【www.jf83.com - 减肥怎么运动有效】
想减肥的话，最好 是把嘴管住，少吃点饭，但要注意营养全面，睡觉前可以快步走四十分钟，坚持下来就 会有效果的。吸脂瘦身效果是立竿见影的，主要是选择超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，采取性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，达到减肥塑身的目的。下面我们就看看怎么减肥更有效。
1.跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
2.比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
3.此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
4.每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
以上就简单的介绍了怎么减肥更有效的问题，平时的时候需要自己控制自己的饮食，不要乱吃东西，辛辣的刺激性的东西最好不要吃或者是少吃。多多的坚持适量的锻炼才能保持良好的身体状况和身材。多多的吃一些水果和蔬菜，要合理的饮食才是最好的。
扩展阅读
怎么喝乌龙茶减肥更有效
怎样才可以减肥呢？为什么可以轻身?中医认为肥胖均由湿、痰、水滞等引起的。所以很多瘦身产品都以健脾胃，利湿及利水为主要功效。乌龙茶的作用刚好也体现在这方面，可以清热利水，化痰消食及温养脾胃。乌龙茶、铁观音等是深受减肥人士的喜爱。怎么喝乌龙茶减肥更有效？
乌龙茶减肥
很多少数民族都习惯喝酥油茶或奶茶，他们基本都以肉为主食，由此可见茶对肉的消化作用非常大。茶叶内的咖啡碱、茶碱、可可碱及挥发油、还有维生素C、槲皮素及鞣质等组织都可以降低血脂，促进新陈代谢。适合治疗各种肥胖症。
怎么喝乌龙茶减肥更有效呢？今天小编要给大家介绍几种乌龙茶饮料。双乌茶瘦身。用到的原料有五克乌龙茶和三十克何首乌，二十克干山楂和冬瓜皮。何首乌、冬瓜皮和山楂一起煮，直到山楂烂熟，然后过滤取液，再用这个汤液来冲泡乌龙茶。
玉盘葫芦茶减肥。用到的原料有二十五克的乌龙茶和干荷叶，十克的陈葫芦和五克的橘皮。干荷叶、陈葫芦及橘皮一起研磨成粉末，然后放入茶叶中。想喝的时候，就可以取一些出来冲泡，可以多冲泡几次，直到茶水清淡。
清络饮减肥。需要准备五十克干荷叶和五克乌龙茶，六克丝瓜皮和五克西瓜翠衣。干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣及乌龙茶用干净呢纱布包好，清洗干净。锅中加5杯水，放入布包煮沸即可。许多朋友习惯在大鱼大肉后喝茶，其实反而会影响健康。
如何在这个夏季更快更有效的减肥呢
好多人认为夏天瘦身的速度是最快的，我们要如何才得瘦身快呢，首先要养成良好的习惯，坚持执行就可以瘦身，而且是健康瘦身哦！
第一：正确适量的饮食
吃饭八分饱，最好不要一次性吃太多，就算是再喜欢的食物也是如此。
第二拒绝高能量食物
不要吃太多垃圾食品，比如KFC食物，饮料。
第三：控制油脂的摄取
日常饮食一定要清淡，吃一点含有丰富油脂的食物。
第四：控制体重
控制自己的食欲，想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。
第五：适合健康减肥吃的水果
1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3、西柚：西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但塬来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
双人运动减肥更有效
在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。
减肥是需要动力的，一个人减肥多半会以失败告终，所以结伴减肥至关重要，朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行，如何换成是男友或是老公那就大不一样了，他的行程你最了解，呵呵！所以减肥跟者他一起，计划能更好的实现！
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。