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身边减肥的人多吧?是不是一些人在节食，一些人在疯狂的运动。看着自己身上的赘肉是不是也有些着急了?不要着急，教你一些减肥小妙招，然后在一个月后在跟他们比一比，要相信你一定是瘦的最快的，并且过程是最轻松的，并且不反弹的那一个胜利者。
减肥小妙招如下：
1.少食多餐
每天可以吃三到五餐，甚至更多。但是每一餐都只能吃四五分饱，也就是不十分饥饿，但是还饿的状态。
另外每天的吃的食物一定不能是高热量、高糖和高盐食物。尽量吃的清淡一些。但是不要回避吃肉，吃足量精瘦肉是有助于减肥的。
除此以外还要保证每天摄入百分之五十以上的蔬菜，尽可能的减少精制主食的摄入量，例如白米、白面等。可以多吃一些杂粮或者薯类，例如燕麦和紫薯等。
2.下午五点以后不吃任何食物
每天给肠胃留出充足的时间去休息和代谢，就可以达到消脂和提高代谢的效果，不仅能减肥瘦身还有益于易瘦体质的形成。所以每天要尽可能早的结束饮食，保证肠胃和内脏有大量的休息时间。
每天晚上五点以后尽量不吃任何食物，一天的食物都要在下午五点前吃完，除了喝水。
3.替换饮食
用清蒸和水煮的烹饪方法代替油炸和煎烤的烹饪方法。
用水果代替零食。
用白水代替所有的饮料，例如奶茶、碳酸饮料等。
用杂粮和薯类代替细粮。
用脱脂无糖的酸奶+新鲜水果代替水果味的高糖酸奶
使用以上三种减肥技巧，一定可以快速变瘦。当然如果在减肥的过程中增加运动，那么瘦的会更加快速和有型。
并不是只有耗时长和专业运动这两种类型的运动可以减肥，日常生活中多散步、多站立、多爬楼梯、全身伸展等都有助于减肥瘦身，但是所有的减肥前提都是要坚持，只有可持续的运动才能提高身体的代谢和脂肪的燃烧率。所以每天多动一点点，累计一个月也会变瘦许多的。
不要盲目的节食和疯狂的运动，只要简单的调整生活，同样可以快速变瘦，并且不反弹。
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记住这些减肥原则，一个月至少瘦十斤
一次成功的减肥堪称是整容。既可以摆脱油腻臃肿的外形，还可以改变衰老的脸庞。为了遇见更美的自己，为了余生不遗憾，请认真的减一次肥吧。
介绍十二个减肥原则，认真去面对自己并且改变自己，持续一个月就可以轻松甩脂十斤。
原则一，坚决不喝饮料，只能喝白水。
原则二，杜绝吃任何形式的零食，如果饮食间隔出现饥饿感可以用水果或者坚果来充饥。
原则三，不吃加工食品和速食。尤其像火腿、方便面、方便小火锅等一定不能吃。
原则四，每天三餐饮食，并且要保证营养均衡。千万不能偏食更加不能饥一顿饱一顿。
原则五，早上九点结束早餐，吃八分饱。中午十三点结束午餐，吃八分饱。晚上十九点结束晚餐，吃七分饱。
原则六，用等量的蔬菜替换掉一半主食的食用量。
原则七，将饮食顺序调整成蔬菜--蛋白质--主食。
原则八，饭后不能马上坐着，要站立或者散步十五分钟以上。
原则九，将所有的高热量食物放在早餐和午餐食用。晚餐尽量吃的清淡，并且不要吃细粮主食。
原则十，晚上十点前关掉手机，十一点前上床睡觉。
原则十一，每天坚持用温水泡脚十五到二十分钟。
原则十二，不能吃冷饮，多吃温热的食物。
减肥并不是只有节食和拼命运动这两条路可以走。只要能将好的饮食习惯和积极地生活习惯调整好，经过一段时间的累积，就能收获减肥瘦身的效果。
以上的减肥原则不仅能甩掉皮下脂肪，还能减少内脏脂肪。除此以外，这些方法还可以降低胆固醇，促进血液循环以及提高新陈代谢。有保证身体健康、预防心脑血管疾病、降低糖尿病和减肥瘦身的效果。
一个月瘦十斤 你也做得到
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
八小时饮食法，一个月轻松瘦十斤
如果不能接受饮食限制，也没有运动的积极性该怎么减肥啊?是不是只能任由脂肪围绕?当然不是啦。这次介绍一个八小时饮食法，只要认真执行，在不限制饮食和疯狂运动的情况下，轻松减重十斤。
什么是八小时饮食法：
每天三餐饮食，但是三餐饮食要在八小时内结束。也就是早上八点吃早餐，那么晚餐就应该在八小时后的十六点结束。并且晚餐到睡前不在吃任何食物。
以上的饮食方法就是八小时饮食减肥法，每天除去饮食的八小时，会给内脏以及肠胃等留出长达十六小时的休息时间。它们可以更好的将摄入的食物消化排泄，防止多余脂肪的生成和堆积。另外它们也可以在充足的时间内将堆积在内脏周围和皮下的脂肪燃烧，达到减肥消脂和提高代谢的效果。
八小时饮食法的注意事项，只有仔细去实践才能让结果更完美哦。
1.虽然减肥期间没有饮食限制，但是每一餐也不能吃撑。因为吃撑会给身体造成无畏的负担，不仅会导致肥胖，还严重危害着身体的健康。所以无论是否减肥，都坚决不能吃撑，每一餐吃到微微饱，就要停止饮食。
2.每天坚持三餐均衡饮食，绝不能饥一顿饱一顿。另外每天的餐食搭配要做到营养均衡，每一餐要保证有百分之六十左右的蔬菜，百分之三十左右的低脂蛋白质类食物，百分之十左右的主食。
3.戒掉高热量零食和饮料。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃些低热量的水果来缓解饥饿。尽可能的少吃甜食、薯片、奶茶等高热量食物。
4.养成爱喝水的习惯，每天要分次、慢速饮水两升左右。如果饮食间隔出现饥饿感也可以喝温水来减缓食欲和充饥等。
5.因为晚饭后到睡前的时间间隔很长，所以食欲就会旺盛，为了避免抵挡不住的饮食欲望，晚上一定不要熬夜，每天晚上十点左右就要上床睡觉。
另外早睡早起还有助于生长激素的分泌，有提高新陈代谢和抑制食欲的效果。对减肥瘦身有着非常大的帮助。
不限食、不运动，只要把三餐集中在八小时内就可以变瘦哦，还等什么，赶紧行动吧。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。
超级燃脂减肥食谱 一个月瘦20斤
下面就为大家分享超级有效的燃脂减肥食谱，一个月速瘦20斤。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份