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怎样减肥有效?什么时间适合瘦身呢?一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身,想不瘦都难!下面就跟减肥小编一起来看看吧!
6点-8点:柔软锻炼
起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7点-9点:喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为,经过一整夜的睡眠,体内水分大量流失,血液呈现缺水的状态,在起床先喝2杯水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点:喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水,如天然矿泉水中的锶和钠结合后,可刺激人体神经的发育,增强记忆能力,还可提高人体免疫力,同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。
11点-13点:吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利,尤其是午餐,一定要营养均衡,食物多样化,3样蔬菜,1样肉食一定要保证。另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲,帮助维持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,对营养吸收有帮助。促进营养吸收,减少脂肪堆积。
14点:睡个美容午觉
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。睡醒后,以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧,喝上一大杯水,不仅能帮助头脑清醒,还不会带来身体副作用。
15点-19点:定点吃晚餐
下班离开办公室前,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20点-21点:喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。另外,睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半:开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等,或者听听音乐,准备睡觉。
21点半-23点:准备睡觉
现代研究证明,熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷,迫使你的身体机能下降,还会让你不自觉地摄取更多的食物,细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
一天减肥时间表告诉你什么时候最瘦身,掌握一天减肥时间表,让你有效快速瘦身。
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人在一天中有五个时刻是最想吃东西的,这时候,如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超复等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有用克制或用其他形式代替,那对正在减肥的人来说将事半功倍。
1、早晨一觉醒来
人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。
如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。
2、午餐前半小时
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会阻碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地挑选午餐食物,吃得更加健康。
3、健身后
健身后这个时候很轻易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以挑选一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则关心复原肝糖原。
4、工作间隙
工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的漫步来分散注复力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以放松你面部紧张的神经。
5、感觉饥饿时
感觉饥饿时,最好先喝点水。这是人对美食的诱惑反抗力最低的时候,很轻易大吃大喝一顿。
专家建议
在决策吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加复你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你操作能量的摄入。
10个日常减肥好方法 想不瘦都难
减肥真的有那么难吗?其实只要改变日常生活中的一些小习惯,你就能轻松享瘦哦!下面跟大家分享一些简单有效的减肥好方法,帮助你快速瘦身。
1、餐前先喝一杯水或是喝汤
餐前通过一杯水来补充水分的同时还能造成饱腹感,让你接下来不会吃太多,当然喝汤也是可以的。
2、改变一下沙拉的配料
想用吃沙拉的方法来减肥,但却一直没效果?看看你沙拉的配料是什么吧!蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱虽然好吃但含热量也是很高的。只要换成橄榄油和醋汁,就能让你减少摄入80大卡的热量;另外把果干换新鲜水果热量也会减低。
3、想放纵一把?那就吃黑巧乐力吧!
女孩总是对甜点、糖果有着天然的好感,当然,糖分能让你感觉到愉快,但也会让你变胖,偶尔想要吃甜食就用黑巧克力代替吧,偏苦味的巧克力虽然没那么甜,但也能让你心情愉悦,逐渐摆脱对糖上瘾的情况。
4、控制点餐分量
有多少次在外面吃饭是因为点多了,而让自己吃的太饱呢?对饮食的控制一定要做到少食多餐,每餐吃到8分饱就够了。在零食的选择上也开始买小包装的吧,小小满足一下馋虫就可以了。
5、抓住机会让自己动起来
即使不去健身房,也要尽量让自己动起来,比如楼层不是很高就爬楼上班,把车停到离公司稍远的地方走过去,坐地铁的时候能站就站着,即使小小的运动也能消耗热量,让你更健康。
6、通过饮料摄入的热量不可小视
无论是早上的果汁、下午的风味咖啡还是晚上的鸡尾酒,别以为是饮品就让你忽视了它们所含的热量,一天下来真的还不少!尽量饮用无添加的水吧,如果觉得实在无趣可以加入柠檬片或者泡茶。
7、不要让自己饿太久
最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃,让自己保持一点饥饿感是好事,但如果身体摄入热量太少,大脑会让你在下次进餐时想要吃很多,从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡,避免大量进食。
8、选择高蛋白高、纤维食品做零食
别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了,换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。
9、晚餐少食、轻食
让晚餐的热量占到每天摄入量的25%,尽量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小时以内不再进食,才能保持健康,不会影响消化和睡眠质量。
10、睡眠时间要充足
睡眠时间不足会让你想吃更多的东西,更没有精神去运动,保证每天7-9小时的睡眠,让你瘦身之路更健康。
遵守日常瘦身法则 想胖都难
想要一直保持好身材?其实只要养成日常瘦身好习惯,想胖都难哦!下面跟大家分享几个有助于瘦身美体的好习惯,赶紧学起来吧!
瘦身法则一:保持良好姿势
站有站姿,坐有坐姿。姑娘们,不管是走路或是坐下还是站着,请你一定要保持正确且良好的姿势,站姿都不美的话,帅哥是不会搭讪你的!保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪,这样才会越来越漂亮啊~
瘦身法则二:多喝水
对于女生来说,多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽?如果喝了其他果汁或是含糖饮料,只会让你腰围变大腿变粗!水肿是可以靠按摩和运动解决的,每天身体需要适当水份,喝太少也是不健康的哦!
瘦身法则三:将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食?错,大错特错!现代生活方便,可以吃到各种料理,面食、面包等等都不算是困难吃到的食物,但是你知道吗?米食不仅是最能抵挡饥饿的食物,也含有许多维生素及矿物质,选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保,是不是超棒的啊?
瘦身法则四:注意用餐的顺序
吃饭的时候,总是挑喜欢的先吃?其实想要吃不胖,用餐顺序也有讲究哦!一般用餐你都是先吃下什麽呢?先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤?对身体较好的饮食顺序是:蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦!
瘦身法则五:食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽,有研究指出吃饭较快速的人,体重也平均比较重!确实嚼烂食物,也对肠胃比较好,健康才是最重要的。
瘦身法则六:定时记录体重
不要害怕体重计,你可以尝试用手机app记录,能每天的话最好,如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七:深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀,还能瘦大腿哦!想要维持健康与体态还是比较建议配合运动,要活就要动!不要懒惰啊!可以看看影片,正确的动作才有效果~
瘦身法则八:简单的伸展运动
千万别懒,没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧!想着能够消水肿又能健康瘦腿,动力是不是多了一些呢?记得要持之以恒,只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则九:爬楼梯
别总依赖电梯啦!你知道吗?爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍!如果要到的地方在三楼以下,不妨用爬楼梯的方式,消耗多一点的热量,多动就不容易长胖罗~
瘦身法则十:穿上睡眠用的袜子
对,睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦!睡眠用的袜子有分段压力,可以帮助循环,减少水肿!连睡觉时间也不要松懈哦。
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