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每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题,新陈代谢效率高一点,瘦身效果好一点。
1、拒绝减肥餐
有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。
2、咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示,喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%,效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯,那再好不过了,坚持下去!
但是,特别要提醒大家,这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品,而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
3、足量饮水
瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与,当身体缺水时,代谢率自然减慢。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果,不仅增加了饱腹感,更能让身体保持高速运转。
4、辣椒
辛辣的食物中富含一种化合物,能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂,但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒,效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧,真的能事半功倍。
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每天做好三件事,就可以避免发胖
减肥并不是一朝一夕能够完成的,它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事,就能防止长肉,也可以加速脂肪的消耗,达到减肥瘦身和保持身材的效果。
想要长期减肥有用,就一定要保证减肥过程的连续性,所以要尽可能的将以下三件事完全的融入到生活中,养成习惯,这样才能让好身材永久相伴左右。
1.晚饭在十九点前结束,晚饭后到睡前什么食物也不能吃
晚上代谢缓慢,活动量降低。所以想要保持身材就要在这个非凡的时间段减少热量的摄入,达到减肥瘦身的效果。
而我们最简单的应对方法就是晚餐提前完成,并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。
假如晚上太晚时间吃东西,就会造成食物剩余,而身体就会将这些剩余的食物转化成脂肪积攒在体内,导致肥胖的发生。所以晚上一定要给肠胃留出充足的时间去消化代谢,防止长肉。
另外,除了要限制饮食时间,也操纵一下饮食量,晚餐一定不能吃撑,吃七八分饱就好。
2.不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质,但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充,而有一部分人喜爱喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法,第一饮料中的水分并不能完全的被身体汲取,很有可能喝了大量饮料,身体还是缺水的状态,导致身体循环代谢缓慢,积攒大量的脂肪和毒素,对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大,经常性饮用就会造成热量摄入超标,导致肥胖的发生。
所以想要减肥就要戒掉饮料,多喝水。既能减少无畏热量的摄入,还能促进身体的循环代谢,对抑制肥胖和减肥瘦身的关心极大。
3.用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物,适量食用可以给身体补充能源,加速新陈代谢,有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量,造成体内血糖值急剧升高,而身体为了平稳血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积攒在体内,导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的操纵主食的食用量,达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜,将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感,还可以防止肥胖的发生。
以上三种方法可以简单的防止肥胖发生和保持身材的苗条。
挨饿就可以减肥?!
一提到减肥,很多人脑海里蹦出的第一个字眼就是:饿。在减肥期,我们规定了自己每天要摄入的卡路里,合理控制自己的饮食。但是,我们难免会有肚子饿的时候。有些人认为,挨饿可以减肥,促进脂肪更快地燃烧。于是,他们享受挨饿的过程。不过,挨饿真的就可以减肥吗?
挨饿可以减肥?
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子,不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几餐,体重就会瘦下来。但事实正好相反,经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低,从而影响身体代谢速度,即使你一时体重轻了,但是只要你一敞开胃口吃东西,就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质,最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
经常挨饿的坏处
经常饿肚子的人,会增加胃部的负担,胃里没有食物消化了,胃壁就开始互相摩擦,日积月累就容易形成胃病。想要减肥,不一定要通过饿肚子来达到目的,我们应该坚持运动,生活规律,作息正常,保持愉悦的心情,经而经之自然能达到健康减肥的目标。
所以,小编并不希望看见你们挨饿的样子哦。如果真的饿,就吃一些低热量但是饱腹的食物,这样既不担心挨饿也不担心发胖。如果真的不小心吃多了,那就用运动来抵消过多的卡路里。
女性如何产后快速减肥,抓住黄金期做到这三点就可以
产后快速的瘦身是每一个准妈妈的梦想,但是要如何能够抓住产后瘦身的机会,达到自己预期的效果呢?接下来需要我们一起来了解一下。
想要打造一个完美的产后瘦身的计划,准妈妈就必须要从实际出发,因为在产后的六个月内,这段时间是准妈妈减肥的黄金时期,所以在这段时间,把握好饮食还有运动的方式,那么减肥也就很轻松了。
而且,有一点是特别需要注意的,那就是千万不要错过了产后六个月这段时期,因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前,那么在以后的时间里,体重可能会逐年的增长,所以这六个月是非常关键的,除了是减肥的黄金期,也是产后恢复还有哺乳的关键,那么要如何把握住这段黄金期来减肥呢?
一、恢复作息
生完宝宝之后,可能许多的宝妈都出于调养身体的目的,再加上传统上的坐月子,那么就会经常卧床,也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的,只是不要太剧烈和用力就好,适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢,这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行,不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的,比如说如果是本身体型稍胖的产妇,那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8,如果是体质较差的宝妈,可以4:6,适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行,可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功,但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的,所以女性在产后还是要正视运动减肥,不要急于求成。
减肥成败在于:这4件事你是否能做到!你可以的
我们有时候吃的很少,但仍旧会胖,肚子仍旧会堆积脂肪,到底怎么回事,到底怎么预防脂肪堆积呢?
适当增加自身运动量
按照人体正常生理需求,正常人至少需要去三至四次的洗手间,假如少于两次可能是水分摄入不足,对于健康无益。专家建议,工作的时候不要怕麻烦,尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水,可以挑选在倒水时多站一会。
随时随地减肥操
我们呆在室内的时间比较多,而且喜爱缩在沙发上或者是床上取暖,为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来,为大家推举一套减肥操,这套减肥操做法很简单,也不需要非凡的辅助工具,随时随地都可以进行。
1、第一,打开你的双脚一个肩宽,慢慢地抬起右脚,大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来,然后坚持这个姿势10秒时间,再放下来换左腿运动,这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上,能关心减少大腿内侧的赘肉。
2、然后恢复站立的姿势,再把左脚向前跨出一步,步伐尽量大些,并要保持右腿不动,右脚不要踮起,这样坚持20秒,再收回左脚,换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。
3、原地站好,双手叉腰,然后慢慢抬起左脚,等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去,再坚持姿势5秒时间,放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪,并且能够关心提臀。
4、在墙壁前大概半米处站好,脸部面对着墙,接着向前抬起你的右脚,同时伸出右手,用右手抓住右脚,保持姿势5秒时间,在松开右手,放下右脚。换左脚左手练习同样的动作,每边各练习5次。平稳性较差的MM在练习的时候,可能会出现身体往旁边倾斜的情况,这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉,能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。
适当站立也是运动
专家表示,乘坐公共交通工具时,在还有精力的情况下挑选站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后,大多数人会感到疲乏、背痛,双腿似乎灌了铅般沉重,恨不得一下子瘫坐在地铁座位上,这也是人之常情。当然,若您在高峰时段出行,地铁公交上人潮摩肩接踵,这一点还是很轻易做到的。
饮食要低盐
我们身体对盐的需求量仅为1500毫克,这些从天然食物中就能轻松获得。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形,同时还会带来许多的健康问题。
所以,低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!
多喝水就可以减肥
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。
想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦!
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
如何养成易瘦体质?好好吃就可以了
易瘦体质是天生的吗?其实不一定哦!后天也可以轻松打造易瘦体质呢!不要不相信,下面请跟小编一起来了解看看吧!
打造易瘦体质第一招:早餐热量分配好
一日之计在于晨,早餐吃得好减肥也减得好。
学会给早餐分配热量,一天的工作都会有精神,更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼,燃烧脂肪效果才好!
a.早餐趁早解决
上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!
早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。
早餐的卡路里越高,越是能抑制身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!
b.减肥早餐该怎么吃
减肥早餐要注意饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。
趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!
C.减肥早餐可以吃这些
全麦食品:全麦面包或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物,还富含膳食纤维和维生素B族,为你提供稳定的热量和饱腹感,脂肪含量也不高,是减肥早餐的首选食物!
自制三明治:前天晚上帮自己准备好简单的材料,早上烤两片面包夹起来就能吃,最适合忙碌的上班族了!根据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜,一次性满足所有营养的需求!
煮玉米、绿豆粥:煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱,还可以给你的肠胃来个大扫除,有减肥便秘问题的时候,早餐吃这个最好了!玉米还是瘦身的主食,营养丰富之余还能抗衰老!
豆浆牛奶蔬果汁:豆浆牛奶可以补充高蛋白,蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维,匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点,不妨选用其中一款佐餐,均衡早餐的营养!而且提前准备好,早上带着去上班一点也不耗时间哦!
第二招:不靠谱就不吃
女人永远都抵挡不住零食的诱惑,易瘦的女人不怕吃,零食也可以吃的美味又健康!
a.小心伪健康食品
如果你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”,可要小心了!这些夸张宣传都是忽悠,分分钟热量高得吓跑人!
零脂肪的乳酸饮料这么好喝,肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆,但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的,甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖?这些忽悠你的伪健康食品其实最容易让你变胖!
购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴馋了还是想要吃,不妨自己动手,健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食,莫过于水果酸奶!在喜欢的水果粒里拌入酸奶,比超市里卖的还要实在,美味的下午茶零食让你享瘦又健康!
搭配酸奶最美味的水果,诚意推荐香蕉、草莓、桃子和菠萝!切成小块拌上酸奶就是美味,冰冻了之后食用还有另一种风味,爱美的女士怎么可以错过!
第三招:让身体学会排毒
身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。
a.纤维素和维生素是女人之宝
纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能帮助你美丽肌肤、塑造线条!
而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要美丽就靠它们了!
b.纤维素维生素补充吃这些
维生素A:胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。
维生素B族:葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富,纤维素含量也不低,但要注意的是这些食物脂肪和热量都偏高,可不要贪嘴啦!
维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富,只要多吃新鲜的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。
维生素D:樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等,维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富,但想同时补充维生素D和纤维素,这些水果蔬菜才是双赢的选择!
维生素E:谷物胚胎、绿叶蔬菜等
第四招:让运动融入生活
生命在于运动,我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动,悄悄地燃烧你的脂肪,易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量,才不怕发胖哦!
现代人的生活越发地便利,我们也越发变得懒惰了,平日里活动不多但吃的不少,再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动,就要让自己动起来,不要依赖吸尘器和洗碗机,拿起扫帚和抹布,自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期,平日里上下班的时候提前一个站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急,放弃和上下班的人潮“亲密接触”,爬爬楼梯也是运动!
不要泡在健身房里度过你的假期,不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行,爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午,放松你自己的同时,身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活,比起派对或者上网、追电视剧,你会有更多的收获。
上班的时候已经坐得够多了,放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动,多活动自己,身体会更灵活,脂肪才没有停下来积聚的机会哦!