小腿变胖。
对于OL来说没有足够的时间来运到是最困扰的一件事情,那么平时我们可以有什么方法可以帮助脂肪燃烧呢?养成良好的减肥习惯,是最好的方法。按照下面的减肥方法来养成习惯,让你不知不觉变瘦子。
养颗心爱的植物
绿色是我们在办公桌上最愿意摆放的,养一棵心爱的植物,不仅能很好的吸收电脑辐射和二氧化碳,还有益于我们运动,比如多给植物浇浇水,修剪枝叶,在不知不觉中我们已经开始了运动,而且还是心甘情愿的。
起床后做几分钟运动
醒来之后先不要急着起床,我们可以躺在床上做几分钟的小运动,让身体的细胞都活跃起来。先坐一套蹬自行车练习,然后弯曲膝盖,将它们靠近自己的身体,做三组,每组二十次,可以有效的锻炼腹部和大腿的肌肉。
边走边打电话
当你讲电话时,你可以边走边说,免除了妨碍她人的工作还有利于瘦身,站着打电话每天就可以多燃烧25卡路里,那么在一年内你就能多减去两斤,坚持下去,你就可以看到成效。
要人命的右手规律
研究发现,我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以,如果你有一大推零食,把它们放到左手边的抽屉里或者更远的看不到的地方。把水果放在你的右手边,使它们可以让你轻易地拿到。
为自己准备营养的早餐
早餐可以说是我们最重要的一餐,清晨为身体补充足够的营养,可以维持新陈代谢的正常效率,而且还能避免午餐前出现饥饿感,控制食量。适合作为早餐的食物有蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、燕麦等等,无论是中式早餐还是西式早餐,注重饮食的多样性才是关键。
尽量增加步行的时间
路也是一种非常不错的运动,它既不会让我们感觉疲劳,而且还可以燃烧热量,所以我们应该尽量的抽出时间来走路。例如早点出门上班走路去车站,饭后去楼下散步、下班的时候走路去超市买菜,休息的时候去逛街购物等等,都是很轻松的运动方式。
跟你的同事比赛减肥
美国有一项研究,将减肥者分成12组比赛减肥,优胜者可以活动一定的奖金,结果参与者美人平均减去了7公斤。所以找一个有共同志向的同事来当你的减肥同伴吧,一起比赛看谁减得快,这样你的减肥成功率可是会大大提高哦!
喝茶就喝乌龙茶+绿茶
营养学的研究表明,每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤,因为绿茶可以刺激身体燃烧热量,所以,在你的乌龙茶杯子里倒满绿茶吧。
远离办公桌吃午餐
75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐,边工作边吃东西很容易会让你进食过量,这也是上班族长胖的原因之一。所以想要瘦的话,就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。午餐时间的时候停下你的工作,找个安静的地方专心吃饭吧!
白天的工作特别忙碌,到了晚上还要熬夜加班,新陈代谢逐渐变缓,饮食没有规律,又没有时间运动,OL们想要减肥看似难上艰难。可是我们既然知道了症结所在,就要从生活中的各方面去进行调整,把问题逐一击破,很快就会看到明显的瘦身效果。
注重日常三餐
日常三餐对于我们来说十分的重要,尤其是想要减肥的话,盲目的节食或者是饮食过量都是不可取的。首先,早餐一定要吃,而且还要吃得营养,这样才能为身体补充足够的能量维持代谢的效率。而午餐要在吃饱吃好的基础上尽量控制热量,因为OL们的午休时间比较有限,吸收太多热量的话没有足够的时间去消耗。晚餐应该尽量以低卡的蔬菜为主,这样才能维持晚间的能量,也能避免脂肪堆积。