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炎热的夏季你身上是否还堆满着肥肉？别着急，下面就来看看小编分享的减肥方法吧！教你迅速甩掉肥肉重灾区！
为什么说夏天是减肥的季节？
1.夏天代谢快
冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
减肥误区要注意
误区一：喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。
误区二：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
误区三：常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
误区四：吃肉不利于健康，也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。
4个动作甩掉肥肉
运动1：下蹲摇摆
双手持哑铃（或顺手的重物），双脚平行分开站立，左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然后把重心向右推，弯曲右膝，伸直左腿。在一分钟内继续左右交换位置。
要点：背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体：
做完一种动作，休息30秒（用手机自带倒计时软件计时）继续做下一种动作。
四种动作分别做完，算是完成一组，至少连做3组，组间最多休息5分钟，尽量控制在3分钟以内。
上述动作多多益善，真想减大腿腹部的就赶紧收藏，然后每周至少准备三天时间来做。
接下来，就要看你的毅力了坚持才有成效。
运动2：屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定，双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆，做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3：坐姿提臀
双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下，做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4：对角线侧踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起，左腿悬空呈一定角度向后向上踢，保持这个动作两秒再收回。做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
夏天不适合跑步减肥的人群
1.心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。
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12种减肥法不知不觉甩掉肥肉
今天先和大家分享最新的减肥12法则,照本宣科的话,一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
方法1认真的考虑为什么想瘦？的理由，然后再开始减肥
寻找瘦身理由
很多人经常把要减肥挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重轻易感到疲乏、天天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。
评：大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！
方法2开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
不要等胖了再减
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会马上变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，略微有点胖就开始减是最轻易的，等到肥肉上身要减就难了！
方法3深信自己不易被脂肪缠身
保持优良心态
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着这会让你变胖喔~的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔~，很不可思议的，你的身体就不会去汲取它。同理，也不要对着镜中的自己说：变胖了！心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
方法4正视自己的SIZE
量一量你的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天略微操纵就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
方法5天天减少500卡
坚持锻炼按部就班
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，天天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6利用日常生活中出现的运动机会
尽量多运动
天天工作繁忙，要非凡抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
方法7在减肥时要略微奢侈一点
学会犒赏自己
这一个月期间怀抱着贪小廉价的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。
评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点
方法8唯有把握正确时机的人才能减肥成功
抓住减肥时机
配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体轻易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧。
方法9吃东西的顺序很重要
按顺序进食
即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的汲取程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的汲取。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！
评：我以前开始也是SavetheBestforLast一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！
方法10进行48小时的小型断食
小型节食瘦的快
若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。
评：强力推举！!我经常这么做！!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。
方法11严寒是减肥的最佳盟友
利用季节来减肥
天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在暖和的室内，倒不如到室外感受严寒更轻易变瘦。走同样的距离，利用严寒的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不轻易变瘦喔！
方法12感到饥饿时才进食
饿了才吃
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后预备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后马上进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评：这一点真的很重要，因为胃撑大了怎么样都会觉得饿！现在就开始遵循这12法则吧！祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。
夏季减肥招数 3个技巧狠虐肥肉
在这个露肉的季节，那些比基尼身材的MM们是不是已经拉仇恨了呢？你是不是恨不得所有肉肉都长她们身上？别着急，把减肥药忘掉，把吸脂手术忘掉，这些花钱的有害健康的我们通通都不要！下面小编分享3个减肥小技巧，让你狠虐赘肉哦！
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
甩掉下半身肥肉 不做大盘女
[导读]碧昂斯、珍妮弗洛佩慈大底盘儿身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！怎么甩掉下半身肥肉？
肥胖原因1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
让下半身更有型的二种运动推荐
从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
揪出肥胖主因 快速甩掉下半身肥肉
Beyonce、JenniferLopez这样的身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！怎么甩掉下半身肥肉？快看这些方法。
肥胖原因1：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因2：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：
控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：
正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
减肥这样吃 教你养成易瘦体质
喝水都会胖，想想都心酸，怎样改变现状呢？下面就来看看小编推荐的方法吧，让你轻松变易瘦体质哦！
养成易瘦体质第一步：排出体内的废物毒素
这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。
其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。
一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。
二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。
三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。
吃货不等于胖子，学会怎么吃美食
几乎没有人可以抵挡美食的诱惑，如果想要接触美食，但又纠结吃后发胖的自己，如此还不如精准的计算出卡路里，找到那些让你发胖的美食，再来制订方案，让你一边吃一边瘦。
十大高热量的美食要学会避开
凉面、玉米、苏打饼干、果汁、坚果、地瓜、优格、低GI的食物、水果减肥这些其实都是骗人的减肥食物，真心想要减肥的妹子是绝对要避开的。
面食的卡路里之高，比米饭还甚；饼干、坚果的高热量更是不用说；相信很多人会感到疑惑，为什么玉米、优格、水果也会发胖呢？玉米虽是纤维含量高的粗粮，适当饮食可以缓解便秘，但其卡路里却是每100G含106大卡的热量，与米饭不相上下；在你购买优格时，可以关注它的热量数值，你会发现人们所说的优格减肥言过其实；水果是健康食物，可以调理女性的肤色，滋养脏器，但并不是所有的水果都可以减肥，香蕉、芒果中的糖分和热量是你难以估算的。
卡路里计算
每天的早餐不要超过300卡路里；中餐不要超过700卡路里；晚餐不要超过400卡路里。也就是说成人女性在每天将饮食热量控制在1400大卡左右，加上白天的热量消耗，才能成功塑造完美的身段。
改变易胖体质首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？
预防酸性体质把身体“碱”回来
多运动
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，
因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
控食欲这样做 夏季远离脂肪缠身
对于吃货来说，看到美食就经不起诱惑，吃似乎是很多MM的最爱，但是很容易就一口吃成大胖子，那么对于嘴馋的你来说，怎么才能控制住食欲呢？下面就跟小编一起往下看吧！控食欲的价格妙招，这个夏天让你远离厚脂肪哦！
1、选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。
要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
2、切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。
在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。
为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
4、养成良好的饮食习惯
世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。
控制食欲的食物有哪些？
喝红茶
茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。
嚼口香糖
许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿，口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。
吃姜
姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
在食物上洒辣椒粉
这能使食物更有味道并加快新陈代谢。
吃苹果
苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。
让自己忙起来
少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。
TIPS：这种方法不可连续5天以上进行，否则身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。
夏季减肥的小禁忌 这样做绝对瘦不了
夏季是减肥的高峰期，那么夏季减肥的时候，你知道有哪些禁忌需要注复吗？我们现在就来看看吧。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严峻超标了。
2、禁饮水不足
天天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无克制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就挑选高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要挑选不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁常使用冷气、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调剂自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持关心;如果气候很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调剂机制受阻，更轻易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷！
6、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
7、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。抓紧切断这个万恶之源吧！
8、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化汲取。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以挑选吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
吃甜瓜能减肥吗，夏季教你甜瓜正确吃法！
甜瓜又名甘瓜、香瓜，在夏季时节非经常见，许多人认为香瓜的糖分特别高，所以进食之后肯定轻易发胖，那么到底吃甜瓜能减肥吗，下面教大家甜瓜的正确吃法，肯定不会发胖哦。
吃香瓜会胖吗
许多朋友想知道，吃甜瓜能减肥吗，其实适量吃还可以减肥，是不会发胖的。
香瓜热量比较低，26大卡/100克，属于低热量的食物。不过，有人认为香瓜糖分含量过高,香瓜吃多会发胖。但我们日常的饮食中都含有糖分，而糖分通常会被分解成单糖，即小分子糖，以供人体消耗，只有糖分摄入过多时才会转化成脂肪堆积在人体表皮下面，香瓜中当然含糖量较高，但只要适量摄入，所摄取的热量在一定范畴内或者能量消耗大于所摄取的，就不会发胖。再说，香瓜的含糖量也不算特殊高，一般品种的含糖量在11%左右，而含糖量较高的则可为16%以上。
香瓜一天吃多少合适
新奇水果天天的摄入量应为200~350克。关于吃甜瓜能减肥吗，将天天吃的香瓜量操纵在这个范畴内，至于个数要依据香瓜大小重量来看。
吃香瓜其实可以减肥
吃甜瓜能减肥吗？其实是可以的，香瓜含有维生素A、蛋白质等多种对人体有益的物质，合理食用还能补充人体在减肥期间所需的营养，有助于减肥。另外，香瓜还含有丰富的营养和膳食纤维。膳食纤维能加速肠道蠕动，关心食物的消化与汲取，从而促进排便，将体内的毒素排出，从而达到减肥的效果，同时它富含的各种维生素也能补充人体所需的营养。
香瓜减肥怎么吃
香瓜减肥除了直接洗净吃外，推举下面一些减肥食谱：
1、香瓜水果沙拉
食材：香瓜一个，木瓜一个，苹果一个（可以加自己喜爱的水果，但热量不宜太高）生菜少许，酸奶半杯，白砂糖少许。
做法：
（1）把食材用清水洗洁净，切成小块备用。
（2）生菜切成丝，备用。
（3）准备一个容器将切好的水果和生菜倒入，再倒入酸奶搅拌。
（4）最后放入少许白砂糖（可依据自己的口味调味）。
点评：香瓜的热量低，口味香甜做成沙拉可以说是既美味，做法又简单方便，所以想知道吃甜瓜能减肥吗，这就是答案啦。
夏季教你甜瓜正确吃法，不知道你学会了没，所以想知道吃甜瓜能减肥吗的朋友，可以按照以上方法进食，会关心你健康的减肥，而且香瓜的热量比一般水果低，所以不用担忧啦。
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