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一、早上篇
早点起床事半功倍
每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体的脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。
起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。
早晚固定时间量体重
每天量体重可以掌握体重变化，帮助控制体重。
早餐一定要吃
建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉，牛奶、茶叶蛋等。
二、下午篇
午餐的重要
为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。
细嚼慢咽
想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。
懂得挑菜才会瘦
挑菜的方法很简单，料理方式是烫、蒸、凉拌比炒炸还得好。还要记摄取均衡的营养。
多喝水
除了喝水（白开水）让你有饱足感，让你不会产生想吃东西的欲望，还可以补充身体的水分，肌肤也会由里到外水嫩起来。
三、晚上篇
晚餐原则
从晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪的原理来看，晚上不吃还真的很不错，但是长夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的话，减肥效果就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不够的话就吃点苏打饼，然后多喝水。
少时间运动法
晚上很多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简单的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌勤做家务不仅可以帮助家人分担工作还可瘦身。
泡澡瘦身
一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。可以来一套美容保养、瘦身的计划。
睡美容觉
晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，如果能在这段时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃东西的欲望。
各位想瘦身的朋友，任何减肥的计划都需要持之以恒才能最后取得成功的！
扩展阅读
养健康好习惯 瘦美丽好身材
每个女性都希望能够拥有一个好身材，但是现实中拥有好身材却很难，下面小编给大家分享个拥有好身材必备的条件，一起来看下。
身材臃肿的后果
我们都希望自己能有一个好的身体，好的身体就意味着我们内部的各项机能都是趋于完美的。正如“失败有很多种，成功只有一种”这句话所说，我们大多数人没有一个健康的身体，都是有一些因素的。
工作的原因可能占了大多数，应酬实在是多如牛毛，饮食的不规律和饮酒的不良习惯都可以导致人体自身状态的失衡，还有的人是因为不良的生活习惯，夜生活的丰富更是此类情况发生的罪魁祸首。
那么有必要为大家科普一下肥胖带给人的危害！据统计，肥胖者的各项患病几率都比正常的人高出好多。像肥胖的人一般都是体内淤积着多余的糖类或者是脂肪，所以患糖尿病的几率高了4倍;脂肪过多，血液的粘稠度也会增加，心脑血管和冠心病的发病率也有二至三倍的增长。
这样的身体究其原因都是肥胖造成的，可以说肥胖者全身都是病，延缓寿命肯定是不可能的了，甚至还会明显缩短。且肥胖的人多伴随着怕热、多汗、易疲劳等症状，不仅影响生活，严重的还会导致劳动力丧失。
不过也不用太过于担心，减肥并不是一朝一夕的事情。科学的方法非常的重要！接下来就为你介绍几种不错的减肥方式。
穴位按摩
你是不是还在为腹部的水桶腰而一筹莫展，是否还在责备天天坐在那把肚子都“坐”大了？实际上，腹部的赘肉也不是一朝一夕就存在的。而“铲除”这些赘肉，我们可以尝试用穴位按摩来解决。
人体的穴位非常的多，穴位也不是凭空存在的，它们和体内的器官都有着千丝万缕的联系，可以说是互为表里。通过按摩身体皮肤表面的穴位，可以在一定程度上对于身体内部的器官有保健的作用。
瘦身的好习惯 让你减肥事半功倍
许多朋友说减肥很难，其实减肥不一定要辛劳地做运动和节食，把减肥变成生活的一种习惯，这样你就会自然而然地瘦下来了!
1.“假如你必须要夸耀的话，那就夸耀素食而不是巧克力。”
特别是绿色蔬菜之类的，比如西芹，给人感觉就很健康，亭亭玉立，香脆可口，吃它准没错。要是静静地吃了那么几个罪责的巧克力也就算了，千万别说出来诱惑大家。当然了，当着大家面估量你也不好意思说我多么能吃巧克力，还有棒棒糖。
2.“我不再保留那些太大的衣服，假如它不是10号或者更小，那就不要它了。”
预先行其事必先利其器嘛，预想瘦身，先从衣服做起。
3.“体重的治理从食品的储藏开始。假如你不能操纵它那就不要带回家。”
记住了，别轻易引“狼”入室噢!
4.“并不是尽可能吃的少而是吃你身体所需要的量。吃的太少可能会降低你的新陈代谢。”
那些给自己有意过不去不吃早饭和几乎绝食的MM可要留意了，当你的新陈代谢降低后，再突然得到美餐后，会吃得更多，汲取的更好，获得的能量更多，嘿嘿，这种方法往往适得其反的。据说，日本相扑都是不让吃早饭这种方法锻炼出来的，这个我一般人不告诉他的。
5.“参加聚会的时候，把食物一分为二。然后你只要第二份。”
别怕白费，假如食品太丰盛吃不完，要么减少白费，要么减少身上的脂肪，舍弃其一，自己看着办吧。
6.“我做了许多的自我谈话。我不停地告诉自己：假如我需要这个巧克力棒，那我就不要那个巧克力棒了。”
该说出来则说出来呀，说出来让自己监督自己。
7.“用小勺子代替大勺子。你可以用这种方式享受谷类、汤、任何需要花费更长时间的食物。”
假如你是有心人，那随身带一个容量为一杯地小碗，这样你就不用总是不停的测量了。
8.“不要舍弃你喜爱的高脂肪食谱，只是减少他们的量并挑选好的替代品。”
不让享受美食也会失去不少人生乐趣的，越坚持，越是感觉着自己委屈，早晚会败下阵来，因为这不是一贯坚持的事，是健康地生活。
9.“我和我的朋友们喜爱出去party。”
但我会坚持去之前先少吃一点，这样就不会狼吞虎咽，吃得超标了，这样我保持的很好。
健康正确的减肥方法 日常帮助减肥的好习惯
1. 吃高蛋白质食物
很多朋友在减肥的过程当中是不可以吃肉的，其实这个观点是错误的。蛋白质是身体重要的组成部分，如果在减肥的过程当中补充的蛋白质不足的，导致肌肉流失很多，就会导致身体新陈代谢效果下降，就会导致我们身体体重越来越难减下去，并且多吃蛋白质还可以增加小腹的饱胀感。
2. 合理安排锻炼时间
如果您老抱怨没有时间锻炼身体的话，不如听听减肥网小编怎么安排您的时间吧。如果您在一天中比较忙碌的话，那么小编建议您可以把减肥的时间安排在凌晨进行锻炼;如果能晚上吃饭胃口不好的话，那么锻炼的时间建议安排在下午的四五点钟会更好，如果晚上喜欢瞎想一些事情心绪难平，那在按摩在晚上八九点钟跑完步就睡觉不会自己瞎想的时间。
3. 多补充水分
很多朋友在减肥的时候往往会变得不爱进食，不喜欢喝水，这样对减肥是没有帮助的，在减肥的时候保持水分的补给，加速身体新陈代谢的速度，快速排出身体有毒物质，让身体在运动的时候更加有力量。
4. 吃饭吃过二十分钟
尽量将自己吃饭的时间延长至二十分钟，只有这样才可以细嚼慢咽食物才能帮助身体很好的吸收食物里面的营养成分。我们还可以在吃饭之前先喝一点汤，可以增加饱腹感，在吃正餐时可以少吃一点。
5. 吃完饭以后多散布
散布可以消耗身体的热量，减少血压和心律，如果你感觉到自己疲惫不堪身体特别不舒服时，饭后就可以稍微散散步除了减肥以外还可以调节心情。可以邀请朋友和自己一起散步，激励自己的动力。在散步的时候调整自己的姿势双眼直视前方、收腹、提臀，这样还可以帮助我们提高身形。
6. 多活动活动
很多朋友日常生活工作繁忙根本没有时间运动，减肥网小编教你一招您可以步行上班或干脆放弃电梯多走走楼梯也是可以的，反正在日常生活中多总是坐着，多走动走动都能帮助减肥。
这些好习惯帮你减肥
减肥的方法和方式都有很多，比如增加用餐次数、记下每天吃过的食物、再把自己size大的衣服都清理出来记住这些减肥好习惯，让你快速甩肉又省心。
闻香减肥
研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！
保持积极的态度
如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看……别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！
每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。
找个网友一起减肥
找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
每天走路45分钟
对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里还留着大码衣裤？在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！
十大减肥好习惯 瘦身不是问题
1.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
2.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
3.减肥期间不能吃精瘦肉
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
4.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量。有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
5.天气寒冷不利于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
6.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
7.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
8.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
9.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
10.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
春季瘦身攻略 好习惯等于好身材
一、需要减的不是食量而是热量
第一你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。假如你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。
温馨提示：减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。
所以在吃的时候，要注重几个要点：
养成了瘦身的好习惯，接下来假如配合科学的食谱，那就事半功倍了。下面为大家介绍的饮食减肥三部曲就能轻松帮你解决赘肉的问题。
1.先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新奇蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹饪(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
2.选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严峻的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
3.用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，天天吃都不会影响减肥效果的。
4.用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有特殊风味，能让乳制品汲取变慢。
二、记住睡眠不足是减肥大敌
众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调剂饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们操纵食欲。假如你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，这个时候你的食欲爆发，减肥就会变得很困难。
温馨提示：一定要保证充足的睡眠质量，这样才能激活体内的免疫细胞，增强反抗力，平稳体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较轻易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。
三、要学会释放各种压力
不论是在生活还是在工作以及学习上，许多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致许多人增加进食量，进而增强发胖的机会。
温馨提示：当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。
四、“Youarewhatyoueat”
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体天天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，许多人不注重饮食调理，就会错误摄入食物，许多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，这样人体就很轻易会发胖的。
温馨提示：饮食一直是减肥的要害之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，就需要你制定一个合理的饮食计划。第一要了解自身是哪里出问题了，然后在依据具体情况进行饮食的调理。注重是少吃油腻食物，多吃一些蔬菜和水果，促进食物消化提高身体新陈代谢。
五、注重保暖，提高基础代谢
初春的时候，天气还是比较冷的，人体的体温还比较偏低，代谢机能较弱，这也是轻易导致肥胖的因素之一。假如一个人的体温比较高的话，人体的新陈代谢就会提高，这样对于减肥关心是很大的。假如不注重保暖，体温较低，人体的新陈代谢就会很慢，就不利于减肥。
温馨提示：春节如何减肥，这个时候就需要你第一要保证身体的温度，来提高基础代谢，保证体温，可以通过多穿点衣服，或者说可以通过一些简单的拉伸动作来提升身体新陈代谢能力。身体变亲切，代谢节节上升，脂肪就会随之减少。