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减肥从生活中的点点滴滴做起！例如：把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。每天多喝白开水利于减肥，而且是零热量！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
挑选低热量的面包
一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，如果你真的很喜欢吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。
多穿休闲服装
一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。
把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！
聪明地吃零食
关于你喜欢的小吃或者零食，请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。
站起来打电话
每一次打电话的时候，站起来，来回踱步。平均每天少坐两个半小时，能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服，然后任何时候都软绵绵地坐着，这样会造成脂肪的堆积，形成多余的赘肉。
这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额！
编辑推荐
如何防止水肿？睡前坚持4个好习惯
1.晚餐要清淡
晚餐操作食量，并且要少盐油，以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
2.睡前少喝水
睡前喝水并不必定会导致水肿。出现水肿主假如两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质轻易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就轻易水肿。睡眠时候，人体仍旧代谢，需要补充必定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不汲取，第二天轻易水肿。喝水的时候要注重渐渐喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于汲取。
3.敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。
4.按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，轻易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出余外毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发觉浮肿不再，身型也会显得轻快些。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒畅的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流淌顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以排除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。
坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但假如成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，操纵腰臀比在0.8以内。天天定时量体重，天天体重波动在0.5~1公斤属正常，但假如一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手操纵饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始具体记录天天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4.纤体。天天沐浴后使用纤体产品，及时发觉和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并往返走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去漫步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9.饭后马上刷牙。想到假如再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓舞。
13.请一位私人教练。督促你练习，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。天天睡眠7~9个小时。
16.有用率的工作。调查发觉工作上时间比较自由的人相对更轻易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯相关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.天天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更用心相关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越轻易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，解脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消逝。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
24.买自己喜爱吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。天天给自己一个优良的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。间或大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
运动减肥 记住这些保护膝盖的好习惯
一.跑步机超时跑
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。
二.姿勉强跑错跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
三.差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
四.大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。
你问“大体重”的标准？BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)^2)大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
五.太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在跑步APP上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通妹纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1.准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2.像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3.锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
贴士：髌骨带是个好东西
不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。
如何利用生理周期来减肥瘦身
每月来例假的时候，身体容易浮肿，烦躁，想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化，与荷尔蒙有关，特别是女性荷尔蒙的影响。
女性荷尔蒙是女性特有的，维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。
但是，女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。
女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种，配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。
①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)
酮激素的分泌会增加，它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。
所以这个时间段并不容易变瘦。
②生理期间(生理期从开始到结束)
酮激素和雌激素的分泌量会一同下降，这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。
所以这个时间段也不容易变瘦。
③经期后(月经结束后约1周)
这一周雌激素的分泌量会增加，同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。
所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。
有次可见，减肥黄金期，就是月经后的一周。
也就是说,生理期后的一周时间里，正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间，消耗掉更大量的脂肪。
推荐的方法是：
1.多吃一些高蛋白的食物，加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。
2.吃低糖食物，防止体内血糖快速升高，抑制脂肪的堆积。
3.多吃含有维生素B群的食物，加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。
4.舒缓压力，多做一些让自己放松的事情，以此来促进身体的循环和代谢，加速脂肪的消耗。
5.加速肌肉伸展的运动，刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度，加速脂肪的消耗和改善身体的循环。
利用生理期后的一周时间，多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。
好习惯让你快速瘦身
多数人总会说是自己的因为工作等原因没有时间减肥，其实减肥的方式有许多种，并没有强调说一定要做到什么指定的要求才能减肥。其实只要掌握好方法在睡前也能很好的减肥。那么我们如何能在睡前减肥呢？下面带大家一起了解下吧。
猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质（瘦肉及鸡蛋），不要加盐。
床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
喝大量的水
水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分（导致浮肿的原因）。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。
抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
调低卧室的温度
在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究，在18摄氏度房间里睡觉的人，身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。
扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查，餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
跑步减肥 记住这些保护膝盖的好习惯
一.跑步机超时跑
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。
二.姿勉强跑错跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均，你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
三.差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
四.大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。
你问“大体重”的标准？BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)^2)大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
五.太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里，你在跑步APP上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通妹纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1.准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2.像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3.锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
贴士：髌骨带是个好东西
不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。