【www.jf83.com - 一周减肥运动】
晚餐吃的好不仅可以避免脂肪的堆积,还可以让身体在睡眠期间高速的燃脂。所以对于减肥瘦身,晚餐是至关重要的因素。
这次推荐香蕉酸奶,晚餐的时候吃它,不仅能加速脂肪的消耗还能改善肠内环境,消脂瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
香蕉含有丰富的食物纤维,食用后可以增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速脂肪的消耗。
酸奶中还有益生菌,有改变肠内环境,加速毒素和废物的排出的作用。坚持食用就能健康身体和瘦身。
香蕉酸奶的制作方法:
1.将一根香蕉切成厚片。
2.将切成片的香蕉加入150毫升无糖、脱脂的酸奶中。
3.香蕉和酸奶翻拌均匀后,放在酸奶中发酵五分钟。
将发酵好的香蕉酸奶当做晚餐来食用。坚持吃一周不仅能瘦身,还能消除大肚腩和消除便秘。
吃香蕉酸奶减肥的具体要求:
虽然香蕉酸奶有着燃烧脂肪和改善肠胃蠕动的效果,但是想要快速的变瘦还要制定一套更加细致的减肥规则。这样才能让减肥更加顺利快速的进行下去。
首先,减肥期间的早餐和午餐可以随便吃,但是不能吃撑,每一餐吃到微微饱就要停止饮食。
然后每天都要摄入足量的蔬菜、水果和低脂肪的肉类,保证营养摄入充足且均衡,不能爱吃就暴食,不喜欢就不吃。
另外晚餐除了规定的一根香蕉和150克酸奶,其他食物一点也不能吃。如果饥饿严重可以喝些温水来充饥。无论是吃三餐还是喝水,都要小口吃、小口喝,防止胃口被撑大。
除此以外,要尽可能的控制零食、饮料、甜食的食用量,这样就能更好的限制热量的摄入,避免肥胖的发生。
要掌握好饮食的时间,早餐要在九点前结束,午餐在十二点半左右结束,晚餐在十九点前结束。
坚持以上的减肥方法去实践,一周以后就会暴瘦,同时也能告别大肚腩和下半身浮肿,瘦身和调整体质的效果都非常的显。
扩展阅读
月经后一周减肥
肥胖一直很多女性朋友们所纠结的问题,谁都想要拥有一个美好迷人的身材,因此有些身材比较臃肿的朋友们为了迎接夏天的到来,不停的在寻找减肥的好办法,因为只有找对了才能够快速的减肥,才能够事半功倍,不然效果就会恰得其反。有些朋友们会问月经后一周减肥可以吗?
其实减肥只要找对了方法也是很简单的,如果朋友们想要快速的在月经后一周减肥,可以通过饮食细节来进行,既不用节食还能够吃到美味的饭菜,下面的文章介绍了几种饮食减肥方法,一起去学习学习吧。
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
注意事项:
减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6.食物之烹调,减少用油。
六种饮食方法,朋友们通过文章的讲解您应该都了解了吧?想要在月经后一周减肥,达到好的减肥效果,大家可以尝试一下上面的几个方法,但是无论是用什么方法来减肥,重在坚持,相信一定会看到效果的。在减肥期间,文章讲到的注意事项,希望朋友们也能够了解。
经期后一周减肥
女性在经期的时候,都是很喜爱吃一些好吃的,那这些好吃的很容易造成女性肥胖,很多女性在经期这段时间就能胖上很多,所以对女性经期后,也是需要进行很好减肥,使得身体各方面得到改善,那经期后一周减肥方法都有什么呢,常见就是运动减肥,这样的减肥方法是不错之选。
不过对运动减肥方法使用的时候,也是很多人都不能长期选择,这也是因为坚持不下来,那经期后一周减肥方法如何选择呢,下面就详细的介绍下,使得对这些减肥方法都是有着一些认识。
经期后一周减肥:
适当节食
节食是最多用的减肥方法,但是,过度节食不仅对于人们减肥没好处,还会造成身体各个器官遭受严重的伤害,不过,适当的节食,在每天陆续减少主食的食用量,对于维持和减去身体上多余肥肉,是有着很好的帮助的,所以,根据自己的身体状况,选择了一些适合自己的节食办法,有益无害。
多进行运动
运动是人们减肥必不可少的方法,不进行运动,会造成新陈代谢降低,身体内部的脂肪无法排除,自然而言,就会赘肉增多,并且会引起了长期肥胖症的出现,尤其是一些文案工作者,天天在办公桌边上不动,是最容易长肉的,所以,在适当节食的同事,配合一些运动方式,对于我们成功的减肥也是不可或缺的办法之一。
通过以上介绍,对经期后一周减肥方法也是有着很好的帮助,因此在减肥的时候,都是可以选择以上方法,不过要注意的是,对这些方法在使用的时候,也是要坚持进行,这要对身体各方面脂肪消除,才会有很好的帮助。
晚餐吃什么减肥 一周减肥晚餐食谱
晚餐吃什么可以减肥?现在的很多年轻人都喜欢用不吃晚餐来减肥,长期不吃晚餐对身体的危害又很大,那么晚餐怎么吃减肥呢?
晚餐减肥食谱推荐
周一:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
1、材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
2、做法
(1)青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。
(2)鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。
(3)大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。
3、功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。
周二:海鲜冬瓜汤+糙米饭
1、材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
2、做法
(1)所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。
(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。
(3)将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
3、功效:虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。
周三:鸡肉沙拉+酸奶
1、材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
2、做法
(1)胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
(2)取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
(3)再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
3、功效:比起其它的肉来说,鸡肉具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩,是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物,而搭配酸奶则能促进人体的消化,更是通便的好食物,能够让瘦身变得更加容易。
周四:青菜玉米面小饼+红薯粥
1、材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
2、做法
(1)将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。
(2)将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。
(3)平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。
3、功效:玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。
周五:肉酱焗意粉
1、材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
2、做法
(1)将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
(3)放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。
(4)倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
3、功效:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。
一周郑多燕减肥晚餐
郑多燕减肥食谱——Day1:
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
TIPS:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
Day2:
?早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
TIPS:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
Day3:
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
TIPS:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
Day4:
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
TIPS:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
Day5:
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
Day6:
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
Day7:
最后一天没有特别的安排,你可以重复吃之前的减肥餐,但注意不要吃任何高热量的食物。
不限食不运动,简单一招便可暴瘦,网友实践后一周瘦三斤
春天过得多舒服,夏天就会胖得多恐怖。所以现在正是折腾自己减肥的季节,只有此刻足够努力,才能在露肉的时候收获羡煞旁人的身材。
介绍一个轻松减肥的方法,不用特意吃减肥餐,更不用疯狂的运动。只要能保证三餐营养均衡的饮食就能快速变瘦哦。
不限食,不运动也可以疯狂暴瘦的减肥方法:
每天营养均衡并且按时吃三餐,但是晚餐要少吃,并且要早吃。晚餐吃五分饱,并且在下午四点前结束晚餐。
看到这里肯定很多人表示很难实践,因为每天的下班时间都会很晚,怎么可以在下午四点的时候吃晚餐?其实晚餐可以吃的稍微“破”一些,不用吃的过于丰盛,例如加了玉米或者藜麦的蔬菜沙拉,一块红薯配水果,一杯无糖酸奶配水果等等。只要吃的稍微不那么饥饿就要停止饮食。因为想变瘦除了晚餐提前还要控制晚餐的饮食量,只能吃五分饱。
当然了,如果真的不能在下午四点的时候吃晚餐,那也要尽可能的将晚餐的时间提前,至少做到睡前三小时什么也不吃。
减肥是一个艰苦的过程,这次推荐的方法就是提早晚餐并且减少晚餐的食用量。相对于彻底的限制饮食还是轻松许多的。但是减肥期间还是有一些细微的要求,日常生活中也要多加注意和调整。
1.严禁吃任何的零食、饮料和甜品。
2.除了晚餐的其他两餐绝对不能吃撑,稍微感觉饱了就要停止饮食。
3.不能偏食,尤其不能吃单一类的食物。例如,只吃主食,只吃肉,只吃蔬菜等,这样的饮食习惯的最终结果就是代谢缓慢和脂肪堆积。
4.晚餐以后到睡前绝不能吃任何食物,如果出现饥饿感可以喝些温水来充饥。
5.平时养成自主喝水的好习惯,但是不要单次大量饮水,否则会将胃口撑大,不利于减肥瘦身。每天的饮水量大概在1.5升左右,分成八次以上来喝。
不限制饮食,只要调整晚餐时间和饮食量就可以收获减肥瘦身的效果,赶紧来尝试吧,网友实践后效果都很显着哦。