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生活中不少女性看到自己肚子上的赘肉心里是非常着急,于是就想着经常用手敲打肚子,心里想着这样可以将肚子上的脂肪敲掉,事实情况是这样的吗?敲打肚子可以减肥吗?下面就来听听专业人士的解释吧!
敲打肚子可以减肥吗?首先需要告诉大家的是经常敲打肚子是不可以减肥的,要想减肥还得通过其他的措施才行,具体方法如下:
1、每天吃水果和蔬菜
要想减掉腹部多余的脂肪肯定是离不开全身减肥,因此控制总热量摄入是很有必要的,建议大家每天多吃蔬菜和水果,少吃高热量的食物,蔬菜水果吃完后会让大家产生饱腹感,就不太想吃其他的食物了。另外还可以吃富含纤维素的食物,能够缓解便秘,而便秘就是导致腹部堆积脂肪的一个重要因素。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
大家每天起床的时候可以喝一杯白开水、淡蜂蜜水,这样是能够促进肠蠕动的,将身体内的代谢垃圾排出身体外,这样肚子上就不会堆积脂肪了。正常情况下每天喝的水量要达到2000毫升以上,不过这么多的水不是让大家一次性喝完,而是分布在一天当中,另外一定要少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是什么酒喝多了都会导致腹部堆积很多的脂肪,虽然因为酒里面的卡路里是非常高的,一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
敲打肚子可以减肥吗?从上文的介绍我们晓得了经常敲打肚子能够减肥是不太可能的事情,希望想要减肥的人还是尝试一下上文中推荐的4个方法,这些方法只要大家坚持下去还是能够减肥成功的,到时候就能拥有苗条的身材了。
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经常步行可以减肥吗
据瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD,仅15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
而且还有很多的研究员建议,正在减肥的人们减少100卡路里的饮食,或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点,Costanza向WebMD表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此试验中,Costanza花了5年的时间完整的调查6,010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果自身都依照他所推荐的运动减肥方式来做,则他的发现如下列:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的母体执行较辛苦的运动,则下列结果将是可期待的:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
快步行行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
Costanza指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心MadelynFernstrom博士表示,那不是真的。Fernstrom向WebMD表示,你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重,前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重。
是什么让人们困扰呢?吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量,他解释他们浪费了减重所做的努力。
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息,即走10,000步的讯息,或1天45分钟至1小时可减轻体重,这种让人不知所措的论调。她表示,人们总有一天会想,没有一样是好的。
她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟半英哩的步行,然后步行15分钟1英哩,接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调,这想法是在有限时间内增加运动量。
为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只减少了350卡路里,因此,150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
Fernstrom补充表示,当然你可藉由少吃而减重,而不需要运动的部分,但有许多书籍明白告诉你,若要有效减重,运动将是一种较容易的方法。
2020经常泡澡可以减肥吗?
减肥的方法非常多,不过一定要确保科学合理,不会对身体产生伤害,才能放心的使用,那么泡澡可以减肥吗?泡澡本身对人体健康的好处就是很多的,既能清洁卫生,还能排毒养颜。而且在泡澡的过程中会消耗大量的热量,这样自然而然的就能起到不错的减肥瘦身作用了。
1、消耗热量
虽然泡澡的效果会因为水温及入浴时间而有所差异,不过一般而言,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。
所以,只要你掌握要领,将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能,并消耗更多的热量。
此外,身体在热水中的浮力是体重的十分之一,在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力,更能增加锻炼肌肉的机会。虽然身处在狭小的浴缸里,不太方便从事全身性运动;但却适合雕塑下半身的完美曲线。
2、静水压强化内脏机能,帮助瘦身
水中施于身体的水压称之为“静水压”。它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深,静水压的力量就愈高。
当颈部以下完全浸泡在水中,压力作用下腰部会缩小3-5厘米,腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状,但“静水压”是瘦身的关键不可小视。
静水压不仅对身体表面产生影响,对身体内部也能产生某种程序的作用。比如:循环系统的改善及肝肾功能机能的提升等。身体一但受到静水压的作用,气血自然变得顺畅,浮肿情况也获得改善,在浴缸中做踢脚运动,就可以达到瘦身的效果。
上文中对泡澡可以减肥吗给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。平时泡澡的时候还可以加入一些绿茶或是花瓣之类的,既可以让心情变的更加的舒爽,还能对减肥和护肤起到很好的效果,可见养成一个好的生活习惯还是很有必要的。
经常泡温泉可以减肥吗
减肥这是许多人都喜欢做的事情,特别是女性朋友经常把减肥当做一件非常重要的事情。肥胖对于人们的影响非常大,长时间的肥胖会增加人们的犯病的几率。因此减肥这是一件非常重要的事情。减肥对于人们的身体健康非常的重要。泡温泉可以让人们排除大量有毒物质,那么经常泡温泉可以减肥吗?
泡温泉是这个冬天首选的减肥项目,也是健康养生的不二法宝。
温泉减肥法是用40℃左右的温泉水进行沐浴,洗完澡再进入温泉池中泡10分钟,使全身的毛孔张开。温泉水中含有多种对人体有益的微量元素,可增加人体血液循环,促进新陈代谢,去除多余的脂肪。最后用温度低些的常温水冲身,来刺激毛孔的收缩,这样会起到减肥的作用。
看看泡温泉减肥的三个禁忌。
温泉减肥禁忌一:饭后一小时内不宜泡汤
温泉有益身心,温泉浴是健身护肤的最佳沐浴方式之一。中医学认为,温泉性味多辛热,有温通经络、活畅气血,使人精神愉快等功效。天冷泡泡温泉特别舒服,但泡温泉的学问你知道吗?其实泡温泉的时间、姿势都有所讲究,才能达到最佳保健减肥效果。
温泉减肥禁忌二:不是热水都能称为“温泉”
目前各地大大小小温泉很多,“假温泉”之说也很多。陈秀华说,并非“一汪热水”就有保健作用。我国的《医疗矿泉分类的标准》规定,含有一定浓度的矿物质(每升水含可溶性固体1克以上),含有特殊的气体(如二氧化碳、硫化氢、氡等),以及含有一定量的化学成分(如铁、溴、氟等)的温泉,才对人体有医疗保健作用。
温泉减肥禁忌三:泡得越久,保健效果越佳?
泡温泉的时间不宜过长。泡的时间能多长要看水的温度。34℃~36℃是微温浴,对中枢神经有抑制作用,能平缓情绪;37℃~38℃是温浴,能缓解血管痉挛、促进血液循环、消除皮肤紧张;39℃~42℃是高温浴,能改善血液循环、增进新陈代谢。泡温泉的时间以每次10~20分钟为宜,若是34℃~36℃的微温浴时间可稍长些,高温浴就绝对不宜超长。
冬季经常泡温泉可以减肥吗?这是大家都知道的问题,冬季泡温泉这是一件非常好的事情,可以让自己的身心得到解放。经常泡温泉对于人们的好处非常好。泡温泉可以让人轻松,这样就能更方便的去减肥。冬季天气寒冷,想要减肥的人可以经常泡温泉。
经常拉肚子能减肥是真的吗?
有好多急于想减肥的女性朋友经常问“经常拉肚子能减肥吗”,甚至还热衷于服用一些“排毒”产品。其实,大多数所谓的“排毒”产品,其实质都是刺激性泻药,其本都是通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内的食物快速通过肠道排出体外。在这种报复刺激下腹泻,会给肠道健康留下后患。
那么经常拉肚子能减肥吗?其实春夏季是经常拉肚子高发季节,引发拉肚子的原因也比较多,假如不及时正确的对待,加上夏天天气炎热,很容易导致身体脱水。总是觉得拉肚子就等于排毒,排毒就可能达到减肥,殊不知,频繁报复的腹泻排除的是身体的电解质和水分,非但不能达到减肥的效果,而且还会危害到本身的健康。非常严重的拉肚子还会让身体发热、电解质紊乱、肚子痛、甚至休克。急性腹泻如果治疗不彻底,或者延误、错误的治疗,还可能引起慢性肠胃炎,导致慢性腹泻。腹泻物当中的主要成分是消化液,消化液主要由离子、有机物和水组成,通常情况下这些物质会在消化道里面被人体重新吸收,如果出现拉肚子时,这些物质随大便排除到体外,一般会导致电解质紊和乱机体脱水,最后还有可能危急生命。
经常拉肚子能减肥吗?由上可知,经常拉肚子能减肥是片面的,经常拉肚子体重是减轻了,但这多是因为生理性水分流失,过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子对于减肥是没有多大好处的。减肥一定要健康减肥,少吃多餐,可以多吃一些粗纤维的东西,让肚子有饱感。还可以多做一些有有养运动,如果室内可以做做瑜伽,做做运动器械。室外快走或慢跑等等。
拉肚子可以减肥吗
拉肚子会让我们的体重暂时下降,但这多是因为生理性水分流失,过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子减肥是没有多大好处的。
拉肚子之后,应该慢慢恢复、调整肠胃拥有健康的肠胃,我们才能为减肥奠定良好的基础,然后合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯,这样,我们才能健康有效的瘦下来,并一直保持完美的体型。
所以说,拉肚子是不可以减肥的。我们应该养成健康的生活习惯,才能有效减肥。
运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。