吃面包变胖。
假期里总会有不小心吃多的状况。不要太着急,因为暴食以后的体重增加并不是真正的脂肪堆积,只是吃进去的食物没有被消耗掉。我们只要在暴食后稍加调整就能快速的消耗堆积的食物,避免堆积肥肉和防止真正的肥胖。
首先暴食后要尽量吃的少,吃的清淡。
如果早餐吃的太多,那么午餐和晚餐都要少吃,并且要多吃一些清淡的蔬菜类食物,坚决不能吃油腻、高热量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半饱,晚餐还要早点结束,最晚的时间不能超过晚上十八点。
如果午餐吃的太多,那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜,除了只能吃半饱外,还要在十八点前结束晚餐。WWw.jF83.COm
如果晚餐吃的太多,那么一定不能马上休息,而是要给身体两到三个小时的消化时间,并且在这段时间要喝足量的水,帮助身体更好的消化和代谢。
另外除了暴食当天,暴食的第二天也不能吃太多
为了避免肥胖,暴食的第二天同样要少吃。但是春节期间限食很难实现。所以要掌握一些可以正常吃饭但是可以减少饮食量的方法。
1.多吃蔬菜,每一餐饮食都要吃七成以上的蔬菜。
2.多咀嚼,放慢饮食速度。吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,每一口食物咀嚼50次左右,每一餐吃十五分钟以上。
3.在餐前十分钟的时候,小口小口的慢慢喝上一杯温热的白水。
除此以外,暴食以后还要保证有充足的运动。
杜绝长时间慵懒,建议多散步,多爬楼梯。每天步行一万步以上,并且合计爬楼梯五到十分钟。另外还要多进行腹部肌肉群的伸展,帮助改善肠胃活力,加速食物的消化排泄,防止肥胖的发生。
春节期间暴食在所难免,但是要学会灵活调整,防止习惯性暴食导致的赘肉堆积和代谢缓慢。
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每天练习三个动作,吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法,每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。
运动一,深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背保持平直,抬起头部,眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部,调整呼吸,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,下蹲的过程,一定要收紧腹部和臀部,并且后背要保持平直。
大腿与地面平行后,腰腹部发力,身体向上跳跃至直立状态。
深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群,既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢,达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。
运动二,侧踢腿
站直身体,挺直后背,收紧腹部和臀部。
调整呼吸,左腿向内弯曲跳跃,并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。
运动的过程中一定要保证后背平直,并且要收紧腹部和臀部。
这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群,对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。
运动三,空中骑车
躺在床上或者地垫上,后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上,并且要收紧腹部和臀部。
这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动,有助于促进双腿部位的末梢血液循环,同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
坚持以上三种运动,即使每天运动的时间很短,也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程,只有长期坚持才能越来越瘦,三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。
如何防止肥胖
相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪,从而在来年开春的时候,发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美,并且还容易引起各种疾病,所以我们应当积极预防。
合理安排饮食,要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,天天运动,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;如饮酒应限量; 吃新鲜卫生的食物。
应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动。
好了,对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动,想要预防肥胖,并且保持良好的身材,每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康,如果持之以恒的锻炼,还能够提高身体素质,抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人,一般都不是胖子。
如何才能吃饱饱又不胖
1多喝水:
听起来好像有点陈腔滥调了,不过多喝水确实是保持健康的最好办法,水不但让你充满能量,还让你的皮肤饱满水水的,重点是可以降低食欲,就算一天喝个十二杯也不嫌多,不习惯一下子喝太多水?可以尝试喝温度像室温差不多的温水,比冷水更容易喝下去。
2饮食不用一成不变:
不要每天老是吃一样的东西,可以多试试其他的新口味,健康的饮食不再是沉闷的饮食,有空不妨自己来发掘新的东西,把旧的餐单混合一下变成新的;试试新的食谱、吃没吃过的食物;或是在超市裡探索没走过的通道,也会有意想不到的发现。
3减肥不要赶潮流:
没错,杂志上刊登的流行节食餐单,或者可以暂时帮你减去一两公斤的重量,不过长期以来没有一个良好的饮食习惯,你那两公斤肥肉几天就长回来了,很可能还长得比原来更多。相反,当你习惯了健康的饮食习惯,并让它成为你生活的一部分,你自然就会逐步淘汰高卡路里的食物,所以找到自己爱吃又健康的食物,是培养良好饮食习惯的第一步。不知道怎麼做的话,寧可找减肥中心帮忙也不要乱试节食餐单,它们有专业的营养师教你怎麼建立一个健康而长久的饮食习惯。
4做好充足的准备:
事前做好功课确保不会吃亏,例如去餐厅吃饭以前,先上网查一下菜单上食物的营养成分,也可以在办公室裡或车子上事先囤好健康低卡的小吃,像无盐肉乾(低卡、低脂、高蛋白质)、100卡包装的杏仁、罐头清汤等,让你不会突然饿了到处乱买东西吃,减少吃到垃圾食品的机会和欲望。冰箱裡最好也随时准备高纤低卡的小食,新鲜的水果、蔬菜、低卡起士、优酪乳和无糖布丁都是你最好的伙伴。
5减肥不用公告天下:
有人说节食减肥的话最好尽量告诉朋友,来让她们监督你吃少一点,不过这其实是一个减肥大禁忌,因为你的朋友一定会不断说服你:“不用减啦!”、“你已经很瘦很好看了!”,然后引诱你跟她们一齐吃下那超大杯的巧克力圣代,所以让大家来监督你吃东西的话,反而会消磨你的减肥意志和决心。
6看清楚营养标示:
採购食物以前,请先仔细阅读包装上的营养成份标示,虽然大部分的食物和饮料,都是以“每一份”做为标示基准,但“每一份”有时候是指一整包,但有些是以重量计算,这个时候就要先看食品的总重量有多少,营养标示是以100公克还是以份数作为基准?如果是以份数来标示,更要进一步看总共内含几份?举例来说,一瓶汽水的容量是500毫升,它的营养标示可能以100毫升为基准,就要把营养成份乘以五,才是你手上那瓶汽水的真正的营养份量,下次买东西的时候记得要小心看清楚萝!
7动一下吧:
不用害怕做运动啦,它没有你想像中那麼可怕的!如果你还是觉得做运动很困难很可怕,可能只是你没有用对方法。你也可以只做自己喜欢的运动,比如说跟一群好朋友去登山(也是不错的讲八卦时间喔!),或每天晚上看电视的时候,利用三四十分鐘在跑步机上跑一跑,总之做你自己喜欢做的,就会有持之以恒的动力。
8厨房必备存货:
厨房裡最好放著这些方便又健康的食品,无糖香草杏仁、南瓜罐头、低卡起士条、日本豆腐芋丝凉面..。都是低卡低糖无罪恶感的食材,这些帮助减肥的零食就算多放一点也没关系,总比常吃泡面、薯片、冰激凌好。
晚餐不小心吃多了怎么办? 会变胖吗?
因为工作应酬,因为朋友聚会不小心晚餐吃多了或者吃了夜宵怎么办?会不会马上变胖呢?不用太过担心,介绍三种暴食后的应急处理方法,防止长肉,保证不发胖哦。
1.暴食后要多喝水
吃完夜宵或者吃过量的晚餐以后要多喝水。因为喝水可以促进肠胃蠕动和身体的代谢循环,有加速食物消化排泄和抑制脂肪生成的作用。另外喝水还能减缓血糖值的升高速度,避免脂肪的合成。
除了白水还可以喝一些绿茶,更好的抑制脂肪的形成和加速脂肪的消耗,防止肥胖和减肥瘦身的效果极好。
2.饮食后三个小时再睡眠
暴食后直接睡眠就会给热量转化成脂肪提供有利的机会,所以为了防止长肉,暴食以后一定不能马上睡觉。应该多活动,给肠胃足够的消化时间,避免脂肪的生成和阻止肥胖的发生。
晚上吃多以后可以多散步、多伸展等,加速食物的消化和促进身体的循环代谢,帮助热量的消耗,避免长肉。
3.暴食后的两天多吃清淡食物
食物完全转换成脂肪大概需要48小时左右。所以暴食以后的48小时都要严格的控制饮食,这样才能防止肥胖的发生。
暴食以后的两天都要清淡饮食,坚决不吃油腻、高热量、高糖食物。而是要多吃粗粮、蔬菜高蛋白的食物,既能减少热量的摄入,还能促进身体的循环和代谢,达到减肥瘦身和抑制脂肪合成的作用。
除此以外,接下来的两天还要尽可能的提早吃晚餐的时间,留给肠胃更充足的时间去消化排泄和燃烧脂肪,有防止脂肪合成和减脂排毒的作用。
偶尔一次的暴食或者吃夜宵,经过应急处理以后并不会导致肥胖。但是重复循环的暴食和吃宵夜是一定会诱发肥胖的。所以想要不长肉就要坚决杜绝晚餐暴食和吃宵夜的情况。
如何减肥不反弹 十三个习惯有效防止复胖
一、养成天天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警觉作用。体重只要稍有上升,就能及时克制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
二、运算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能防止超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为轻易操纵。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法防止,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。防止油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食操纵,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以防止不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功操纵体重者,即是连续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,天天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪关心大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次连续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量练习(即阻力练习)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量练习者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加练习的重量,连续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但阻碍减肥,且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发觉茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发觉无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质汲取及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
十三、绝不舍弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而舍弃,回复原先不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨连续下去,就是不要舍弃。
为了健康,为了保持得来不易的轻快体态,将保持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。
春节期间如何防止发胖
确实,冬季本来就是胃口打开的时节,再加上那么多秀色可餐的食品,想说不吃太不容易,但是我们总能通过一些办法消除不必要的担心和顾虑,秀体体重管理资深咨询师、著名网络私教金山认为。无法抗拒美味的诱惑,其中有个人自制能力弱的原因,主要原因是方法不当。下面是金山为广大瘦身进行中的朋友定制的“春节减肥礼物”,欢迎大家品尝。一年之计在于春,追求苗条健康的你准备好了么?
1.充分享受每一口食物
众所周知,“法国女人不长胖”,源于大部分法国女人都很在意进食的过程。认为每样菜吃上两三口足矣,每一口都能达到享受的目的,于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭,不管美味佳肴多么诱人,都可以慢慢享用。虽然进餐时间长,菜式丰富,但从食量上看,反而吃得较少。
2.食物品种多样化
作为中国人最重要的节日,春节往往是山珍海味一应俱全,但要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。
3.少食多餐
即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。如果把喜欢的一口气吃到底、迟到天黑,结果就可想而知了。
4.从容面对party
餐前别喝酒。空腹喝酒容易晕,喝晕后很容易会对食物放纵不羁。因为酒精是非常好的开胃料。
所以提前吃一点零食,如胡萝卜条或低脂的奶酪能帮助解决那种欲望。美国科学与健康委员会营养主任、研究员鲁思.卡瓦曾说,那样就不会使你轻易喝醉,在上完每个你所喜欢的菜后出去休息一下。
5.尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料
一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合,有可能外加冰块。事实上,增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个,而是那些你豪饮的混合物。所以闪开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯,甜食意味着热量超过。