【www.jf83.com - 局部减肥可能吗】
现在的女孩子都慢慢地掀起了减肥的热潮，但是很多时候却不能很好地达到效果，其实想要很好地减肥的话，一定要养成一些习惯，这样时间久了自然会瘦下来，下面就和小编一起来看看怎么去做吧。
现在的减肥模式一般都只分为吃和动这两方面，吃就是饮食，动就是运动，那么我们先来看看怎么吃吧。
多喝水，保持身体水分
其实水是人体的主要来源，绝大组成部分都是由水组成，而且水也是人体毒素排出的主要载体，能够及时清理肠道的残留物质，可以预防脂肪堆积所造成的肥胖，所以每天来说都需要喝上足够的水，保持水分的充足，这样对减肥瘦身有很好的作用。
饮食要有规律
其实女人发胖的原因就是饮食的不规律，经常都是多餐一起吃，要么就不吃，要么就一吃就吃很多，所以最后就很容易导致肥胖的现象，要瘦身的话，应该要规律好自己的饮食习惯，什么时候吃饭就什么时候吃，这样胃对消化的功能也就能有一个准确的时间来运作。
多吃水果蔬菜
减肥的时候女孩子真的很忌讳吃的东西，觉得自己正在减肥，所以很多东西都是出于少吃或者不吃的状态，其实水果和蔬菜中也有很多是有助于减肥的，比如说香蕉，它是由帮助排便，减轻便秘的效果，而一些蔬菜中都含有植物纤维，对于肠道的蠕动有很大的帮助，这也是减肥的一个好处。
小编在上面说好了吃的方面了，下面就一起来看看运动怎么样的吧。
多做有氧运动
其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果，常见的有氧运动有慢跑，骑行，还有游泳等一些运动，对于减肥的女孩子来说，并不需要做一些强度很大的运动，只需要能够带动身体上的脂肪就可以了，坚持下去，就一定会有成功的时候。
瘦身瑜伽
现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目，也就是专门针对瘦身塑身，其实这对于女孩子也是不错的减肥方式，轻轻松松自己在家里就能够做到，而且也很方便，坚持下去的话，不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。
饭后百步走
很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息，有的甚至还直接躺下，这对于消化是没有任何一点好处，甚至还有可能会有反弹增肥的可能，饭后一般是建议多走动，帮助肠道蠕动，这样对消化可以起到帮助，还可以适当的瘦身。
延伸阅读
坚持四个动作 保你瘦下去
特别是久坐上班的白领们，由于白天坐了一整天，平时也不爱运动，脂肪就堆积了起来！白领减肥有什么方法？下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法，充分利用上班时间做下面的小运动，让你轻松变瘦！
运动1对角线侧踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立
膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提，动享小编虽然不赞成节食，但也反对无节制的多吃。夏天，那些高糖分的饮料不要喝太多，最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解馋就得了，别多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重灾区，美美的。
不断瘦下去 如何克服减肥停滞期
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的停滞期而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
如何克服减肥的停滞期：
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。当然，如果你没有时间做运动，每天服用一粒曲美，不但可以达到运动的作用，更能使脂肪的代谢速度增加18倍之多，帮你减掉腰、腹、臀、颈部多余脂肪。更重要的是，药物的有效成分可以通过血液循环运行到内脏等机体深层部位，从而减掉机体深层的致病脂肪。比如：血脂、肝脏中的多余脂肪，防止高血脂、脂肪肝的形成。这种作用，运动和服用普通的减肥产品均是无法做到的。曲美的这种独特作用是与它先进的双重减肥机理分不开的，它一方面通过抑制5-HT的重摄取，控制多余热量的摄入，另一方面通过抑制去甲肾上腺素的重摄取，消耗机体体表、深层的多余脂肪，双重控脂、内外兼顾，使你的赘肉、你的体重、你的血脂想不降也难。
很多家庭主妇都感到，婚后比做姑娘时更容易肥胖。家庭主妇要想防胖减肥，除一日三餐定时定量、不吃夜宵、不吃零食和控制食速外，还应注意以下几点：
1.切忌空腹去购物应该吃饭后去购物，因为饿着肚子去，难保不会买些吃的东西充饥，从而使自己摄入过多的食物。
2.烹调时尽量少尝菜有的主妇因把握不住自己烧菜的生熟而一再品尝饭菜，这样一来，餐前吃了，进餐时再吃，难免过量摄入。
3.少吃孩子的剩物成家后，尤其是有了孩子后，觉得吃剩下的牛奶、面包、水果、饭菜等扔掉可惜，干脆进口的好。殊不知，这样既增加了饭量，又容易使孩子养成挑三拣四的坏习惯。
4.加强锻炼要进行适当的体育锻炼，并持之以恒，以促进机体新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而达到去病强身和防止肥胖的目的。
正确的饮食方法帮你轻松瘦下去
减肥过程中，吃是很重要的，怎么吃才能达到最好的效果呢，跟着小编往下看。
早餐怎么吃
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
在减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。
午餐怎么吃
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。但她不知道，长此以往，不但会致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
不能太简单许多上班族中午吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分，所以中午饭必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干会在营养上不够均衡。
晚餐怎么吃
所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可（热量顶多500－600卡就够了）。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200－500卡之间。
身材决定命运 怎样快速瘦下去
你有义务让自己变得更美，不能绝食，饮食要清淡，保证规律的作息，everyone，一场瘦身运动开始啦。
俯卧撑主要锻炼胸部
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。
空手蹲锻炼腿部和臀部
最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
开合跳主要用于热身或减脂
一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
仰卧蹬车腹部锻炼的主要动作
也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
“小燕飞”腰背锻炼的主要动作
目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎，提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少出现腰椎意外受伤的几率。但诸如处于腰椎间盘突出症疼痛发作期，发生骨质疏松性压缩骨折，肿瘤、转移瘤导致腰椎骨折，做完动作后疼痛加剧的患者及部分腰椎滑脱患者均不宜做此动作。
跳舞毯上减肥 跟着节奏瘦下去
由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，所以风靡于都市休闲娱乐场所和家庭中，倍受青少年和减肥健美人士的亲睐。只要把跳舞毯接在家中的电脑、电视机或VCD上，即可随着画面翩翩起舞了，可谓是乐在其中。对于跳舞毯能减肥吗？很多MM都想问这个问题，据有关调查显示，跳舞毯可以减肥，因为跳舞毯是将我们运动产生热量，通过消耗脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。
跳舞毯能减肥
跳10几分钟就会开始出汗，运动量大概等同于骑自行车，因此，坚持使用这个跳舞毯运动的方式，是可以保证运动量的。
跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯减肥效果
跳舞毯的减肥效果在诸多减肥达人眼中是挺不错的哦，很多减肥达人对于它的评价都是说乐趣中达到意外的减肥效果。
因为跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。
或许是因为解放了压力，让人运动起来更加畅快，放松了全身的肌肉，达到更好的减肥效果。
另外，跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量（卡）。一般来说，前10分钟可能只是热身运动，消耗的热量不会大于100卡。
而当运动过30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加，而且这是根据选歌的快慢和个人的完成节奏来决定的，一般都会在150-450卡左右。在跳过了60分钟之后，一个人最少能消耗掉900卡的热量。
因此，在跳舞运动范畴来说，这是很消耗热量的运动，减肥效果挺不错的哦。
跳舞毯减肥的注意事项
一、娱乐时间不宜过长。
医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。
二、健美当防小腿变粗。
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。
三、饭后不宜马上跳舞。
饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。
这些是长胖再瘦下去的关键点
好不容易瘦下去了，可是一时间没管住嘴，又开始胖了，怎么办呢？解决它~长胖的信号
1、葛优躺的愉悦方程式
饭量一直不大，对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起，似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹，或许是工作用脑过度的食物渴求，反正吃的比过去多了，但还没啥异样感觉。
葛优躺是一种幸福的状态，觉得吃饱了没有消化是错觉，实际情况是：感觉没有消化是肚子上有脂肪了，挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子，需要深吸一口气，松开一个扣眼，然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。
2、系鞋带成为负担
胖的巅峰时刻，一次只能系好一只鞋带，中间还要换气。这，让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然，和那些低头看不见鞋的人来说，我这微胖的身材还是幸运的。系鞋带的困难预示着残酷的事实：肥肉长在肚子上，绝对影响弯腰。
3、曾经的5分配速哪里去了
速度是非常靠谱的标志，综合战斗力的反应，速度慢下来，不仅仅是跑步功力退化，更是胖起来之后的沉重负担体验。
4、习惯久坐的宅
久坐是长胖加速的节点，里程碑的节点，如果你习惯久坐，恭喜你，可以无休止地胖下去了。
??跑步瘦下去的关键点??
1、跑步前要做热身，这个大多数人应该都是知道的吧，热身会给身体有一个缓冲的效果，起到拉伸的作用，可以使你更好更快地进入运动状态。
2、很多人会纠结，跑步到底是晚上跑好，还是早上跑好？跑步尽量选择在早上跑。早上跑可以提高身体的新陈代谢，使你一天都活力满满，而且早上空腹跑步的话更容易减肥。是不是很好奇这是为什么？因为早上起来空腹，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易减脂。
3、大多数人一开始跑步时坚持不了多长时间的，可能跑个十几二十分钟就不跑了，可真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的结果。
4、在跑完步之后，不要喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合。要喝就喝喝矿泉水或者是白开水。