减肥必知小常识。
对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢?
八种见效最快的减肥方法
1、增加运动锻炼
增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。
2、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡,保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。
7、练习健身操
很多人都喜欢健身操,尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行,看到五十多岁的女性都可以减肥成功,大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大,主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉,而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以,采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!
8、骑单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。所以,一定要选择合适的场地,这样减肥效果才最好。
以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容,相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会,越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是,如果不能采取见效最快的减肥方法减肥,大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法,如果其中有适合你的,就赶紧按照要求减肥吧!
扩展阅读
牢记每天8步走 让你狠甩肉
想要快速减肥?长期想要减肥的MM们肯定试过无数方法,但是有效果的却没有几个,如此一来MM们自信心折了不少。想要在短时间内快速减肥,MM们不妨尝试以下的方法,神奇效果绝对让你hold不住!
1、每天要喝8杯水
或许每天你都会做一系列或大或小的动作,从而让自己消耗更多的热量,同时身体也在不知不觉的消耗水分,要想保持身体液态平衡,就得吸收和利用摄入的水分。
每天喝8杯水(两升左右),这样你就可以多消耗100卡路里。这个量也许并不吸引你,但如果累积起来,一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里,如此一来,你是不是心动了?身体本身的水分愈充足,就更有助于肝肾的健康,人体缺水则会导致上火,所以,一天8杯水没有错。
2、运动“助燃”脂肪
“燃烧脂肪”和“燃烧热量”不过是消耗身体能力的形象比喻,身体的能力以多种方式存在,轻松的运动只能将体内的糖转化能量,当运动达到一定墙布,才会动用身体内的脂肪。所以说,运动就好比脂肪的“助燃剂”,运动时间越长,强度越大,脂肪燃烧越快,消除一身赘肉可是指日可待。
举一个简单的有效减肥例子,就是每天坚持快步走30分钟,这种方式适合任何人。当你在运动时,为了让身体里的能力消耗一定程度,你必须让腿向前迈进,让胳膊配合身体平衡,时间较长的快步走足以让你身体发汗,逐渐会有疲惫感。当你筋疲力尽停止运动时,你的身体仍会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时内加速你的新陈代谢。如此一来,一天一次高强度的运动就足以让你消耗那些摄入的热量,甚至开始动用囤积的脂肪。
可想而之,如果你想持续这种热量燃烧的效果,就必须长期坚持一项运动,把新陈代谢率持续在一个较高的水平上。
3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,因为他们觉得喝茶可以“刮油”。把身体里的脂肪类物质快速排出身体。确实,红茶和绿茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量,因为它会给在一种短期兴奋感,身体就会充满能量,同时也在增进新陈代谢率。
每次吃饭的时候喝茶,还能干预身体对碳水化合物的吸收,从而减低整体的热量摄入。所以喝茶也是一种快速减肥的捷径。
4、少食多餐
时间充裕的朋友不妨试试,每顿少吃点,一天多吃几次,这样会促进你的肠胃蠕动,充分分解食物,以吸收营养。人体的分解技能开始运转都要消耗大量的热量,相对那些每天只吃一两顿饭、但每次都吃撑的人,少吃多餐的确健康很多,而且消耗热量也会多一些。
5、不要错过早餐
很多人都不把早餐当一回事,其实不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会增加自己的食欲,往往吃得更多。与吃过早餐相比,一天下来你的总体摄入量一定会高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常比较高,容易引发肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂奶制品虽然不回帮你燃烧更多脂肪,但会帮助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以让你从饮食中获取更多钙,从而更少吸收脂肪。
研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂奶制品会减少腹部脂肪囤积,这一点在年轻人身上显而易见。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动时,你一定会用到肌肉。健身房的器械锻炼中,这种感觉最明显不过。通过力量训练,你的肌肉会长得更加饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多热量。
增加新陈代谢最有效的方式,就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,两者不相伯仲,同样重要。
随着年龄增长,新陈代谢率越来越低,这时的肌肉训练就变得更加重要。要改变这种状况,就必须增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且每周至少做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块肌肉,我们应当利用这些肌肉群消耗更多热量,在健身房现在相应的器械进行训练。
8、偶尔允许自己焦躁不安
利用焦躁不安来减肥,这个方法看起来有点偏激,如果你打算只通过这个方法来减肥,一定会导致身体出现许多不适。本文中我们只是想强调,任何方式的运动都需要能量,当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配行为动作。
也许在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经开始帮你把体内多余的热量和油脂消耗了。
简单8个瘦身绝招 让你不费劲狠甩肉
小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
8个懒人减肥招 让你狠甩赘肉
轻松又有效的减肥方式是大多数MM的最爱,那么怎样才能轻轻松松的瘦下来呢?下面8个懒人最爱的减肥招数,你不妨看看哦!懒人也能轻松轻松瘦!
1.加,而不是减
尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦,并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物,比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感,还能减少热量的摄入。所以,减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦,但是不运动就不能消耗多余的热量,要怎么办才好呢?其实,减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
选择一些阳光明媚的日子,经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候,跟朋友或者其他人分享食物,这样不仅可以帮助你节食金钱,还能帮助你减少热量的摄入。而且,多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦。
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱,而在你看电视的时候也可以减肥!当然,要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯,这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天,还有明天
最后,要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥,就要更有耐心地坚持下去。毕竟,除了今天,你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的,想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
欢迎您拜读《必知的8个妙招 让你夏季狠甩肉》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥必知小常识内容,请访问我们的减肥必知小常识专题。