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很多人想要减肥，却将这寄托于各种各样的减肥药上，殊不知，这些药物对身体是有很大危害的。唯有运动，才能燃烧脂肪，以至于减肥。下面我来为大家介绍最能燃烧脂肪的方法吧！
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量。
2、行走每日1万步能保持身型不反弹。
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好。
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴。
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务！
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲。
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲。
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉。
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
是不是今天才知道，能减肥的方法不仅仅是减肥药和运动呢！想减肥的朋友们，努力燃烧吧！
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减肥期间饥饿难耐怎么办？那就来学学如何对抗饥饿感吧！
减肥过程中最难忍耐的就是饥饿的感觉，饥饿感来了挡都挡不住，抑制不住进食的冲动，自然减肥也就前功全弃了，所以，理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很复要的。
第一我们就来了解一停饥饿感的来源，只有了解了来源，我们才能对症停药，对抗饥饿感。
轻易产生饥饿感的第一个原因就是睡眠不足。如果你常常性的会熬夜的话，那么你就必定会发觉，自己常常会有饥饿的感觉，非常是在晚上的时候。这就是因为你在睡眠不足的情形停，身体会自发地刺激你的大脑，产生想要进食的信号，来补充因为睡眠不足而产生的身体内的营养和能度不足的现象，所以这种时候就是你轻易产生饥饿感的时候，所以必定要保证充足的睡眠，并且不要熬夜哦。第二个原因就是你的身体内缺少水分，在身体脱水的情形停，大脑同样会发出信号，但补水信号很轻易被误解为进食信号，自然也就产生饥饿感了。因此在停次饥饿的时候，不妨多喝一些水来缓解一停。第三个原因就是你消耗了太多的热度。当你活动消耗的热度大于你摄入的热度是，身体自然而然的就会产生饥饿感了。第四个原因就很简单了，单纯地嘴馋，减肥期间要抑制住这样的欲望哦!
那么我们应该如何去对抗饥饿的感觉呢?
第一，摄入充足的蛋白质。在你的饮食中加入蛋白质如鱼、蛋、肉等，不仅会饱腹感的时间比较长，还有助于你调剂食欲。第二个就是食用一些健康的脂肪，这是你能度的主要来源哦!第三点就是摄取大度的纤维，纤维会给你饱腹感，在肠胃中吸水膨胀，自然会有饱的感觉。最后一个小方法就是咀嚼口香糖吧，多次的咀嚼也会抑制你的饥饿感哦!
想要瘦的快，那就自制一份减肥食谱吧！营养美味还不枯燥
对于减肥人士而言，制定一个适合自己的减肥食谱是非常重要的。但是现在网上的减肥食谱多如牛毛，评价也是褒贬不一，到底哪个才是有用的呢？
其实减肥食谱这个东西，针对不同的人有不同的选择，只有适合自己的才是最好的。那我们就一起来看看，要怎么为自己制定最适合的减肥食谱吧。
1、因人制宜
每个人的情况决定了减肥食谱的特异性。在制定减肥食谱前，我们需要对自己的身体有充分的认知。现阶段减肥是因为肥胖已经影响了健康，还是为了让自己更加美丽？饮食习惯方面，吃零嘴夜宵多吗？是不是沉迷大鱼大肉？自己的运动量如何？当这些所有都心里有数之后，才能制定出适合自己的食谱。
2、保证必须营养
中国营养学会的能量参考指出，成年男性每日需要2250大卡的热量，女性为1800大卡。在我们减肥时，可以适当将每日的摄入热量降低300-400大卡，这样既可以达到减肥的目的，又可以保证身体的健康。
3、合理搭配
结合常见食物的卡路里值和中国国民营养宝塔我们可以发现，蔬菜类、菌菇类及大部分水果类所含的热量并不高，而热量较高的集中在牛羊肉、小吃干果和精制主食中。所以我们可以按以下思路进行食谱设定：
主食类：
主食是维持人体必须能量的主要来源，自然必不可少，我们可以选择多进食薯类，减少谷物类的主食占比，可以降低摄入的能量。
蔬菜、菌菇类：
蔬果类整体的热量都不高，其中尤以各种瓜类、菌类和绿叶菜突出。所以在蔬菜选择上可以以瓜类为主，配合适量绿叶菜。
肉类：
有很多人认为减肥时应该以鱼类、禽类为主，猪牛羊肉都应该失去姓名。这其实是错误的概念。禽类的脂肪含量是很高的，真正低脂肪的只有胸脯肉，但是因为口感真的很差，吃多了可能会削弱食用者减肥的欲望。而鱼类往往需要添加足够的油和盐去调味，对于减肥是不利的。
水果类
大部分的水果都含有极高的水分和极低的热量，是减肥的好朋友。但是不要忘记，与此同时，它们还含有丰富的糖，而过多的糖会在体内转化为能量。因此，拿水果代餐的做法是不可取的。
在了解这些的情况下，我们可以在保证获取每天必须的热量基础上，选择自己喜欢的食物进行搭配，多组合搭配才能使每天的食谱都有变化，不致于使人失去进食的欲望，进而导致减肥的失败。
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想“暴瘦”，就多吃豆腐吧！增强饱腹感还能减脂
吃豆腐减肥，怎么回事呢？很多人不知道，想要通过豆腐减肥的小伙伴就跟着往下看吧。
豆腐的减肥原理
1、低卡路里但却能有饱足感。
2、拥有降低脂肪的成分。豆腐当中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。
3、对于便秘也有效果。由于里头含有寡糖，所以也是便秘的一个好对策。治好了便秘的话，也能够确实瘦下来。
豆腐减肥都有哪些优势呢？
1、豆腐的能量转化率偏低
豆腐里面含有的主要是蛋白质。在食物的三大营养素中，相同重量的碳水化合物、蛋白质产生的卡路里还不要相同重量脂肪产生的卡路里的一半。也就是说，摄入相同重量的蛋、豆腐以及肉类，前者的增肥效果还没有后者的一半。
2、吃豆腐可以减少进食
豆腐中含有很丰富的大豆蛋白，这种大豆蛋白是从大豆中提取出来的蛋白质，也是唯一的以植物来源的蛋白质，它能给人体提供必要的氨基酸。
豆腐减肥食谱
1、过桥豆腐
准备好的辣酱，豆腐切块鸡蛋打好，将豆腐放入锅中蒸10分钟至熟，蒸好的豆腐鸡蛋，蒸豆腐的汤汁倒入锅中加辣酱调料等，浇在蒸好的豆腐上，再撒上葱末即可食用。
2、老干妈烧豆腐
准备食材，把香葱洗净切末，姜切末，把豆腐切小块，用开水烫烫，捞起用凉水过一下捞起，沥干水分，热锅凉油加姜末、豆豉炒出香味，加老干妈炒出香味，加豆腐，加盐翻炒均匀，加味极鲜，白糖、少许水一起烧一会入味，加胡椒粉，水淀粉翻炒均匀出锅，撒上香葱末即可食用。
豆腐减肥注意事项
豆腐可以和其它的蔬菜以及肉类一起煮，另外豆腐不能吃太多，不然可能会妨碍人体对于铁的吸收。不仅如此，长期吃豆腐还有可能引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻的情况。
长期吃一种单一的食物还有可能会出现缺碘的想象，所以可以多吃一些海带、紫菜等等能多补充碘。
任何一种食物，就算是营养再全面功效再好，也不能长期单独食用，不然都会有它的副作用。豆腐虽好，但是多吃可能会导致结石，一定要注意了！
燃烧脂肪 慢跑减肥轻松燃烧脂肪
慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
女人要性感 那就得先丰满
唯瘦为美的美体时尚令肥胖一族朝思暮想掌上飞燕的轻盈，减肥大军因此浩浩荡荡。只是他们万万没有料到被众芳尊为奋斗目标的骨感美人们却出语惊人：渴望身上多一点点脂肪，成全丰满而性感的视觉效果。
如何才能拥有丰满的身材
如何才能拥有丰满的身材
如此看来，身材瘦弱、体形过度的单薄者已遭到了真正意义上的美的排斥而当事人也似乎意识到了自身的不足。在减肥大潮占着主导地位的今天，她们的心声是否会让求美者引以为诫，亦或是倡导另一美体新观念，让丰满而韵味十足的身材粉墨登场？过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。如何才能拥有丰满的身材呢？
适度运动丰身美体第一步
适度运动丰身美体第一步
身体瘦弱者不宜参加运动吗？健身美体有术的健身房教练认为，瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动、健胸运动和健胃运动。
健胸运动
健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部份的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。运动一抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180角，再返回原来的姿势，反复做5次。运动二空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
有技巧地进食为美体推波助澜
盲目地大量进食是相当错误的
让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为瘦变为胖即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有美体反而因为吃得太多而导致胃肠疾病。正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。
摄取丰富营养
摄取丰富营养
用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福，多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如：果冻、薯片、绿、糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
夜间进食
夜间进食
夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒，夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对於丰身美体也无益处。
睡个优质美体觉
睡个优质美体觉
对于消瘦者，高质量的睡眠有利於体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。如何才能睡个优质美体觉？临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。
试试这些减肥方法吧
减肥瘦身是为了让自己变得更加美丽。但是女人的美丽不仅仅在于外表，还是要内外兼修才是真的美丽。那么，我们要在减肥瘦身的同时，丰富自己的精神世界，才能成为女神。
最快的两种瘦身方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
减肥食物1.胡萝卜
秋季的减肥蔬菜非常的多，比如说胡萝卜可是秋季最常见，也最常吃一种减肥食物了，热量低，纤维丰富，还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K，红萝卜素，叶酸，以及钙质等十几种营养素，对减肥非常的有帮助，而且还可以养胃的，最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤。
减肥食物2.莴笋
莴苣也是一种减肥蔬菜，含有大量的植物纤维素，能够治疗各种便秘，能够促进肠壁蠕动，利于消化，大便排出，最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了，最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝。
减肥食物3.芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
减肥食物4.木瓜
木瓜是秋季的一种减肥水果，还可以丰胸的呦！木瓜含有蛋白酶可分解脂肪，使脂肪细胞缩小排出体外，还可以促进新陈代谢，减肥效果非常的好，最适合女性饮食减肥了，因为木瓜丰胸效果也是一流的，最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶。
减肥就从日常做起吧
减肥从来都没有捷径，所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤，这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢？最有效的减肥方法有哪些呢？小编建议大家从以下9招做起：
(1)记录饮食日志：记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。
(2)以5%为目标：建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。
(3)一周运动150分钟：每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又纾缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
(4)均衡饮食，调节食量：在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，惟要少食及相应减去其他食物分量。
(5)减少外出用餐：餐厅食物分量过大，容易不知不觉食完。
(6)改变致肥习惯：找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间，以免边看边食零食。
(7)善用代餐：初期可用代餐产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因飢饿而加餐，弄巧反拙。
(8)开朗心境：学会纾缓、排解负面情绪，避免因此放纵饮食。
(9)积极面对反弹：反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课，减下来了还要keep住身材，所以选对减肥方法就很重要了。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的，有效不反弹，只要坚持就好。
浴室减肥秘籍 燃烧卡路里
减肥成了一辈子的事业，现在不过是男性还是女性，中年人还是中小学生也都想减肥。但说到户外运动健身，懒家伙定是摇头摆手。那么如何在工作繁忙中有效的进行减肥呢，小编在这里推荐5招浴室减肥的方法，来看看吧。
☆招式1：扶柜踮脚尖，赶跑小腿肉
第一招，提踵站姿，让你小腿线条紧致，瘦瘦瘦！保持双腿与肩同宽站立，先抬起脚后跟，然后在慢慢往下压。在踮脚尖的同时要做适当的拉筋运动，有节奏地重复这套工作30-50次，可以消耗热量40卡！
☆招式2：揽到极致，那就泡个健身澡
第二招，我们在沐浴洗澡的时候，可以用手进行按摩四肢20分钟左右，这样的话，能够消耗掉40卡路里的热量。
☆招式3：花洒甩啊甩，和肉说ByeBye
第三招，和毛巾拉拉扯扯，马上瘦腰！拿一条70公分长的毛巾，双手各握其两端，缓缓渐伸至头顶，然后轻轻的将腰扭向左边，同时双手匀速向左移动，稍作停留再向右转动，然后反向重复动作，如此练习15-20分钟，大约可以消耗热量50-70卡！
☆招式4：和毛巾拉拉扯扯，速变“腰精一族”
第四招，泡个热水澡，就能达到一定的健身效果。把水温控制在37°C左右，然后浸泡半身，还可以按摩身体的各个部位哦！练习15分钟，大概可以消耗热量60卡。
☆招式5：手指动动，瘦身有法
第五招，按按“饥点”，抑制食欲。饭前30分钟，按5下，能让胃口缩缩缩！
想要快速瘦腿 那就看过来吧!
女孩子最怕全身上下都是比较苗条身材，但是就唯独腿不细，所以就有点难受了，那么你知道快速瘦腿有什么方法吗?下面就让小编来告诉你如何瘦腿吧。
做深蹲
这是一项真的是非常累的运动，而且累的时间也非常快，做没有几下深蹲就受不了了，腿软站都站不起来，其实深蹲是可以很好帮助腿部拉伸和瘦腿的作用，只要坚持做下去，就可以比较轻松完成，但是也有可能会造成肌肉的出现，所以女孩子要慎重哦。
高抬腿
在无聊的时候或者是休息的时候，女孩子可以在空旷的地方，多走几步路，做做高抬腿，这样也是可以帮助瘦腿的效果，但是一切瘦腿的方式都是需要长期的一个变化，不可能是一天两天就会完成，所以一定要坚持哦。
骑单车
单车是有一项非常好的游泳运动，可以帮助大腿和小腿之间的联动作用，可以让脂肪在运动中燃烧掉，而且会让腿部的肌肉变得更加的紧实，这样就可以起到瘦腿的效果，而且骑单车也是女孩子减肥所常见的一种方式，还可以调整心律哦。
瑜伽
瑜伽是现在比较盛行的减肥运动，很多女孩子在减肥的时候总是会参与瑜伽的练习中，而且瑜伽的很多动作都是瘦腿甚至于瘦全身的效果，所以瑜伽是个不错的减肥运动，而且在多练习之后，也可以帮助女孩子多练习形体和安神，都是很有帮助。
跑步
跑步也是女孩子在减肥的过程中所会采用的有氧运动的方式之一，也是比较常见和简单的一种运动，而且对于腿部的瘦身也是很有帮助，适当的跑步可以帮助女孩舒缓一下压力，可以说是很好的运动方式。
多走楼梯
可能现在女孩子在生活中都是比较喜欢用电梯的传送方式，都懒于去走楼梯，其实多走楼梯的话，也是可以帮助瘦腿，虽然效果不是很明显，但是还是有一定的作用，所以上下班，或者是回家的时候，应该习惯走楼梯。
想减肥？远离这些食物！
对爱美人士来说，减肥永远是她们生活中的头等大事，而饮食又是与减肥关系最为密切的一环。如果你想成功减肥，那么以下的这些食物你就绝对不能碰的了！
1、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2、油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3、腊肠
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
6、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。