运动减肥减重。
减肥不只是女人的专利，男人也需要减肥，过于肥胖不仅影响形象还会危害健康。但只要你想瘦，掌握合理的减肥方法坚持下去，瘦身不成问题。据了解，英国男子减重280斤夺世界减肥冠军。他到底是怎么做到的呢？
2014年“瘦身世界”减肥冠军产生，来自英国阿什菲尔德的男子斯图尔特因减肥22英石9磅(约280斤)而获冠军
据外媒报道，英国一名名叫斯图尔特的肥胖者成功减重近280斤，获得2014“瘦身世界”减肥冠军头衔。
此前，斯图尔特是一个重约37英石(约235公斤)的大胖子。他最初决定减肥是因为热爱足球。他最喜欢的球队是曼斯菲尔德队，但当他发现因为肥胖而不能通过体育场的旋转栅门进入球场观看比赛时，他非常失望，决心减肥。
但与大多数人一样，减肥经常只是喊喊口号，斯图尔特很快就把减肥抛到了脑后，因为在电视上同样能观看比赛。
在接受采访时，斯图尔特说真正让自己坚定意志减肥是在2012年经历了一场轻微车祸之后。他回忆道：“当时我被卡在了驾驶室里，我一直在想，要是车祸很严重，我那么胖，救援人员没法把我从驾驶室里抬出来怎么办？就算把我救出来了，怎么搬上救护车？于是我决定真的得减肥了。”
随后，斯图尔特就报名参加了“瘦身世界”。在那儿，他学到了如何平衡膳食，多做运动。“现在我会烹饪各种美味而又营养的食物，我每周还会骑车40英里，跑步15英里来健身。我打算明年参加半程马拉松比赛”。
今年1月，在加入了“瘦身世界”16个月后，斯图尔特达实现了自己的梦想，成功瘦身至90公斤，腰围从先前的70英寸(1.7米)减小到了36英寸(约90厘米)。
减肥贵在坚持，只要你日常生活中合理饮食，多做运动，保持好的生活饮食习惯，保持好身材不是问题！
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4个月成功减重40斤 达人减肥有方法
作者曾经是个186斤(BMI28.4、BFR27.4%)的胖纸，去年4月开始进行锻炼减肥，坚持了4个月后，成功减重40斤，10个月内没有出现反弹，至今年2月为止，体重为139斤(BMI20.9、BFR13%)，总共减肥47斤。今天作者将为大家带来一篇结合自身经验与心得的减肥瘦身攻略，这篇文章适用于濒临或已经处于胖纸行列的各位同学。
一、饮食习惯重建
多数的超重及肥胖都和不节制的饮食习惯密不可分，增肥的核心原因就是热量的摄入的速度超过了消耗的速度，产生了热量的堆积，这些没有被及时消耗的热量转化成了脂肪，同等重量下，脂肪的体积是肌肉的1.4倍，肥胖就是如此产生的。
人每天能够自然消耗的热量平均为1600到2000卡路里，这就是人的基础代谢率(BMR)，也就是说你每天不做额外的运动的前提下，会自然消耗掉这么多热量，超出这部分的热量就会产生堆积。那么2000卡路里大概是个什么概念呢？
2000卡路里=黄瓜*75根
2000卡路里=小笼包*25个
2000卡路里=米饭*12碗
2000卡路里=老北京炸酱面*6碗
2000卡路里=乐事薯片*2包半
一顿标准的麦当劳的套餐(汉堡+可乐+薯条+鸡翅)的热量就能达到1650卡路里左右，如果你经常吃这些快餐，那你就处于一个长期超量摄入热量的状态，长胖是必然的。
不管你出于什么动机或者起因，一旦开始了减肥瘦身的行动，那么你必须要做好颠覆你以往的习惯的准备，这是个艰苦但并非漫长的过程，逐步建立起瘦身减肥的习惯后，后面的事情就没你想得那么难了。
减肥的第一步就是要给热量摄入的增长速度刹住车，控制饮食中的热量摄入，拒绝高热量食物。以我的经验来说，饮食规划可以划分3个阶段，不同阶段对食物摄入的侧重有所不同：
第1阶段：减肥初期(体重尚未出现明显下降趋势)，缩胃为主：
早餐：可以吃面包、谷物类食物、鸡蛋以及牛奶，避免油大的食物及肉类。可以吃到饱。
午餐：素菜为主，可以吃适量肉类以及较少含油和脂肪的食物，注意不要吃肥肉，主食以刚好吃饱为宜。
晚餐：以蔬菜水果为主，不建议吃主食，食量以刚好不饿为宜，不要吃得太饱，每天睡觉前4个小时不要进食。
切记，此阶段要有意的进行缩胃训练，也就是不要出现吃撑的情况，饭量以刚好吃饱为宜，这样会逐步使你的胃部从过去的高负荷状态下回缩到合理的大小，胃口也会逐渐减小，到中后期时，在同样的饭量下，你会发现自己不再像过去那样容易饿了，慢慢的你的饮食习惯就会逐渐变好。
但是，我不建议采用极端的方式导致热量摄入过低(如故意不吃饭饿肚子)，这样反而会适得其反，过度的降低饮食摄入，会造成基础代谢率下降，一旦后期恢复正常饮食，很容易反弹。
第2阶段：减肥中期(体重已经出现了规律性明显下降)，以适度热量摄入为主：
早餐：与第1阶段类似，但是可以增加一些含油的食物(比如煎蛋、包子)
午餐：没有特别的禁忌，可以吃适度含油及脂肪的食物，同样以吃饱为准
晚餐：蔬菜为主，可以吃适量主食，可以配合锻炼适量吃蛋白含量高脂肪含量低的肉类(如牛肉，不超过150克)，以刚好不饿为宜，不要吃得太饱。
第3阶段：减肥后期(接近或已达到标准体重)，保持阶段，以不超量摄入为准：
达到这一阶段时，你已经形成了比较节制的饮食规律了，因为体重已经达到了标准体重的范围，所以再进行过严的饮食控制已经不会对减肥起到太大作用，这一阶段应该以保持为主，饮食方面三餐不需要进行特别的控制，只有2条原则：
1、少吃油腻、热量大的食品
2、任何时候不要吃撑。
做到这两点，配合日常的运动，是不会出现反弹的。
#补充#
我在减肥攻坚期间，每天都是17点就吃饭了，比以往至少提前了1.5小时，饭后大概1小时再开始运动，这样晚饭产生的热量就有充足的时间被消耗。睡觉前4小时，最好不要吃任何东西，包括水果和牛奶等。
#补充#
注意：控制饮食是个需要毅力的事情，很多人没有越过这一关，我的建议是尽量强迫自己远离食物诱惑的场合，看不见就不会想，成功克制几次之后，你就能够逐渐摆脱诱惑的控制，相信自己。
Tips：各种食物的热量如何得知？
绝大多数能在超市商店买到的食品，包装上都会有一个营养成分表，其中会有一项热量(或能量)的数值，一般单位是KJ(千焦)，1卡路里约等于4.18千焦，通过这个数值你就可以换算出食品的热量值了。
另外你还可以通过一些App或者网站来方便的查询食物的热量(这里推荐一个网站：薄荷网，也有相应的App，可以很方便的查询与记录各类食物的热量)
二、脂肪攻坚战
与控制摄入同步进行的就是开始常规性的有氧燃脂运动，上面说到了，造成脂肪堆积的原因就是热量没有被及时的消耗，那么光靠控制饮食来消耗热量对于需要减肥的你来说，还是太慢了。
所谓有氧运动是指在有氧气充分参与的情况下以较高的心率进行有韵律性的持续运动。其实是否有氧关键看心率，要使氧气充分燃烧体内的糖分和脂肪，必须要使心率达到一个燃脂水平，一般来说一个人的燃脂心率范围在最大心率(最大心率=220-年龄，单位：次/分)的60%到80%之间。例如一个25岁成人的燃脂心率范围为：
(220-25)*60%~(220-25)*80%=117次/分~156次/分。
在燃脂心率下运动至少保持20分钟以上的大肌群参与的运动(跑步、游泳、自行车、健身操等)，才能起到燃脂的作用，低于这个标准，减脂的效果就会打折扣。
有氧运动的方式有很多种，跑步、自行车、有氧器械、有氧操都是很好的方式，可以根据个人喜好来选择。需要注意的是，不管是哪种有氧运动，在开始前，一定要做一些热身运动，尤其是冬天，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤，运动的效果也会更好。
我来说说我自己比较熟悉的三种有氧运动：
1、跑步(Running)
跑步是最简单易行的有氧运动，对于以减肥为目的的跑步训练，每次跑步的时间最好在30至60分钟，时速7至8公里左右最为理想，这样可以使脂肪与氧气充分结合燃烧，一次40分钟的跑步大约可以消耗400卡路里。如果有条件的，可以选择户外跑步，但要注意尽量选择空气质量较好的时间，也可以在跑步机上进行训练，在保持一段时间的训练之后，可以在跑步机上设置增加一些阻力值，可以起到更好的锻炼效果。
但是对于初期体重较高的人，不宜强行剧烈跑步，因为跑步对于膝关节的冲击较大，体重较高的人在跑步时膝关节受到的压力会更大，跑步训练应循序渐进，注意及时休息。
2、动感单车(Spinning)
动感单车是楼主的最爱，这项运动主要就是由单车教练播放节奏感比较强烈的音乐，并根据不同姿势及速率进行各种强度的骑行，包括低阻力快骑、跳跃、爬坡等。动感单车由于有音乐的配合，训练的时候乐趣感较强，集体活动的运动气氛也比较强烈，所以更容易坚持下来。每节课45分钟，一节课大概可以消耗600卡路里的热量，基本上完一节课上衣已经湿透了。楼主之所以喜欢动感单车不仅是减脂效果好，而且听音乐进行运动很减压，很适合伏案工作一天的上班族。
3、椭圆机(EllipticalTrainer)
椭圆机相对于跑步机最大的优点就是对膝关节的保护，由于在运动时，双脚无需离地，从而极大减少了对膝关节的冲击，同时为克服阻力进行的。在中高阻力下，平均运动一小时可消耗800到1000卡路里。
不管采用哪种有氧训练方式，坚持是最重要的，需要进行持续的中高强度的运动训练，每周至少保持4小时或以上的有氧运动，1个月左右，你就会发现减脂的效果日益明显，说明你的身体已经完全适应了这个节奏，开始按照你的意志发展，同时随着成果不断刷新，你的信心也会不断提升。
减肥的速度跟初始的体重大小是成正比的，也就是说越胖的人减得的越快，保持运动的情况下，你完全可以在较短的时间内迅速减掉很大的体重。
以我自身的经历为例，我在开始减肥的最初二个月，平均每周锻炼5次，每次至少2小时的运动时间(包括有氧训练和力量训练)，头2个月一共减掉23斤，BMI从28.4降到了24.9，BFR则从27.4%降到了22.3%。后面2个月在继续增大运动量的情况下，才减掉了剩下的17斤脂肪。
Tips：可以尝试各种形式的有氧运动
除了在健身房进行单车、椭圆机等设施的有氧运动之外，完全可以尝试其他无需在健身房进行的有氧运动，对于具备一定运动基础的人群来说，跑步仍然是一个非常有效和健康的有氧训练方式，只要控制好强度和频度，同样可以在安全的情况下收到很好的减脂效果。另外，针对女生减肥瘦身的特点，还有很多渠道可以进行燃脂训练，例如各类有氧操、健身舞等，这两年比较火的郑多燕之类都是不错的选择，一句话，只要你想练、有兴趣练，怎样你都能收到想要的效果。
三、减肥后的保持
如果你已经按照我说的办法控制饮食加保持锻炼了的话，相信在3个月左右的时候应该能够得到显著的成效了，那么从这之后开始就有进入保持成果的阶段了。
其实保持成果最重要的一点就是：一定要对过去的坏习惯说不。楼主过去是个很懒很馋的人，能躺着的时候绝对不坐着，能坐着绝对不站着，经常零食饮料不离嘴。现在零食和洋快餐一概不吃，乘地铁公交的时候从来不坐，上班从来不排队坐电梯，都是直接爬16层楼，最快一次的记录是3分04秒从1层爬到16层，当运动成为一种习惯后，很多事情都简单了。
另外，在保持阶段，追求完美的人可以开始进行更进一步的修炼了，比如肌肉和线条的训练，有针对性的进行一些无氧和器械训练，女生可以练习仰卧起坐修饰腰腹线条，男生则可以使用器械进行力量训练，增加局部的肌肉围度。
冬季减肥最佳食谱 让你成功减重
冬季天气开始慢慢变得寒冷，所以在这个阶段饮食就要做出适当的调整，下面小编就要介绍给大家几个食谱，不仅可以提供身体所需的热量，同时还能达到瘦身减肥的瘦身目标。
一、马齿苋绿豆薏仁汤
原料：绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。
做法：
1、薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜；
2、薏仁加3杯水放入锅内，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；
3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。
小编温馨tips：薏仁(拉丁SemenCoicis英文名CoixSeed)又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子，是常用的中药，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
二、香甜玉米汁
原料：甜玉米两根、炼乳(或者蜂蜜)20ml、清水适量。
做法：
1、两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。
2、稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。
3、取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量(比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水)。
4、高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。
小编温馨小tips：玉米属于粗粮，每100克玉米中含热量820.06千焦耳(196千卡)，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。同时他还有很好的利尿功效哦，可以有效地帮助减肥。
三、山楂芒果雪梨丝
原料：芒果、雪梨、山楂片。
做法:
1、芒果，雪梨去皮切丝，山楂片切丝；
2、把原料盛入碗里，浇适量蜂蜜，吃的时候拌匀即可。
山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以，建议大家现吃现拌。
特别说一下，这个冷藏后冰冰爽爽的，会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝，或者切丝后入冰箱冷藏，吃之前浇蜂蜜拌匀。
小编温馨小tips：芒果好吃且营养丰富，被称为热带果王。它含有大量的纤维，可以促进排便，防治便秘。而且，果肉里还有大量的维生素，能益眼，能润肤。
四、芥末木耳
原料：鲜木耳250克、生抽、绿芥末少许。
做法：
1、木耳用清水净泡20分钟，然后洗净，切丝待用；
2、烧开半锅水，将木耳焯水1分钟，再倒入凉水中过冷；
3、沥干水份放入冰箱冷藏1-2小时后，即可醮芥末、生抽食用。
小编温馨小tips：木耳是一种营养丰富、滋味鲜美的副食品，有很好的医疗和药物作用。它有滋润强壮，润肺补脑，轻身强志，和血养荣，补血活血，镇静止痛等功效，是天然的滋补剂。
黑木耳的含铁量为是芹菜的20倍，猪肝的7倍，是一种非常好的天然补血食品；而且含钙量相当于鲫鱼的7倍。
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。