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现在是逐渐减少衣物的季节。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着。但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。请不要绝望,其实减肥也没有想象的那么困难。推荐一些减肥的小窍门,帮助你更快更顺利的瘦下去。
1.吃饭前喝一杯温开水
防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。
餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感,防止食用过量,避免脂肪的堆积。
2.不忍耐饥饿
减肥的诀窍是,不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长,饥饿感就会增加,很容易出现暴食和食用过量的情况,对减肥很不利。
如果肚子饿了,可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感,还能给身体补充足量的营养素。
3.巧吃水果
减肥的时候经常会出现想吃甜点的欲望,这个时候可以吃些有甜味的水果。缓解食欲还能避免高热量食物的摄入。对减肥有很大的帮助。
4.多吃食物纤维含量高的食物
食物纤维含量高的蔬菜和水果等,食用后可以加速肠胃的活动,有促进消化和排泄的效果。利于身体的代谢和燃脂。
另外食物纤维含量高的食物还有很强的饱腹感,食用后可以避免饥饿和食欲旺盛等情况。是减肥期间非常好的食物。
5.多走楼梯
运动是最好的燃脂方式,但是过强的运动可能会导致减肥压力,不仅对减肥没有帮助还会影响心理和身体的健康。所以减肥期间的运动要量力而行。
推荐爬楼梯运动,日常生活中多爬楼梯少坐电梯,不仅容易操作还有很好的运动效果。
6.早睡早起
如果想瘦下来,那就养成早睡早起的习惯吧。
因为熬夜很可能会吃些夜宵,造成热量堆积。另外晚睡还可能导致睡眠不足,使身体分泌大量的增强食欲和降低代谢的激素,不利于减肥。
保持每天有个早睡早起的习惯,就有减少热量摄入和加速代谢的效果。
简单的六个小窍门就能更快的瘦身,提高斗志,加速瘦身吧。
延伸阅读
坚持四个动作 保你瘦下去
特别是久坐上班的白领们,由于白天坐了一整天,平时也不爱运动,脂肪就堆积了起来!白领减肥有什么方法?下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法,充分利用上班时间做下面的小运动,让你轻松变瘦!
运动1对角线侧踢
四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定
双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立
膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法:
两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领:
两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提,动享小编虽然不赞成节食,但也反对无节制的多吃。夏天,那些高糖分的饮料不要喝太多,最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋,解解馋就得了,别多吃。最后祝各位看官,早日甩掉重灾区,美美的。
晚餐这么吃香蕉 保证瘦下去
减肥不吃晚餐,很正常,今天小编给大家推荐晚餐香蕉减肥方法。
香蕉减肥法的原理
1、含维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
2、含膳食纤维:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,有助于消除便秘,减肥瘦身。
3、含血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
4、含醇素:香蕉含大量的醇素,可以帮助消化,另外,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
香蕉燕麦粥
材料:麦片,香蕉,牛奶
做法:
1.麦片倒点开水进去泡下,在泡软的麦片里面加入牛奶。
2.拌匀,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
3.把香蕉切成小丁,将香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。
香蕉豆浆
材料:香蕉1根,无糖豆浆100毫升
做法:
a、香蕉去皮,切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒,知道香蕉变成泥状,与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色,建议完成后立即饮用。
香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉酱适量。
做法:
1.把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。
2.再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。
这些是长胖再瘦下去的关键点
好不容易瘦下去了,可是一时间没管住嘴,又开始胖了,怎么办呢?解决它~长胖的信号
1、葛优躺的愉悦方程式
饭量一直不大,对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起,似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹,或许是工作用脑过度的食物渴求,反正吃的比过去多了,但还没啥异样感觉。
葛优躺是一种幸福的状态,觉得吃饱了没有消化是错觉,实际情况是:感觉没有消化是肚子上有脂肪了,挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子,需要深吸一口气,松开一个扣眼,然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。
2、系鞋带成为负担
胖的巅峰时刻,一次只能系好一只鞋带,中间还要换气。这,让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然,和那些低头看不见鞋的人来说,我这微胖的身材还是幸运的。系鞋带的困难预示着残酷的事实:肥肉长在肚子上,绝对影响弯腰。
3、曾经的5分配速哪里去了
速度是非常靠谱的标志,综合战斗力的反应,速度慢下来,不仅仅是跑步功力退化,更是胖起来之后的沉重负担体验。
4、习惯久坐的宅
久坐是长胖加速的节点,里程碑的节点,如果你习惯久坐,恭喜你,可以无休止地胖下去了。
??跑步瘦下去的关键点??
1、跑步前要做热身,这个大多数人应该都是知道的吧,热身会给身体有一个缓冲的效果,起到拉伸的作用,可以使你更好更快地进入运动状态。
2、很多人会纠结,跑步到底是晚上跑好,还是早上跑好?跑步尽量选择在早上跑。早上跑可以提高身体的新陈代谢,使你一天都活力满满,而且早上空腹跑步的话更容易减肥。是不是很好奇这是为什么?因为早上起来空腹,身体没有足够的能量糖分来消耗,只能通过脂肪来消耗,所以更容易减脂。
3、大多数人一开始跑步时坚持不了多长时间的,可能跑个十几二十分钟就不跑了,可真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟,所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了,坚持就会看到你想要的结果。
4、在跑完步之后,不要喝饮料,因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素,对于减肥的人来说不是很适合。要喝就喝喝矿泉水或者是白开水。
学好这6招减肥小窍门你会瘦得更快
减肥小窍门有哪些呢?对于在减肥的妹子来说最想要的就是拥有减肥小窍门了。在减肥的过程中想要瘦得更快那就试试这些减肥小窍门吧!
减肥小窍门1、适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
减肥小窍门2、充足睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢保持在一个最佳的水平,天天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会显现代谢减缓,轻易发胖了~
减肥小窍门3、奶制品是不能少的
依据中国膳食指南的说法,勉励大家天天吃多种多样的奶制品,总量大致是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以天天都吃点奶制品,很重要。
减肥小窍门4、适当吃吃杂粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平坚定,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的方法就是一半精粮,一半细粮。天天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
减肥小窍门5、喝适量水
适当的喝水,而不是冲动的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,依据科学探索,天天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很轻易集合在体内,显现水肿的现象。
减肥小窍门6、运动要多样化
当你天天都做一样的运动,身体会逐步适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
不断瘦下去 如何克服减肥停滞期
很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的停滞期而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。
如何克服减肥的停滞期:
克服停滞期比较好的方法是增加运动量,提高我们的新陈代谢率,使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。当然,如果你没有时间做运动,每天服用一粒曲美,不但可以达到运动的作用,更能使脂肪的代谢速度增加18倍之多,帮你减掉腰、腹、臀、颈部多余脂肪。更重要的是,药物的有效成分可以通过血液循环运行到内脏等机体深层部位,从而减掉机体深层的致病脂肪。比如:血脂、肝脏中的多余脂肪,防止高血脂、脂肪肝的形成。这种作用,运动和服用普通的减肥产品均是无法做到的。曲美的这种独特作用是与它先进的双重减肥机理分不开的,它一方面通过抑制5-HT的重摄取,控制多余热量的摄入,另一方面通过抑制去甲肾上腺素的重摄取,消耗机体体表、深层的多余脂肪,双重控脂、内外兼顾,使你的赘肉、你的体重、你的血脂想不降也难。
很多家庭主妇都感到,婚后比做姑娘时更容易肥胖。家庭主妇要想防胖减肥,除一日三餐定时定量、不吃夜宵、不吃零食和控制食速外,还应注意以下几点:
1.切忌空腹去购物应该吃饭后去购物,因为饿着肚子去,难保不会买些吃的东西充饥,从而使自己摄入过多的食物。
2.烹调时尽量少尝菜有的主妇因把握不住自己烧菜的生熟而一再品尝饭菜,这样一来,餐前吃了,进餐时再吃,难免过量摄入。
3.少吃孩子的剩物成家后,尤其是有了孩子后,觉得吃剩下的牛奶、面包、水果、饭菜等扔掉可惜,干脆进口的好。殊不知,这样既增加了饭量,又容易使孩子养成挑三拣四的坏习惯。
4.加强锻炼要进行适当的体育锻炼,并持之以恒,以促进机体新陈代谢,消耗体内多余脂肪,从而达到去病强身和防止肥胖的目的。