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很多人用节食的方式来减肥,要知道烹饪方式也是决定食物卡路里的关键,我们总是关心食物本身的热量,但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。赶紧来看看其他减肥的细节吧。
一、认真的吃饭
我们在进食的时候,很可能会做其它的事情,例如看电视或者是玩手机等等,但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物,加大卡路里的摄入,所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
二、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽,饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足,而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物,因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
三、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少,这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃,因为只要和大家一起吃饭,我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物,为自己准备一顿低卡的晚餐,认真的吃完吧。
四、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物,但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等,都是造成肥胖的隐患。
五、加料减少卡路里
在每一餐中加点料,其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋,可以有效的预防饥饿感出现,避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水,同样能够减少正餐中摄取的热量。
六、快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动,就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动,热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择,当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体,同样可以不知不觉的消耗热量。
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冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
站立祈祷手式
排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。
动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。
大树式
排压作用:锻炼平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。
动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
脊椎扭转式
排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。
动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。
下犬式
排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,帮助消除疲劳。
动作:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。
椅子式
排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。
动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。
毋勇士式
(3)身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询医师。
(4)练习前后2小时勿进食。
(5)练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上,不宜讲话。
(6)做完瑜伽动作后,应注意多休息。
排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。
动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。
注意事项:
(1)练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。
(2)练习时要集中精神,不能分心。
舌尖上燃脂 盘点最有效减肥餐
导语:减肥餐想必很多女生都吃过,形形色色的减肥食谱有些美味可口,有些怪异奇特,甚至还有很多闻所未闻的小偏方。在这些很多没有经过科学认证的方法中,有些确实是能够达到燃脂轻身效果的,然而有一些却是滥竽充数甚至会危害身体健康。
在这个压力巨大的社会中,人们对运动的热情和时间也越来越少,肥胖潜伏在身边蠢蠢欲动,除了节食似乎没有别的办法来赶走肥胖。单纯节食也逐渐被人们摒弃了,网络和杂志中琳琅满目的替餐,究竟该怎么选择呢?
想在舌尖上动脑子,就一定要根据自身身体状况来选择,不管是蔬菜、水果、肉类还是奇特的其它替餐,一定要切实了解其中的营养成分和自身需要,中国本网站小编剖析几种很受欢迎的减肥餐,看看哪一种更适合你。超强变美瘦的饕餮大餐制作法
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最快瘦身餐:生苦瓜大餐
快速实例范:3月瘦身25斤
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详细制作法:将新鲜的苦瓜洗净后切成块,去掉瓤和籽直接食用即可。如果觉得苦涩感太强烈难以忍受,可以将苦瓜冰冻后再食用,或是加入少许冰糖末混合,但其燃脂效果会比生吃苦瓜要弱一些。
专家剖析:苦瓜中富含苦瓜素,这种物质能够加速脂类分解燃烧,促进糖类的分解抑制其转化为脂肪存储在体内。同时苦瓜有很丰富的VC和纤维质,这是帮助肠胃运动和排出肠毒的有效成分。苦瓜是寒凉性瓜果,每天食用2-3根是最佳量,苦涩感虽然最初比较强,但适应后苦味对味蕾的刺激会逐渐减弱,肥胖的女生可以放心试试看。其它瓜果燃脂减肥餐
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最美味瘦身餐:地薯黄瓜羹
快速实例范:2月腰围减3尺
人群支持率:88%
详细制作法:地薯可以选择白薯、紫薯或是红薯,将其洗净去皮切成小块放入锅中完全蒸熟,将新鲜黄瓜去皮后切块放入搅拌机,与蒸熟的地薯一起,加入100-200ml鲜牛奶一起搅拌成泥状。早餐饮用一杯即可补充一早上的维生素和蛋白质,营养热量又低,口感也非常好。
专家剖析:地薯中丰富的膳食纤维和矿物质能帮助肠胃蠕动,针对腰腹部赘肉较多,长期便秘的女性燃脂和改善效果显著。搭配水分充足的黄瓜,不仅将口感提升,更能弥补地薯水分不足的缺点,搭配牛奶是增加了蛋白质含量,营养均衡饱腹感也强,很适合需要精细营养的早餐时间食用。早餐吃什么才能快速减掉脂肪
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最挑人瘦身餐:生吃辣椒餐
快速实例范:1月瘦身8斤
人群支持率:90%中国本网站www.
详细制作法:辣椒中的辣椒素一般在细长的青椒和红椒中含量较高,在饭前40分钟生吃辣椒3-5根,初期觉得难受可以饮用少量牛奶,此法是利用辣椒素刺激肠胃减少进食和燃烧脂肪,支持率很高也有很多人尝试,但小编认为不是每个人都是辣妹子,这个方法非常挑人,因此不宜轻易尝试。
专家剖析:辣椒素确实是燃烧脂肪的利器,但并不是生吃辣椒就能把所有辣椒素都用来燃烧脂肪的。辣椒素对肠胃的刺激非常强,肠胃虚弱的可能一吃就会有呕吐、腹泻的状况,严重者还有可能晕眩或是引起严重的胃部疾病。此法危险度较高,而且没有确实证明方法有效,想减肥的MM还是观望就好,不要轻易尝试。不会伤害肠胃和身体的快速安全燃脂法
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风情咖喱瘦身餐 助力燃脂迅速甩肉
吃货们告诉你们一个好消息!减肥餐单有多了一名悍将哦,那就是具有异域风情的咖喱。下面中国本网站的小编就将6款咖喱大餐介绍给姐妹们,丰富姐妹们的减肥餐每天都可以不重阳吃好吃的,要做幸福的瘦吃货啊。
瘦身燃脂当选咖喱
水肿型肥胖:茴香、黑胡椒、姜黄、香菜粉
脂肪型肥胖:红椒、小豆蔻
便秘:茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻
寒症:肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻
Menu1茄子咖喱(471卡)
材料(2人份):茄子2个、笋50克、绿辣椒6根、生姜和蒜适量、黑胡椒5颗、芥末酱1茶匙、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克。
将茄子和笋随意切小,生姜和蒜切碎,黑胡椒适当地捣碎。在锅中放入油和芥末酱加热后,倒入生姜、蒜和黑胡椒爆香。同时将茄子焯一下后,捞起放入到锅中,加入笋,再溶入咖喱汁,熬煮一下后放入绿辣椒即可。
Menu2豆腐魔芋咖喱(467卡)
材料(2人份):豆腐半块、魔芋半块、红椒4根、小豆蔻2颗、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。
将小豆蔻捣碎,用橄榄油热锅后,放入孜然粉和红椒爆炒一下,然后仿佛切好的豆腐与魔芋煎一下后,加入小豆蔻和水煮至沸腾,关掉火,溶入咖喱汁混合后再开火,上碟后撒上青豆。
Menu3猪肝咖喱(425卡)
材料(2人份):猪肝120克、蒜和生姜适量、橄榄油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、酱油1茶匙、喼汁(英国黑醋)1茶匙、法国面包100克。
将猪肝切成块状,生姜和蒜切碎,用橄榄油热锅后放入蒜末和姜末爆香后,放入猪肝煎一下,倒入水煮至沸腾,关掉火溶入咖喱汁,倒入切好的青椒再次开火加热,最后加入喼汁和酱油调味即可。
Menu4番茄大豆咖喱(342卡)
材料(2人份):番茄4个、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度呛味香料(garammasala)1茶匙、芝士粉2茶匙、米饭280克、麝香20克。
将大豆、水、整个番茄放入锅中用小火煮10分钟,同时将麝香和米饭混合后捏成饭团备用。当大豆和番茄煮至沸腾关火,溶入咖喱汁和印度呛味香料,放入秋葵后开火煮一会儿,最后撒入芝士粉调味即可。
Menu5山药胡双菌咖喱(140卡)
材料(2人份):山药200克、胡萝卜半根、金针菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋葱半个、酱油与料酒的混合酱汁100毫升。
将香菇泡水洗净后切半,山药和胡萝卜去皮洗净切成块状,洋葱切丝。在锅中放入酱汁、1杯水、胡萝卜和洋葱,煮至沸腾后加入山药、金针菇和咖喱粉,充分混合后煮沸即可。
Menu6野味酸奶+咖喱炒饭(268卡)
材料(2人份):无糖酸奶1杯、孜然粉1茶匙半、盐1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度呛味香料(garammasala)半茶匙、紫菜丝2勺、米饭适量、橄榄油1/3茶匙、姜黄1/6茶匙、小豆蔻少量、水1小杯。
将孜然粉、半茶匙的盐、印度呛味香料、辣椒粉放到酸奶中混合,撒入紫菜丝。用橄榄油热锅,放入盐和姜黄、磨碎的小豆蔻、水混合煮热后,倒入米饭炒一下即可。
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