运动减肥吧。
时下，很多人因工作忙根本没时间做运动，因此想减肥的人都说没时间减肥，没时间减肥。其实减肥也可能很简单的，在家里也能轻松减肥，这些减肥小妙招，让你在不知不觉中减肥哦。
1. 晚上少开灯
你知道晚上少开灯能节约电能，有助于地球环保，但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗？这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。
首 先，如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。其次， 深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
2.减少盐分摄入
这 里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危 害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自 己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。
3.排卵期多步行
计算一下自己的生理 周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步 行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。
现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。
5.间隔餐
你听说过“间隔年”，那你知道“间隔餐”吗？“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
要知道，暂停5分钟时间，就能转移你的大脑对食物的注意力，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望，能有效预防进食过量。当然，5分钟之后，如果你仍能感觉到饿，就继续享用你眼前的食物。
延伸阅读
减肥小秘方 胖妹吃着瘦
想减肥，控制饮食这一关必须要过。如何才能成功的控制饮食，越吃越瘦呢?看看小编为你介绍的减肥小秘方吧!只要你照做就一定会瘦哦!
因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来萝!这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。
所以，要想减肥，晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者：蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如：豆腐、鱼肉之类，热量既少营养又高。
而且蛋白质以晚上摄取比较好，因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人是可以放心吃的。
控制体重小秘方
●切忌快速减肥：快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
●饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
●每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
●切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
●糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭麵)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
●不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
●休閒时间,少吃东西：休閒时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
●不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
●不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
●而有每种食物都有缺点,多吃无益,不但反害：体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。
地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
●意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
●饭局可参加,但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
●限盐：盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
●限酒：酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。
●控制体重,是健康的生活方式：
减肥成功而能维持的人,才算成功。
有心于减肥体重却老是减不下来的人注意了，您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍飢饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢?小心!肥胖就是从这儿来的!因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔!纤维食物减肥不可缺
食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。
纤维含量最高的食物，是米麦等五穀的皮质，英文称为Bran，也就是米糠和麦糠，市面上已可看到这种产品。这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能消化，没有热量，却能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。
其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。
如不选吃这种产品，也可摄食糙米或全麦麵包，只是多了热量。豆类也有很多这种纤维，只是多了植物性蛋白质和植物油。有种子的水果也是重要来源之一。
用五谷制成的喜瑞尔，英文称为Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含水不溶性纤维的高纤食物，但具有热量，无脂无糖或低脂低糖的喜瑞尔，更适合用为减肥食品。
另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和坏的胆固醇，保护心臟血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、高丽菜、芹菜、叶菜、五穀、豆类、苹果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。
高纤食物，不但是优良的减肥和维持苗条身材的食物
试试这些减肥方法吧
减肥瘦身是为了让自己变得更加美丽。但是女人的美丽不仅仅在于外表，还是要内外兼修才是真的美丽。那么，我们要在减肥瘦身的同时，丰富自己的精神世界，才能成为女神。
最快的两种瘦身方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
减肥食物1.胡萝卜
秋季的减肥蔬菜非常的多，比如说胡萝卜可是秋季最常见，也最常吃一种减肥食物了，热量低，纤维丰富，还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K，红萝卜素，叶酸，以及钙质等十几种营养素，对减肥非常的有帮助，而且还可以养胃的，最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤。
减肥食物2.莴笋
莴苣也是一种减肥蔬菜，含有大量的植物纤维素，能够治疗各种便秘，能够促进肠壁蠕动，利于消化，大便排出，最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了，最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝。
减肥食物3.芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
减肥食物4.木瓜
木瓜是秋季的一种减肥水果，还可以丰胸的呦！木瓜含有蛋白酶可分解脂肪，使脂肪细胞缩小排出体外，还可以促进新陈代谢，减肥效果非常的好，最适合女性饮食减肥了，因为木瓜丰胸效果也是一流的，最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶。
