减肥的运动方式。
食欲是减肥的阻碍。一旦控制不好就会让减肥半途而废。所以戒掉食欲和调整饮食期间的欲望是减肥期间要做的事。只有食欲控制好，减肥才能如期并且有效的进行下去。
那么下面小编就针对现代人的生活习惯，来给大家介绍五种最有效的抑制食欲的方法。
1.挑选低热量高纤维的零食
戒掉食欲这件事情呢，靠的并不是你去极端的忍耐他，因为如果你过激的去压抑你自己的话就很可能会起到相反的效果哦，甚至还导致暴食等情况的发生。所以当你的食欲旺盛的时候，千万不要只想到忍耐这一种方法，这个时候就一定还要学会去挑选零食的种类，让吃进你肚子里的东西既能满足你的口舌之欲还能抑制你大量热量的摄入。
食欲旺盛无法消退的时候，不要不吃，而是要要吃一些低热量高纤维的食物来饱腹和击退食欲，推荐的食物有圣女果、少量坚果和琼脂果冻等。
2.不厌其烦的喝水
每天都要去补充足量的水分，这样的话既可以改善你的身体的循环代谢，还能消除浮肿和加速燃脂。除此以外，每天喝足量的水还是满足饮食欲望最有效、便捷的方法。
平时要不厌其烦的喝水，每天分次慢速的饮水2升左右。
3.不要让自己闲下来
很多时候想吃东西并不是真正的饥饿，只是因为嘴巴太过寂寞。所以为了不产生寂寞型的食欲，平时一定要多动起来。
平时要选择一些让自己感兴趣的事从而让自己忙碌起来，尤其推荐做一些可以占用双手的事。例如做些手工或者写字等事情。
4.穿一条稍微紧的裤子
穿的紧，会时刻提醒自己不能多吃，更不能无时不刻的出现饮食的欲望。
为了少吃和降低饮食欲望，可以穿一条比平时稍紧的裤子或者裙子。
5.远离美食朋友圈
朋友圈里的美食是最具诱惑力的，本来没有多想吃，但是看了以后就会食欲暴增，对减肥和抑制食欲有着非常大的阻碍。
学会戒掉饮食欲望，是迈向减肥成功最重要的一步。
小编推荐
学会用更健康的方式控制食欲
看看下面的几点建议，也许会对你有所启发
减少热量的摄入，你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是，有一个问题，你的胃总是在抗议，咕咕叫着，直到你吃点什么进去。
科学家解释说，即使你在意识上操纵自己少吃，但是，你的身体还是会发出缺少食物的信号。而且，你越操纵它就越跟你唱反调，身体会产生更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食操纵，这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。
你可以尝试一下下面提供的技巧，不仅可以让你的肚子宁静一些，还能让它变得平整一点。
营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质
营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质，这是很有道理的。
正是这些蛋白质比其他营养物质能让你更有饱腹感，需要你的身体花更长的时间来消化和汲取。但是，你可能不知道，什么时候吃它也很重要。普渡大学做的一个探索发觉，在早餐的时候，吃一些瘦肉蛋白质，比如加拿大熏肉，鸡蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的时候吃，能让你饱腹感更强。波士顿大学临床营养学副教授琼·萨奇·布莱克建议说，你可以在早上的时候，吃个30克左右的蛋白质，这将让你一天都比较有饱腹感。
靠少吃或者不吃碳水化和物来减肥的人，对靠少吃或者不吃碳水化和物来减肥的人，对土豆避之不及。实际上，土豆却拥有让你降低食欲的超级能量！
它里面含有一种特殊的淀粉，能够在必定程度上抵制消化酶的作用。犹他大学临床营养学副教授凯瑟琳·比尔斯博士说，你的身体要消化土豆，就要花更长的时间，因此，土豆在你的肠道中逗留的时间更长，能够延缓饥饿袭来的时间。在晚餐的时候，吃一个烤土豆，（一个平平大小的土豆只有100大卡左右），或者吃一份土豆沙拉（用一点点醋而不要用沙拉酱做调料）。当然，油炸的土豆还是最好就不要吃了（比方说薯条和薯片），它们的热量太高，绝对不适合用来作为减肥食物。
在减肥的过程中，完全不吃脂肪并不是一个…
在减肥的过程中，完全不吃脂肪并不是一个很好的策略。
依据《细胞代谢》杂志上的一个探索显示，橄榄油、坚果和鳄梨中含的油酸——这是一种不饱和脂肪——能够有助于减少饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成一种复合物，间接地让你的大脑产生已经饱了的信号。美国饮食协会的发言人纱丽·格里夫斯说，尽管这些不饱和脂肪有助于降低食欲，但是，你还是要注重操纵吃进去的量。在你天天摄取的热量中，不饱和脂肪所占比例最好不要超过20%。格里夫斯建议说，你可以将1/4个牛油果、20克坚果以及两茶匙天然花生酱作为一天的小零食，它们既能带来满足感，又能降低食欲。
去健身房锻炼，不仅能够消耗更多的热量，…
去健身房锻炼，不仅能够消耗更多的热量，还能关心你降低食欲！
据《美国生理学》杂志上的一项探索显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2个小时都没有食欲。大卫·斯登塞博士说：“有氧运动能够降低你的生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，你可以让你的有氧运动的强度稍加大一点，比方说，将运动变成间隔性的。（在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。）
在简·方达的有氧操DVD大热卖之后，葡萄…
在简·方达的有氧操DVD大热卖之后，葡萄柚减肥法已经不再流行了。但是，现在似乎葡萄柚又卷土重来了。
在圣地亚哥的克里普斯诊所所做的一个营养和代谢的探索显示，那些每顿饭都吃了半个葡萄柚的人，在三个月里，平均减了3.6磅。这项探索的首席探索员肯藤冈博士说，这些橙红色的水果降低了餐后的胰岛素水平，而胰岛素正是操纵血糖浓度和脂肪代谢的重要的荷尔蒙。
阿罗得岛大学的探索发觉
阿罗得岛大学的探索发觉，那些早上嚼了一个小时的口香糖的人在午餐的时候，平均少吃了67大卡，在接下来的时间里，也没有补偿性地再吃一些其他东西。
罗德岛大学营养学副教授凯瑟琳·梅兰森博士解释说，有一种理论是，咀嚼刺激了下巴的细胞，而这部分细胞跟大脑操纵人的饱足感的区域有必定联系。因此，咀嚼增加了人的饱足感。所以，当你想吃东西的时候，嚼一块无糖的口香糖，让下巴不断的运动一段时间，还能消耗11大卡的热量。（嗨，这总比啥都不吃要强！）
闻食物的气味，会让你的大脑误以为你已经…
闻食物的气味，会让你的大脑误以为你已经在吃了！
一项探索发觉，每隔两个小时闻一闻薄荷香味的人，一周比他们平常少吃了2700大卡，那就意味着减了1磅。在其他的探索中发觉，香蕉、青苹果，以及香草都有类似的效果。芝加哥嗅觉与味觉治疗与探索基金会的神经科主任艾伦·赫希博士说，你越经常地闻这些香味，你就越能减轻体重。你可以放一些香草的蜡烛在你的零食抽屉，或是你家的碗橱里。当你有压力想吃东西的时候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸气，激活你的大脑的处理情绪区域。这有助于让你减少焦虑，并且操纵食欲。
5个超有效的控制食欲的方法
一、优良的用餐环境
人总是很轻易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发觉，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。
假如我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢。假如我们在一个很明亮的地方，四周环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满足度，降低食物摄入量，能够有用操纵饮食，减少热量摄入。
此外，盘子大小也是会影响食量的。一项研究发觉，假如加大一份意大利面快餐的重量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和重量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物重量可能影响到饥饿感和饱感。因此，进餐的时候最好选用小重量餐盘装食物。在餐馆吃饭时，尽量选择重量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，防止一次食用过量。
二、调整饮食顺序
不对的用餐顺序轻易发胖
其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，许多人就这样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式真的比较轻易肥胖，因为先吃大量的精巧的米食，一方面很轻易吃下过多的热量，另一方面这些精巧的米食吃下去，血糖很轻易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素一分泌以后，也很轻易让体内的脂肪堆积。
1、先喝汤
有句民谚，饭前喝汤，胜似药方。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的汲取。喝汤应尽量选择清汤为宜。
2、再吃蔬菜
无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量的多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。假如人们一开始吃的是一些成分过于复杂而且需要很长时间来消化的食物，接着再吃一些简单、轻易消化的食物，就会大大阻碍肠胃对后者的汲取和营养的利用。因此，要先吃轻易消化的蔬菜。有了汤的润滑作用，再吃点高纤维的蔬菜，就会开始产生饱足感了。
3、最后吃淀粉
我们习惯吃白饭，但白饭很轻易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升速度。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。日常饮食中我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。假如，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重操纵更是有关心。
三、吃高饱腹感的食物
减肥者经常会有一种感觉，“吃什么都吃不饱”，或者“吃什么都不会瘦”，明明自己吃得不多，肚子饿得很，但偏偏就是摄取一堆热量。而高饱腹感的食物，让你既能饱足胃口又能降低体重，低GI食物和富含膳食纤维的食物都是你不错的选择。
我们在吃下醣类、淀粉类等GI值高(升糖指数高)的食物后，血糖就会快速升高，促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度，将之转换成为生活中所需的能量。但是假如摄取了过多的醣类、淀粉类食物时，胰岛素会将多余的醣类转换成脂肪，储存在体内，就轻易导致肥胖了。
所以当我们吃进GI值低(升糖指数低)的食物，减缓血糖上升的速度，胰岛素的分泌量减少，也减少脂肪的形成和堆积。
此外，膳食纤维素富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。缺乏纤维素可以导致营养过剩、肥胖，而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等膳食纤维含量高，而且都是GI值较低的食物。
四、适当调味
酱料中含有油脂类，可以延长消化的时间，降低胃的排空感，让你在餐与餐之间不会轻易感到饥饿，自然而然就不会摄取过多正餐以外的食物。适量的酱料除了可以让食物的口感更加美味，同时也可以让你的大脑获得较大满足感，不会因为减肥时不能够吃美食而影响心情，聪慧善用酱料，选择低热量的健康酱料，反而可以让你更欢乐地瘦身哦。
五、搭配优质蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不轻易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消逝的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
优质蛋白是指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸比率的蛋白。豆类、鱼类、蛋类、肉类等都含有丰富的优质蛋白。优质蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的汲取，使蛋白质的汲取率提高30%以上。
但要留意，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化。而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色，与蛋白质堪称绝配。这样的搭配确保饮食均衡，能补充人体所需的各种营养，还可以延长饱腹的时间，减少热量的摄入。