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这是一个简单的2日清肠饮食调理法，能让你的肠胃“休息”一下。一般周末两天就可以给肠胃来一个“双休日”，但如果你平常的饮食过于油腻，建议从今天就开始将日常饮食逐渐变清淡，再配合周末两天的清肠饮食，效果会更好的。
一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。
我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。
不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。
“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
延伸阅读
7日清肠 调理减肥食谱
内分泌变化比较复杂的阶段，分泌黄体激素十分活跃，前期精力还算旺盛，但后期却容易产生疲劳。虽然这是减肥的缓慢期，但是就不能因此而松懈。由于胃口大增，因此选择低热量。为了避免水肿现象眼重，要减少对盐分的摄取。
Day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求！
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！
Day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系！
做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀！
Day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖！
做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味！
Day4.瓜果荟萃
营养均衡，新鲜爽口！
做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行！
Day5.鸡蛋豆腐羹
高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐！
做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味！
Day6.冬瓜薏仁汤
有效去除水肿，还能食补！
做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味！
Day7.山药红枣粥
补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥！
做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟！
中秋节排毒瘦身食谱 排除毒素一身轻
一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学探索证实，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很轻易被人体汲取利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的成效。
排毒减肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。天天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
2.揉搓腹部。天天早晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、停各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次，立刻转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
二、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是非常有用的减肥物质，特殊适合用于清肠减肥，减肥方法如停：
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉快口的感觉。
2.每日至少喝停三公升的柠檬水，不需特殊节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动，不必连续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
三、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌平均饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
四、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，排除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g红豆200g
调料：盐
做法：1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变晶莹，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
五、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗成效。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
7日清肠食谱 2020减肥美肤一起来
为什么脸色不好看?为什么总觉得有点浮肿?为什么饿着也瘦不下去。可能是内分泌在作怪。女人内分泌变化比较复杂，过分摄取水分和盐份，都容易刺激内分泌。
同时给代谢增加压力，现在就介绍几款有助调节内分泌的饮食，既利于内分泌平衡，又有助于肠道蠕动、新陈代谢，把瘦身和滑溜溜的肌肤吃出来。
减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求!
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱!
Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
红豆沙，热量：320卡
清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系!
做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!
Tips：吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
凉拌鸡肉丝，热量：190卡
瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖!
做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味!
Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
瓜果荟萃，热量：180卡
营养均衡，新鲜爽口!
做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行!
Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
鸡蛋豆腐羹，热量：180卡
高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐!
做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!
Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
冬瓜薏仁汤，热量：350卡
有效去除水肿，还能食补!
做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!
Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
山药红枣粥，热量：210卡
补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!
做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!
3日清毒餐帮身体做扫除
清毒饮食
在你开始清除毒素之前，一定要沉住气，循序渐进的来开展你的清洁计划，否则可会遭到身体可怕的报复(想想那些肠胃气胀和粉刺)。
在初始阶段，要减少上面提到的那些有“毒”食物的食用，特别是咖啡，这样你在清毒的过程中就不会出现反复症状。接着，就要按照低脂肪的饮食结构，多吃蔬菜和水果。此时也是开始增加饮水量的恰当时机——这对成功清毒至关重要。
清毒规则
1.记要沉住气、慢慢来，因为在清毒工程“开工”时，你也会开始出现疲劳感。
2.喝大量的水--每天至少饮水两升(3.5品脱)--以防身体脱水并且可以加快清毒进程。
3.如果你处于孕期、哺乳期、服药期间或是患有糖尿病、肾病或肝病，都不能进行这种清毒疗法。
清毒反应
在清毒节食期间，有可能会出现以下副作用。
某些人会出现头痛。这是毒素从人体中的释放所引发的现象。如果疼的很严重或疼痛迟迟不能消失，那或许就是你的节食太过严格了，还是多吃点、多喝点吧。
照顾好你的皮肤也能增进效果。皮肤是最大的排毒器官之一，而且擦洗皮肤对淋巴系统也有促进作用。
还有一些人发觉自己的嘴巴里有股怪味;这同样也是排毒所引起的。要解决这个问题有个好办法，就是用热水或柠檬汁漱口，并且/或者用汤匙轻刮舌头。
如果出现粉刺爆发或者皮肤变干的现象，你也不必难过，这只会是暂时的反应。
你或许还会感觉比清毒前更加疲倦;这是因为你的身体消耗了大量的能量来排出体内的毒素。千万不要用咖啡来提神，只需蜷起身子放松一下就行了--这种疲劳感不会持续二十四小时以上。
周末清毒
每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁，将你的清毒系统冲开。
早餐：尽量多吃水果--葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选，但是香蕉含的碘粉较多，桔子的酸性过强，这两样就免了吧。再加些鲜的酸乳酪。至于喝的，给自己来壶草药茶或果汁。水果是一天最好的开端，因为它能激活肝脏(人体的主要排毒器官)、刺激肠蠕动。果汁还能为你提供所需的全部基本维生素和矿物质。而鲜酸乳酪则能帮助体内清洁，平衡内脏中的有益菌和有害菌。
午餐：把未经加工的新鲜蔬菜混合在一起，做个蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶能促进新陈代谢，恢复体力，同时蔬菜纤维还有助于加快清洁进程。
加餐：嚼些搓碎的胡萝卜或苹果片，再/或喝上足量的水--听起来真是无情，不过也只是几天而已。
晚餐：晚上八点之前一定要解决掉这天的最后一餐，这样你在睡觉之前就有充足的消化时间了。虽说晚餐的原料越天然越好，不过如果你还是打算吃沙拉的话，不妨将那些新鲜蔬菜蒸一下，或是放进锅里用旺火炒一下，再调调味道。
第二天和第三天
仍旧按照以上的菜谱，不过要加上115克(4盎斯)清煮或烧烤的鱼肉，晚餐时还要在你的清蒸蔬菜上加些细粒糙米。
对你的体内系统来个春季大扫除，或者说是清除毒素，就是将你的饮食降至自然状态，或是在一段时间内坚持食用比较健康的食物，以清除体内的毒素。正是这些毒素降低了你的身体系统运动速率，使你的皮肤灰暗、头发稀疏。
这些毒素油各种各样的外部来源，例如某些多油脂的食品、香烟、酒精、压力、焦虑和环境污染物质。从美容的角度来讲，它们能像毒药一般毁掉你的容貌。所以，驱除毒素的目的就是通过清理肠道来消灭这些美丽的大敌，也就是以内治外。
好消息是：吃几天清毒菜谱并不意味着绝食，只是要多吃些糙米并且/或者严禁做你喜欢做的一切。实际上，你要遵循严格的禁止制度，因为禁止你做的那些事的确要比忍耐跟有害于健康。它们释放毒素既快又多，引发的口臭、恶劣肤质还有那要命的头疼更会让你作呕。
牛奶清肠减肥法 告别“小腹婆”
在要排毒瘦身不用狂吃蔬菜水果，牛奶也能帮助你排清肠毒，让小肚子消失无踪哦。只要你抽出周末两天的时间，尝试一下牛奶清肠减肥法，让你轻松瘦下来哦。是不是很诱惑啊？赶快来试试吧。
牛奶清肠减肥法告别小腹婆
适合人群：稍超重，肠胃健康者。
实行方案：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
周末清肠减肥食谱
导读：周末又到了，很多人想宅在家里，其实利用好周末也可以打理你的身材呢。下面我们为你搜集了一些网上流行的周末轻食减肥食谱。仅供参考。
周末两天减肥很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。专家推荐的周末清肠瘦身食谱：早餐：燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
网络流行的两天苹果牛奶清肠法：适合人群：平时饮食过于油腻、稍超重，肠胃健康者。实行方案：这个方法是为了清肠瘦身的，因为饮食结构比较单一，不宜长期进行，每个月最多只能进行两天，最好找一个周末。第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃其他食物。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，(可以加少量蜂蜜调味)
周末不长胖饮食贴士：1、多喝点茶人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。2、站着干活在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。3、选对零食周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。4、不喝饮料尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。（图片来源：PConline摄影部）补充阅读：瘦身下午茶吃什么解馋又减肥丰胸又美胸日常胸部护理6招我想减肥成功：贴出你的减肥目标，让专家帮你忙我也要提问看更多减肥方法
一周清肠减肥之减肥食谱有哪些
减肥是一线艰苦的事业，需要有毅力，更需要有鼓励，激励，减肥见到效果对于减肥的人来说是最大的鼓励，所以减肥最好的方式就是能够快速见到效果的方式，一周清肠减肥食谱有哪些？下面就说一下。
第一天：芹菜二米粥
将100克芹菜清洗干净，之后切成小段，将大米100克和小米100克淘洗干净，在锅内加入适量的清水，将淘洗好的大米小米放入锅内，大火煮沸，之后小火煮20分钟，再放入芹菜段，煮五分钟，放凉就可以食用了。
第二天：番茄豆腐豆芽汤
大番茄100克的一个清洗干净，之后切成小块，北豆腐100克也切成小块，将豆芽50克去根，香菜少许清洗干净之后切成小段，在锅内加入适量的清水，放入豆腐块，大火煮开，再煮五分钟，之后加入番茄块、豆芽，煮开，放入适量的盐，放上香菜就可以食用了。
第三天：熘鱼片
将一条草鱼的中段清洗干净切成片，之后裹上干淀粉，放入温油中滑熟，将木耳10克泡开，广东菜50克清洗干净，摘好，锅内倒入两大匙色拉油，烧热，放入适量的葱姜末，超香，之后放入鱼片，广东菜和木耳，炒好，之后放入盐调味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。
第四天：芹菜炒墨鱼
将芹菜150克清洗干净切成段，墨鱼150克去掉内脏杀好，之后用花刀切好，用开水汆烫，之后沥干水分。锅内倒入色拉油一大匙，烧热，之后放入葱姜末炒香，放入芹菜段翻炒几下，之后放入墨鱼，红椒丝和黄椒丝也方进入，最后放入适量的盐，鸡精等调味品搅拌均匀，就可以食用了。
第五天：玉米须菊花粥
新鲜的玉米须10克用温水浸泡，之后清洗干净，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干净，大米200克淘洗干净，锅内倒入适量的清水，将玉米须倒入锅内煮开，煮十分钟，之后滤掉玉米须，之后加入大米煮成粥，之后放入适量的盐、菊花、玉米须，煮开之后就可以吃了。
第六天：燕麦片粥
将燕麦片200克，放入锅内倒入适量的清水，煮开，之后用小火慢煮，等到燕麦熟烂就可以食用了。
第七天：丝瓜炖豆腐
将丝瓜一根去掉皮，清洗干净，之后七成小块，豆腐1盒切成小方块，在水里焯一下，沥干水分待用，锅内倒入一大匙色拉油，烧热，放入葱姜末炒香，之后倒入豆腐块，丝瓜金针菇等翻炒，等到快熟的时候放入适量的盐，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
一周清肠减肥食谱有哪些？上面介绍了一周的营养减肥食谱，大家可以试一下，效果还是不错的。
周末清肠减肥食谱 20202天瘦一圈
周末两天减肥
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。
专家推荐的周末清肠瘦身食谱：
早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。
午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
网络流行的两天苹果牛奶清肠法：
适合人群：平时饮食过于油腻、稍超重，肠胃健康者。
实行方案：这个方法是为了清肠瘦身的，因为饮食结构比较单一，不宜长期进行，每个月最多只能进行两天，最好找一个周末。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃其他食物。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，（可以加少量蜂蜜调味）周末不长胖饮食贴士：
1、多喝点茶
人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
4、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
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