月经期间减肥运动。
月经期间如何减肥?在经期开始后,女性的身体会进入一个泡卵期,这时,女性的体重会发生变化,直到3-4天,经期结束后,体重才会恢复如常,而这段时间就是对身体开展生理周期的瘦身法的绝佳时机,假如真正的想要减肥的话,就不要错过这个大好的机会,从经期开始的第一天,以七天即一周为一个周期,开始进行减肥瘦身,掌握让身体变瘦的方法步骤。
第一天
在一个周期中的第一天,以调节主食为主,开始进行减肥。这是头一天,非常重要,一定要严格遵守各种要求。在一天的进食中,有两顿饭是要打破平常的就餐原则的,不能这两餐不能够摄入太多的食物,之能够简单的应付一下了事,只要能够让身体坚持下去就行,通过这样简单的对主食进行调节,减轻1kg左右的体重,看到1kg的重量,或许有人会觉得不可思议,但是,因为经期的影响,这确实是能够达到的,假如无法达到的话,就再连续采取措施2-3天,相信会见效的。
第二天
第二天就是身材正式开始变得苗条的时候了。在调整了主食之后的第二天,在要吃饭之前,做一下体操运动,吃早餐之前就去测量一下体重,假如体重减少了一公斤的话,就尽量在吃饭之前做十分钟左右的时机体操,做完了这个体操之后再去吃早餐。不过,从当天开始,就不用再进行辛劳的限制饮食了,饮食可以恢复到正常水平,当然了,假如你想达到更好的减肥效果,减肥的时间更加的短的话,最好还是稍加限制一下。
第三、四天
在这两天中,有可能会出现体重突然临时增加的情况,不过,不用担忧,这是正常的状况,体重增加只是临时的,并不代表这我们的减肥行动失败了,三餐照旧维持平常量即可。这两天按照平常过,不要刻意去做什么,部分人的体重突然增加只是体操对身体产生刺激的一些影响而已,慢慢的就会没事了,只要体重没有超过原先的体重就没事,不用急着去限制饮食,无需太过于担忧。维持平常心态。
第五天
第五天。即是做体操过后的2-3天,这个时候,饮食可以不怎么变动,因为即便是不改变饮食,体重仍旧是会减轻的,在前两天临时增加的体重也会减掉,身身材从这个时候慢慢的变苗条。假如体重不减反增的话,就是饮食过量的问题了,这个是一定要禁止的。不能够过度饮食,或者暴吃暴喝。
第六、七天
周期的最后两天,体重连续减轻,让你回到拥有苗条身材时的体重,达成你减肥的心愿。在这两天中,假如你的体重在此减轻了1kg,那么在当天就连续调整主食,按照周期的第一天重新计划,如此以7天为一周期,每月循环3次,效果会令你满足的。
以上步骤方法就是关于月经期间如何减肥的方法措施,宽广的女性朋友们,假如想要减肥的话,不妨尝试下,反正这些方法对身体都没有什么危害,最多只是挨一下饿而已。
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如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已,如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧,无需节制饮食,就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
月经期间的减肥方法 抓住瘦身黄金期
月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底解脱它对我们的操纵呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来应付每月一次的“PMS”综合情绪反应。
我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发觉:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要竞赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。
研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:依据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有用,还能同时练习体内荷尔蒙的正常生活。
月经期间的减肥方法黄金期最减肥
初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有关心的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注重的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须防止参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪动摇。
中期(第11-19天)——减肥黄金期
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保留,假如不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动非凡易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)——适合力量型练习
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量练习,要尽量防止参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。假如你更喜爱健身房,那就天天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
月经期间减肥常识 抓住重点轻松健康瘦身
月经期间减肥常识一:了解月经
女性的身体和心理变化是非常微妙的,随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期),呈现著不同的变化。
你是否发觉:月经前情绪比较不稳定,轻易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间轻易水肿,体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式,也往往最先反映在月经的变化,不是造成严峻的经痛,就是月经量突然减少,甚至,好几个月都没有来报到,这种种症状,都显示月经和减肥有著相当紧密的关系。
中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,运用“泻、藏、温、通”四法调理体质,达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你最紧密相关的好朋友,让“她”每个月准时又欢乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点,让你达到最好的减重效果,欢乐做个享瘦美人。
月经期间减肥常识二:月经来的1~7天是瘦身“维持期”
特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且轻易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要维持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
月经期间减肥常识三:月经后的第7~14天是瘦身“平快期”
特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极操纵饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注重要维持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。
月经期间减肥常识三:月经后的第14~21是瘦身“快速期”
特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实少吃原则,能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,你的食欲和胃口都会变好,所以记得一定要操纵饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成,能够快速地帮你打到目的。
月经期间减肥常识四:月经后的第21~28天是瘦身“缓慢期”
特征:经期前一周,经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,急躁易怒。皮肤状况也变差,轻易长痘痘。
情绪不稳定的时候很轻易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲惫和减压还能够减轻下肢水肿。轻易暴饮暴食,但是只要坚持住减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。
月经期间减肥,要维持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给你的身体带来严峻的负担,让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,不要饮食过度。每餐维持7、8分饱就能够轻松维持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;防止甜食;防止咖啡因饮料;防止吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性,选择从生理期结束后开始,可以更有用率地变瘦。想在生理期前减肥的人,不如把目标订在“让发胖操纵在最小范围内”会更理想。建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。防止腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动,防止损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,假如经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!
在经期这段孕酮大量分泌的时期里,假如还牵强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是最轻易瘦下来的!
掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8~1kg是最好,瘦的太快很轻易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
月经期间可以减肥吗?月经期可以适度减肥
正在减肥的女士们都知道每个月总有那么几天给我们的减肥进程造成影响,那就是月经期间,减肥的女士们不知道应该怎么办才好了,月经期间可以减肥吗?这个问题似乎总困扰着我们这些正在为减肥而努力的女士们,今天时尚女人网小编就给大家聊聊月经期间能不能减肥这个问题。
月经期间可以减肥吗?月经期减肥其实就是我们所说的生理期减肥,妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。
月经期间减肥应该注意一,在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。
月经期间减肥应该注意二,在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间可以减肥吗?利用女性的生理周期,结合饮食、运动达到减肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能过度节食或者过度运动,要循序渐进才能取得好的效果。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道,在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的,所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥,在月经期间减肥的时候方法不能过度,因为月经期间虽然说减肥的效果好,但是如果在月经期间减肥不合理的话,那么对自己的月经量影响和伤害是很大的,所以说必须要及时的做好正规的减肥方法,那么月经期间到底该怎么减肥呢?
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
如果自己是月经期间的话,那么就可以选择这样的方法来给自己减肥,在月经期间千万不要吃太多了,如果吃太多了,那么减肥的效果是不明显的,而在月经期间减肥的话,还要注意自己的运动,运动量不能太多了,适当的做点有氧运动就行了,如果运动量太大了,那么是会导致月经量太大了。
月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢?只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食,经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动,以此来燃烧身体内的脂肪,每天坚持做半个多小时的瑜伽,并坚持快走15分钟,这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉,以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥:
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期,如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动,减轻体重的几率非常高,而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血,如鸡肉、牛肉和鱼等等,同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥:
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显,而且你的胃口或许会变大,食欲大增的你需要多加注意自己的饮食,多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等,少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥?”相关的介绍,想必您也已经有一定的了解了吧!经期减肥就是因为运动量少,如果没有养成良好的饮食习惯的话,就会增加体重,因此良好的饮食习惯很重要哦!
月经期间怎么减肥 经期抓住四个阶段让你瘦
细心的女生会发现我们月经后的身体和心情是有着微妙的变化的。如在这个时候我们身体和心里的变化来做个适合自己的减肥方案。如果是这样的话我相信我们一定可以达到事半功倍的效果哦。
在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
运动方面
可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面
1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7-14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦。
运动方面
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2、选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。
第三阶段:减肥平快期(月经后第14-21天)
由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段,所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。
运动方面
1、一周运动时间保持在6小时以上。
2、多做一些机械运动,如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。
饮食方面
1、为下一次月经来临做准备,应增强铁和蛋白质的摄入量,同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。
2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
第四阶段:减肥慢行期(月经后第21-28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。
运动方面
1、运动时间可保持在每周3小时左右。
2、可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
饮食方面
1、饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
3、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
结语:以上就是今天小编介绍给大家的对于我们女性朋友非常实用的减肥方法。我相信很多朋友都非常感兴趣,只要我们可以坚持下去,我们就一定可以瘦身成功哦。看完上文的介绍如果你真的感兴趣的话就赶紧试试吧。希望小编今天的介绍能给大家带来帮助。
月经期间如何减肥 合理瘦身更健康
月经期间如何减肥?可能很多朋友都听说过可以利用经期减肥的,不过经期减肥的方法很多人都还不太清楚吧,那么月经期间究竟该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲月经期间如何减肥,合理瘦身更健康哦!
月经期间如何减肥
一:饮食方面
1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。
二:运动方面
月经期间如何减肥
1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。
三:加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
月经期间如何减肥
月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
在月经期间还要多多的吃蔬菜水果,重要的就是补充身体的水分,及时喝水。
红豆
红豆减肥方法值得大家试试,这不仅是补气补血的食物,而且选择在经期食用,这能够为身体提供充足营养。经血的流出,很容易导致女性出现营养供给不足,这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿功效很是强大,那么经期减肥别错过这种食物哦!
红豆薏米百合汤
材料:红豆,薏米,鲜百合,蜂蜜。
做法
1、红豆直接清洗干净放入砂锅中,加入适量清水,用大火煮开。
2、转用小火开始慢慢熬煮,关火,盖上砂锅盖子,继续焖煮40分钟左右。
月经期间如何减肥
3、40分钟后,继续开火把水煮开,然后关火,盖上砂锅盖子,继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。
4、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”,等到红豆和薏米都煮烂的时候,我们加入适量蜂蜜调味即可。
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月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说,月经期间瘦身是大家很注重的问题,现如今的生活中因为饮食越来越好,大姐的身材难免会发福,如何减肥成了很关键的问题,很多人为了减肥,不惜花一切代价,要打针的效果是不好的还容易损伤身体,很多人会选择在月经期间来跑步,这样不仅能减肥还能促进新陈代谢,那么月经期间可以跑步减肥吗?
减肥诀窍:一.注意调整生活习惯,二。科学合理饮食结构,三。坚持不懈适量运动。
具体说来:不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻,清淡为好。多喝水,多吃脆平果青香焦,芹菜,冬瓜,黄瓜,罗卜,番茄,既助减肥,又益养颜,两全其美!
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期,如果利用好了可以轻松减重哦!
以28天为一个生理周期计算,可以分为4个时期:
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内,因为流失较多铁质,所以可以稍稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富的食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天,这段时间内人体的身心状况最佳,最适合减肥了,若饮食控制得当,会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天,这段时间内容易食欲大增,所以除了要特_注意控制饮食,还要增加一些运动。为抑制食欲,可以准备一些低卡路里的高纤维食物,如柚子等,增加饱足感,还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天,这段时间容易心情烦躁,而且身体容易出现浮肿现象,饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤,因为它们都是天然的利尿剂,可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物,控制饮食再增加一些运动量,体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗?实际上是建议大家不可以的,在月经期间子宫正在收缩,这个时候跑步的话会对子宫造成影响,如果真的是身体所需,那我们可以放慢跑步的动作,跑步的时间也不要太长,最好是10分钟或是20分钟左右。
女性月经期间减肥的方法
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。
经期减肥法 五种体质女性经期最有效减肥法
血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法:辛辣食物
驱寒至于“寒症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法:饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
经期减肥除了一些不能吃的食物,同时也可以选取一些食物来减肥。
饮食温热,不要食用生冷食物
在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。
饮食清淡,不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理?饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。
另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。
不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。
避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。