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冬天寒冷,人会自然而然地寻找食物增加热量。加上我们女生大部分是寒性体质,所以“天冷暴食”的现象比起男生就会更加明显。那么应该怎么办呢?下面就来看看小编分享的妙招吧!
为什么冬天会特别想吃?
因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。不过也有例外,有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里吃上热热的东西会很有意思很幸福,基本就是这样了。
老想吃东西也许并不是真的饥饿
真正的饥饿
真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型,它告诉你什么时候应该吃东西了,会让你感觉到一些生理指标的变化,比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。
我们常常忙于工作,直到饿得不行才放下手头的事情去吃点什么,看到任何食物都狼吞虎咽,这容易让人犯胃病,最好准备一些零食在包里或桌子里。
电视型饥饿
看电视的时候,吃点零食是否感觉很享受呢?等到你发现自己胖了不少的时候可就晚了。这种现象可以称作进食遗忘症(eatingamnesia)。
美国《临床营养学》杂志上一项研究发现,在分心的状态下进食,会促使人们无意识地吃很多,摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情(比如织毛衣或者玩玩手串),这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。
无聊型饥饿
无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情,我们最好想办法忍受无聊,而不是不自觉地去吃东西。
建议如果觉得无聊,可以做不同的事情让自己放松,比如翻翻杂志、逗逗宠物;可以去不同的地方休息,比如公园、湖边、山丘;可以去约见不同的人,比如你的好朋友。
生气型饥饿
是不是觉得这种饥饿类型有点奇怪?其实情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低,这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。美国俄亥俄州立大学的一项研究发现,在已婚人士中,血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。
老想吃东西该怎么控制呢?
多多喝热茶暖身暖胃
天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖暖胃身,这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。除了热茶,也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。
少食多餐定时定量
冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,所以基本上你总是感觉到肚子很饿,这也很正常。但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候,血糖都会马上上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。
少食多餐就是利用了这个原则,每天吃个3-6顿饭,每次都进食一点,不仅不会让你有空腹的感觉,而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间,导致的后果是你很想回家大吃一顿,肥胖就是这么产生的。
蛋白质加蔬菜提高饱腹
蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。
泡澡暖宝宝等暖身暖胃
泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。还有,也可常常将暖宝宝贴在胃部,让胃部暖和起来,这样他就不会一直告诉你“我要吃我要吃”了。
尽量挑低热量食物
当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。但是,大脑很好骗,一样是想吃东西,选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。
所以,不妨准备一些低热量零食,像是无糖口香糖,蔬菜棒、热量较低的水果如番石榴等,以应付冬季随时高升的口腹之欲吧。
碳水化合物定要适量
我们吃的米饭、面包、面条通通都属于这个范畴。作为身体能量的源泉,碳水化合物是必需品,摄取过量当然会产生脂肪。但是,如果你能适量食用,其实它一点都不会让你发胖。一个成年人每顿饭的碳水化合物最好控制在150g左右。
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很多人肥胖往往是因为管不住嘴,看到美食就受不了诱惑,开始大吃特吃,久而久之,吃成了大胖子。那么,对于身材有高要求的MM来说,怎么控制食欲呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
怎么控制食欲?
首先,大多数人肥胖的原因都是吃的多动的少,这个时候如果你的运动很少,或者说轻微的运动所消耗的热量,根本就不能达到减肥的西效果,所以最后只能选择控制食欲。也有一些比较极端的人选择了节食,但是节食是很痛苦的一件事,所以到最好往往前功尽弃。
控制食欲方法
1、三餐按时
控制食欲的一个方法就是按时吃饭,三餐照常吃就会给自己减少暴饮暴食的机会,如果你少掉一餐不吃,那么下一餐势必就会多吃。暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,长期下来会导致体内堆积脂肪,所以控制食欲的第一步就是要做到三餐准时,不要推迟吃饭的时间。
2、细嚼慢咽
有些体型比较胖的人吃饭的时候速度快的惊人,简直就像直接倒进去的一样。研究显示,放慢进食速度有助于消耗更多的热量,也不会因为吃饭的时间太短而吃太多,从而达到一定的减肥目的。
3、餐前喝水或者吃水果
在吃饭前先喝杯水或者吃些水果,可以从根本上降低食欲,避免吃进去太多的热量。饭前吃水果,水果在肠胃中会膨胀,达到一种饱腹感,从而帮助减少食欲,也可以减少摄入过多的热量。
4、调整吃饭顺序
一般人对于吃饭的顺序大都不会太去注意,更不要说讲究了,随便吃。但是如果你想要减肥的话,那么就要注意了,比如液体类的食物容易饱腹,因此可以先吃液体类的食物再吃固体类的食物。先吃热量低且体积大的食物再吃热量高体积小的食物。比如水果和蔬菜的体积大热量低,因此先吃。肉类体积小热量高,放在最后吃。
5、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
6、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
中医控制食欲的方法
中医减肥是很多人都常用的一种方法,中医抑制食欲比较常用的就是穴位减肥和针灸减肥。对于肥胖有效的穴位之一就是丰隆穴。丰隆穴位于小腿肚的侧面,是反应肥胖的穴位,刺激这个穴位可以有效的抑制食欲。
刺激丰隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位,反复捏两三次,这个方法最好的时间是在饭前,这样才能起到更好的抑制食欲的作用。
减肥的过程很困难,因此想要成功瘦下去要有一定的毅力,和对美食说不的决心。
减肥遇到瓶颈期怎么办?试试这几招
每个人的减肥道路都是坎坷的,不可能无往不利,许多人在减肥初见成果的时候就不再连续瘦了,减肥的成功与失败往往都只差一步,比如减肥瓶颈期,然后用最简单的方法来找到成功减肥的钥匙,下面就来跟小编一起具体了解吧!
为什么瘦了下就不再瘦了?
在减肥大计进行了一段时间后发觉自己不能再瘦下去了,坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势,要怎么办?为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了?不要急,出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了,所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了,这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度,这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。
全身都瘦了为啥腿还胖着?
当你全身都瘦下来的时候发觉最想瘦的赘肉却还一直坚强的存在着,于是许多人难过、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计,瘦腿需要有非常大的耐心,当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事,但是最重要的一点是要坚持,还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态,否则你的大腿只会越来越粗。假如你习惯用跑步去瘦腿,那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。假如你习惯用游泳瘦腿,那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平常也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物,比如苹果、芹菜、菠菜等。
新陈代谢慢如何提高?
一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的,有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法,而怎么加快新陈代谢呢?许多人的第一反应就是吃药,但是不要尝试!一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有用果,但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的,虽然外面要减肥,但是也要健康的减肥,假如你真的想加快新陈代谢,那么小编推举你通过运动的方法,有氧运动是加快新陈代谢最好的方法,在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多,而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。
食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢,但是也是有用果的,所以不要节食,更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏,蛋白质不足会导致新陈代谢减慢,所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入,可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。
提高新陈代谢妙招:
吃粗粮
碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积存,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物当然重要,但仍旧要注重多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲乏的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。假如你真的太想饮酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
卡路里—双刃
专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到天天应该摄入的卡路里数,也就可以天天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
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