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我们平时吃东西都要用到咀嚼肌这一块肌肉，如果咀嚼太久没有休息或者食物太硬，我们会发现咀嚼肌这一块的肌肉非常酸胀。咀嚼肌毕竟每天都在动，又很少得到按摩或者热敷的按摩，自然咀嚼肌就会比较硬一些，也使有的人脸型发生改变。下面，我们就来看看一些可以帮助瘦咀嚼肌的办法和技巧吧！
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。？
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。？
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
如果想瘦咀嚼肌不能吃或者少吃以下三样：
1.口香糖。
2.米饭。可做成粥
3.需要大力咬碎才能下咽的任何食物，例如：冰块
最佳选择：粥，面食，汤类，还有就是不用用力咀嚼的水果蔬菜，例如番茄和西瓜
外：每天晚上用热毛巾敷五分钟 然后用手指关节按住咬肌打圈按摩 早晚都做 一次 做的时候嘴巴要微张 让肌肉放松 。
如果按照以上这些办法和技巧坚持了半年或者一年也没有任何改善，就可能是本身脸型的问题。尤其是国字脸或者是满月脸就是天生骨头问题，和咀嚼肌并没有很大的关系，不好改善。所以还是要先分清自己脸型是怎样的，再开始瘦咀嚼肌。
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如何快速瘦全身呢
每一个人都希望自己拥有一个完美的身材，特别是对于那些爱美人士来说，如何快速瘦全身是他们比较关心的事情。在这个以瘦为美的时代，因此，越来越多的人都希望自己瘦下来。可是，现实情况是，很多人都出现了超重的情况，这个时候应该怎么办？到底如何快速瘦全身呢？
减肥办法有多种，其中控制饮食是核心方式，提议你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持，
如何快速瘦全身？减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，不过如今的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，通常的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，因此不提议吃减肥药
最好秉持着少食多餐的原则，多吃蔬菜水果瓜类和菌类，鱼肉少吃，但还是要吃一点的，面包等高碳水化合物少吃，饮食清淡点
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤。骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。每天喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，睡觉前4小时不吃所有的食物。
想要快速瘦身的方式除了积极的控制饮食之外，您可千万不要瞎吃减肥药，积极的锻炼是必不可少的。而坚持每天跑步，做有氧运动，多喝水都有助于瘦身，您可以选择步走、球类运动、游泳这样的活动，只要坚持下去，相信有一天就一定会瘦的。
减肥后如何收紧皮肤 尽显迷人美肌
瘦身成功是一件值得高兴的事情，不过很多妹子会出现另外一个问题，就是--皮肤放松！瘦是瘦下来了，不过一下子肌肤老了十岁的样子是怎么回事？那减肥后如何收紧皮肤呢？小编告诉你！
减脂之后出现皮松的主要原因：减肥速度过快！
减肥的速度过快，身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，所以就会造成皮肤轻易放松的问题。这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮，皱纹也会出现！
因此：减肥要渐渐减，预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是操作减脂的速度。
所以，千万不要轻信那些快速减肥法！
减肥后如何收紧皮肤，这里有几招：
给你的皮肤一些时间
皮肤的弹性与年龄相关，如果你还年轻，皮肤弹性较足，在减肥后皮肤出现放松现象，不要急着去做手术或尝试其他极端的方式，给点时间你的皮肤，让它自然恢复。身体脂肪的含量越少，皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤渐渐的变得紧致。
多吃抗氧化食物
抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有用较少、改善皮肤皱纹以及放松情况，特别适合减肥后皮肤放松情况。因此，减肥后，如果出现皮肤放松，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。
多补充蛋白质
蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，关心突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤放松问题自然迎刃而解。
坚持必定量的力量练习
力量练习能够锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量练习，这样子可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。
所以，妹子们在减肥期也要注重保养肌肤，多喝水，保持充足的睡眠和愉悦的心情，不要白白白费了你的精华液和面膜！
如何减肥养生呢
减肥虽然是现在人们都非常关心的问题，但是人们在减肥的时候还需要保证自身的身体健康。因此养生减肥的方法就成为了人们都非常关注的问题，养生减肥不仅可以保证自身的身体健康，同时还可以起到很好的减肥效果，但是如何减肥养生呢？哪些方法有效呢？
芋头减肥功效：
芋头性甘辛、有小毒、性平，归肠、胃经;具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种成分。其丰富的营养价值，具有增强人体的免疫功能的作用。可作为防治癌瘤的常用药膳主食。其丰富的维生素能够激活体内细胞，加速新陈代谢，所以说芋头减肥吃得美味瘦得轻松。
芋头减肥食谱
一、芋头粥
材料：新鲜芋头250克，大米100克。
烹调步骤：
将芋头(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。
二、芋头泥
材料：芋头500克，猪油25克。
烹调步骤：
1、选红心芋头洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
2、锅内下油烧热、放入芋头泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至芋头泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
特点：黄红油亮，甜香可口。
食法：芋头泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。
三、咸味芋头饭
材料：芋头1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：
1、芋头洗净、切成块状，沥干水份。
2、在炒锅里加入油，把芋头放在锅里翻炒至香加入盐。
3、再加入适当的水，然后把米饭倒在芋头上，小火焖熟即可。
养生减肥的方法在逐渐的增加的，但是有很多的方法是没有好的科学依据的，我们在选择养生减肥方法的时候最好是在医生的建议下选择，养生减肥期间我们还可以使用运动的方法来进行减肥，这样才能起到好的减肥效果。
如何睡前减肥呢
减肥问题是现在不少人都关注的问题之一，每个人都希望自己的身材看起来完美和苗条，但是如果减肥方法选择错误的话，那么减肥也就意味着失败，如何睡前减肥是困扰很多人的问题，其实解决这个问题并不复杂，接下来让我们一起来看一下吧，如果你正在减肥的话那么就有必要仔细阅读。
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
如何睡前减肥？通过以上的阅读，我们可以看出，减肥方法有很多，你可以根据自己的身材进行选择，当然减肥是一个比较漫长的过程，不能够操之过急，不仅要从饮食方面进行控制，更要进行一些体育运动，只有双重结合，才能够更好更棒的减肥。
睡前如何瘦身呢
生活中越来越多的女性患者喜欢瘦身，一方面是为了更美，当然有些人是真的很胖，是需要及时进行瘦身的，但是瘦身的方法在我们的生活中也是多种多样的，但是有些还是比较健康的，但是有的却是有危害的，那么很多人在白天没什么时间，就会想到睡前进行瘦身，那么睡前如何瘦身呢？下面是针对这个问题的详细解答，但愿能帮到大家，在睡前可试试这些瘦身方法比较的好。
贴墙站立
贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗 全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根， 膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
腹部按摩
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴 位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环 以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
如今生活中减肥已经见怪不怪了，有些人可能是因为真的肥胖，当然还有些人可能是因为想要变得更美，就进行减肥，上面介绍的是睡前减肥的知识，也希望大家在日常生活中试试，希望对正在减肥和准备减肥的人们有所帮助，但是不可盲目的进行减肥，以免造成不必要的伤害出现。
如何缩小胃部呢？
一些身体肥胖的人，往往是胃口非常好的人，这样的人想要减肥，控制食量往往也是他们最最痛苦的事情。但是想要减肥，就必须减少食物的摄取量，所以就要想尽办法让自己的胃部变得小一些，一吃东西就感觉到饱，这样吃的东西就会少，而减肥就会有成效的。那么，有什么办法可以让胃部缩小吗？
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。
3.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品，放在小盘子里，这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间，放下刀叉，这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后，赶快把剩下的饭菜收拾走，可以控制你再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合，要事先给自己定个极限，或者在主外之前先吃一些低热量的食物，像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食，那么你就主动和他人分享，或者只是分成小块吃。
4.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。
5.多喝水，但要一点一点喝
建议你在饭前和饭中都至少喝一杯水，容易增加你的饱腹感。
如果能够采用上述的办法，坚持半年以上，你就会发现自己的胃口变小了，只要吃上一点点的东西，就会有饱腹感了，这样减肥的话，就不用担心自己总是感觉饥肠辘辘了。要注意的是，一定要坚持，否则，原来所做的一切努力都是前功尽弃了。
如何有效的瘦上半身呢
不管是上半身肥胖还是下半身肥胖？我们都应该注意了解最有效的方法，帮助自己解决这些地方的肥肉堆积，但是我们都知道局部减肥不可盲目进行，必须做到针对性，而下面就为大家来推荐一下，可以帮助你有效瘦上半身的方法技巧，按照这些方法技巧去减肥，就可以达到更好的功效。
1.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
2.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
3.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
如果你能够坚持上面所推荐的这些减肥方法，相信一定可以快速的帮助你解决，上半身堆积的过多肥肉问题，同时这样的方法，更加的安全健康，不会像一些减肥药物，或者产品一样存在一些副作用问题，可以让我们健康的减肥。
如何快速全身减肥呢
当我们发现自己的身材开始走样了，您的第一反应是不是怎样才能快速瘦下来。如何快速全身减肥是他们比较关心的问题之一，现代社会饮食习惯的改变，导致越来越多的人开始长胖了。当人们摄取的食物热量大于消耗的热量的时候，我们的身体就会开始慢慢的发胖。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体须要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必需保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必需做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理
告诉你减肥的几点要领;
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，还要要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟，
5、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
对于减肥的要领，大家要知道这些：控制自己的嘴，饮食要清淡，不要吃那些高热量的食物。比如一些烧烤、火锅、辣椒等。如何快速全身减肥的方法之一就是要多运动，不管您是选择跑步，还是打球，还是其他的方式，一定要让自己运动起来。