟附在上面的脂肪取掉。
要吃猪肉时,猪五花猪里肌腿肉照这样的顺序有分热量的高低。
最后的汤头不可以喝!
煮到最后的火锅汤头是精华啊!相信热爱火锅的人都不会否认这句话,但是肉的油脂溶在汤里其实热量相当高!普林体也很多。
连最后丢泡面或白饭煮成粥都很危险,冬粉也不行,建议改用蒟蒻丝来代替。
减少沙茶用量
沾料的热量其实也很高,有的人调沙茶酱时还会放很多砂糖,对体重也是一大威胁哦!可以得话只用一点,或是改用岩盐还可以提生火锅料原本的风味。
日本的醋酱油也很推荐
可以拿来减肥的火锅
水煮锅
涮涮锅
汤豆腐
泡菜锅
西红柿火锅
因为是减肥用,当然要推荐健康取向的火锅咯
泡菜火锅则是因为有辣椒的辣椒素可以帮助燃烧脂肪!
不适合减肥的火锅则是『寿喜烧』。使用大量牛肉跟砂糖的寿喜烧含有很高的热量。
推荐火锅减肥法用火锅料
白菜、金针菇、鸿喜菇、舞菇等菇类、高丽菜、洋葱、菠菜、红萝卜、花蛤、豆腐
吃火锅比较少加绿黄色蔬菜,所以吃涮涮锅的时候,菠菜可以拿来代替白菜,营养价值也很高哦☆
花蛤可以煮出好喝的汤汁,低热量高蛋白也是很适合减肥的火锅料。
而且加在泡菜锅或西红柿锅味道不冲突也很好吃。食物纤维丰富的菇类也可以多放一些。
碳水化合物只吃马铃薯!
不赞成完全不吃碳水化合物的减肥方法。
低碳水化合物减肥法很危险的理由
大家对碳水化合物的了解,大部份都是「摄取过剩、睡前吃多,容易堆积脂肪在体内」。
减少摄取碳水化合物的话,人体会分解脂肪来补足缺乏的能量,是减少体重很快、很受欢迎的方法。
但是低碳水化合物瘦身法持续下去的话,渐渐会对身体造成伤害。
不只是脂肪,连肌肉都会分解!!
碳水化合物不足的状态一直持续的话,不但是脂肪,甚至连肌肉都会开始分解。
因为肌肉在我们睡眠的时候也会消耗能量,加强基础代谢,肌肉变少的话基础代谢也减少,变成很节省能量的体质。
只要吃少少的也能活下去,相对的回到以前的食量,或着稍微多摄取一点热量,身体马上会把它转成脂肪积蓄。(只进不出太惊耸了)
本网站编辑小叮咛
火锅减肥法,好好运用高蛋白低热量,营养价值超群。
如果只是自己一个人吃,就不用搬出电磁炉或桌上小瓦斯炉,直接在厨房煮也OK。(如果可以用陶锅风味更佳!)
冬天吃火锅可以让身体暖暖的又能减肥!请大家一起来试试看。
碳水化合物也是大脑的营养来源
大脑需要的营养来自于葡萄糖,而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来。
停止摄取碳水化合物的话,葡萄糖也会越来越不足。
在葡萄糖不足的情况下,脑所需的能量不够会变得没有力气、疲倦与无力感。情况糟的时候,容易烦躁忧虑,反而可能引起暴饮暴食!
心肌梗塞与中风的风险增加
根据英国医学杂志(BritishMedicalJournal)发表,低碳水化合物瘦身反而会引发心脏病与中风发作的危机。
如果不吃饭跟乌龙面的话,加个马铃薯也不错哦。
马铃薯含有不怕加热的维他命C,加在火锅里还可以有美容效果,相当推荐!
可以减少空腹感也适合减肥,如果买到大颗的加一个就够了。
不想外出健身 五个小妙招教你在家也能轻松减肥
减肥是女性一生都会不间断地做的事情,但,有时候不想千里迢迢去健身场、体育馆?不用愁,小编下面教你5个在家也能好好减肥的小妙招,MM门赶紧用起来了哦!
以下的方法都是在家时便可以做到的小贴士,亲们如果怕自己不能做到,可以用一些可爱的便利贴贴在鲜艳的位置,不仅可以提醒自己,还可以美化家里。
管住自己的嘴巴。很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影,窝在沙发里面,准备一大堆零食,除了手指操作遥控器之外便没有任何运动,这样很容易变胖的,可行的办法就是让自己的手动起来,比如绣十字绣,学习编织,做手部体操等,都可以让自己无暇吃东西了。
尽量动起来。在家的时候可以打扫卫生,洗衣服,收拾房间,下厨捣鼓家人的饭菜,这样都可以让自己动起来,消耗能量,不让自己悄然而胖。
改善饮食结构。多食用水果,蔬菜,少食用油脂含量大的食物,可以减少脂肪的摄入量。另外在饭前吃点水果,也可以有效的控制饮食量,这样可以慢慢减肥。
做简单的运动。在家里也可以做很多运动的,如果担心运动剧烈影响到邻居,可以选择一些缓和的运动,比如转呼啦圈,做瑜伽等。
能站莫坐,能坐莫躺。能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着,及时坐着,躺着也要让身体活动起来,比如抬腿,扭腰,甚至仰卧起坐等。
总而言之,在家减肥的技巧就是动起来!!!切记千万不要一在家就坐在沙发上看一整天电视或者玩电脑,坐的多屁股会大的哦。如果亲们可以坚持做到上面所说的五项内容,相信你们一定很快实现你们的减肥梦。