【www.jf83.com - 减掉腰部赘肉】
简单坐姿就能去除赘肉,专家指出,以下方法看似简单,但是需要有坚定的毅力,只有这样身体多余的脂肪才能得到去除。
NG坐姿1.
交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上,那么右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,脊柱向右弯。相反,左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话,最好经常交换双腿位置。
NG坐姿2.
并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方,脊柱将会向一方严重倾斜。
简单坐姿就能去除赘肉
NG坐姿3.
托着下巴坐不仅看起来不美观,而且为了支撑上身,脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。
NG坐姿4.
低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等,都容易导致颈部弯屈变形。
NG坐姿5.
驼背坐头部会不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,导致肌肉收缩,血液循环障碍。jF83.CoM
NG坐姿6.
低头坐如果低着头,那么头部就会比身体更靠前,背部就会弯屈,脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力,小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。
你坐公交也能除赘肉
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟,因为好好利用这段时间,反复做些简单的健身练习,你就能悄悄将身上的赘肉消除掉!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
编辑推荐
冬季减肥法 坐着就能帮你瘦身哦
1.胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素和微量元素。不少的肥胖是因为缺乏微量元素,每天吃一点胡萝卜可以补充微量元素和维生素。并且胡萝卜的热量低,可以起到瘦身的作用。
2.豆芽
很多妹子们减肥都会食用水煮豆芽。豆芽是属于低卡路里的食物,几时吃得再多也不会让身体发胖哦!妹子们减肥可以连续七天食用水煮豆芽。
3.芹菜
芹菜的卡路里含量非常低,并且芹菜可以促进胃液的分泌。不少妹子们在减肥的时候,都会做一道清炒芹菜,因为芹菜有利于脂肪的燃,从而达到减肥瘦身的目的!
4.黄瓜
黄瓜中众所周知的消脂蔬菜,具有低卡路里,高纤维的特点。在午餐或者晚餐的时候食用黄瓜,可以减低热量的摄入,帮助妹子们瘦身!
5.南瓜
南瓜性温和,适合在冬季减肥食用。南瓜中含有果胶可以降低肠胃对糖类和脂肪类的吸收,帮助排毒养颜,可以起到瘦身的效果。
6.小白菜
白菜中含有维生素C和钙质,还有多种其他的营养物质,可以通肠利胃。在冬季清肠排毒最适合食用小白菜,小白菜不含脂肪,是减肥的佳品!
7.冬瓜
众所周知,冬瓜是减肥的佳品。冬瓜具有利水、利尿的作用。妹子们可以在吃饭前喝一碗冬瓜汤,或者在午餐晚餐的时候食用冬瓜粥,连续使用15天,可以瘦下来不少哦!
运动减肥 办公室骨盆操坐着就能瘦
Step1前屈后压
1、屈膝坐与椅子上,稍稍往后坐,令大腿充分与椅子相贴,左右膝盖相隔一个拳头的空位,小腿张开,上身挺直并前俯,双臂伸直,扶着左右两侧,然后水平向上撑起身体,令平衡于椅子的大腿浮空,保持姿势2秒。
2、坐下后,双腿保持之前的姿势,大腿与小腿成90度,两臂伸直,与两膝之间手背相贴,上身以弧度向前蜷缩,两肩充分内收,头低下,呼吸3秒。
3、然后上身往后仰,挺直腰背,胸廓打开,两臂收回后于腰两侧向内屈肘,上臂紧贴侧腰,下臂平举,张开双掌,紧绷上身呼吸3秒。
Step2屈臂压腰
1、腰背挺立地浅坐于椅子上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度,微微张开,双手自然扶在大腿上,令上身与椅子垂直。
2、双手反手压在膝盖上方,上身向前俯下,肩胛骨内收,手肘向左右两侧弯曲,头低下。
3、保持前俯的上身,头抬起,双臂紧压膝盖上,手肘慢慢伸直但保持微微弯曲,手臂施力紧绷,呼气后中止呼吸,腹部筋肉紧缩。
Step3腿足伸展
1、两腿分开屈肘靠后坐在椅子上,将左腿抬起,左手扶着左膝,右手扶着左脚,小腿收拢,缓缓地将小腿抬至胸前,保持姿势5秒。
2、放下左腿,双手分别扶着脚腕与脚趾,将左脚往右侧大腿根收拢并施压,用右手微微扭动脚掌。
3、右手固定好左脚后,上身俯下,左臂屈肘,用手肘压在小腿肚上,轻轻施压按摩,然后从脚腕到膝窝,用左臂手肘轻擦。
这样洗澡就能冲走全身赘肉
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,非常针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮番冲洗,最好水流时强时弱。
腿部
曲腰将喷头对着小腿,由停往上冲;轮番冲洗按摩双腿,反复交替数次。
准确搓擦也可减肥
轻轻搓掉余外脂肪!搓擦可舒筋活血,又能排除余外脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损坏皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从停往上搓擦,次数越多越有用。
臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腿部搓擦
双腿张开,上身向前曲曲,从足趾经足踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒畅的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥成效。而且还可以排除疲惫。
坐浴
在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积存。
半身浴
停半身泡在温热水中20分钟可加强减肥复点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热度。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍旧要用香皂或沐浴乳,将全身清洗洁净。
小腿操
小腿左右摆动,从而充分感受水压。同时,活动足趾,不漏掉任何一部伤的运动。双足底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩足底穴道。
腰部操
左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
右:双手扶着浴缸两侧,踮起足尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操
左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上停抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。
坐着运动减肥 坐着也能瘦
对于常年在办公室坐着工作的白领们来说,肚子、大腿、臀部是最轻易长肉的地方,而这些地方的肥胖恰恰是最影响美观的。但是白领们平常工作很忙,没有太多的时间运动,那么有有没有什么可以在办公室里坐着的运动呢?当然有!停面我们就来介绍几种坐着运动减肥方法。
坐着运动减肥
1、夹纸瘦腿
坐在椅子上,找一张纸或者是很薄的书,将它放在两个膝盖的中间用力夹住,注复不要让纸掉了,大致夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了,长期坚持做可以有用的瘦腿,使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单,但却是很有用的,而且做得时候也不会耽搁工作,不会占用额外的时间,并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿
转踝瘦腿主假如瘦小腿,第一将腿抬离地面,和地面保持必定的距离,然后把腿伸直,再把足尖向前伸直坚持10秒钟,接着再将足尖朝上并且伸直坚持10秒钟,最后再以转圈的方式转折足踝,使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平常难以排除的小腿,使小腿的肌肉变得放松,脂肪燃烧更快。