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好女不过百已经满足不了现在女孩子们对身材的要求。很多人都将标准降到了九十斤,甚至更低。
也许你会说,瘦到一百斤已经很难了,九十斤更是不敢多加奢望。不要这么悲观,其实减肥并没有想象的那么艰难,只要掌握正确的方法,瘦到九十斤也是很简单的哦。
下面介绍一些轻松瘦到九十斤的减肥方法,认真的去执行就能收获惊喜的效果。
1.每天早上起来喝一杯温水
起床后一定要喝一杯温水,它可以唤醒沉睡的身体,提高全身的血液循环和新陈代谢。
不仅能加速宿便的排除,还能提高脂肪的燃烧率。对排毒和减肥瘦身都有非常大的帮助。
另外经过一整晚的循环代谢,身体处于缺水的状态,早上喝水就可以让身体更快速的补充能量,有助于身体内脏活动和排毒。不仅能消耗脂肪、加速排毒还能美肌和形成易瘦体质。
2.调整饮食顺序
想要变瘦就要将饮食顺序调整成,先吃蔬菜,然后吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物,最后再吃主食。
这样的饮食顺序就可以用食物纤维含量丰富
和热量低的蔬菜来增强饱腹感,有减少其他高热量食物摄入的效果,有抑制肥胖的作用。
另外每一餐吃充足的蔬菜还能促进肠胃活动,有助于食物的消化和排泄,对减肥瘦身也有着非常好的效果。
这种饮食顺序不仅不用忍耐饥饿,还有助于减肥瘦身。
3.晚餐的主食只吃平时的四分之一或者不吃主食
主食中含有大量的碳水化合物,食用后会导致血糖值急剧升高,而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素,将多余的糖分的转化成脂肪堆积在体内,致使肥胖的发生。
所以想要变瘦就要减少主食的食用量。尤其代谢缓慢的晚上更要少吃主食。
推荐的减肥方法就是减少晚餐中主食的饮食量。如果不能直接适应完全不吃,那也可以循序渐进的减少。
减肥不难,瘦到九十斤也不难,只要能按照以上的方式去做,用不了多久就可以减肥成功。
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网友3个月瘦40斤的小秘诀
我会胖,也不是没有原因的,但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃,不饿也吃,饿吃的更多。从大一到大二,我的体重已逐渐上升,很多聚餐,加上没有运动、饮料、甜食,一而再再而三,体重一路狂飙直达65kg。
所以我决定拼了命减肥!!正巧遇到过年大吃大喝的日子,我忍耐看着家人大鱼大肉,寒冷的冬天,我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨,我超想放弃,每天10圈,我觉得我一点都不快乐,我真的好饿好饿,好想大吃大喝,我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦,为何我都不能吃东西。
整个减肥计画分为三个阶段
第一阶段:一个月
第二阶段:三个月
第三阶段:一个月
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第一阶段
运动方法:一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加
饮食攻略:饮食上就要开始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶,但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下。
早餐食谱:
馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^
第一阶段减肥原则:超过下午两点,就不吃东西!
第二、三阶段
运动方法:每天到运动中心跑跑步机,每次跑半小时,然后五分钟慢慢走,再认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟,三十分钟一到,马上下来不要再跑了。
饮食攻略:饮食的控制,下午两点以后不吃东西,太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
早餐食谱:
500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
无糖优酪乳+香蕉
午餐食谱:
煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
在减肥期间,要跟着自己的身体状况走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩,但一天不要超过1000卡,这样很快就可以瘦下来了。
一个月甩脂十斤的减肥小秘密
身边减肥的人多吧?是不是一些人在节食,一些人在疯狂的运动。看着自己身上的赘肉是不是也有些着急了?不要着急,教你一些减肥小妙招,然后在一个月后在跟他们比一比,要相信你一定是瘦的最快的,并且过程是最轻松的,并且不反弹的那一个胜利者。
减肥小妙招如下:
1.少食多餐
每天可以吃三到五餐,甚至更多。但是每一餐都只能吃四五分饱,也就是不十分饥饿,但是还饿的状态。
另外每天的吃的食物一定不能是高热量、高糖和高盐食物。尽量吃的清淡一些。但是不要回避吃肉,吃足量精瘦肉是有助于减肥的。
除此以外还要保证每天摄入百分之五十以上的蔬菜,尽可能的减少精制主食的摄入量,例如白米、白面等。可以多吃一些杂粮或者薯类,例如燕麦和紫薯等。
2.下午五点以后不吃任何食物
每天给肠胃留出充足的时间去休息和代谢,就可以达到消脂和提高代谢的效果,不仅能减肥瘦身还有益于易瘦体质的形成。所以每天要尽可能早的结束饮食,保证肠胃和内脏有大量的休息时间。
每天晚上五点以后尽量不吃任何食物,一天的食物都要在下午五点前吃完,除了喝水。
3.替换饮食
用清蒸和水煮的烹饪方法代替油炸和煎烤的烹饪方法。
用水果代替零食。
用白水代替所有的饮料,例如奶茶、碳酸饮料等。
用杂粮和薯类代替细粮。
用脱脂无糖的酸奶+新鲜水果代替水果味的高糖酸奶
使用以上三种减肥技巧,一定可以快速变瘦。当然如果在减肥的过程中增加运动,那么瘦的会更加快速和有型。
并不是只有耗时长和专业运动这两种类型的运动可以减肥,日常生活中多散步、多站立、多爬楼梯、全身伸展等都有助于减肥瘦身,但是所有的减肥前提都是要坚持,只有可持续的运动才能提高身体的代谢和脂肪的燃烧率。所以每天多动一点点,累计一个月也会变瘦许多的。
不要盲目的节食和疯狂的运动,只要简单的调整生活,同样可以快速变瘦,并且不反弹。