怎么做运动减肥。
家常瘦身粥怎么做
芹菜瘦身粥
芹菜是很好的去水肿的食物，搭配大米就是很好饱腹食物，而且粥一类的食物是帮助消化的，芹菜的热量是很低的，坚持吃很有好处。
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花
做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可食用。
功效：粳米能促进血液循环，可促进消化，排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
薏苡仁红薯瘦身粥
薏仁米就是去湿气的，而且水肿的人可以多吃，红薯帮助排便，也是减肥的好食物，很多人都有湿气很重的情况，可以吃一点调理身体。
材料：薏苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将薏苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：薏苡仁有健脾利湿、清热排脓、美容养颜的作用;番薯热量低，有丰富的纤维素，有去油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
鲜果燕麦瘦身粥
一般来说，减肥的食物还是缺少不了水果的，水果搭配燕麦还是很不错的，营养健康又是不会胖的食物，坚持吃会很好。
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。
做法：燕麦入锅，加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁，铺在燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
功效：燕麦是一种低糖、高营养食物，热量低，利于排便，对浮肿、便秘等有辅助疗效，还能降脂降糖和降低胆固醇。
小白菜木耳瘦身粥
正餐吃饭的时候是可以选择吃一点粥的，白菜粥就是不错的选择，搭配黑木耳可以很好的帮助身体调理身体，而且排出了身体的很多的废物。
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。
做法：将材料加水煮沸后改文火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
功效：这是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜与糯米同煮，能养血驻颜、润肺生津、养胃和中、润滑肠道，降脂降压。
冬瓜瘦身粥
冬瓜是很好的去水肿的食物，有的时候冬瓜会帮助身体下火，很多人内火还是比较严重的，吃一点冬瓜就是不错的选择，也可以放一点瘦肉。jF83.Com
材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。
做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。
功效：这道瘦身粥有利尿消肿、清热止渴的作用。同时，冬瓜本身不含脂肪，热量不高，可防止人体发胖，帮助形体健美。
延伸阅读
瘦身减肥要怎么做
人人都喜欢自己拥有魔鬼的身材，男生期望自己高大壮，女生期望自己高挑瘦。显而易见，没有人期望自己是臃肿的、肥胖的。但是，由于肥胖也不是我们可以操作的一件事情，有的人天生就是肥胖型的体质，不管吃或不吃，就是减不了体重，就算能够暂时的缓解一下肥胖的情形，也是很快就会反弹回去的。很想要瘦身减肥，但是却没有方法。
虽然减肥不是一件难事，但是能够真正做到坚持减肥的人却是不多。减肥不是一样的事情，减肥的误区是有很多的，而往往这些误区就是会导致我们走进减肥的陷阱，而往往真正能做到瘦身减肥是需要了解这些误区的，这样才能让我们越来越瘦。那，瘦身减肥该怎么做呢？
有目标才有动力
第一我们要制定一个减肥目标，我们不论做什么事情都是需要目标的，有目标才有更大的动力做好其他的事情。而且，由于减肥是需要时间的，因此具体的时间安排会让我们在不断努力中更加有动力。
饮食和运动相配合
关于饮食减肥，第一要科学安排一天的三餐，很多人认为不吃东西或者少吃几顿是能够减肥的其实是错误的，节食会让我们的胃一时间适应不了而更加轻易多吃，建议早餐可以吃饱，午餐以主食为主，晚餐就可以挑选一些新奇蔬果，尽量多餐少量。
关于减费瘦身运动，我们可以挑选跑步，如果可以坚持的还可以进行3000步左右的晨跑，平常可以配合一些瑜伽、仰卧起坐等等。但是运动量不宜过多，能够减肥的运动是取决于是否是有氧运动。
毛巾瘦身法怎么做
对于很多女性来说，都想让自己的身材保持骨感美，这样才能使得自己在夏季穿的衣服更时尚，而且也能尽情的展现自己的好身材，所以很多女性，想了解一下毛巾瘦身操，为了你能尽快的学会，也为了你能通过这种方法拥有好的身材，。就来看看下面的介绍。
做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。
1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。
1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
下半身运动体操Ⅱ
运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。
曲膝动作
强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。
1、站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。
2、保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。
抬小腿
小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。
1、平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。
2、双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。
1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2、脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
以上就介绍了毛巾瘦身操，毛巾瘦腿操对于身体的减肥是特别有益处的，所以对于很多想通过这种方法瘦身的女性，可以好好的练练这种操，就能尽快让自己拥有苗条好身材，让自己走到任何一个地方都成为别人的焦点。
时段瘦身法怎么做
如果你经过了各种高强度的运动、各种情况的节食，仍然没有找到一个适合自己的瘦身法，那么你就要换个思考路了，其实对于我们女性来说，上天赐予了我们一个很好的瘦身时段，只要你抓住这个时段来进行瘦身，那么瘦身结果将是事半功倍，那么现在就让我们来看看这个瘦身计划是什么吧。
一、每天的“瘦身时刻” 早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。网友体验：一周掉10斤减脂美味8妙方 中午12点至下午2点 午饭时间到了。 这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。网上热门减肥食谱新分析 下午4点30分 此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 下午4点30分 此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。
二、每月的“瘦身时刻” 想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友--月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。 好朋友来访期 这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。 因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。 月经结束后一周 希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
看了这个时段瘦身法，想要拥有窈窕身姿的你是不是分外激动，这种时段瘦身法不用像运动的减肥方法需要长期坚持，也不需要节食那么的痛苦，只要在特殊的时间段做一些运动、吃一些水果就能达到减肥的效果，在享受的同时还能瘦身，这个时段瘦身法是不是已经让你想跃跃欲试了，那就赶快行动起来，做一个窈窕淑女吧！
五日瘦身汤怎么做
瘦身汤效果奇特
经过医院专家鉴定，这个配方的汤能有效的带走了身体多余的油脂，燃烧大量的脂肪，有效的起到减肥的神奇效果。据称，经常在饭前喝这种汤，即使天天吃肉，也不会发胖，因为肉类中大量的脂肪被这个汤带出了体外！
瘦身汤减肥的原理
脂肪深层作用
李鸿章五日瘦身汤中的水溶性生物酶PLA直接流向脂肪层深层，代谢已经形成多余的皮下脂肪和血液游离脂肪，并且阻止和干扰脂肪的形成，即使人们在服用过程中进食大量的高热量食物，身体仍能保持苗条。多种草本植物提纯因子更能帮助加速脂肪分解，同时有效抑制新的脂肪生成。
燃脂排除体液废物
水溶性生物酶PLA流入脂肪层后，像劈柴一样，把体内的大脂肪分子分解成多个小脂肪分子，像助燃剂一样加快小脂肪分子的燃烧，并将燃烧后所产生的体液及废弃物通过汗液、尿液排出体外。同时，因燃烧后离析出来的胶原蛋白源源不断的嫩滑肌肤，收紧松懈肌肉，让你的肌肤恢复弹性更光滑紧致，重现苗条身材。
均衡营养吸收
在李鸿章五日瘦身汤中添加有效减肥成份的同时，并加入从多种中草药植物中提取的膳食纤维、维生素等成份，不仅能全面补足人体所需营养，同时还能有效阻止过剩成分吸收，全面调节人体肌体健康，从而达到平衡身体营养，最终达到快速减肥塑身不反弹的效果。长期饮用还能起到养颜的功效。
拉伸运动怎么做
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
拉伸运动的理想时间
静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。
拉伸属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟（也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步）
消耗这些热量，你可以放心食用：（任意一种）
米饭130.4克
苹果288.5克
鸡蛋104.2克
豆浆1071.4克
牛奶277.8克
拉伸运动怎么做：
STEP1：吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。
STEP2：身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。之后换另一侧腿做相同动作。
教练说：节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。
STEP1：一侧腿向前迈出呈90°弓步，对侧手臂向下撑地，平行置于脚旁。
STEP2：另一侧手臂向上打开伸直，指向天花板方向。保持2~3秒。换另一侧做相同动作。
教练说：同样可以逐渐加快动作的节奏，同时注意保持骨盆稳定。
STEP1：双手握拳，曲小臂至于胸部位置。脚后跟抬起（前脚掌着地），向前行走移动。
STEP2：前脚掌离地，用脚跟向后倒退行走。身体重心稍稍向后。
教练说：整个运动过程中要注意保持踝关节稳定。可以逐渐加快行走速度。
STEP1：左腿向后弯曲，右腿膝部稍弯，让右手抓住左脚脚踝。
STEP2：上半身前倾，直至尽量与地面平行。右膝可以微微弯曲。换另外一边，重复动作。
教练说：这个动作可以同时练习到两侧腿的大腿肌肉。过程中要注意保持收紧腹部。
STEP1：双手手指交叉抱于脑后，一侧腿向前迈出成弓步，膝关节呈90°。后侧腿小腿尽量与地面平行，不要接触到地面。
STEP2：上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气，缓慢回到原位。对侧重复上述动作。
教练说：上半身侧倾时，一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的挺直。
仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。
首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点支撑身体，挺胸收腹，尽量保持身体呈一条直线，坚持30秒。
平板支撑怎么做
西安体育学院健康科学系教授苟波
最近，“平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10~15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.换左手做，保持15秒;4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5.换左腿做，保持15秒;6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8.恢复到平板支撑，保持30秒。
科学减肥怎么做
简单的来说，分为3步，1、多动；2、操纵食量；3、清肠道，让消化功能增强。
1、多动
其实不用去报什么减肥班，不能坚持什么都是白费。假如自己是一个比较坚持的人，可以自己跟着跳郑多燕减肥操，可不要以为简单，第一天做完肯定会浑身酸痛的。前几天做完不要称体重，七天后才开始运算体重。因为前几天会有体重反弹，而没有看到减轻体重的情况，很轻易会放弃。
除去跳操之后，还有一个非常好的方式，就是靠墙站。最开始靠半个小时，整个身体都贴合在墙上，不能留缝隙。站完之后会觉得小腿酸痛，这是正常情况，坚持一段时间后，会发觉身体的线条会非常挺拔秀丽，这也是模特们会用的方式。
2、操纵饮食
饮食习惯包括进食的方式、食物的挑选以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格操纵自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清晰吃下去的毕竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去明显是种失误。
能量摄取的理想平稳：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注重的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
3、清肠道，让消化功能增强
肠胃不通畅，我们的身体就会累积许多的毒素，这些毒素会让我们身体虚弱，面色变差，轻易疲乏，造成许许多多的健康问题。
对于轻易便秘的减肥朋友，可以尝试天天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平常用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水，水温不要过高，维持三四十度就可以了，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，养分汲取效果大打折扣。
此外，减肥过程中排毒不畅，请检查是否是主食吃得太少，保证三餐都有一个拳头大小的主食，加上丰富的蔬菜，也有助于肠道排毒。
健康减肥要怎么做？
不吃主食可以减肥吗？女生一旦开始减肥，第一个行动就是节食，并且以不吃主食为主，因为深信吃主食会发胖的传言，反而陷入了减肥误区。
不吃主食坏处多
国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。
只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。
只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担。
其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。
主食是碳水化合物的主要来源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。
人 在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消 化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消 耗的热量就越来越少。
综上所述，不吃主食首先是会影响身体的健康。
如果以上的说法还会让你有疑虑，那让我们看看下面的说法是否会让你想法有所改观。
30 年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少 吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了 解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
减肥期间吃什么主食比较好
抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)
细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。
减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。
想要减肥，不要再一概而论，拒绝主食了哦！
经期减肥运动怎么做？
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢？小编下面来介绍方法。
经期运动减肥注意事项
1.不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2.选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。
3.缩短运动时间
经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。
4.避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动
1.走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
2.瑜珈
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
3.跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。
4.拉伸运动
经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：
动作一
盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。
动作二
坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
动作三
盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。