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肥胖者都希望自己能够快速瘦成一道闪电,节食减肥的方法虽可以让你快速瘦下来,但很容易反弹,你必须要知道如何保持才不会复胖,下面就教大家最简单的节食减肥成功后怎么保持!
1、吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
2、快走
即使不着急,也提高步速快走吧。快走能提高体温,促进新陈代谢,比起慢走时更能锻炼肌肉。快走可以成为极好的锻炼方式。
3、偶尔穿紧身衣
穿稍微紧身一点的衣服,但也不要过于束缚身体。这样做的话,体重稍微有一点变化就能察觉出来,也能防止吃多。
4、在镜子前每天检查体型
每天早晨上班前,洗完澡后检查自己的体型。这样能有意识地注意自己的体型,能够下意识地防止吃多,并提醒自己运动。
5、睡前2小时内不吃东西
减肥中肯定会注意这一点,减肥成功后也一样,睡前2小时内也不要吃东西。因为睡眠期间消化器官也处于休息状态。让消化器官休息能有助于睡眠,不仅能维持体型,还有美肌的功效。
减肥其实说难不难,说简单也不简单,最重要的就是坚持贯彻执行,三天打鱼两天晒网的人是永远也无法减肥成功的!
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48个饮食小习惯 想不瘦都难
减肥对于女性而言,是永恒的话题。也是女性每天要坚持的事。然当你把减肥当作一种生活方式来对待时,你就会轻松拥有好身材。科学的饮食习惯很重要,合理安排1天的饮食,就是好身材的保证。
1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。
6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。
7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
9、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
10、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。
18、少盐:每天不超过6克盐。
19、尽量使用橄榄油烹饪。
20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。
22、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。
23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。
24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。
26、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清洁卫生的食品。
28、每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。
30、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
31、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!
32、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
33、喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。
34、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
35、吃富含维他命B6的食物:维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
36、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。
37、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
38、固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。
40、每天要少而多餐。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。
43。早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。
44.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢。每天饮3杯绿茶,三个月腰围大约可缩少5%。
45、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感,最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。
46、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。
47、对着镜子的位子。坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了。同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了,还是少吃点儿吧。
48、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间。
推荐五个减肥方法 想不瘦都难
夏季如何减肥?现在正值夏季,天气炎热,短裙短袖纷纷派上用场了,但是对于胖纸来说,估计与这些无缘了,要想变身衣架子,那么减肥才是王道,那么夏季如何减肥?下面小编给大家介绍5个最有效的减肥方法,让你想不瘦都难,赶紧来看看吧。
推荐五个减肥方法 想不瘦都难
方法一:降低热量的摄取
如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。
因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个健康管理秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。
在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
方法五:走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
激发体内瘦素 想不瘦都难
瘦素被发现至今,针对它的研究报告数以千计。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开,但确凿的是:如果能有效地激发瘦素,就能够促使脂肪燃烧,实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。如何才能增加我们体内的瘦素呢?快来看看吧!
要知道减肥可是人脑内化学物质的较量。瘦素正是减肥过程中最能发挥积极作用的化学物质。瘦素被发现至今,针对它的研究报告数以千计。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开,但确凿的是:如果能有效地激发瘦素,就能够促使脂肪燃烧,实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。
瘦素第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,向大脑发出吃饱了,停止进食!的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低;反之,如果瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。
一个问题:为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同,却依然肥胖呢?专家认为原因很复杂,但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制,所以身体接受不到瘦素发出的信号。
所幸的是,与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手
10个方法激升你的瘦素
瘦素的主要对手是饥饿素,双方攻守平衡,我们就会摄入所需的热量,并且适可而止。
遗憾的是,受各种因素影响,它们会失去平衡,更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候,我们的瘦身就会变得无望。所幸与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手。
1.减压力
饥饿素是一种压力激素,含量随压力增加,最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢,比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素,首先要放下压力,尤其是长期性的压力。
2.满足欲望
接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为,包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时,对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水,都可以帮助降低食欲。
3.降低饥饿感
胃每隔30分钟分泌一次饥饿素,信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时,每20分钟饥饿素就会分泌一次,信号强烈,大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作,我们要尽量做到少吃多餐。
4.选择低脂
全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
5.禁酒
饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量,还会降低自我控制能力。
6.早餐
早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
7.充足睡眠
医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!
8.减重
哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。
9.运动
最低限度是每周2次,每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。
10.推荐5类富含瘦素食品:
乳制品每天摄入500毫升的牛奶,瘦素水平将会在一个月内增加30%!
苦瓜苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
鸡蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。
苹果醋苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用,能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人,因为胃酸分泌过多,苹果醋会使胃中的酸性环境失衡,造成消化不良,反而增加发胖的可能性。
5个原因我们收不到瘦素的信号
1、再吃一份吧!
来自大脑的愉悦中枢在你情绪低落的时候会用这种信号,以中断瘦素发出的吃饱了的信号。
2、饿死了!
胃部空空如也的时候会分泌饥饿激素,越是忍饿,饥饿激素分泌越多,令大脑只能听到饥饿激素的声音,完全忽略瘦素发出的信号。
3、年龄
随着年龄的增长,下丘脑负责接收瘦素的细胞数量会减少,很多时候听不到瘦素的信号,克服的办法就是增加运动。
4、果糖
这是很多加工类甜食和饮料采用的甜味剂。大脑将果糖类列为非正规食物,就算吃了许多依然接收不到瘦素的信号。所以一包甜饼干不如一个馒头更能给你饱足感。
5、维生素B6
营养专家指出,维生素B的摄入量超过正常需求的30%,就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。通常成年女性每天需要维生素B61.2毫克日常饮食即可满足,最好不要额外补充,以免它偷走你体内的瘦素。
12个瘦身狠招 想不瘦都难
1.想一想“魔鬼身材”的样子
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,基本上属于“魔鬼”,没凡人什么事儿,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描述出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。
对抗招数:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能布满信心,防止挫折感。假如打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻凝视着你,激励你走向新的目标。
2.健康比身材更重要
研究人员发现,为防止某些疾病的发生,健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面,比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等,而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟)和2~3次力量练习。假如你刚开始锻炼,则应该螳臂当车,哪怕天天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。
3.计划是用决心订出来的
具体计划可以确保力量练习和心血管系统得到充分锻炼,保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西,事先写好购物清单要比在货架之间冲动徘徊效率高,好脑瓜不如烂笔头,具体写出来,让你的锻炼更有规律。
对抗招数:锻炼计划要具体精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽练习班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。
4.锻炼前2小时的进食量
锻炼时,碳水化合物是身体主要燃料的来源,增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率,使燃料持续长久,保持能量源源不断的供给。
对抗招数:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。
5.你专心律检测器吗
常有可能发生这样的情况,锻炼过度或者锻炼不足,而你却毫不知情,心律检测器可以使你随时改变运动强度,不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。
对抗招数:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍然感觉舒适的强度,保持此强度20~30分钟。随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。
6.仅有一种练习方式是不够的
许多需要塑身的部位,比如大腿、上臂、背部等,实际上由是一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数:例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美,不妨每次连续做以下3组动作:哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举,休息30秒,再重复2次。
7.吸气,呼气,再吸气,收缩腹部“交响曲”
收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数:此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动:收紧、放松你的腹部,似乎是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15~30秒,然后放松,重复5~10次。
8.不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%~80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,假如低于这个心律(比如50%~60%)水平,则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数:锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(假如你的有氧运动让人觉得过于从容不迫),或者增加运动量来实现,也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。假如你跑步,不妨加快些速度。
9.别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新奇感,才能接受新的挑战,一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。
当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时,就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度,这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离,还可以防止热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数:不要总是做周而复始的每周4次,每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑,干嘛不能天天换个花样?以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量,还可以有用塑造下半身):
第1天:用通常的速度跑步3英里。
第2天:变速跑,3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天:在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度,慢跑3英里。
第4天:变速运动,在每次1分钟的坡度急速跑之间,加入1分钟的快速步行。
10.和教练交朋友
朋友之间才有友谊,有了友谊才会相关照。而假如你是个刻苦练习的人,教练更会把目光投向你,你会由此得到很多相关健身的忠告,尽管教练不可能向你提供免费的指导,但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数:混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式,可以先简短地介绍自己,再找些相关话题征求教练的意见,比如新引进设备的使用方法、练习班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等,当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀,建立了友好关系,教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势,纠正你的错误动作,甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
11.运动可以是“习以为常”
很多人把运动当作一个负担,认为要特意抽出时间,做好预备,才能到健身房去。而且一旦忙碌起来,就轻易丢三落四,往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实,健身可以是一个生活习惯,就像吃饭、睡觉一样简单。
对抗招数:为了简化程序,防止忙碌状态,你可以在头一天晚上,将健身所需的物品放在一个大袋子里,直接放在家门口或者车子的后备箱里,这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。假如担心从公司回家之后,就不愿再出门健身,可以将运动鞋摆在公司的小柜子里,下了班就直接去锻炼。
12.从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法,它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实,但当你成功之后会放弃健腹器吗?放弃之后会是什么结果?其实,健腹的过程就是收益,而平坦的腹部是其中的附产品,只有这样想,才会对健身永远布满激情。
对抗招数:当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾,此时你可以出去跑步、骑车,用锻炼来庆祝自己成功的感受,那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
快速减肥方法大全 想不瘦都难
1、端坐:在看电视的时候习惯维持身体挺拔。
2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗许多能量,这是常识。
5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
6、少吃多餐:营养学家发觉,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走:天天快步走,走的速度要像你可怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开:天天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
12、不怕麻烦:上班期间挑选更远的路去卫生间,或者有意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,假如不停地动来动去,你天天比那些维持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格相关,但是喜静不喜动的人可以模拟:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:假如是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的方法。平常尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好天天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,维持背部挺拔,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保卫你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们挑选营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。
24、听快歌:应和节拍迫使你维持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。
27、防止在办公桌上吃饭:假如必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。
28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。
31、少看电视:看电视时间减半的成年人不仅天天多燃烧119卡热量,而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌:腹部强度锻炼,假如你认为自己只能坚持30秒,那就争取40秒。
34、天天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示,绿茶含有儿茶酚多酚,这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒:有研究显示,香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部:只要坐在椅子上,就不时地做一做抬膝运动,有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼:一项研究显示,吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多,即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂:爱荷华州立大学的一项研究显示,餐后服用谷酰胺补剂的人比服用欣慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
、尽量不开空调:室内温度高一点没关系,出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品,如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、挑选椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶,有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西:专家指出,它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂:你同时用到的身体部位越多,你燃烧脂肪也就越多。
46、饮酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路,在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生:擦桌子或者洗车时,使用两只手,做大幅圆周运动,就像功夫小子那样。
48、买些饼干:高纤维低淀粉的食品,如薄脆饼干,可形成肠内层薄膜,预防汲取多余热量。