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除此之外,以下几个因素也是导致女性更年期发胖的原因,具体如下:
1、饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
2、遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
3、新陈代谢障碍,热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
那么更年期肥胖怎么办呢?
1、调节好心理平衡,顺利渡过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。
2、适当进行体育锻炼。
这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
3、注意合理饮食。
应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。
养生专家提出,更年期肥胖容易引起各种并发症,推荐饮用倾城蜜,能够帮助调理雌激素,改善内分泌,防止更年期肥胖。
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更年期发胖应该如何减肥
更年期的时候你们想要减肥最好是通过控制自己的饮食问题,并且你们要多锻炼身体,这样对于你们减肥是比较有帮助的。更年期发胖这种症状对于我们来说是很常见的,它主要是因为我们在更年期的时候不注意调整饮食以及情绪,所以你们建议你们可以根据下面介绍的内容来减肥。
1.控制饮食 以减少能量的吸收为目的。主要是限制过多的脂肪和糖类,要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要吃富含蛋白质的食物,多吃蔬菜、水果,维持足够的营养。现实生活中,有人害怕发胖或急于减肥,什么有营养的食物都不敢吃,造成体力下降,抵抗力降低。
2.锻炼身体 能增加能量消耗,预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施,通过适当的运动能加速体内的代谢过程,加速脂肪消耗。运动的方式因人而异,应该采取的运动方式,是既有一定的强度,又能长时间的运动,要循序渐进,每次最好能坚持半小时以上。
运动不但能有效地减肥,还能使肌肉增强,关节润滑,进而使整个身体活动自如。同时运动还能消除精神上的紧张和压力,使人情绪饱满,精神焕发。坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁。但是锻炼身体必须坚持不懈,持之以恒。
通过上面对于更年期发胖应该如何减肥的介绍,你们应该都知道更年期的时候最好是采用控制饮食以及运动的方法结合来减肥。更年期发胖的减肥方法需要我们控制能量的吸收,你们可以少吃米饭,改成吃面食或者多吃蔬菜等。
女性更年期瘦身方法有讲究
更年期的女人是否适合快速减肥?瘦身成功后应该如何“巩固成果”?医生对更年期的女人瘦身有三个建议。
我每天选择一条路线,半天逛两三家商场。为了完成购物目标,我常常忘记吃中午饭。结果7天假期结束,我的体重减轻了三四公斤。为了“巩固成果”,我每天开始限制食量,甜食一概不吃,晚饭基本不吃主食。每天吃完晚饭,我还要快步行走,大约要走五六公里。现在一个月过去了,我的体重足足减轻了七八公斤。我今年已经50岁了,请问这样快速的减重对身体有什么不好的影响?我应该如何“巩固成果”?
武警总医院内分泌科主任刘亚力提醒:更年期前后,过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱,从而引发各种病症,如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。所以,要放慢爱美的脚步,匀速减肥。希望下面3个建议对您制订瘦身计划有所帮助。
1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法,有一个前提,就是只有超重的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的。但是,对于体重在正常范围以内,和身体素质较差的超重女性,如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分,绝非健康减肥。
2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。首先,要避免高糖、高脂肪、高热量的食物,用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化,比如每50克鱼肉含热量56千卡,50克猪肉含290千卡热量,50克鸡肉含热量55千卡。也就是说,如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。其次,要少食多餐,比如一天吃5~6顿,每顿的量只有原来的1/3,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥目标。最后,降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到“慢生活”瘦身的目标。
3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效,锻炼的作用是七成。但是,选择运动必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准,通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降,都会埋下健康隐患。
脾虚湿阻肥胖应该怎么办
肥胖自古以来就是受到人们关注的话题,也知道了除了在一个唐朝例外来每个时间段都是拒绝肥胖的。而且大家也知道的不论是什么疾病都是有很多的类型的,同样的对于肥胖也是有着不同的类型的,当然出现的不同的类型肥胖也是需要不同的减肥方式,其中脾虚湿阻肥胖就是现在很多的人想了解的,那么,脾虚湿阻肥胖应该怎么办?
脾虚湿阻型肥胖
一、脾虚湿阻型肥胖
脾虚肥胖健脾祛湿消肥
对于脾虚湿阻型的肥胖者,平时生活要有规律,饮食结构合理,减少肥甘厚味的食品,多吃蔬菜,特别是多吃具有健脾祛湿的食品。例如,山药、扁豆、莲子、薏苡仁、冬瓜、玉米须、山楂等。王少玲介绍说,肥胖发生原因很多,其中脾虚痰湿内阻是引起肥胖的原因之一。
中医认为胖人多气虚,即气虚脾弱、痰湿内阻。所以,肥胖者宜补气健脾,脾健则水道畅通,水湿运化正常,痰湿不生。依据这一道理,对于肥胖的人,可采用益气健脾祛湿的方法。肥胖的人常有动则气喘、心跳加快、心慌汗出、容易疲倦等一系列气虚的症状。
二、对抗脾虚湿阻型肥胖的药粥
薏苡仁山楂红豆粥
薏苡仁、干山楂、粳米各30克,红豆20克。先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟,用山楂加水适量与粳米煮粥,粥将熟时,倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5~10分钟即可食用。每日早晚当主食吃,可健脾祛湿、降脂减肥。
白茯苓粥
白茯苓15克,粳米100克。将白茯苓研成细粉备用,每次取15克同粳米煮粥,日服1次或隔日1次。可常服。可健脾利水、减肥,适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。
山药茯苓薏仁粥
鲜山药100克,薏苡仁30克,白茯苓15克。鲜山药洗净去皮切小块,薏苡仁洗净待用。将白茯苓研成细粉,每次取15克同山药、薏苡仁煮粥,隔日1次,可健脾祛湿、减肥。
冬瓜粥
新鲜带皮冬瓜150克,粳米适量。先将冬瓜洗净,切成小块,同粳米一起煮粥。一般以10~15日为1个疗程。可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴。可辅助治疗肥胖症。
出现脾虚湿阻肥胖,也是与人的体质有着很大的关系的。上文中给大家说了一些针对脾虚湿阻肥胖这类的人们需要做什么,最好的就是控制好自己的饮食和养成一些良好的习惯。同时通过一些药粥的辅助,相信身体一定会得到改善的。
肥胖怎么办
肥胖症这种疾病是很多疾病的发病来源,所以对于宝宝出现过度肥胖的情况,我们的妈妈在生活中应该要带他们去医院进行检查。在生活中,我们遇到肥胖这种情况,可以通过一些减肥的方法来控制它,比如少吃多餐、少吃零食、睡眠时间控制在8个小时内,多锻炼身体,这样就可以让身体慢慢的减下来的。
肥胖这种疾病在生活中是比较常见的,希望大家在生活中应该要选择一些正确的方法来治疗它,而且你们在生活中最好是采用运动和控制自己的饮食方法来进行减肥,这样的做法是比较健康的。
少吃东西!睡眠保持在8到10个小时,不能多也不能少。早上起来跑步,绕300米的操场跑5圈,每周要保持在5天内都跑。多喝水,多吃有维生素的东西,饭也不能不吃。
最好不要节食来减肥,运动吧,很有效地,零食少吃点,很好的效果,不要吃减肥药,都是骗人的,最重要的就是运动,一天一天坚持下去就可以了。早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少!晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了,牛奶一杯,或者水果。
议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心。两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。
如果你们在生活中发现自己存在过度肥胖的症状,我们建议大家可以采用文章介绍的减肥方法来减肥。但是你们在生活中最好是不要采用一些节食的方法来减肥,这样对于你们的身体健康是伤害比较大的,容易造成营养不良的情况。
减肥缩胸应该怎么办
很多女性在减肥的时候却发现自己的胸部缩的特别的厉害,这样虽然达到了减肥的效果,但是胸部却变得比较小了。其实身体首先瘦哪里主要是取决于身体脂肪的分布,所以有的女性就容易出现减肥缩胸的现象的,那么减肥缩胸应该怎么办呢?通过下文让我们一起来了解一下吧!
女性脂肪储存多在下半身
佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出,女性身体内的脂肪通常储存于下半身,在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选,因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中,只有哺乳期的妇女可以例外,因为此时身体会把脂肪存放在乳房,以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪组织
英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示,女性胸部大部分由脂肪组织构成,跟大腿不同,乳房没有任何肌肉,因此要让乳房显得坚挺饱满,你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性,你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置,显得更挺拔。不过,在做胸部肌肉健身时,应先咨询医生意见,尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。
两个提胸运动
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”,包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难,面对一面墙站立,将手放在墙壁上,与胸部齐高,用尽全力推墙10秒钟,休息放松,再推墙,连做10次。推掌运动更容易,坐直或者站直皆可,双手合十做祈祷式动作,双手一起用力挤压双掌,维持5秒钟,休息放松,同样重复10次。
通过上文的介绍相信大家已经能了解到了如何减肥不缩胸了,所以在女性减肥的时候一定要注意,不要盲目的进行减肥,就会出现反作用的,所以一定要注意这点,不然不仅达不到减肥的效果,还会让女性的胸部变得更加的小的。
天冷容易发胖应该怎么办
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。
为什么天冷易发胖?
1.胃口大开
人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。
2.脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。
3.趁热吃更易胖
天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。
4.运动减少
温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。
天冷减肥避开这些美味陷阱
1.高热量零食
天冷多生宅男宅女。躲在被窝吃零食看影片是很多宅男宅女们的周末节目。高热量的零食尤其是甜食对人们有强大的诱惑力。一旦无法抵御,拜倒在其美味之下,那你就只有“胖”路一条。
2.口味重的食物
酸、甜、辣、咸的食物,会诱使人胃口大开,在强大的食欲下,不知不觉就会饮食过量,甚至暴饮暴食,进而导致肥胖。另外,口味偏重易得高血压等慢性病。
3.高油脂食物
高油脂食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中,脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡,而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物,一方面要减少油的使用,在烹饪时候要少下油,少用高胆固醇的动物油;另一方面要少吃含有丰富油脂的食物,如肥肉、内脏、一些坚果等。4.酒类
天寒喝杯小酒暖身好不惬意,但喝酒过量,不但伤胃伤肝,还容易导致肥胖。酒本身的热量并不低,还会促进食欲,让你吃进更多的食物。另外,喝酒还会阻碍脂肪的分解消耗。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。
小编tips
1、不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
二条:把吃的东西都记下
这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
三条:管住嘴巴,马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。
四条:喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!
五条:找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。
局部肥胖怎么办
导致局部肥胖的原因非常的多,并且新的原因又不断被发现。局部肥胖可以因为某些人发性疾病导致,比如说糖尿病或者甲亢病。还有一些人局部肥胖可能是因为平时的站姿或者是坐姿不良引起,尤其是腹部和臀部以及小腿部位的肥胖更是如此。局部肥胖可以通过手术进行治疗,也会通过某些药物来加速局部脂肪分解。
不被叫“胖企鹅” 选对减肥方法是关键,不知不觉间已经进入秋冬季,为了抵抗寒冷的天气,即将到来的冬天,人们需要穿上厚厚的冬装,而肥胖的朋友择显得更加臃肿,整个人看起来像个可爱的“企鹅”。如果您正在因为减肥而烦恼,选择一种快速高效的减肥方法势在必行。
减肥成功的关键是减掉脂肪,进入秋冬季后,天气会变得越来越凉,很多人都不愿意出去运动,这样腰腹部堆积的脂肪会越来越多,使人们在穿衣着装上受到很大的限制。想要这个冬天不再增肥,减掉体内多余的脂肪才是成功减肥的关键。据了解,人到了18岁以后体内的脂肪数量就基本恒定不变了,人体的胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小。以前传统的减肥方法,只是减少脂肪细胞个体的体积,并不能从根本上减少脂肪的数量。
当然,运动是肥胖的人减肥最好的方法。可以根据肥胖的不同部位,针对性地选择锻炼方法。如果是大腿肥胖,那么可以自己平躺在床上,然后腿和身体保持90度劈开,当然有的人可能办不到,这个时候皮卡的度数可以尽量加大,直到身体感觉到酸麻不舒服的时候,才停止这个动作,休息10分钟左右再反复进行。一般进行50次左右。
过于肥胖怎么办
过于肥胖的人当然是要积极减肥,比如说多运动身体,并且控制饮食。在现实当中,有很大一部分肥胖的人都是因为生活条件变好之后,每天吃得多动得少,最后导致肥胖,对于这一类肥胖人士来说,一定要坚持低热量膳食,也就是每天摄入的热量最好能够小于每天消耗的热量,这样可以逐渐将身体体重恢复到正常水平。
坚持运动,你可以选择一些有兴趣的创造性运动,每天运动30至60分钟,就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打球和跳舞等。制定计划,你应该注意每天吃什么?吃多少?什么时间吃?对体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应该心中有数。
少食脂肪,在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加工过的食品。增加纤维,每天饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90卡路里的热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
少吃多餐,控制食欲,为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽,在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
肥胖的人需要注意了,减肥主要靠运动,但同时必要的节食也是很重要的。比如有一些人,平常的主食就是肉类,很少吃蔬菜,这样很短的时间内体重就快速上升,最后导致肥胖。这种人除了运动之外,还要尽量减少肉类食物的时候,可以用豆制品替代肉类食物。
顽固肥胖怎么办
所谓的顽固性肥胖,就是知道通过了很多方法减肥都无效的肥胖现象。有的人可能通过减肥药、体育锻炼、节食等各种方法减肥均不成功,并且体重还在不断增长,每天的饮食量非常的大,这就是所谓的顽固肥胖。导致顽固肥胖可能是生活不愉快,或者是精神受到刺激,亦或者是一些内分泌疾病引起。下面来介绍一下如何对付顽固性肥胖。
食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
高蛋白的“饮食新革命”:原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。适量饮水或喝汤减肥:饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
应当注意,之所以叫做顽固性肥胖,就是因为这种肥胖现象想要减肥非常困难。有顽固性肥胖现象的人一定要遵循这样一个理念“早上吃好、中午吃饱、晚上少吃”。当自己10月非常亢奋的时候,一定要积极克制,比如转移自己的注意力,或者说家人不要让肥胖患者找到食物,只有这样,才能够减肥成功。