【www.jf83.com - 有效的减肥暴瘦方法】
三月不减肥,四月徒伤悲。为了能在温暖的季节展示优美的曲线和穿上美丽的衣服。一多半儿的人都在卯着劲的减肥。
减肥七分在吃,三分在运动,所以想要减肥有效果就要在吃的上多下些功夫。这次推荐三种可以暴瘦的减肥食物,多吃一些就会多瘦一些。
1.苹果醋
这里说的苹果醋是无添加的天然苹果醋,并不是市售的苹果醋饮料。
苹果醋中含有醋酸,它可以减缓淀粉的分解,进而降低胰岛素的分泌,有减缓血糖的升高速度和抑制脂肪堆积的作用。另外苹果醋还可以提高脂肪的燃烧率,瘦身和抑制肥胖的效果都非常好。
除此以外苹果醋还有杀菌和降低胆固醇的效果。有健康身体的好处。
2.香菇
香菇的食物纤维、维生素和矿物质含量丰富,食用后既能快速饱腹,还能改善身体的循环代谢,对防止暴食和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。
另外香菇中还含有丰富的壳聚糖,不仅可以抑制糖分转化成脂肪,还能加速脂肪的燃烧,保持身材和减肥瘦身的效果极好。
3.纳豆
因为纳豆是发酵食物,所以纳豆中含有丰富的乳酸菌,食用以后既可以减少有害菌改善肠胃活力,还可以促进毒素和宿便的排除,瘦身和改善身体循环的效果非常好。
另外纳豆中还含有丰富的蛋白质,有增肌减脂和提高代谢的效果。既能减肥瘦身还能帮助身体塑形。
纳豆中的大豆异黄酮是女性的天然营养品,食用以后既能抑制衰老还可以降低女性疾病的患病率。
还在节食减肥吗?赶紧健康的吃起来,健康并且快速的瘦下去吧。多吃以上的三种食物,就可以轻松甩掉脂肪哦。
小编推荐
三种容易引起水肿的食物!
明明每天都有确实保养「为何身体还是容易浮肿!」,这种时候很有可能跟饮食生活有关喔。
饮食是改善身体的基本,若是偏食很可能会摄取盐分过多或妨碍老旧废物排出,特别是简单容易摄取的食物,有许多都是容易造成浮肿的食物喔。
今天小编就将告诉大家,简单容易摄取却容易造成浮肿的食品为何。
“鱼板”等加工制品
加工食品中相当便利的鱼浆加工品含有相当多盐分,是容易引起浮肿的食品之一。
一般的鱼板盐分含量约为2.2g(食品内所含的碳酸氢钠量换算为食盐量之数值),这比热狗的1.9g数值还高,也许大家认为鱼肉会比肉类健康,但若是加工食品的话就有差别了……
另外炸鱼板约1.9g,也许大家对鱼类加工品有健康的印象,但其实摄取过多还是会因盐分过量而引起水肿。
料理增添色彩的好帮手“火腿”
火腿及培根等加工品都相当方便食用,但其实意外的盐份相当多。
腿肉的食盐量约2.8g、里脊火腿食盐量约2.5g,虽然方便食用但盐分都很高,另外类似的加工品放到沙拉里当佐料都会让含盐量增加至3.6g。
每天少量食用的人似乎不少,也许份量少但却摄取了过多盐量,很多人都有这样的情况,其实相当危险喔。
早上吃火腿蛋、中午吃火腿三明治、晚上吃火腿沙拉……像这样的饮食生活虽然每份都相当少量却摄取了相当高的盐份。
料理增添色彩的好帮手“红姜“
姜类一直被认为是相当健康的食材,想必大家也会认为红姜很健康而食用吧。
但红姜的盐份含量可是相当高,约有7.1g这麽多!
现在的季节里很容易将红姜添加至凉面或炒面中当做口味变化,若是没有注意份量可是很容易引发水肿的喔。
加工前的姜类可提高代谢及预防水肿,但由於红姜的含盐量相当高,因此反而需要特别注意。
以上食材的含盐量都是每100g左右的数值。
炎热的季节很容易想要吃盐份较多的东西,但若是钠含量摄取过多很容易成为易水肿的体质,需要特别注意。因为觉得煮饭太热而依靠加工食品,含盐量可是会比想像中的还高,请大家务必注意喔。
饮食减肥 警惕三种雷区食物
春天到了,脱下厚外套后才发现自己一冬就长出了这么多“见不得人”的赘肉,怎么办好,只有减肥呀。用美食减肥,够简单够轻松的了吧。可是你知道什么食物影响你的减肥效果吗?为什么减肥久久都不能成功,首先看看以下三种食物你有没有经常吃。
沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。
例如:法式沙拉调料,每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
吃这三种食物必能减小肚腩
1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
三种不利减肥的运动
在各种减胖方法难辨其真伪的今天,越来越多的人更相信饮食均衡,再配合适当的运动,便是科学、有用的减胖好方法。
但是,前不久有专家指出,并非运动都对减胖有关心,不适当的运动有可能反而使你“增复”。专家为此列出了3种不利于减胖的运动:
大运动度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时,心脏输出血度不能满足机体对氧的需要,使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会落低,血糖落低是引起饥饿的复要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化;大致运动1小时后,运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身,连续时间大致只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得到锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之,要达到全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
三种腰部减肥必吃的营养食品
1、杏仁
美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E,所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:杏仁虽好,也不能多吃,每天不要超过一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。
鸡蛋很受营养学家的推崇,因为其含有各种重要的氨基酸,身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。
研究发现,早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。
大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品。
达人减肥 三月暴瘦31斤堪称楷模
减肥的女人伤不起,爱吃零食又想减肥的女人更伤不起这需要多大的毅力啊!但是,偏偏就有人做到了,而且效果很棒呢,快来看看她的美丽小秘密吧!
减肥前后对比
达人口述
都说减肥的女人伤不起!因为姐妹们减的不是脂肪,而是毅力!减肥对自己都可以下狠心,还有什么是做不成!我从2月10日开始减肥,3个月从一开始的146斤减到115斤,期间也有断断续续,也有减减停停,为了不损害健康,我一日三餐都会吃点,搜集很多减肥资料,为了减肥,我戒掉了所有零食、饮料,和朋友说过,减肥是我今年的第一目标。
节食初见效果
减肥之路
节食加运动,一样都不能少,绝不吃减肥药,要漂亮更要健康。
我的一日三餐
早餐:一般吃鸡蛋、馒头、米粥、豆浆等,一般会吃饱。
午餐:素炒菜,馒头啊,面条什么的,因为平时很少吃米饭,所以隔很久才吃一次米饭,吃的也不多,炒菜一般为素菜,有时会加点肉(鸡肉,羊肉)也就有几块了。一般八分饱。
晚餐:一开始晚餐不吃很不习惯,熬稀饭喝或做水煮菜,后来慢慢习惯了就吃西红柿、黄瓜就行。
加餐:一般上班都会带一个水果,饿的时候吃,晚上下班前吃点东西,下班就去运动,保护胃哦。
运动:我喜欢快走,在公司的跑步机上,一走一小时以上,好坚持,一个月总有那么几天特别累,坚持下去会有惊喜的,黄金周要好好把握,我一般黄金周前不掉称,但黄金周那几天掉的很快,一月成绩一般就在那几天。
125斤的我,腰线已经显露出来了
减肥最后悔问答
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?答:一开始没有找对办法,单靠吃的少来减肥,后来慢慢加入运动,体重一直稳步下降,减肥还是要靠健康科学的办法,才不会反弹,而且更加健康。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?答:一定不会一吃了饭就躺着看电视,不会因为无聊没事做就用零食打发自己,每天抽出一点时间运动,培养自己的兴趣爱好,让自己动起来。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?答:现在还是被大好几岁同事开玩笑的喊着大姐,穿着超大码的衣服招摇过市,买衣服一进门不看款式只是问有我能穿得下衣服吗,还是自己安慰本来就这么胖,减不下来。
115斤,请叫我辣妈
编辑点评
要养成看见零食就停下手的习惯,零食在面前看起来很好吃,但正在减肥的你一定要控制住,如果在你没有任何饥饿的体征(如肚子在打鼓)和你的身体不需要这些食物的时候,吃零食就像把东西扔掉一样,只是你把它放进了你的肚子,而不是垃圾桶。对瘾头较大的人,强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔,是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望,过了这段特殊时期后,再回复正常的刷牙习惯。