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端午结束之后,炎热的夏季真的要来了,你的身材准备好了吗?吃了粽子的你,到底知不知道它们的热量到底有多高呢,跟着小编往下了解吧。
一个粽子需要慢跑八公里才能消耗,粽子真的成了新晋的减肥克星了。而那些,本来打算说,一顿就吃一个粽子,就不吃其他东西的有侥幸心理的人啊,这个打算可就废了!就算是只吃一个粽子,但是1个粽子等于8公里慢跑,1个粽子的热量就已经够你消耗的了!
不要看只是一个小小的粽子,不要看总里面最多也就是几块瘦肉和一些花生什么的,但是,它们的热量就已经很高了
而且其实,粽子不要好消化,因为是糯米做的,而且一些肉粽里可能油还会比较多,所以对于平常消化不太好的人,更加不能多吃。如果你真的很想吃,觉得在端午不吃总粽子,就跟北方人春节不吃饺子,南方人冬至不吃汤圆一样,就跟没有过节一样。那么,你可以只吃半个。1个粽子等于8公里慢跑,半个的话,也就4公里,这样跑起来也省点力!
如何排解掉三天的假期肥呢?
调整用餐时间
节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
多吃绿色的食物
绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出
吃个八分饱
吃饭八分饱,二分留空余。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这样不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。
精选阅读
每天跑步3公里,一个月不到,体重变成两位数
夏季减肥可以选择跑步,那么跑步作为一项不错的有氧运动,那么在夏季如何通过跑步达到最好的减肥目的呢?跟着小编往下看。
夏季跑步减肥效果真的好吗?
在夏天跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。
夏季如何选择跑步的时间?
夏天太阳太毒,不建议想跑就跑,小心一言不合就中暑。
上午10点到下午4点的时间段温度较高,易中暑,紫外线高,易晒伤,长期晒伤会提升患皮肤癌的风险;空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多,容易对你的肺部造成伤害。上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间!平时上班没时间,就在周末节假日好好利用起来吧!
跑步多久效果最好呢?
要善于倾听自己身体的声音,量力而行!
跑慢一点,对心脏刺激较温和。初期跑步强度,以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率;跑程一般建议在3000-5000米,但要根据自身情况,不要强撑!
跑步减肥后要注意的什么
1.跑步后的两个小时内最好不要吃东西,尤其不要吃高热量的食物;感到很渴的话不要喝清水或茶水,最好喝一点运动饮料或淡盐水,因为运动过后出汗多,身体内的盐分被蒸发掉了,喝一点淡盐水有利于补充能量。
2.跑步后不要马上洗澡或洗头,这时候体温处于很高的状态,即便是洗温水,也有可能造成着凉感冒。
3.跑步后不要马上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用热水泡泡脚,按摩大小腿,让肌肉放松。
每天跑5公里也不见瘦?犯3个错,你会功亏一篑!
与路跑相比,在跑步机上跑步的时候,腿部各个关节承受的冲击力比较小。并且,在天气或安全状况不允许的情况下,在跑步机上跑步成为了很多人首选的锻炼方法。跑步机看似一按开关键就可以开始奔跑,显得非常容易,没有什么操作性可言。
开始跑步的注意事项
1.热身运动少不了
人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。
为避免身体受到不必要的伤害,在上跑步机运动前,首先你得有足够的跑前热身,充分活动手腕、脚腕、腰部、颈部等。热身的方法简单来说就是要适当地拉伸韧带、活动关节,让你的肌肉适应和心肺适应起来。
2.仔细检查跑步机
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上。
跑步过程中注意事项
1.要记得节奏
不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。
2.注意呼吸
可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。
3.不要低头看视频
现在很多跑步机都配有显示屏,屏幕可以提供更多的信息,甚至具有了视频播放的功能。当然也有很多跑友喜欢拿着手机或平板电脑,放在跑步机前边跑边看。那么在跑步时可以看视频吗?
4.机器运转时不能跳下
在跑步机上跑步造成受伤的最大原因,就是很多新手在跑步机高速运转时直接跳下。正确地做法应该是,在下跑步机之前要调低机器运转速度,并且降低跑步机的斜度。所以,带上跑步机安全夹是非常重要的,就是为了有效地预防这一类情况的发生。所以各位跑友们不要忽视这一小小的举动。
跑步后注意事项
1.不宜蹲坐
不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。
2.不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。
3.不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。
每天坚持跑10公里可以减肥吗
锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的,长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里,这是肯定对身体不好的,年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以,但是对于那种没有怎么锻炼的人来说,每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。
跑步有益身体健康,也可以锻炼自己的身体,增强自己的抵抗力,所以跑步还是有益的。但是,如果跑的时间太长,会消耗自己的体力,也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张,有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急于一时会造成对自己的伤害,所以也是对自己的身体有害的。
如何跑步才能减肥?
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。
跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
跳绳10分钟等于慢跑半小时
有人由于条件、时间不答应,没法经常跳绳,也可以通过在原地,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注重落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤。
强度、时间要掌握
跳绳时间长短因人而异。假如是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量依据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,非凡是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速维持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度维持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身喜好者可以依据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。
跳绳有益身心
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量练习。跳绳能促进血液循环,保卫心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能练习人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养正确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓舞,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人坚韧的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
晒一晒你的减肥故事
端午节怎样吃粽子不发胖?教你健康吃粽子
粽子的热量依其大小、内容不同有所差别
粽子的营养主要是以热量为主,其次为蛋白、脂肪与碳水化合膳食纤维;若以20岁成年男女一天所需的营养来说,粽子的热量大多偏高,高纤普遍不足,量少为宜。
一般市面上粽子大致可以分为广东口味的裹蒸粽、江浙口味的湖州粽、台湾口味的肉粽、裸粽及碱粽,其中裹蒸粽的热量可以高达1000卡以上。
“肉粽”每个热量约含450至600大卡,台式肉粽由385至671大卡,平均495大卡,而湖州粽则由400至520大卡,平均459大卡,肉粽的内容物当然也直接影响它的热量,如使用五花肉和使用赤肉当配料,所含热量自然不同。
“粿粽”的热量较一般粽子少,每个热量约含210至250大卡;“碱粽”因体积较小,相对热量较小,热量在未沾糖前约为100至120大卡,沾糖后则含120至150大卡。
“豆沙粽”每个热量约含500至600大卡,热量在粽子王国中,数一数二偏,因除了砂糖或蔗糖含量较高外,豆沙粽多以猪油炒过,所以热量增加很多。
端午节怎样吃粽子不发胖
包粽子时,最好选用符合“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)素材,调味少一点,或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄,加入红萝卜配色,增加粽子的纤维质,或将糯米混加“五谷米”,增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时,建议以植物油取代猪油,可降低粽子的热量。
广东口味的裹蒸粽体积庞大,内容丰富,每个约有3斤重,材料包括有糯米、金华火腿、叉烧、五花肉、咸蛋黄、栗子、香菇、虾米、绿豆仁等,所以一个裹蒸粽约有1000卡以上的热量,所以一定要数人分食才不会过量。
浙江口味的湖州粽,多半成长条型,有甜咸两种口味,咸的是鲜肉粽,以糯米与五花肉所制成,一个约有400卡热量,但是由于肥肉比例比较高,对于应忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比较不适合;甜口味的多半是豆沙或枣泥甜粽,一个大约有600~800卡热量,由于甜馅内含糖与油脂比例偏高,对于糖尿病人比较不适合。
对于一般人也会用来当正餐的台湾肉粽又可分为北部粽及南部粽,北部粽是将糯米先炒过,再包入猪肉、香菇、虾米、咸蛋黄等配料与竹叶中蒸热,有点像是油饭,一个400克重的烧肉粽相当于400~500热量,口味、香味较重。至于南部粽是以生糯米混合花生,材料有猪肉、麻竹叶、香菇、花生仁、栗子、虾仁、干鱿鱼、咸蛋黄、糯米等,包在月桃叶中,再整串放进水中煮熟,由于料比较少,加上糯米不经过油炒步骤,所以热量要比北部粽低,口味、香味比较清淡。
不过由于南部粽多半会洒上花生粉及酱料再食用,粽子中的花生与配料的花生粉都属于油脂类,对于需要限制油脂的人要特别注意;至于裸粽因为体积小,馅料热量较低,一个约250卡;碱粽也因体积小,每个不到200卡热量,不过若是沾糖吃,热量就会提高。
温馨提示:端午节吃粽子三大忌
一、忌未熟先吃
包粽时,我们不要将粽包得太大,否则便难以将它弄熟。必定要完全弄熟才可吃,不然对健康有损。
二、忌保存太久
已包好的粽最好尽快吃掉,不宜保存太久,最多只保存3-4日,吃时亦要再次加热。此外,保存粽的地方亦要清洁卫生,最好放于阴凉通风的地方。
三、忌大量进食
粽由糯米造成,但糯米却不易消化,所以患有或曾患肠胃病的人不宜多吃。此外,小朋友、老人家的消化功能亦较差,所以吃粽时必须有节制,并且尽量趁热吃,以免冷却后更难消化。
慢跑减肥,快走减肥,哪一个更有效?能快速燃脂?
减肥是一个永不衰落的话题,但是关于减肥的方式,很多人的选择都是不一样的,就拿跑步减肥来说,有的人喜欢慢跑减肥法,有的人喜欢快走减肥法,但是哪一种会更有效呢?其实选择的方式正确,是要大于努力的,不妨我们一起来看一下哪一种减肥方式更有效吧~
1、快走
快走是一个不错的运动方式,有研究表明,如果每天进行一小时的快走,那么寿命就会延长一个小时,而除了有这点好处,减肥的效果也是很有效的,如果每天进行一小时的快走,差不多可以消耗500卡路里,也就消耗掉两碗大米饭。
2、慢跑
慢跑是比较轻松的,但还是要讲究场地的平稳,一般每天进行一个小时的慢跑,差不多能消耗600卡路里,也就是比快走还有有效,但是长期坚持下去其实对膝盖是有所损耗的。
那么到底该如何选择呢?其实单从热量消耗上来说,慢跑是大于快走的,但是要从长久和健康来说,快走是非常不错的,这个可以根据个人的身体情况还有喜好方式来选择。
除了做到以上两点减肥方式,在运动的时候我们也是需要注意的,这样不仅可以保证身体健康,也是可以让减肥更加地高效。
(1)拉伸
在跑前和跑后一定要注意拉伸,这样才能避免韧带受到拉伤,同时也可以在开跑的时候身体有一个很好的状态。
(2)场地
在选择场地方面最好是选择比较安全的地方,可以在塑胶跑道上进行,这样都会降低对膝盖的磨损。
(3)跑鞋
一双好的跑鞋可以减轻对膝盖的伤害,也会让你跑的轻松。
(4)时间
跑步的时间最好在40分钟以上,这样才有燃脂减肥的效果,建议40-60分最好。
教你巧吃粽子 让你3天能瘦5J
端午小长假在众人的期盼中终于是来了。但是正在减肥期的妹纸可能就不会很高兴了哦!为什么呢?因为粽子是高热的食物,吃了就得面临又长好几斤肉的后果,但是不吃感觉这个节过的没有意思有木有!不怕哦!中国本网站小编想你所想,今天来教你怎么巧妙吃粽子不发胖哦!
一、端午巧搭配之减肥--豆腐素蒸包
原料:面粉400克,面肥100克,蒸好的豆腐400克,水发海米10克,粉条20克,油菜30克,盐10克,味精2克,葱10克,姜10克,植物油20克,碱适量。做法:
1、皮面制法同一般包子。
2、锅内加水烧开,将粉条放入烫软后斩成细末,加入油菜、豆腐、海米、葱、姜斩成的细末和盐、味精、植物油调拌均匀即成馅。
3、将包子捏好,放入蒸笼内蒸20分钟即成。
功效:和脾胃、消胀满、宽中益气、下大肠浊气等功能。
注意:作为主食食用。
二、吃粽子之前先来一杯左旋瘦咖吧!
一个拳头大的肉粽子500卡路里,一杯左旋瘦咖能够轻松将这些卡路里转化零哦!因为每一杯左炫秀咔咖啡,消耗5500大卡的卡路里,是普通咖啡的7倍,有效阻止脂肪合成,加上左旋肉碱强效燃烧脂肪效,一阻一燃,持久减肥不反弹。左旋瘦咖的左旋肉碱由母乳中提取,在婴儿奶粉中有添加,是国际公认的营养强化剂;巴西原产咖啡豆,100%绿色天然,加速燃烧脂肪,控制热量摄入。这样方便有效又安全的减肥方法可是很多明星减肥塑形的首选哦!点击左旋瘦咖官网看看都有哪些明星在食用吧!
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三、吃完粽子可以来杯茶哦!
超甜的粽子,如枣泥、豆沙等,配薄荷茶、绿茶。能增进葡萄糖的代谢,清热去腻。
咸甜的粽子,如椒盐、蛋黄等配乌龙茶,能衬出咸甜口味的特点,爽口解油
特别油的粽子,如鲜肉、火腿、香肠等,配普洱茶、菊花茶、山楂茶。帮助消化,把油腻通通刮掉,防止粽子直接长成脂肪。
减肥中,不小心多吃了几个,先忏悔,然后做这些运动来补救吧
四、推荐运动,热量消耗以半小时为单位:
1.散步:每半小时消耗热量七十五卡。
2.跑步:每半小时可消耗热量四百五十卡
3.篮球:每半小时消耗热量二百五十卡
4.游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡(编辑提醒:如果这两天还下雨的话大家就别想这个了)
5.跳绳:每半小时消耗热量四百卡(编辑提醒:跳绳不会胸部下垂的姐妹们放心跳)
跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。跳完了要注意拉伸一下腿部。喝什么搭配运动最减肥呢?点击这里给你答案!
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端午巧搭配之低热量天然果汁饮料
通常的天然果汁饮料,是在橘子、柠檬、苹果等的天然果汁中,添加适量的蔗糖作甜味剂,注入水或天然果汁中溶解蔗糖直接饮用。
但是,这种传统的天然果汁饮料,因使用高热量的蔗糖作甜味剂,故不利用肥胖人、糖尿病人及限制饮食的人饮用。低热量的天然果汁饮料,主要是在天然果汁中添加甜菊甙。
端午巧搭配之减肥鲜甜汤水
此款汤水具有利尿、减肥、降血压和宁神的作用,多喝还可预防感冒,味道鲜甜好味。
材料:金针1只;党参5钱;冬菇6只;生姜2片;瑶柱1粒;适量瘦肉或鸡肉(可加半斤连皮冬瓜)。
方法:将所有材料放入煲中,以6碗水煲2小时成2碗水,加少许盐,一星期饮用2-3次。更多节后消脂减肥美食尽在这里哦!
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一个月减肥计划 秋季必须告别肥膘
一个月减肥计划之饮食篇
不吃不喝这样的减肥方法不仅没有什么效果,而且还会谋杀你的健康。合理调整饮食才是正确的做法。要将每天摄入的总热量控制好,不要妄想暴饮暴食后节食几天就可以弥补回来。此外,你还要多吃下面三种食物。
柠檬水:酸酸的柠檬水可以降低食欲,抑制不当饮食。此外,它还具有美白祛斑的神奇美容功效。
香蕉:虽然香蕉所含的卡路里不低,但它确实非常受欢迎,也是非常值得推荐的减肥水果之一。它含有丰富的钾和镁,对减肥有很好的帮助。而且还能润肠通便,改善便秘。最重要的是,虽然它热量稍微高了点,但是它的饱腹感也很强,因此,对于控制热量摄入也有一定的帮助。
燕麦粥:燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人明显的饱腹感,可以让你轻松控制食欲。
一个月减肥计划之运动篇
说到减肥又怎么少的了运动呢。运动能帮你消耗体内过多的热量和囤积的脂肪,让你彻底瘦下来。
跳绳:这是低温季节的最佳减肥运动。不间断地跳绳10分钟,所消耗的热量和慢跑30分钟差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动。长期坚持跳绳,可以让你的双腿变得更加修长。
下蹲:下蹲能够改善梨形身材,MM们可以一边看电视一边做这个动作。针对不同的瘦腿部位,可以采取基本站立、脚尖略微向内站立、向外站立等姿势,所缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显的效果。
仰卧起坐:如果你想减掉肚子上的赘肉,在这一个月之内,除了大姨妈到访那几天以外,都要坚持在睡前做仰卧起坐。做法:双腿弯曲,双臂放在身体两边,头部和上半身慢慢向上抬起,停留1分钟后落下。重复动作直至感觉肌肉酸沉为止。
一个月减肥计划之护理篇
除了要注意饮食、坚持做运动以外,还要进行一定的护理工作,这样才能让线条更加完美。每天洗完澡之后,将美体紧致精华露涂抹在主要脂肪囤积的部位,然后按摩3分钟,一个月后就能看到显著的效果了。