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减肥的女人伤不起，爱吃零食又想减肥的女人更伤不起这需要多大的毅力啊！但是，偏偏就有人做到了，而且效果很棒呢，快来看看她的美丽小秘密吧！
减肥前后对比
达人口述
都说减肥的女人伤不起！因为姐妹们减的不是脂肪，而是毅力！减肥对自己都可以下狠心，还有什么是做不成！我从2月10日开始减肥，3个月从一开始的146斤减到115斤，期间也有断断续续，也有减减停停，为了不损害健康，我一日三餐都会吃点，搜集很多减肥资料，为了减肥，我戒掉了所有零食、饮料，和朋友说过，减肥是我今年的第一目标。
节食初见效果
减肥之路
节食加运动，一样都不能少，绝不吃减肥药，要漂亮更要健康。
我的一日三餐
早餐：一般吃鸡蛋、馒头、米粥、豆浆等，一般会吃饱。
午餐：素炒菜，馒头啊，面条什么的，因为平时很少吃米饭，所以隔很久才吃一次米饭，吃的也不多，炒菜一般为素菜，有时会加点肉(鸡肉，羊肉)也就有几块了。一般八分饱。
晚餐：一开始晚餐不吃很不习惯，熬稀饭喝或做水煮菜，后来慢慢习惯了就吃西红柿、黄瓜就行。
加餐：一般上班都会带一个水果，饿的时候吃，晚上下班前吃点东西，下班就去运动，保护胃哦。
运动：我喜欢快走，在公司的跑步机上，一走一小时以上，好坚持，一个月总有那么几天特别累，坚持下去会有惊喜的，黄金周要好好把握，我一般黄金周前不掉称，但黄金周那几天掉的很快，一月成绩一般就在那几天。
125斤的我，腰线已经显露出来了
减肥最后悔问答
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？答：一开始没有找对办法，单靠吃的少来减肥，后来慢慢加入运动，体重一直稳步下降，减肥还是要靠健康科学的办法，才不会反弹，而且更加健康。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？答：一定不会一吃了饭就躺着看电视，不会因为无聊没事做就用零食打发自己，每天抽出一点时间运动，培养自己的兴趣爱好，让自己动起来。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？答：现在还是被大好几岁同事开玩笑的喊着大姐，穿着超大码的衣服招摇过市，买衣服一进门不看款式只是问有我能穿得下衣服吗，还是自己安慰本来就这么胖，减不下来。
115斤，请叫我辣妈
编辑点评
要养成看见零食就停下手的习惯，零食在面前看起来很好吃，但正在减肥的你一定要控制住，如果在你没有任何饥饿的体征(如肚子在打鼓)和你的身体不需要这些食物的时候，吃零食就像把东西扔掉一样，只是你把它放进了你的肚子，而不是垃圾桶。对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望，过了这段特殊时期后，再回复正常的刷牙习惯。
延伸阅读
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婚前减肥经验
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂,之前最值得期待的,自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是,仔细看看镜子里的自己,总觉得有些美中不足。
虽然孙荣的骨架较小,属于能够藏肉的那种,但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是,减肥的决心下定了,那是去年1月左右。接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式,而且之前吃过减肥药,身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
管住嘴巴
第一步：管住自己的嘴
孙荣首先改变了自己的饮食习惯。以前因为抗拒不了美食的诱惑，她经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。
决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃,但是只吃到七八分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己,但会选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
睡眠充足
第二步：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。孙荣常常睡得很晚，但好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
第三步：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣便捷的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右,感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗。
3个月时间,没受什么苦，孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码，但因为是循序渐进的方式,胸部却没有缩水，皮肤也依然充满弹性和光泽。于是,最完美的新娘诞生了！
月减7斤 31天饮食减肥表
减肥时不知道吃什么好，要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧，教你每天吃什么减肥，同时还公开减肥的制胜法则，跟着做，你就能在一个月内轻松减掉7斤，很心动吧，赶紧来跟着学吧!
第1天Sunday记录吃掉的所有食物。
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一碗，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。
晚餐：17:30热拌魔芋一份，海带丝拌洋葱一份。
第2天Monday临睡前记录当天的运动！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30去离办公室尽量远的餐厅吃饭，萝卜排骨汤一盅，三种混合蔬菜一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第3天Tuesday24小时只要运动就在消耗热量，下班后去唱歌吧！
食物记录
早晨起床，先喝一杯温热的蜜蜂水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，燕麦粥一碗，蔬菜玉米色拉一份。
午餐：12:30韩式泡菜豆腐汤，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30猪肚莲藕汤，煮好的蕨根粉一碗。
第4天Wednesday跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份。
午餐：12:30芋头烧肉，西兰花/茭白炒毛豆一份，米饭或其他主食一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30木耳鱿鱼汤，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯。
第5天Thursday别忘记早上喝蜂蜜水哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：皮蛋粥一碗，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30章鱼绿豆煲酿莲藕，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内别坐下。
晚餐：17:30清炒绿豆芽一份，蒸南瓜一块。
第6天Friday周末啦，晚上去唱歌吧，注意别吃零食！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：地瓜饼两块，拌菠菜一份，鸡蛋一个。
午餐：12:30豆芽炒鸡肉丝一份，凉拌海带丝一份，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌魔芋丝一碗，南瓜饼一块，苹果汁一杯。
第7天Saturday每晚都要做30分钟局部锻炼！
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一万，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：12:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)，肉类一碟。
晚餐：17:30金枪鱼三明治一个，海带丝拌洋葱一份。
第8天Sunday忍不住吃了奶油蛋糕也没关系，做超过这个热量的运动吧！
食物记录
早餐：9:30黑米核桃粥一碗，西芹拌百合一份。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。
晚餐：17:30西红柿炒鸡蛋一份，玉米窝窝头一个。
第9天Monday辛苦的一天，别忘记经常走动。
食物记录
7:30起床
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30很稠的紫米粥一碗，拌三丝(莴笋、海带、粉丝)，莲藕、鸡腿菇炖牛肉。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，玉米窝窝头一个。
第10天Tuesday要坚持每天重复这个动作20次！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，包子一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30清蒸刀鱼一条，炝炒圆白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第11天Wednesday晚上跟同事去夜店，一定别喝酒，一杯啤酒等于一个大馒头！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，白菜炖豆腐丸子一盅，凉拌鸡丝一碟。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，豆腐皮酿南瓜一份。
第12天Thursday坚持肥胖部位的锻炼，打造完美塑型。
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30米饭一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30一碗蘑菇蛋皮汤，猪舌四五片，凉拌青菜荷兰豆。
第13天Friday已经进行了两周，看看成果。
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，双菇烩豆腐鸡肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第14天Saturday周末游泳去吧，即使不会，玩水也好。
食物记录
9:00起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，葡萄干米糕一个，西红柿一个。
午餐：12:30米饭一碗，蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条，白灼芥兰一份。
晚餐：17:30山药粥一碗，苦瓜酿肉末一份。
第15天Sunday加油加油！变得更美！
9:00起床
早餐：燕麦粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜色拉一份。
午餐：12:30米饭一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30鱼丸白菜汤一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天Monday进行到减肥的攻坚阶段了。
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂牛奶一杯，水果色拉一份，果仁全麦面包2片。
午餐：12:30番茄牛肉一份，白灼芥兰一份，南瓜饼2个。
晚餐：17:30黄花菜拌黑木耳一份，白菜粉丝汤一盅。
第17天Tuesday轻松看到效果哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：豆腐脑一碗，紫米馒头一个，西红柿一个。
午餐：12:30胡萝卜丝炒肉片一份，凉拌双菇一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第18天Wednesday早餐要在家里吃！
7:30起床
早晨起床先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30韭菜肉丝炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，橙子一个。
晚餐：17:30热拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天Thursday一边看电视，一边转转呼啦圈吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，土豆蔬菜色拉一大份。
午餐：12:30洋葱拌木耳一份，清蒸鲳鱼一条，蘑菇汤一盅，面点一块。
晚餐：17:30蒸南瓜一块，白菜豆腐鱼丸汤一盅，橙子一个。
第20天Friday周五的晚上去狂欢，禁酒！
食物记录
7:30起床
早起喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：全麦果仁面包2篇，酸奶一杯，坚果少许，猕猴桃一个。
午餐：12:30排骨萝卜汤一种，水芹菜炒白干一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30素馅水饺4个，丝瓜烩鸡丝一碟。
减肥达人都在吃的三种暴瘦食物
三月不减肥，四月徒伤悲。为了能在温暖的季节展示优美的曲线和穿上美丽的衣服。一多半儿的人都在卯着劲的减肥。
减肥七分在吃，三分在运动，所以想要减肥有效果就要在吃的上多下些功夫。这次推荐三种可以暴瘦的减肥食物，多吃一些就会多瘦一些。
1.苹果醋
这里说的苹果醋是无添加的天然苹果醋，并不是市售的苹果醋饮料。
苹果醋中含有醋酸，它可以减缓淀粉的分解，进而降低胰岛素的分泌，有减缓血糖的升高速度和抑制脂肪堆积的作用。另外苹果醋还可以提高脂肪的燃烧率，瘦身和抑制肥胖的效果都非常好。
除此以外苹果醋还有杀菌和降低胆固醇的效果。有健康身体的好处。
2.香菇
香菇的食物纤维、维生素和矿物质含量丰富，食用后既能快速饱腹，还能改善身体的循环代谢，对防止暴食和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。
另外香菇中还含有丰富的壳聚糖，不仅可以抑制糖分转化成脂肪，还能加速脂肪的燃烧，保持身材和减肥瘦身的效果极好。
3.纳豆
因为纳豆是发酵食物，所以纳豆中含有丰富的乳酸菌，食用以后既可以减少有害菌改善肠胃活力，还可以促进毒素和宿便的排除，瘦身和改善身体循环的效果非常好。
另外纳豆中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和提高代谢的效果。既能减肥瘦身还能帮助身体塑形。
纳豆中的大豆异黄酮是女性的天然营养品，食用以后既能抑制衰老还可以降低女性疾病的患病率。
还在节食减肥吗?赶紧健康的吃起来，健康并且快速的瘦下去吧。多吃以上的三种食物，就可以轻松甩掉脂肪哦。
三月不减肥四月徒伤悲 12星座减肥攻略
白羊座
每逢佳节胖三斤
推举减肥法：游泳减肥法
白羊座发胖的原因其实不是自己有多馋，多数都是因为和朋友聚会太多，不知不觉就吃下了过量的食物，回过神来已经胖起来，所以节假日聚会多就是发胖高峰期。
活力四射的白羊座想要减肥不会选择什么操纵饮食的暖和方法，果然还是运动更适合他们。游泳不仅能够使全身的肌肉得到良好的锻炼，而且还能一饱眼福看到不少泳装美女/帅哥。更重要的是，假如真的碰到身材特殊好的人，很轻易激发白羊座一搏高下的义气，减肥更是事半功倍。
金牛座
管不住的嘴，减不掉的肉
推举减肥法：瘦身减肥汤
作为12星座的头号大胃王，金牛座的“画风”一般是这样的：心情真好，吃点东西庆祝一下;心情好差，吃点东西宣泄一下。因此想要金牛座减肥，还是得从美食上下功夫，能够瘦身又美味的蔬菜汤是金牛座最好的帮助。
推举菜谱：2个西红柿、2个洋葱、1颗胡萝卜、几棵西芹。1、将所有蔬菜全部切丁。2、将洋葱丁炒香。3、加入去皮煮熟的西红柿丁继续翻炒。4、加入适量开水，将胡萝卜、西芹丁入锅，煮熟加盐等调味即可。
双子座
胖的不明显
推举减肥法：深呼吸减肥法
双子座是个闲不住的星座，这样的人就算发胖也不会胖的特殊明显。通常都是肚子、大腿上会因为缺乏运动累积一些赘肉，特殊是坐办公室的双子座表现的更为明显。
由于不是特殊严重的程度，让善变的双子座进行大幅度运动不太轻易坚持下来。天天花上几分钟，用深呼吸减肥法是一个不错的选择。具体方法：将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各一分钟，一天做五组。
巨蟹座
听起来就很胖的星座
推举减肥法：睡觉减肥法
“巨蟹座一个听起来就很胖的星座”，虽然这是一句玩笑话，但巨蟹座确实是一个盛产胖子的星座，和金牛座不相上下。不过不同于金牛座的贪吃，巨蟹座是因为懒。“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。”可以说是他们的行事风格。
因此，睡觉减肥法这种听上去就超轻松的减肥法应该是最适合巨蟹座的减肥方法了。睡觉减肥顾名思义就是按时作息，增加睡觉时间。因为充足的睡眠能促进新陈代谢，而且在精神充沛的状态下，你会减少热量摄入。
狮子座
面子大过天
推举减肥法：健身减肥班
对他人颜值要求很高的狮子座对自己的外貌也是很看重的，因此不太能容忍自己变胖的。假如不幸已经变成胖字，他们肯定是会努力减肥的。一旦真的开始减肥，相较于减肥能不能成功，他们更担心的是减肥失败时被人嘲笑。没办法，这就是一个把面子看得很重要的星座。
正所谓对症下药，狮子座减肥最好是选择报一个减肥班，和他人一起减肥，这样可以起到相互监督的作用，更重要的是，骄傲的狮子座才不会变成班里减不下肥的失败者。
处女座
注重健康生活
推举减肥法：一次性纸杯减肥法
处女座其实不太自律，没有运动习惯的他们也是比较轻易发胖的。不过他们本质上还是很注重健康的，假如发现体重影响到身体健康，会非常果断选择减肥。
一次性纸杯减肥法会是处女座喜欢的减肥法，因为这种方法不仅不用刻意节食，还能保证摄入日常所需营养。具体方法：以一次性纸杯(200cc)分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用。天天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。
天秤座
爱美天性占上风
推举减肥法：居家美体操
俊男美女很多的天秤座应该胖子比较少。想要让天秤座开始减肥也是一件很简单的事情，经常把漂亮的衣服在他们面前晃悠就可以了。究竟他们追求的不仅是能穿进衣服，还要穿得出众好看。
虽然让他们开始减肥很轻易，但是有选择困难症同时还比较“作”的他们非常轻易半途而废。比如不知道选哪种方法减肥、健身房人太多气氛不好等等理由。因此在家里跟随视频教程学习美体操估量是最能让天秤座坚持下来的减肥方法了。
天蝎座
我发起狠来连自己都怕
推举减肥法：过午不食法
以“腹黑”著称的天蝎座，对自己也不遑多让。假如天蝎座产生了减肥的念头，会想办法以最快的方法瘦下来，首当其冲的就是减少进食。
过午不食法本来是佛教制定的戒律，指一天之内，午时之后则不再吃东西。这种看似自虐的做法，近几年已经被科学家证实是确实能够起到瘦身养生的方法，但因为确实太难坚持了，所以显得不太有用，但对于“狠心”的天蝎座来说显然是一项既实惠又高效的办法。
射手座
生命在于运动
推举减肥法：力量练习法
喜动不喜静的射手座相较于其他“懒惰”的星座来说，他们是比较热爱运动，所以平时的运动量不算特殊少，也正因为如此，一般的慢跑这一类的有氧运动对他们的效果也不会太明显。
想要取得显著的减肥效果，还是高速燃脂的力量练习更适合射手座减肥，减重的同时还能起到塑性的作用。哑铃、阻力带等常见还可以自己在家使用的器材都是不错的选择。另外，针对射手座普遍有一点大腿和臀部偏胖的症状，天天练几组深蹲也是很好的。
摩羯座
减肥和消除疲惫两不误
推举减肥法：按摩减肥法
“工作狂”摩羯座长胖最有可能的原因是压力大和少运动。按说少吃多动是永恒不变的减肥真理，但将精力都放在工作学习上的摩羯座实在是没有力气去运动了，而节食的办法也会让思维变慢，显然也不是他们的首选。
按摩减肥法正是适合摩羯座的好方法。按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，让脂肪加速燃烧。这种方法不仅能够让人缓解疲惫，放松心态，就算没有用果还能让皮肤变好呢。
水瓶座
科学方法事半功倍
推举减肥法：水跑减肥法
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有用的健身法。这种听上去就很科学的减肥法深得水瓶座的青睐。
选择水跑时注重以下两点：1、水跑时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。2、水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
双鱼座
不仅要瘦还要有气质
推举减肥法：瑜伽冥想法
双鱼座发胖经常是因为内分泌失调引起的，而且下半身轻易囤积水分。面对挫折往往缺乏勇气的双鱼座轻易暴饮暴食或者借酒消愁，这样不仅会变胖，还轻易心力交瘁，没有生机。因此双鱼座在减肥时不能单单从物理层面下功夫，疏导心理状态也是必要选项。
瑜伽和冥想这一类能够净化心灵的运动方式非常适合想减肥的双鱼座，虽然见效可能比较慢，但清楚了心灵垃圾的状态会实实在在的显现在脸上，让你整个人看上去都明亮有活力。
阳光三月 一起开展春季减肥计划
春天来了，你的减肥计划开始了吗？春季是减肥的最佳时节，将冬季囤积的赘肉减掉，为夏天展示美好身姿做好准备。春季减肥有何好方法。树立健康减肥意识，配合减肥食谱和适量的运动，相信你的减肥计划很快能达到减肥目标。下面就来教你春季如何减肥，一起来开展春季减肥计划吧！
要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐，并且付诸行动
制定减肥餐的黄金法则，就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。
三餐搭配的基本原则是：早餐吃营养丰富的，中午吃得饱饱的，晚餐吃得少少的。
其实聪明的减肥方法是，什么都可以吃，但是什么都别多吃，这样你才能健康有效不反弹地减肥。下面我们就教你如何量身定制适合自己的瘦身餐单吧。
瘦身餐单：你的食谱里面每天应该吃多少？
五谷根茎类3-6碗
蛋豆鱼肉类4-5份
蔬菜类3碗(每碗约100公克)
水果类2个(中形橘子一个；番石榴一个)
奶类2杯
油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)
我吃进多少热量简易食物代换
1份主食(70大卡)
=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁
=1/4个馒头、1/4包速食面
=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药
=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆
=1/2碗稀饭(稠)
=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条
=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干
=10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)
如果有些特别的饮食节目，饭后还可以加上额外小食来中和：
烧烤后吃根香蕉
喝杯芹菜汁
吃火锅后喝点酸奶
饭后喝大麦茶或橘皮水
吃方便面后吃水果
吃蟹后，喝生姜红糖水
润肺止咳，饭后吃个柿子
运动是减肥的一项不可或缺的事务
简单的伸伸懒腰扭扭屁股都是减肥的好帮手，适当的运动能让自己变得更健康更美丽。平时尽量抽空进行一些简单的减肥运动，不用很激烈，久而久之养成一种运动的习惯。下面就来介绍四种适合春天减肥的运动给大家。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
行动意识，健康减肥食谱，适量运动，做到三管齐下，持之以恒，相信窈窕身材健康自信将不再是梦!
胖妹如何5个月狂减31斤
现在我们来说说她的个案，我们叫她小眉吧，她25岁，身高155，之前体重67.5公斤，胸围100cm，腰围90cm，臀围100cm，现在的体重是52公斤，胸围86cm，腰围66cm，臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我，一直就胖乎乎的，身体整体比较健康，胃口好，吃什么都香，睡眠好，入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的，很容易胖，现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚，说话多了就觉得头难受。平时运动比较少，三个月后要举行婚礼，希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源，瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义，化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，运是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾化的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家，不过大家仍然是要看搭配的方法，而非去复制，毕竟这只有几天的饮食，也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。
餐点：西瓜一块。
午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点：芒果一个。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。
餐点：芒果一个。
午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。
餐点：西瓜一块。
晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。
7月24日周一
早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。
餐点：酸奶一杯，桃子一个。
午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。
餐点：荔枝几颗。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。
餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。
午餐：黑米饭大半碗(主料是大米，加少许黑米)，牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。
餐点：桃子一个。
晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。
针灸减肥真人经验分享 3月暴瘦40斤
又正巧赶上结婚，女人嘛，为了做最美丽的新娘，拼了！
去做之前也做过蛮多功课的，研究针灸减肥的价格啦，效果啦什么的。
针灸减肥价格：
我看了下网上的报价，基本针灸减肥每次的价格都在80-100左右。
然后又纠结了半天做针灸的地方，最后因为怕那种美容院里的针灸不正规，所以选择去了上海第六人民医院的针灸减肥，至少感觉还是比较正规的。
TIPS：因为针灸减肥这种项目不在医保范围内，所以不能用医保哦！
针灸减肥安排效果：
医生安排我1个星期做3次针灸，我一共做了8次了，我不是全身胖的那种胖子,而是肚子上大腿上的肉比较多，做下来之后发现肚子上的肉肉少了满多。
虽然每次我针灸回来都觉得好痛好痛！有的时候真不想去了，但看着下去的小肚子和大腿，我还是决定坚持下去！
针灸减肥详细细节：
下面就告诉各位MM们针灸减肥的详细细节，也好给那些想去针灸减肥但不敢的MM们做个参考。
第一次去医院的时候，医生问了下我的身高，然后他会帮我算BMI来看你是否适合针灸(估计是有很多MM追求纸片人效果,所以怕扎出事？哈哈，我猜的)像我们这种肉肉的人其实用目测就知道肯定是需要减肥的啦,然后就安排针灸啦,第一次躺在了医院的床上，情绪还处在兴奋与激动之中！
当医生第一针扎下去的时候我的心情立马360大转弯，我靠，那个痛啊！那种痛，怎么形容呢？就是酸胀，然后又疼！但是扎进去之后就慢慢忍住，也能适应了。
终于肚子上的针全扎满了！一个疗程是30分钟，中间最好不要说话，也不要动。为什么？因为一说话都疼，我就那么死尸般一动不动的躺了30分钟。叮咚，终于听到了报时器的声音。护士MM温柔且迅速的帮我拔下了肚子上的针头,当然，拔针是不痛的。
闺蜜拍下的照片
针灸减肥后的注意事项和禁忌：
扎完针之后，医生告诉我去看下墙上的针灸后注意事项，也就是在针灸期间的禁忌什么的。墙上贴着密密麻麻的注意事项，我记性比较差啦，写出来给大家参考一下：
针灸减肥期间里
忌吃的水果：香蕉、菠萝、荔枝等高热量水果
忌吃的食物：糕点，巧克力，饼干等等等。反正高热量的，请你不要再想了。
针灸减肥期间早上要多喝牛奶，鸡蛋等，中午吃个8分饱，晚上多吃蔬菜和白肉类，可以吃到饱。
合理饮食注意事项
虽然过程是痛苦滴，但挺管用的，大夫给我的减肥食谱很简单，早上是一个鸡蛋和豆浆，中午是青菜米饭，晚饭是素菜白肉水果，晚上要慢走一个小时，大冬天我怕冷，所以就在室内走跑步机，每扎一次至少减了一斤，很管用，但是前提是大夫说的都做到了,现在大概减下来10斤了吧。
下面再回答有些人常见的关于针灸减肥的问题
针灸减肥需不需要节食？
其实不需要节食的。医生从来没叫我节食过，只是说合理饮食，或者说按照常人量进食，对于那些很胖很胖的，或者有三高的病人，才会要求低盐、低脂饮食。而且，我针灸了3-4次后都感觉食欲旺盛的毛病减轻。好像据说食欲旺盛、经常有饥饿感都是胃火盛的表现，针灸治疗上有相应的穴位可以改善这种阴阳失衡的情况，所以自然而然就会食量减少。
针灸减肥有没有效果？
肯定有。只是减多减少也是因人而异。基数大的、肉肉比较松的(比如我)肯定减得明显，因为针灸，我还发现了个好处，那就是我不再便秘了~医生说因为减肥常用穴位有很大部分是在腹部的，疏通了局部经络，气血通畅后便秘很快就有改善，排泄通畅自然减得明显。也算是福利之一吧。
针灸几次能瘦几斤？
好像我没有听过针灸几次就能瘦几斤的说法诶，不过我见过有人针了4次减了3-4斤的，也有10次了才1-2斤的。有人每周针3次，坚持了3个月瘦了20斤的，据说大多数人都是开始的时候很明显，越到后期减得越慢。
最后，作为针灸了8次的人我给大家一点忠告：
1)合理饮食+适量运动是减肥的基础，没有哪一种特殊治疗可以走捷径，除非是不健康的。
2)针灸治疗见慢，如果想要急速减肥的请不要尝试。
3)如果你想边针灸还边吃零食边瘦的MM，请靠边吧,就是满身插满针也救不了你呀。
我会继续坚持针灸下去的,希望能做最美丽的新娘纸。
针灸减肥真人经验分享3月暴瘦40斤
减肥基础10概念 一月暴瘦20斤
导读：当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候；每天八点以后再吃东西会胖，一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息，排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住！这些时刻忍住就能月减20斤！
记住减肥基础十概念做到这些你就能月瘦20斤
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重。
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤。
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
做到这些你就能月瘦20斤，饮食方法推荐
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤。
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了。