不反弹的减肥方法。
一个人的生活质量是由他的生活习惯决定的。我们不能选择命运对我们的安排,但我们可以养成好习惯成就不一样的人生。
肥胖是当下每位爱美之人所不愿发生的,但如果生活习惯不好,就会成为胖mm。减肥更是要持之以恒,它落实到生活中的每件事情上,所以,做好生活中有助减肥的小细节,然后坚持下去,直到这些行为全部成为一种生活习惯,到那时你会发现在不知不觉间,已经瘦了一大圈。
减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程,让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯,这是减肥成功并且不反弹的关键。
1、勿忘早餐
吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃,因为早晨胃液的分泌并不旺盛,胃里也没有任何食物,这时吸收力更强,尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量,多摄取蛋白质,这才是减肥的原则,也是健康之本。
2、负重走路
散步时提点重物,每分钟可多消耗3卡路里的热量。
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
3、站着打电话
站着打电话比坐着打,每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站着打电话时,可顺便活动一下手脚舒展经络,减肥之余还能提神。
4、离开办公桌
上班的时候,也可找机会多消耗热量,比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来,离开你的办公桌去倒水,去厕所,去送文件等,总之找机会走动,避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。
5、站起来跳舞
在家休息或与朋友聚会时,跟着音乐节拍跳舞,随便什么音乐,跺跺脚甩甩手什么的,可消耗与跳舞健身操同样多得热量。
6、宁坐则坐
坐着读书或是看电视,比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视,首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;最后,躺着的时候消耗的热量很少,容易肥胖。
7、少穿不便行动的裙子与鞋
这会成为你懒惰运动的理由。上班一族每天穿着双恨天高走路不方便,所以要坐车坐到公司楼下,然后坐电梯到办公室门口,坐下之后也很少站起来。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋,勤于走路,身材是不是会不一样呢?
8、能走则走
上下班能走则走,能骑自行车就骑自行车,没有办法才考虑乘车,如是坐公交车,一定要记得把座位让给更需要的人,这样也可以多消耗热量,您不用花钱又可做善事,还能减肥,何乐而不为呢?
9、注意环保
让自己成为一个环保主义者,如可能的话尽量少坐车,改为骑自行车或步行;走到远处的垃圾桶扔垃圾,而不是随手扔在地上等等。凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量,既能提升个人综合素质,又能多消耗热量的事你不想吗?
10、少乘一层
如果你想乘电梯到10楼,但在9楼是电梯打开了,你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯,自己走一层?答案当然是自己走一层更好,自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的,但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。
11、少食多餐
含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖,但一定要注意不要让自己挨饿,挨饿是会降低新陈代谢的。
12、少吃脂肪
你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消耗碳水化合物所需热量,一般您每多摄入一公斤脂肪,人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。
13、切忌盲目节食
如果你没有足够的营养知识,千万不要盲目靠节食减肥,营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。
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10个健康减肥好习惯 让你一直瘦美不反弹
减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的,更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划,注意减肥的细节,时刻提醒自己。我们给大家介绍的十大减肥常识覆盖了各种常见的减肥方法,大家千万要注意哦。
1.了解自己的数字
减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围,计算体脂肪指数。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
2.少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,保持血糖和胰岛素更加稳定,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐,确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。
3.重新安排饮食
长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外,杜绝任何简单碳水化合物。
4.安全的减肥
安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候,体重下降的可能较快,因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率,应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。
5.大量喝水
水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼,每天至少喝64盎司的水甚至更多。
6.没有一夜成功的减肥
正如增肥需要时间一样,减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。
7.肌肉是好的
机体的每磅肌肉都会增加燃烧热量的能力。但是如果肌肉的重量超过了脂肪的重量,这个数字可能不是你想看到的。不过因为肌肉比脂肪占的机体面积小,所以肌肉远比脂肪多看起来更显瘦。
8.有氧运动
有氧运动是有效的减肥方式之一,如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量,调整有氧运动量,每周应该三次,每次持续至少20分钟。
9.力量锻炼
力量锻炼也是重要的减肥方式。向资深健身教练咨询,给自己制定一个锻炼肌肉的计划,每周两到三次,每次不要超过一小时,避免受伤或过度锻炼。
10.柔韧性
减肥的第三个过程就是柔韧性的锻炼,包括拉伸和上瑜伽课。提高柔韧度会增加锻炼的能力,在锻炼中也不容易受伤。
健康节食减肥要点 让你秒瘦不反弹
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。节食减肥,是一个很容易成功的减肥方法,但稍不注意就容易反弹。所以节食减肥如何不反弹是一个值得注意的问题。下面教你只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
4个健康瘦身小tips 让节食减肥不反弹
晚饭什么都不吃真的能减肥吗?许多MM因为对这一点深信不疑,常常忍饥挨饿地睡觉。其实不是吃得越少就越容易瘦的,相反,科学的晚餐才更有助于实现你的瘦身梦。下面,就给你介绍一下晚上怎样吃才能瘦。
节食减肥,可以让自己短暂地瘦下来,但特别容易反弹,而且反弹后更严重。而且晚餐不吃,会导致胃部损伤、营养不良。减肥不是靠不吃饭就能解决的,光希望尽快瘦下来而不注重身体健康、那相当于白搭。减肥要合理饮食和运动,聪明人都不会这样让自己受苦。所以,想采取晚餐节食减肥的MM们,尽量少采用哦。
当然,晚餐吃得不科学,这是必然会胖的。因为其实吃饭胖不胖取决于你怎么吃,吃多少。如果吃的太油腻,吃太多,而且你又是那种容易发胖的体质,可能就会发胖。
那么,晚餐该怎样吃才能又饱又会健康地瘦呢?
Tips1控制热量和脂肪
0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
Tips2减慢吃饭的时间
吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。
另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。
Tips3饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
Tips4饭后散步
古来有训:饭后百步走,能活九十九。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步,即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。不过注意的是,要在饭后20分钟左右才去散步哦!
吃饱后,带上男友或者老公,到家里附近的地方走走,谈天说地,真是一件极为惬意的事啊!
因为工作繁忙,很多人晚餐往往不定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。
必看:健康不反弹的减肥秘招
减肥最怕的不是瘦不下去,而是瘦下去了过段时间又反弹了,反弹就算了,之前减的赘肉不但还回来了,还越减越肥,这可怎么办好?难道你天生就是易胖体质?别着急,下面就跟小编一起一探究竟吧!
不吃米饭减肥法反弹率:35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。
抗击反弹方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率:55%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
吃减肥药减肥法反弹率:95%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法:坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。
减肥期间饮食得注意这几点
1、炒菜多放调味料
道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73,所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失。
2、与脂肪一刀两断
道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用。
真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说:喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!
7个减肥燃脂习惯 体重不反弹终身瘦
瘦身减肥关键是要养成良好的生活习惯,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该养成哪些习惯吧,帮助大家快速减肥成功。
1.规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。
这是要跟大家强调的重点喔。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4??6小时,睡前2??3小时内不要进食(饮食的黄金原则)。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
2.食物种类愈多愈好。
常吃类似的食物反而易胖,变换食物能使体内消化酵素多元化,刺激细胞代谢,每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换,中午、晚上选不同的肉类,蔬菜尽量吃到5种颜色。我以前是一个很偏食的人哦,但在减肥的过程中,我发现,要什么食物都吃、不偏食、聪明的挑食才是减肥过程中重点的重点喔。
3.在餐桌上用餐。
别一边吃饭边看电视甚至工作,这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记,千万别用吃宣泄情绪。常常边吃零食边看电视,这是致肥的关键喔。绝对要改掉,这一点真的非常非常的重要喔。
4.小心吃到饱的陷阱。
如果为了吃不够本而一拿再拿,往往吃下胃所能容纳的极限,让食量变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱,但经过一阵子调整后,胃口会自然缩小。吃得多,不如吃得精、吃得好。所以,在减肥的时候,聚会时应该少去吃自助餐喔,建议可以去吃日本料理或是以轻食为主的简餐店喔。
5.先吃蔬菜和汤品(不喝浓汤)。
纤维能增加饱足感,帮助消化。其中的钾利于水分代谢,有助减轻浮肿。
6.慢慢吃。
从开始进食,到大脑饱食中枢发出讯号,需要一段时间(大概20-30分钟)。狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20??30回,细细品尝食物,好好享受,还能减少吃零食的机会。
7.以餐具定量。
例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋,把咸酥鸡从袋子倒到碗里,
减肥不反弹的妙招 让你hold住好身材
从肥胖的身材到迷人的S曲线,这段减肥的过程是十分的辛苦。但是迷人的身材拥有是胖妹妹减肥的动力,可是好不容易减肥成功,要如何才能如何HOLD住这苗条的身材呢?瘦身达人分享减肥瘦身不反弹方法。
1、早餐要吃好,并且多吃五谷粗粮和膳食纤维的食物为主,例如黑米粥、豆浆、荞麦面包等。长期不吃早餐的话,会让自己换上胆结石,甚至还会令自己的身材再次肥胖起来。早餐可是为了补充一晚上所消耗的能量。
2、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的时候尽量还是以米饭为主,不要吃方便类的食物,不仅没营养还会让身体反弹。而且午餐吃饱了,在晚餐前一个小时再吃上一个水果,那么晚餐的时候就增加了饱腹感,从而减少了晚上食物的摄入。3、多喝水,水是生命的源泉,而且水也是一把万能的钥匙。可以促进人体的新陈代谢更加有序的进行,还能够帮助身体内的毒素可以快速的排出。每天保证八杯水以上的饮用量。
4、吃饭的时候要细嚼慢咽,想要HOLD住身材的话,可一定要控制自己的食欲,所以在吃饭的时候多咀嚼的话,可是能够让自己的食欲大减。切记不能够吃东西时狼吞虎咽,不然胃口会大增。
5、每天要按时吃饭,拒绝吃宵夜。减肥后依然以少吃多餐为主,每餐保持在八分饱的状态,少吃油炸、煎炸、烧烤类的食物。这可是最容易让身体堆积过多的脂肪和毒素。特别是宵夜最好不要吃,在晚上睡觉前两小时是不要进食。
6、多运动,自己做饭、搞卫生这些都是在运动,能够帮助自己消耗一些热量和燃烧脂肪,还能够让自己在运动中心情变得愉悦。情绪的好坏也是影响身体肥胖因素之一,所以美眉们一定要时刻保持一颗快乐的心。
减肥不反弹的秘籍 让你永葆苗条身材
辛辛苦苦减了下来,结果不久反弹了,实在闹人。如何避免这种悲剧发生在自己身上?下面小编教你如何快速减肥不反弹。
想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。
首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥,不吃主食,滴油不进这些饮食减肥方法有效果,但是反弹也是极其快的。要想快速减肥,且不容易反弹,饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下:
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!
2.少吃多餐
如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。具体喝多少的话,因人而异,一般天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程,但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效,但是如果突然运动量降了下来,体重就会升上去。此外,一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确,就会导致跑步膝盖受伤害。
想要运动减肥不反弹,坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中,有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推荐有氧运动如下:
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉很多的脂肪。
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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