怎么做运动减肥。
代餐奶昔都是用什么做的
常见的代餐奶昔分两种，一种是自制的奶昔，也就是水果做的，水果加上牛奶的混合，比较的健康。还有一种就是常见的代餐食物，也是能很好的代替主食。
苹果奶昔
苹果两只，鲜牛奶250ML，蜂蜜适量
做法
1、将买回来的苹果洗干净后将皮去掉，然后切成一小块一小块。
2、然后把切好了的苹果和牛奶一起放入搅拌机，打成糊状盛出，用蜂蜜调味即可。
香蕉奶昔
材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错。
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里。
3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长。
4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
代餐奶昔会反弹么
代餐奶昔作为一种健康的食物，能代替中晚餐，但是不能完全的依赖，奶昔本身可以达到减肥，因为里面含有蛋白质，可以增强饱腹感。
代餐奶昔还是很好的食物，只是不能作为主食，不然就是会有营养不良的问题，不过代餐奶昔里虽然含有某些营养成分，但是如果为了减肥就仅靠代餐奶昔冲出来的饮料来代替一日三餐，平时什么都不吃，只靠喝这种流食类的东西，体内就无法形成宿便，无法做到正常的新陈代谢，那么人体减掉的不是脂肪，而是健康。
延伸阅读
西兰花减肥餐怎么做 西兰花减肥怎么吃
西兰花是一种很好的减肥食材，也是许多人都喜爱的一种蔬菜，跟着小编一起来看看西兰花减肥餐怎么做？西兰花减肥怎么吃？
西兰花减肥餐怎么做
西兰花减肥餐可以清炒，也可以搭配其他减肥食材一起效果更佳。
清炒西兰花
材料：西兰花400g、白糖适量、盐适量、玉米油。
做法：
1、将西兰花切成小朵。
2、锅中倒入热水，加两勺盐，加少许玉米油，水开时，下入西兰花，焯水至颜色翠绿，变熟后捞出，可以装盘享用了。
小贴士：玉米油清淡降胆固醇，适量食用不影响减肥效果。
香菇西兰花
材料：香菇250g、西兰花300g、玉米油适量、盐适量、葱姜适量。
做法：
1、西兰花掰成小朵，洗洁净，用冷水浸泡10分钟。
2、兰花入煮锅焯水后捞出沥干水。
3、香菇入煮锅焯水后捞出沥干水。
4、香菇切成块。
5、起油锅，葱姜入锅煸香后西兰花入锅炒。
6、香菇入锅炒，炒平均即可出锅享用。小贴士：香菇氨基酸和纤维素含量丰富，新奇香菇还含有一定量的维生素，单位热量也比较低，适合减肥食用。
西兰花的功效与作用
热解渴
在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
抗衰老
西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花不仅具有保健功效，还有很强的促进皮肤年轻化，保持青春不老的作用。
降血压血脂
而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调剂和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有用降低肠胃对葡萄糖的汲取，进而降低血糖，有用操纵糖尿病的病情。
减肥蔬菜
菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，每杯(240毫升)仅23～32千卡，因此，对于期望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
促进肠胃蠕动西兰花中还富含丰富的胡萝卜素可以促进身体胃肠的健康和消化。还可以降低血压、血脂、胆固醇含量对人体具有很大的好处。西兰花中还富含丰富的膳食纤维、碳水化合物等营养元素，还有西兰花中特殊的叶酸、氨基酸等珍贵的营养物质。
西兰花食用注重事项
1、不能过度烹饪，比如把西兰花炒得泛黄，这会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养，最好通过蒸或微波炉来加热。
2、将不同蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的汲取。
3、假如对这些蔬菜里面的苦味比较敏锐，可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品，或出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或果酱，调料的味道稍重一些可以掩盖掉您不喜爱的苦味。
4、烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量的抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
减肥餐怎么做？四种减肥餐好吃又减肥
木瓜减肥餐
材料：木瓜一个、百香果一个。
操作步骤：将木瓜去掉籽，切掉皮切成片片。百香果对半切然后将挖出果肉，然后在碗中放入木瓜还有百香果肉，蜂蜜搅拌均匀，然后使用保鲜膜密封以后放在冰箱冷藏两天。
营养减肥餐
第一步：首先将需要进行水煮的食材西蓝花和紫薯放在锅里面煮熟就可以了，然后将鸡蛋煮熟，如果喜欢吃荷包蛋的朋友就煮荷包蛋，喜欢白煮的朋友都不错。
第二步：我们将蔬菜清洗干净切成丝状，然后放在盘在里面。
第三步：爆香放入葱花放入一些豆腐块和虾仁，喜欢吃辣的朋友可以放一些小米辣让口感非常好吃，放一些耗油和生抽提味着。
第四步：然后使用鳗鱼使用盐腌制一会，放入放在锅里面煎熟，然后挤上柠檬，然后炒豆腐虾仁可以很好节省时间，并且不耽误，然后将杏仁菇切成片同样放在一起煎。
第五步：然后可以放在一起摆盘放在一起就可以了。
水果减肥餐
材料：小西红柿四个、牛油果一般，鹌鹑蛋两个、蜜汁调料十克、蓝莓十颗、彩椒十克。
制作方法：将所有材料全部按照你自己喜欢的样式全部放在一起切碎放在一起，然后将鹌鹑蛋放在锅里面煮开就可以了，然后在水里面放入一些盐分，防止蛋壳裂开。然后放入自制调料，然后放入沙拉碗开始进行搅拌，这样一座好吃的水果减肥餐就做好了。
蔬菜减肥餐
材料：新鲜的鸡蛋一个、玉米两个、黄瓜一根、适量的盐分、鸡胸肉两块、红薯一个、胡萝卜一根、橄榄油适量。
操作步骤：胡萝卜、黄瓜、切成小丁丁以后简单使用开水掉一下，然后放入胡萝卜然后是玉米最好是黄瓜，然后将红薯切成片状，然后将鸡蛋放在一起煮熟;热锅下由，放入一些橄榄油，然后迅速开始进行翻炒，然后就可以拿出来放在一起摆盘。
以上就是减肥网小编为大家整理减肥食谱，搭配运动一起进行减肥才能快速减肥哦!
水煮白菜怎么做瘦得快？
水煮白菜减胖法一周甩肉10斤
白菜是很多人爱吃的青菜，也是很好的蔬菜，热度就是很低的，关心去除水肿还是很亮显的。想要快速减胖又想要营养健康的话，大白菜是你的挑选，而且很廉价实惠，白菜中所含的大度维生素纤维是可以促进肠胃蠕动的，关心你消化食物防止便秘，对于减胖瘦身的成效更是不错，如果你想要“时间短、见效快”的成效，挑选白菜是没错的。
水煮白菜做法
白菜汤
白菜汤望上去味道是不好的，其实搭配其他自然味道的蔬菜还是很有用的，也是能作为减胖的食物。
材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适度。
做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精便可。
什锦白菜
同样是水煮的菜，水煮白菜就是很不错的方法，不过里面的食材就是可以任意搭配的，也是很不错的一种减胖方法。
材料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软便可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后便可。
白菜粥
白菜粥就是很不错的方法，加上了米饭主食，碳水上面就是满足了，也是很清淡的一道减胖的菜，味道也是很好的。
材料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可所以2：1)
做法：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适度的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入小批的盐。
奶昔减肥之减肥食谱是怎样的
饮食减肥可以说是受到朋友欢迎最多的一种减肥方法，因为饮食减肥比较的绿色安全，但是，饮食减肥要想有效果，也是需要制定一定的减肥食谱的，下面我们具体的介绍关于奶昔减肥食谱，如果你有喜欢吃奶昔的习惯，那这一篇文章一定是你的福音，不仅仅可以让你满足味蕾，同时也能达到减肥的效果。
奶昔减肥食谱
1、樱桃奶昔
由于樱桃中含有丰富的维生素以及膳食纤维，所以说是减肥佳品，那么运用樱桃奶昔来减肥的话效果就更好，具体的操作方法就是购买适量的樱桃，准备一些酸牛奶和白砂糖，然后将樱桃洗净放入到榨汁机后，对上酸奶和适量的白糖，搅拌之后就可以引用，新鲜的话效果会更好，所以说一定要及时饮用。
2、西红柿奶昔
对于很多通过中医来减肥的朋友，医生都会告诉他们在平时的饮食中多吃西红柿少吃主食，就是由于西红柿对减肥的效果也是非常明显的，所以说运用西红柿来做奶昔，也是会有减肥功效的，具体的操作方法就是购买西红柿，将其洗净切成小块然后放入榨汁机，对上适量的全脂牛奶进行搅拌，另外也可以对上一定的白砂糖调味。
奶昔减肥食谱不仅仅可以帮助我们快速减肥，同时的话也可以让我们享受到美味，一举两得的好事情，当然除了上面简单的介绍了两种以外，还是有其他的一些减肥食谱的，这个就需要我们根据自己的个人爱好来选择减肥的食材，一定要制作出自己喜欢的减肥食谱，这样才能够长期的坚持，减肥的效果才会看得见。
欢迎您拜读《代餐奶昔是怎么做的？》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多怎么做运动减肥内容，请访问我们的怎么做运动减肥专题！