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吃什么可以瘦脸
豆苗
豆苗是生活中一种常见的蔬菜,营养价值丰富,除此以外它还有一个最令人心动的功效,那就是可以帮助瘦脸。豆苗当中含有丰富的钾元素,而钾元素可以很好的帮助瘦脸,除此以外豆苗相比于其他蔬菜更加不易咀嚼,而这也使得在吃豆苗的时候能够让脸部的肌肉得到充分的锻炼,从而达到很好的瘦脸效果。
鸡肉
很多人应该都知道健身的人偏爱食用鸡肉,这是因为鸡肉含有丰富的维生素C以及蛋白质,并且鸡肉的脂肪含量在所有的肉类中算是比较低的了,因此食用鸡肉不用担心长胖。不过需要注意的是鸡皮中含有大量的脂肪,所有在吃鸡肉的时候最好不要食用鸡皮,另外鸡胸肉是所有的部位中最适合减肥的。最好吃鸡肉减肥要注意的一点就是鸡肉的烹饪法方式,想煎和炸这种高油脂的处理方式就应该摒弃,而最好的减肥食用方式莫过于水煮鸡肉。
坚果www.jF83.Com
坚果也是瘦脸食材的不二选择,市面上坚果的种类很丰富,大家可以根据自己的喜好进行选择,这个没有特殊的要求。坚果可以瘦脸主要是因为它难以咀嚼,这样就可以有效地强健脸部的肌纤维,使脸部的肌肉变得紧致从而达到视觉上的瘦脸效果,不过需要注意的一点是坚果是一种热量、油脂含量都很高的食物,并且营养价值丰富,因此在瘦脸的时候千万不能多吃,否则有长胖的风险。
小编推荐
吃错鸡蛋会变胖!90斤小姐姐是这样吃瘦的
经常有人问我减肥吃什么比较好,如果非要我推荐一样的话,那我会推荐我心中的性价比最高的食物:鸡蛋。虽然个子小小,但它对于减肥特别有帮助:
1、补充优质蛋白
每一个鸡蛋含有7g左右的蛋白质,而100ml牛奶只有3.5g。而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似,所以鸡蛋中的蛋白质吸收率会更好!
2、增强饱腹感
鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳地为身体提供能量,所以早餐吃一个鸡蛋,能有效控制中午的食量,帮你轻松瘦身,保持身材。
那么,哪种做法的鸡蛋对减肥最友好呢?
1、水煮蛋,减脂健身党最爱
上次看到新闻说,有小哥为了增肌每天会吃40个水煮蛋。不过也可以理解他的做法,毕竟水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。
研究显示,水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护,鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整,可以说是最营养的吃法。
而且水煮蛋做起来也很方便,早上起床前直接把蛋放锅里冷水煮,刷完牙洗完脸的时候把火关掉焖一会儿,出门的时候鸡蛋也就煮好了。
2、鸡蛋羹,容易消化的美味
如果说健身党最爱水煮蛋,那么追求味道的懒人最爱的大概是鸡蛋羹。香滑柔软的鸡蛋羹,再配上一碗软硬适中的米饭,拌上,一顿饭就解决了。
不过这种做法因为要把鸡蛋打散,其中的水溶性维生素(比如维生素B1、维生素B2)及矿物质(比如钙、磷)会有所损失,融到蛋羹中。如果想要尽可能减少损失的话,选择低温加热会更好。但它的蛋白质吸收率略低于水煮蛋,所以大家可以看着选。
3、鸡蛋汤,快手减肥晚餐配置
和鸡蛋羹有点像的,是鸡蛋汤。但鸡蛋汤的“水分”更多一点,而且搅拌会更彻底,鸡蛋中的可溶性维生素会更多地流失在蛋汤里面,如果选择鸡蛋汤的话,那么最好把汤尽量喝完。推荐平时放点蔬菜下去一起煮,再搭配一点主食,比如土豆、红薯、玉米,就是很简单方便的快手晚餐了。
4、煎鸡蛋,深夜食堂标配
如BBC专家说的,煎蛋会比炒蛋更健康,但也不代表它特别好。煎蛋会加大蛋液和油脂,空气的接触面,加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。如果要让它尽量保住营养,那么最好的做法是少油、单面煎,并且不要煎太老,以免油脂过多。
5、炒鸡蛋,黑暗料理达人最爱
记得当年跟着母上大人学做饭的时候,第一道菜尝试的就是炒蛋。步骤特别简单,打鸡蛋、搅拌均匀,热锅下油、翻炒、再稍微下油,继续翻炒…
那么在这个过程中鸡蛋经历了什么呢?
1:水溶性维生素损失。
2:两次以上油的洗礼-炒蛋越好吃,油越多。
3:高温翻炒的时候,鸡蛋里面的脂肪、胆固醇受热,容易氧化并产生一种叫【糖基化蛋白】的有害物质,不利于心血管健康。
减肥期间,最好不要经常吃炒蛋。当然了,自家做的少油炒蛋可以吃。
6、茶叶蛋,下午充饥必备
严格来讲,茶叶蛋应该算是水煮蛋的分支,毕竟也是经历了水煮,只是它的水煮并不只有水,还有茶叶和酱油。在水煮过程中,茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里面,可能会影响铁元素的吸收。酱油和盐分量超标了,可能导致钠过多,吃了可能会水肿。如果你吃的蛋过咸的话,就不要经常吃了。
不过茶叶蛋有一个优势在于,因为煮的时间比较长,还在很咸的酱油里面长时间泡着,盐会吸收鸡蛋里面的水分,让鸡蛋的凝胶进一步脱水变硬,所以消化会更难,胃排空速度减慢,更加扛饿。
吃鸡蛋注意事项
对于身体健康的人来说:每天都可以吃1个,如果非常喜欢吃鸡蛋,那么2,3个也是完全没有问题的!
PS:蛋黄是无辜的,还是可以一起吃掉的。但是如果你本身是高血脂症患者,身体代谢胆固醇的能力不足,就需要根据医生的建议来做啦~
女孩子们马甲线该怎么练呢?
平板支撑
平板支撑看起非常简单,但却是一项可以锤炼全身肌肉的运动,平板支撑除了四肢的力量之外,还要依靠腰腹部的力量,其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不轻易的,所以其实这是一项非常减脂瘦身的运动,天天坚持做平板支撑可以关心减掉腰腹部的赘肉,改善肌肉线条,用来练马甲线是最好不过的了。
空中自行车
空中自行车很多人应该都不生疏,在减肥中这项运动常常被提及,很多人以为空中自行车就是一项单纯的瘦腿运动,但其实它也可以锤炼到腰腹力量,并且这项运动非常简单,天天晚上躺在床上睡觉之前就可以锤炼,坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的成效。在做空中自行车的时最好把手交叉放于脑后,然后做出骑自行车动作的同时可以将身体向上抬,尽量靠近膝盖,这样可以更好的锤炼到腹部。
卷腹
卷腹是公认的练腹肌最有用的运动之一,卷腹和仰卧起坐其实有些类似,不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点,做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面,完全依靠腰腹部的力量,卷腹运动可以很好的锤炼到腰直肌,对于练腹肌来说是非常好的。有些人在做完卷腹之后可能会觉得腰部酸痛,这是缺少运动的正常现象,所以想要通过卷腹来锤炼腹肌的话出来天天坚持做以外,还要依据自己的身体情况螳臂当车,刚开始做卷腹的话可以天天做2—3组,每组10个左右,习性了之后再渐渐加大运动量。
芙蓉姐姐怎么减肥的呢?
芙蓉姐姐再掀搜索小高潮,这回因为芙蓉姐姐征婚事件可引来了不少围观的网友,大伙儿都起着哄让王思聪来娶呢。说起芙蓉姐姐最最了不起的还是她瘦身的成功。那么就让小编为您揭秘芙蓉姐姐如何瘦身的减肥秘籍,同时也了解下芙蓉姐姐的个人资料吧。
芙蓉姐姐资料近况:
中文名:史恒侠
外文名:Shi Hengxia
别 名:芙蓉姐姐、林可
国 籍:中华人民共和国
民 族:汉族
出生地:陕西省咸阳市武功县
出生日期:1977年7月19日
职 业:网络名人
毕业院校:陕西工学院机械系
代表作品:《A面B面》
主要成就:创办了火冰可儿塑身舞蹈协会
血 型:O型
芙蓉姐姐,其人最早出现在水木清华、北大未名和MOP网站上。之前是清华考研大军中的一员,从2003年底开始芙蓉姐姐以混迹清华、北大的边缘人身份在北大未名论坛、水木清华BBS发贴,尤其在2004年开始在水木清华BBS发表大量照片。芙蓉姐姐因此受到大量网友的揶揄和嘲讽,进而出名。名人效应迅速被网络扩散放大,进而被平面媒体炒作。
“芙蓉姐姐”这个称呼的来历是她最早在水木清华BBS发表个人照片的时候所用的昵称是“清水出芙蓉,天然去雕饰”,被网友给予这一称号。芙蓉姐姐之所以称自己为芙蓉,自认为从出道至今(即2013年)一直是个冰清玉洁的女孩,也是有出淤泥而不染的用意。
由于有心人介入帮其进行商业化操作,芙蓉姐姐从原来的网络秀走向网络媒体,先是接拍了网络短剧《打劫》,随后又入围某演员角色海选,这使得她逐步走近娱乐圈。
芙蓉姐姐减肥秘密——跳舞
芙蓉姐姐其实是专业的减肥塑身舞蹈老师,不过走红时放任自流,没注意控制饮食,就这样变得很胖。
最近芙蓉姐姐变瘦了,原来是她正在为自己的演唱会做准备。现在提到身材,人鱼线、马甲线可是流行。芙蓉姐姐也在赶潮流,决定在自己的演唱会上秀出六块腹肌,1月初就发了博客表态要减掉小肚腩秀出腹肌。
以下是引用自芙蓉姐姐年初的博文:
我的腹肌不是减肥减出来的,是跳舞跳出来的。
也许你要问,这是多大的力度的舞蹈啊,连腹肌都能练出来。哈哈,我的辛苦你当然看不到,我拼命的时候,是偷偷进行的。我跳古典舞,民族舞,爵士街舞和肚皮舞,还跳健美操和搏击操,总是端着优雅举止的我,也有一颗狂放不羁的心。累了,倦了,烦了的时候我就跳舞。
男人的腹肌是八块,我的只有六块,而且冬天变胖的时候就一块块减少,最后就变成一整块的小肚腩啦。
练歌的时候老师总是说,吸气要足,腰部要会用劲。从05年开始学习正规的声乐,我的6块腹肌练出来,是不是唱歌也有一块的功劳呢。
芙蓉姐姐的减肥路其实早在好几年前就开始了。在2010年的时候,芙蓉姐姐就成功减掉30多斤的肉肉,体重从135斤回到100斤以内。
网传芙蓉姐姐减肥的动机,其实就是当年她与凤姐、日本女优苍井空同台,受到了众人的嘲弄,激发了当时135斤的芙蓉姐姐减肥念头。那日之后,芙蓉姐姐就开始了自己的减肥计划,一时间芙蓉姐姐就像人间蒸发了一样,外界没有她的一丝消息。
由于芙蓉姐姐的出众实力和不懈努力,让自己从原来的网络秀走向网络媒体,理所当然的平面、电视等传统媒体也开始关注。让芙蓉姐姐从网上烧到了大众的现实生活中,一时之间街知巷闻。大大小小的公司、媒体也开始和其接触,这使得她逐步走近娱乐圈,她参加各种商业活动,出场费在二十万元人民币以上。
减肥到底该吃什么?不该吃什么?怎么做?
减肥不吃碳水可以吗
碳水化合物虽然会导致长胖,但即使是在减肥期间也是不能完全断掉碳水的,因为碳水对于人体机能的运转以及身体健康都非常重要,而减肥期间如果不吃碳水可能会导致低血糖、内分泌失调等现象的产生,反而是不利于减肥的。
1、造成低血糖
如果不食用富含碳水化合物的食物,有可能会造成体内碳水化合物供给不足,长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大,特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。血糖低会导致大脑所需的葡萄糖供给不足,从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。碳水化合物对人非常重要,如果完全没有摄入的话,就会有很大的危险。对于减肥来说,营养平衡也是很重要的,如果采取极端的做法,反而会适得其反。
2、内分泌失调,情志不佳
日常生活中碳水化合物主要集中在谷物类食物当中,不吃主食,B族维生素供应断绝,神经递质容易发生紊乱,人体代谢失调,减肥者就会情绪沮丧,大脑迟钝、思维能力下降、失眠、抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量补充B族维生素药片的原因。
3、后续严重反弹
当减肥一旦恢复正常饮食后(摄入碳水化合物后),身体会迅速反弹,甚至体型比减肥前更胖。不合理的饮食方法,甚至可能会诱导成为易胖体质。
减肥期间怎么控制碳水
将主食从精白米面换成五谷粗粮
将大米换成糙米、胚芽米等,或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等;将面包类主食更换为全麦面包;面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。
尽量减少甜食摄入,非要吃的话选择精致度低的
在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料,如果要用糖,最好选择黑糖、蜂蜜等,可适当选择含膳食纤维较多的水果干。
尽可能多地增加其他种类的食材,增加膳食纤维和微量元素的摄入
应当尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯芋类和豆类食物,增加膳食纤维的食用量和食材的丰富程度,并尽可能平衡各种微量元素的量。
减肥的碳水食物有哪些
糙米
糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢。在日本,食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解,食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。
燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手。
薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高,有一定消水肿作用,此外还含有较丰富的镁,是水肿型肥胖人士的必备佳品哦!而且薏米中含有一定的维生素E,是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色,并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
小米
小米是一种常见谷物,常被用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮,含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感。建议多点食用,女性吃了不光保持身材,皮肤也可以保持光滑哦。
荞麦
荞麦有四个品种,它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞,市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。