【www.jf83.com - 饥饿运动减肥】
夏天到了,长裙飘飘的美女总让人羡慕不已,作为一名胖子,每个天下都会感到特别的自卑,听闻有的朋友用绝食的方法20天便瘦了下来,无疑,饥饿性减肥的效果最快,可对身体的危害也很大,下面我们就来看看饥饿性减肥都有哪些危害吧。
1.优质蛋白不足
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2.各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3.体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
4.基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
5.极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个功效.当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
所以,单纯靠节食的减肥十分的不可取,如果想成功瘦下来,不妨从改善饮食习惯下手,尤其要避免暴饮暴食,就餐次数仍应以3次为佳,餐次少时血糖起伏大,饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分,不利于减肥。
小编推荐
不吃主食危害大 这样减肥不健康
减肥的方法很多,但有的人主张节食、尤其是不吃主食减肥,这种局面很让人担心,因为减肥不吃主食危害很大。如果为了减肥而长期不吃主食的话,会在让你在看似变瘦的同时,给身体的健康、美貌带来了很多严重的、甚至难以弥补的后果。那么减肥不吃主食会给我们带来什么样的危害呢?我们一起来看看吧!
危害一:不吃主食,容易让维持生命的能量短路
所谓主食,也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物,是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给),它在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。
因此如果长期不吃主食,身体没有足够的养料完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。
危害二:不吃主食,让体内好煤当成柴火烧
如上所说,人体能量主要由碳水化合物提供,如果我们不吃主食,体内碳水化合物就会供应不足,那怎么办呢?我们的身体只能想一个曲线救国的方法,动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要,通过糖元异生作用,让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。
而蛋白质并非闲人一个,它有自己的重要使命:构成和修复组织以及调节生理功能。给身体供能是它次要功能,现在让它放下自己重要的无可替代的事不做,去充当碳水化合物替身,好比炼钢的好煤当成了柴火烧,浪费了重要资源,双重影响身体健康。
危害三:不吃主食,有可能越减越肥
不吃主食,就一定能瘦下来吗?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,1克碳水化合物约产生4kcal的能量,而1克脂肪约产生9kcal的能量,也就是说同等重量下,脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好,能刺激人的食欲,使人容易摄入更多的能量。
从不限制进食的人群研究发现,当提供高脂肪食物时,受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时,则摄入较少能量就能使食欲满足。因此,吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。
危害四、不吃主食,患病几率提高并加速衰老
有些女性会发现,减肥不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,且变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生酮症,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。
有些人的记忆力也会明显下降,大脑思维能力变差,甚至出现失眠、脾气古怪,情绪烦躁,难以沟通等症状,这些都是不吃主食减肥的一大副作用。
综上,减肥不是不吃,而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行,一方面,在饮食均衡的情况下,控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃,吃六、七分饱,但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面,通过加强体育锻炼(比如快走、旅游)等增加能量的消耗。减少摄入+增加消耗,双管齐下,在相对不痛苦,不影响健康的情况下,自然、逐渐的把体重减下来。
节食减肥危害大 健康才是正经事
很多人在决定要减肥后最先选择的就是控制进食量,或是干脆节食不吃了,前者我们推荐,但后者我们不提倡。节食是快速减肥的一种方式,让肚子饿着就能瘦下来,同时健康也有不小的损失,是不健康的选择。随着人们对健康重视的提高,节食减肥危害也越来越受关注,谁也不愿意为了身材而让自己变得病怏怏,所以我为大家总结了一些节食减肥危害。
节食减肥危害1.基础代谢率下降,成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥危害2.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
节食减肥危害3.极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个功效。当达到瓶颈减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
节食减肥危害4.优质蛋白不足。
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
节食减肥危害5.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
过度节食让机体没有能量来正常运转,造成免疫力低下、内分泌失调等情况,严重影响了身体健康,这就是节食减肥危害,节食减肥的可怕后果。
节食减肥不可盲目 危害大让你损害健康
节食减肥,对于很多MM来说,是一种看起来很轻松的减肥方法!但是,真到不吃东西了,就是各种难受了!而且盲目地节食减肥来达到减肥效果,完全是一种得不偿失的行为!
盲目节食减肥危害大:
一、脱发。对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。
三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少:
一、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
三、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!
如何有效减肥?控制晚餐是关键
脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的,而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物,体重就会明显增加。因此,在不增加或减少所摄入热量的情况下,人们只要适当调整进食时间,将每天摄入的热量科学分配,就可以起到良好的减肥效果。
科学家曾经选择160名平均体重85公斤,每日摄入热量在2000卡,总热量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐,并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量,于上午7-9时之间进食,午餐在12-14时之间,热量占50%,下午4时再吃一次点心,提供20%的全天热量,在这次点心和次日的早餐之间,仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。
结果显示,在不改变所摄入热量的情况下,70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。
科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍,大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症,这与当地昼长夜短,早餐、晚餐时间相对延后有关,晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人发胖。
因此科学调整进餐时间,要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥,不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显,这种减肥方式不会带来任何副作用。当然,这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。
控制进食量的一些小技巧
1.在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。
2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4.购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
5.有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6.在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
饥饿大考验 食疗减肥怎么操作
饥饿时,扫描大脑,看看它会做出什么反应
很多人觉得,减肥就是少吃饭,减少热量的摄入,可是一段时间之后,效果并不明显。下面的实验会告诉你真正的原因是什么。
老张,45岁,办公室文员。他将接受一个实验,实验要证实他不吃早饭大脑会发生什么反应。老张在两天时间里,要接受两次脑部扫描,第一天吃早餐,第二天不吃早餐,医生要通过核磁扫描观察在这两种状态下他大脑的活动状况。
在不饿时,老张对食物没有特别的反应,不论是蔬菜、面食,还是肉类、蛋类。但是在没吃早餐(也就是饥饿)时,老张看到甜食、油炸食物等高热量食物时,大脑的某些部位十分活跃,而看到蔬菜、水果等低热量食物时,却没有多少反应。形象一点说,在饥饿时,大脑看到肉、甜食、油炸食物等高热量食物时,它会提醒身体我很饿,我要吃这些东西。
实验结论:
科学的解释是这样的,如果你不吃早餐,大脑会对高热量食物产生渴望,大脑会提醒主人,吃掉这些食物,你的身体需要它。所以,靠不吃早饭来减肥的人,恐怕会事与愿违。所以,减肥的一个要诀是,正常地吃好一日三餐,不要减少正餐的数量,因为大脑会做出最原始的反应,让我们对高热量、高脂肪的食物产生强烈的渴望,这种渴望不是靠意志力就能克服的。
欢迎您拜读《饥饿性减肥危害大 健康减肥是关键》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多饥饿运动减肥内容,请访问我们的饥饿运动减肥专题。